07 июля 2026, 08:59
Как правильно поставить перед собой спортивно-оздоровительную цель на 2 полугодие?
✅Типа, хочу кубы на животе
✅Сбросить вес до Х кг
✅Подтягиваться 20 раз
✅Ходить по 10 тыс шагов в день и пройти 1,8 млн шагов
✅И тому подобное
Все это звучит не очень вдохновляюще.
Тогда как же сформулировать эту цель?
✅Сбросить вес до Х кг
✅Подтягиваться 20 раз
✅Ходить по 10 тыс шагов в день и пройти 1,8 млн шагов
✅И тому подобное
Все это звучит не очень вдохновляюще.
Тогда как же сформулировать эту цель?
Читайте на SMART-LAB:
Итоги первичных размещений ВДО и некоторых розничных выпусков на 10 июля 2026 г.
Следите за нашими новостями в удобном формате: Telegram , Youtube , RuTube, Smart-lab , ВКонтакте , Сайт
10.07.2026
Записки инвестора. Ключевые тренды и события на рынке
«Записки инвестора» — еженедельная рубрика для быстрого погружения в рынок. Мы выделяем самые важные события, за которыми стоит следить — и вы можете пробежаться по ним буквально за пару...
10.07.2026
Обновление кредитных рейтингов в ВДО и розничных облигациях (МФК Быстроденьги подтвержден на уровне ruBB | ЭкономЛизинг подтвержден на уровне ruBBB- | КЛВЗ Кристалл рейтинг на пересмотре)
🔴ООО «Альфа Дон Транс» НРА понизило кредитный рейтинг ООО «Альфа Дон Транс» до уровня «CC|ru|» по национальной рейтинговой шкале для Российской Федерации ООО «Альфа Дон Транс»...
09:20
Анатолий Селянин, Это в абсолютной сумме долга. Население ЦФО в 4 раза больше Кавказа. В процентах от общего населения картина другая
Сокол, так и есть.
Natalia, дивотсечка
Иван Чащин, они теперь учитывают дивгэп.
Рост мировых запасов нефти не означает избытка сырья Telegram-канал "Госплан Energo" о том, почему рост мировых запасов нефти не означает избытка сырья, а указывает на фрагментацию рынка:
...
🏦 СБЕР ВНОВЬ ПО 290Р. Считаю, что это очень хороший уровень для покупки зеленого банка.
С учетом текущей коррекции, фундаментально крепкие активы стали еще привлекательнее — в долгосрок можно рас...
Мы в ожидании выплат
Павел Пономарев, Наши олигархи давно в Лондоне служат короне и Ми-6. И не глотают пыль
11:16
Hе забудьте что ростел на миниморном минимуме за всю 21летнюю сущность… однако…
Индикатор NRTR в OsEngine: формулы расчёта, сигналы и бесплатный робот. Видео. В этом видео разбираем индикатор NRTR (Nick Rypock Trailing Reverse). Это инструмент, который одновременно работает как т...
Меня ломает ходить ходить в зал, поэтому делаю микротренировки — каждый раз перед едой 2-3 упражнения, удобно и абсолютно бесцельно ) Результаты отличные.
Любой ИИ напишет список упражнений под требования — сила, баланс и прочее.
Те, у кого все эти пункты плана есть, цели не ставят. У самурая нет цели: есть только путь.
Все «залётные» перед летним сезоном (ставящие цели быстро похудеть и чтобы поменьше делать) обычно обламывают свои рога осознанием, что над собой нужно производить множество усилий на длительном отрезке времени.
Я бы переформулировал вопрос так: «Как мне начать жить так, чтобы вот этот список у меня был на постоянной основе?»
А ответ на этот вопрос такой: нужна тренировка силы духа: заставлять себя ходить в зал и понемногу начать разбираться в питании.
Чтобы убрать жир, нужно держать себя в дефиците калорий. Организм много энергии тратит на мышцы, поэтому если просто сидеть на диете, он сожжёт именно мышцы (синдром жирного дрыща будет). Поэтому, силовые тренировки — это обязательно.
Зал 3 раза в неделю (сама тренировка всего минут 40) + правильное питание (мясо жрать, тортики — не жрать).
Ну и не расчитывать на быстрый эффект. Визуальный результат начнёт проявляться через 2-3 года, идеальный результат — через 5-10 лет. Настроение изменится сразу же (в крови, поднимется гормон либидо — тестостерон, уменьшится гормон стресса — кортизол).
Один из вариантов 4х дневный цикл:
1 силовая тренировка ( после 40 лет над мышцами надо работать постоянно)
2 дыхательные упражнения (на задержку дыхания)
3 Интенсивная интервальная тренировка
4 кардио-нагрузка на пульсе 110-120
Можно расписать недельный цикл, который от тебя требует цивилизация. Но цикл в четыре дня более физиологичен в плане утомление-восстановление.
Физическая нагрузка положительно влияет на гормональный фон, что особенно важно старикам как мы.
Физическая нагрузка отличный антидепрессант, что в наше время очень полезно.
Не надо ставить цель, Тим. Простотполюби процесс и сам не заметишь, как эти цели будут позади
Занятно. Почти все так же сказали)
Чтобы были кубики, надо посушиться до 10% подкожного жира и даже меньше.
Потому что, уходя жир будет скапливаться в области живота.
Это самая последняя область.
Там даже качать ничего не надо.
Цель — «Сбросить вес до Х кг» должна включать в себя и ходьбу и подтягивания (я бы заменил на тягу ВБ) и наращивание мышечной массы и кардио-тренировки и кубики как видимый итог.
Но у любой цели должна быть объективно измеряемый результат.
Надо предельно чётко формулировать. Как для тупой нейросети
Надо поменяться внутри, изменить образ жизни.
Что-бы физ активность (а это автоматом + питание + отдых) стали частью жизни.
Пересиливать, заставлять, мотивировать — оно не работает на долгосрок вообще.
Тут психиатр за пару месяцев поможет гораздо лучше тренеров, нутрициологов и прочих коучей.