Здоровье. Долго и счастливо. 90+. Тактики - часть 1

Продолжение серии постов о здоровье и долголетии. В первом посте мы сделали введение в тему, во втором поговорили про приоритеты и цели, в третьем описали стратегию.

Сейчас время переходить к тактике. Здесь мы уже начнем касаться конкретики. Поэтому должен предупредить, выбор тактики достаточно индивидуальная задача. Скорее всего, вам понадобятся советы врача. Например, я некоторые свои тактики согласовывал с кардиологом.

Также хочу сказать, что у меня нет медицинского образования, и я могу в некоторых деталях заблуждаться и ошибаться. Все мои знания почерпнуты из научно-популярной литературы. В этой литературе часто приводится много ссылок на научные работы, некоторые из которых я также прочитал.

Если вы в каком-то вопросе разобрались больше, то прошу поправлять меня, но со ссылками на источники.

Итак, в части первой я хочу начать с препятствий, которые нас поджидают на пути к нашим здоровым и счастливым 80 или даже 90 годам.

Можно обозначить три основных препятствия:

1. Тяжелые хронические заболевания.
Общепринято сейчас выделяют четыре главные болезни “цивилизации”. Известный врач и исследователь долголетия Питер Аттиа называет их Четыре Всадника (по примеру с Четырьмя Всадниками Апокалипсиса). Это:

• диабет 2 типа (или более широко — метаболические заболевания),
• сердечно-сосудистые заболевания,
• рак,
• нейродегенеративные заболевания (Альцгеймер, Паркинсон)

Итак, какие тактики мы можем применить, чтобы бороться с препятствиями. Собственно мы можем поменять наше поведение в следующих областях:

1. Питание
2. Физическая активность
3. Сон
4. Эмоциональное состояние
5. Регулярный контроль ключевых биомаркеров (чек-ап).
6. Лекарства и добавки

Я не знаю в каком порядке правильно расставить первые четыре пункта, и что от чего зависит. Все они максимально взаимосвязаны друг с другом. Пятый пункт позволяет “держать руку на пульсе” и контролировать динамику изменений. При необходимости усиливать те или иные тактики. Шестой — настолько специфичен и индивидуален, что я почти не буду его касаться.

Наверное наиболее сложная тема — это эмоции, потому что здесь мы входим в пространство других людей (в отличии от первых трех пунктов, где мы в целом работаем сами над собой). Скорее всего в дальнейших заметках я также буду касаться ее в наименьшей степени.

Пока все, а во второй части, посвященной тактике, я планирую рассказать о самых первых очевидных шагах. О том, в чем разные источники явно сходятся.

Небольшой дисклеймер: разумеется, изменение поведения №1 — это отказ от курения. Тут нет двух мнений.

Всем удачной торговли и здоровья!