Список проголосовавших за комментарий "<p>Те, у кого все эти пункты плана есть, цели не ставят. У самурая нет цели: есть только путь.</p><p>Все «залётные» перед летним сезоном (ставящие цели быстро похудеть и чтобы поменьше делать) обычно обламывают свои рога осознанием, что над собой нужно производить множество усилий на длительном отрезке времени.</p><p><span style="text-decoration:underline;">Я бы переформулировал вопрос так: «Как мне начать жить так, чтобы вот этот список у меня был на постоянной основе?»</span></p><p>А ответ на этот вопрос такой: нужна тренировка силы духа: заставлять себя ходить в зал и понемногу начать разбираться в питании.</p><p>Чтобы убрать жир, нужно держать себя в дефиците калорий. Организм много энергии тратит на мышцы, поэтому если просто сидеть на диете, он сожжёт именно мышцы (синдром жирного дрыща будет). Поэтому, силовые тренировки — это обязательно. </p><p>Зал 3 раза в неделю (сама тренировка всего минут 40) + правильное питание (мясо жрать, тортики — не жрать).</p><p>Ну и не расчитывать на быстрый эффект. Визуальный результат начнёт проявляться через 2-3 года, идеальный результат — через 5-10 лет. Настроение изменится сразу же (в крови, поднимется гормон либидо — тестостерон, уменьшится гормон стресса