Как я забил на ЗОЖ и похудел

Заметка о том, как я плюнул на диеты, и при этом впервые в жизни не растолстел, а даже немного похудел.

Предыстория

Я всю жизнь имел проблемы с лишним весом, и всегда пытался бороться как и все — короткими по времени волевыми диетами и ограничениями. Долгое время это вообще не работало, но в 2013 году мне удалось достаточно долго поддерживать диету и тренировки и удалось сбросить 30кг (110 -> 80 кг). И даже долгое время удавалось поддерживать этот результат.

Метод был тот же: дневник питания, кардио тренировки, и достаточно мощные ограничения калорий и углеводов. В пике ограничений доходило до 1200 ккал в сутки. Все было отлично и мне казалось что я нашел единственно рабочий для себя способ. Но незаметно для меня, это приводило ко все более сильным нарушениям пищевого поведения и приводило к периодическим компульсивным перееданиям («срывам») и резкому набору веса. Сначала — в отпусках, а потом и без повода. Маятник раскачивался, вес прыгал от 78кг при очередном витке похудения «на спор», до 97 в моменты когда волевые качества отказывали надолго.

Возможно какие то из начальных пищевых нарушений Вы заметите и у себя:

• Желание «отработать» в спортзале лишнее съеденное
• Желание устроить «разгрузочный день» (поголодать) после того как переел
• Моменты срывов — когда ешь и не можешь остановиться, хотя физического голода уже нет
• Замена питания на алкоголь (да да есть и такое, так как алкоголь в небольших дозах снижает напряжение, и желание есть сверх физической потребности отступает)
• Фанатичное стремление к «правильному» питанию, нарушение которого вызывает агрессию, стыд, отвращение к себе
• Расстройство от того что цифра на весах отличается от прогнозируемой

В общем стало понятно, что долгосрочно мой старый подход не работает совсем, и проблемы только нарастают.

И грянул кризис

Начало 2020 года было не радостным — мы дважды тяжело болели всей семьей (судя по симптомам — тем самым, тем более второй раз заболели сразу по возвращению из Китая), а в марте я впервые попал под каток распродаж на финансовых рынках, и испытал самый сильный стресс и разочарование за все время инвестирования. Стало понятно, что в ближайшее время у меня не будет никаких волевых качеств для того чтобы поддерживать ограничения в питании. И единственное, что я решил делать — вести непрерывный дневник питания, без перерывов, каждый день. И стартовал 15 мая и веду до сих пор. Помогло принять такое решение несколько прочитанных книг про расстройства пищевого поведения, и питание. Стало понятно что прежний подход окончательно несостоятелен в долгосроке.

Никаких умышленных ограничений, в целом ел что хотел, с оглядкой на те привычки которые приобрел в 2013г. Сладкое — без ограничений, калорийность — сколько влезет, количество приемом пищи — любое.

В итоге у меня есть непрерывный трек питания за 231 день и можно посмотреть что получилось.

Какие результаты за 231 день?

• Средняя калорийность — 2629 ккал
• при этом вес снизился на 4,6 кг
• Топ 3 продукта по калорийности — капучино, шоколад и арахисовая паста. Здоровый рацион худеющего :-)

Вот скриншот из сервиса, где я веду дневник питания:

Почему же так вышло?

Почему так вышло, что при таком «диетическом рационе» вес не только не вырос но и немного снизился?

1. Самое основное — полное отсутствие ограничений резко снизило желание набрасываться на еду как только уровень напряжения доходит до состояния «гори оно все огнем».  Зачем набрасываться, если любая еда доступна в любой момент? Я реально отпустил ситуацию и решил — будь что будет, психическое здоровье важнее.
2. Отсутствие «дедлайнов» — обязательно похудеть к дню Х, которые всегда поддерживали уровень стресса, и вызывали страх «провала»
3. Сам факт простого ведения дневника, без оценки, без оглядки на то что «съел вредное», видимо как то совсем мягко неосознанно влияют на итоговый рацион и создает какие то естественные ограничения, которые не вызывают стресс и страх «провалить задачу». В В результате питание ровно в том количестве в котором организму требуется.

Если у Вас так же есть проблемы с лишним весом — и классический подход с диетами и спортом помогает только на короткий срок, и Вы чувствуете, что появились предпосылки к нарушениям пищевого поведения, возможно стоит попробовать что то подобное.

Сам пока решил продолжать наблюдение, после 7 лет качелей с диетами — это очень необычный и приятный опыт :-)

--
Мой бложик про долгосрочные инвестиции - buythedip.ru и телега