Быть здоровым и жизнерадостным выгодно! (с) Команда Путина. УГЛЕВОДЫ

Мы в шаге от повышения возраста выхода на пенсию.
Не за горами предоставление полиса ОМС замозанятым гражданам РФ за деньги. Думаю, что, к примеру, самозанятым диабетикам, полис ОМС будет обходиться существенно дороже, чем здоровым самозанятым гражданам.
На подходе и другие плюшки от правительства ...

Поэтому:
«Быть здоровым и жизнерадостным выгодно!» © Команда Путина

Продолжаю серию записей о том, как торговать с радостью, не болеть, жить бодрячком с полисом ОМС базовой стоимости и получить максимальное количество пенсионных денег от государства РФ.

УГЛЕВОДЫ

— суперпростые и сверхбыстрые – сахар, фруктоза, мёд

— простые и быстрые – хлебо-булочные изделия, макаронные изделия, белый рис, картофель, перловка, манка и тд

— сложные и медленные в комплекте с грубыми пищевыми волокнами – овсянка, гречка, чечевица, фасоль, бурый дикий рис, кукуруза

Чего нельзя делать во избежание проблем со здоровьем:

— сочетать при приёме пищи суперпростые и сверхбыстрые углеводы с жирами: тортики, пироженки, мороженки, шоколадки и тд (приводит к ожирению, атеросклерозу и диабету)

— принимать на ночь перед сном суперпростые и сверхбыстрые углеводы (приводит к ожирению и диабету)

— принимать суперпростые и сверхбыстрые углеводы без привязки к тяжёлой продолжительной физической нагрузке (приводит к ожирению)

— принимать суперпростые и сверхбыстрые углеводы средними и большими порциями (приводит к ожирению и диабету)

Как распределить приём углеводов в течение дня:

— утром после сна на завтрак принимайте максимальную дневную порцию углеводов. Это должны быть в основном сложные и медленные углеводы в комплекте с грубыми пищевыми волокнами плюс небольшое количество простых и быстрых.

— в течение дня с утра к вечеру сокращайте порции принимаемых углеводов – в вечернее время и на ночь перед сном от углеводов лучше отказаться совсем.

— старайтесь принимать за день по углеводному сектору максимальное количество сложных и медленных  углеводов в комплекте с грубыми пищевыми волокнами при небольшом количестве простых и быстрых.

— умеренные и выверенные порции суперпростых и сверхбыстрых углеводов принимайте только после тяжёлых продолжительных тренировок или тяжёлого изнурительного физического труда.

— во время заболеваний употребление углеводов согласуйте с лечащим врачем.

В организме человека углеводы => глюкоза/декстроза => гликоген в мышцах и печени + энергия + жир. Именно злоупотребление углеводами приводит к ожирению.



пс
Все советы проверены на себе на больших временных отрезках.

Следующая запись серии будет посвящена употреблению белков/протеина.