важен баланс во всем

Maximos, 

Последние 3 года в зале не тренируюсь

Шаришь.

Я вообще в зал никогда не ходил на тренировки. 25 лет — каждый день, круглый год на пробежку: до -27, в снег, дождь, туман, гололед, жару и просто хорошую погоду. Такого в зале не получить. Один раз вокруг земного шара я уже пробежал (по экватору 40 000 км), пошел на второй круг.

После пробежки каждый день в лесу турник и брусья (при
этом максимальный жим 140 кг и тяга узким хватом на бицепсы 140 кг (свой вес + утяжеление), без читинга, медленно вверх и медленно вниз, дотягивая перекладину не до задранного подбородка, а до плечей (со 140 кг)… если учесть, что у меня и руки значительно длиннее, чем у среднего мужика — то среднему мужику надо тянуть 160 кг., а если учесть что еще надо без читинга и медленно, то еще больше ). Летом еще + плавание в озере (можно и зимой, но возни много).

Ничего фанатичного, обычный кайдзен.

Гуру Хренов, 

когда я бегал, то бегал в любую погоду до градусов минус 20-15, выше уже обмораживаются бронхи и лед нарастает от дыхания на ресницах и бровях

До -27 никакие бронхи не обмораживались. Причем без балаклавы даже. Если у вас обмораживаются бронхи — используйте балаклаву или шарф-трубу.

Лед на бровях/усах/бороде… а что в этом плохого? Сверху корка льда, а под коркой вода и тепло. Наоборот — хорошо.

A2format, у некоторых людей от мороза наступает что то вроде астмы, бронхи сужаются, дышать тяжело

Гуру Хренов, 

 у некоторых людей от мороза наступает что то вроде астмы, бронхи сужаются, дышать тяжело

Понял. Не знал. Тут точно балаклава нужна или шарф-труба.

Хотя дышать (мне) в них тяжелее (поэтому не практикую) — но зато точно будет теплее.

LSA, ilovesupersport.com/

Vladimir N., кому нужно?
У каждого свой режим тренировки, свой темп и что важно, свой возраст.
Это же не олимпиада.
Речь о регулярных занятиях спортом и регулярной физической нагруке.
В данном случае автор про аэробную.
регулярный 16 км забег — это очень приличная нагрузка.
Это же не форум подготовки к IronMan на уровне чемпионата мира.

peperoni, это да, на ЧМ и ОИ там совсем другая подготовка.

Vladimir N., 

Это бегом за 1.46.00? 16 километров? нужно бегать по 4.20 за км как минимум, а то из 4х! Я таким темпом как у Вас даже пешком не разминаюсь (из 5 минут).

Если на мировой рекорд в марафоне — то вы слабенько.

Если как оздоровительный бег — то это перебор (не мое личное мнение, а из серии научных статей на большой выборке). Выше нагрузки — не значит больше здоровья.

Кстати, прикол. За 25 лет ежедневного бега — тех, кто «бегал» гигантскими шажками, зачем-то высоко подпрыгивая, в темпе «красной рожи», я их видел.... ровно один раз. Уже на второй день, а точнее больше никогда я этих «бегунов» не видел.

Те, кто бегал трусцой… ну, 80% тоже уже на второй день не появлялись. Еще 15% протрепыхаются 2-3 раза. 4% пропыхтят ну, месяц-два. И только 1% продержатся хотя бы год.

Еще один прикол — чем больше бегун обвешан пульсометрами, плеером/наушниками, GPS-трекерами, повязками и т.п. — тем больше вероятность, что его хватит лишь на одну тренировку. Я не знаю, в чем тут прикол . Но работает идеально. Чем больше «спортсмен» строит из себя «спортсмена», тем хуже он как спортсмен.

PS аналогично, 1 в 1 — все работает и на турниках/брусьях/вело/плавании.

A2format, 17 лет в спорте, звание МС. Да я всяких видел. Вы попробуйте по 7 раз в неделю каждый день 2 раза в день включая темповые и ускорительные тренировки, не то что ходить, встать после такого не сможете.

Vladimir N., 

17 лет в спорте, звание МС

25 лет в спорте все же больше 17.

70 км/неделю (± 10 км в разных источниках) — это физиологический предел человека, после которого резко увеличивается количество травм и начинается катастрофический износ организма. Но я бегал ранее (ежедневно, как и всегда) и по 70 км/неделю, и по 90 и 110 км/неделю. Поэтому МС и 7 раз в неделю — мне пробовать не нужно. Я не только встал бы, а и продолжил бы это делать каждый день, как и делал годами, каждый день, круглый год. Пока вы отлеживались бы после тренировок.

Мало того, бегать каждый день месяцами/годами и побегать (отдохнувшим) недельку — это две большие разницы.

Было дело — брал с собой собаку бегать. Первые несколько дней она бегала со мной. Потом просекла фишку и на середине дистанции спрыгивала в кусты. А когда бежал назад — выпрыгивала из кустов с видом «да я бежала, чесслово». 

Потом я все же подумал. 70-110 км/неделю прикольно и не тяжело, но не зря же есть физиологический предел. Да и не хотелось стать инвалидом к 30-40 годам, как многие профессиональные спортсмены. Поэтому я нагрузки снизил. Цель же у меня не медальки, а здоровье… и для чего я ганяю за физиологическим пределом тогда? Потом еще появились исследования про оптимальные режимы тренировок для здоровья — получилось, что интуитивно я очень неплохо угадал с оптимальными режимами тренировок.

Хотя, блин, длинных дистанций (в моем понимании) не хватает.

Но даже сейчас, те кто начинает бегать менее 1% могут бегать и не забросить (хотя бы год). А если учесть, что бегать начинает от силы 1% людей, то даже мои элементарные, на мой взгляд, тренировки повторить не смогут 99,99% людей. Это можно посчитать и с другой стороны: количество жителей в радиусе нескольких км + с учетом пересечения их «радиусов» с моим и ограниченным количеством нормальных мест для бега, и количеством тех, кто бегает более менее регулярно хотя бы год — выходят те же самые 99,99%. Меня устраивает и здоровье поддерживать и еще попадать в 0,01% (хотя, подозреваю, что этот % еще и завышен).

A2format, представьте, не отлеживаюсь) для рядового человека описывал ситуацию. Спортсмены выдерживают и не такие нагрузки. 

Vladimir N., 

представьте, не отлеживаюсь) для рядового человека описывал ситуацию. 

Ну, прикольно, если не отлеживаетесь. Если для рядового, то вы рядовых очень переоцениваете. Их, в основном, на раз хватает (не самой большой нагрузки), какие 7 дней? Я, как бы — не совсем рядовой.

Спортсмены выдерживают и не такие нагрузки. 

± такие. Вот для примера:

Верхние границы — это показатели профессиональных атлетов!

10 км
у новичков: 40-56 км в неделю
у продвинутых и элитных бегунов: 88-193 км в неделю

Полумарафон
у новичков: 48-64 км в неделю
у продвинутых и элитных бегунов: 104-209 км в неделю

Марафон
у новичков: 56-80 км в неделю
у продвинутых и элитных бегунов: 128-225 км в неделю

А какие объемы предусмотрены в планах Runner's World для любителей разного уровня?

10 км
для новичков: 25-40 км в неделю
для продвинутых бегунов: 22-63 км в неделю

Полумарафон
для новичков: 25-65 км в неделю
для продвинутых бегунов: 38-80 км в неделю

Марафон
для новичков: 25-70 км в неделю
для продвинутых бегунов: 55-105 км в неделю

70-110 км/неделю — я попадал в продвинутые и элитные. Тем более, они потренировались, и межсезонье скидывают нагрузки. Я не скидывал. Попробовал — могу, интересно. Хотя, такой цели особо не было. Просто длинные дистанции затянули (я думаю, вы понимаете). А потом решил опуститься ниже по категории.

Вот к вам вопрос, как к МС. Вы зарабатываете спортом (там МС надо) или сдавали на МС — это так, для себя?

peperoni, 

с собаками хорошо бегать, если овчарки… Мои овчарки очень любили бегать и всегда с удовольствием поддерживали.

И, в отличие от людей, они никогда не скажут «я устал, сегодня не побегу».

LSA, 

тут важно не обвешать себя гаджетами и датчиками и все время переживать за свои результаты, а просто бегать в своем хорошем темпе хотя бы 2-3 раза в неделю и несколько лет, а лучше лет 10-40 :)

+

По идее, в идеале лучше бегать до конца жизни. Это не только продлевает жизнь, но и на лет 12-17 лет смещает инвалидизацию.

Если для вас ценнее спорт для здоровья — рекомендую погуглить статьи про оптимальные дистанции и про оптимальный темп.