Досиделся, или История о том, почему не стоит забивать на здоровье
Это история произошла со мной буквально в этот понедельник, меньше недели назад. Я просыпаюсь утром и понимаю, что не могу встать. Просто не могу и всё тут. Напрягаю мышцы, которые отвечают за привычные движения подъема с кровати, а они просто болят и всё. В здоровом подвижном состоянии это чувство даже сложно себе представить. И вот лежу я и думаю о планах, которые были на день и пошли прахом, а потом вдруг приходит странное пугающее осознание: "а зачем это всё? кому нужны эти достижения и деньги, когда здоровье просто взяло и закончилось?"
С чего всё началось?
Я достаточно много времени провожу за компьютером. Не так много, как некоторые категории людей, для которых компьютер — это основной инструмент профессии, но много. И работаю за компьютером, и, грешен, отдыхаю за компьютером иногда. И, к сожалению, не всегда сижу ровно. А если конкретнее, то чаще всего выгляжу вот так:
И почему-то часто так получалось, что одно плечо у меня было выше, чем другое. Собственно, это основная база проблемы.
При этом, я почти всю свою жизнь за исключением последних нескольких лет так или иначе занимался спортом. И вот мы с другом, так сказать, решили вспомнить молодость, и провели на турниках комплексную функциональную тренировку на 2 часа. Это стало спусковым механизмом проблемы, как мне впоследствии объяснил врач.
Из-за неравномерной нагрузки на спину, мышцы спазмировались примерно в этих точках:
И всё, finita la commedia. Раньше я как-то не задумывался, что мышца рядом с лопаткой (верхняя точка), контролирует такое количество движений, включая все повороты шеей, и даже глотание и глубокие вдохи. Кстати да, на моменте, когда я пытался поесть и понял, что не могу нормально глотать, мне начало казаться, что это моя:
Как решилась ситуация?
Дальше началась суета. Консультации, вызовы врачей, повезло хоть, что было кому обо мне позаботиться. Знаете, я недолюбливаю уколы, но в какой-то момент я молил человека, чтобы он сделал мне укол с обезболивающим. Вообще, столько обезболивающего я не то, что не принимал никогда, даже не видео за раз в одном месте.
И что теперь?
Теперь каждое моё утро начинается не с кофе, а с гимнастики. Не реклама, но вот этот комплекс простых, хоть и нудных, упражнений реально помогает:
Только я под него включаю музыку группы Wardruna, так хоть чуть эпичности добавляется.
И если раньше моё кресло выглядело примерно вот так:
То теперь я пишу, сидя на деревянной табуретке и постоянно думая о том, что надо держать спину.
Плюс к тому, изучаю варианты организации стоячего рабочего места:
или какого-то специального ортопедического стула, типа такого:
Может подскажете что-нибудь, у кого есть опыт в этой тематике, что лучше?
И самое главное, я теперь каждый раз содрогаюсь, вспоминая, каково это было.
Вместо вывода.
Не будьте мной, не стоит думать, что вы молодой, и организм спустит все ваши косяки с рук. Особенно следите за спиной. Потому что никакие удачные инвестиции и приходы денег не принесут радости, если здоровье начнёт отказывать. Для меня это был наглядный урок, надеюсь он и вас чему-то научит.
P.S. если есть желание, можете поддержать меня, подписавшись на телеграм-канал.
Продать машину. Положить куй на понты. Быстро ходить пешком каждый день не менее 3 км. С сумками из магазина — пешком. 3 раза в неделю по 1 часу заниматься интенсивным фитнесом — так, чтобы трусы были мокрыми. Перестать жрать говно — хлеб и сахар. Жрать цитрусовые — 1-2 кг в день. Спать на плотной, но дышащей подушке (например, из шелухи гречихи). Раз в квартал брать сеанс глубокого массажа. Раз в неделю ходить в бассейн и сауну. Удалить накуй телегу.
И все будет заипись.
Ходить да надо… хотя бы пешком вниз, а не на лифте )
Меньше жрать сладкого и мучного.
Лучше да хотя бы по часу… и всё… достаточно.
И да хотелось бы понять сколько годков автору!
A2format, Поднять стол-то я могу, но долго я его так не удержу, минут 5, максимум.
А если серьезно, то как поднять стол? у него так-то ноги определенного размера
1. Подложить деревянные бруски. Определить на какой высоте удобно экспериментально (в эконом-варианте можно на этом остановиться).
2. Заказать стол на выбранную высоту.
Стул… я ненавижу офисные стулья (хлипкие какие-то они мне). Мне нравятся деревянные стулья, чтобы можно было «кататься» — на них высота тоже легко регулируется изготовлением жесткой подушки на деревянном каркасе нужной высоты (ибо заказать деревянный стул нужной высоты сложнее чем стол).
Может ходить по чуть чуть и больше кушать для начала.
Сам вот заметил сижу — жрать не охота… помогает корейская морковка )
А неправильное сидение — это уже потом «догонит» еще.
Если бы спорт приносил пользу, то на каждом турнике висело бы по два еврея.
«Спорт» — это характер, это соревнования за показатели, командная игра со школьных лет. Высокие достижения — это вообще шоу-бизнес с вероятной инвалидностью для участников.
Начали считать подходы,, растить нагрузку мерить свой пульс — остановитесь и подумайте куда это вы собрались?
Первопричина такая же — сидячий образ жизни, неправильная осанка. Могу посоветовать две вещи:
1) Поднять стол повыше, а на нём задрать монитор повыше. Нужно чтобы смотря в монитор вы автоматом задирали подбородок немного наверх. То есть у меня монитор в итоге стоит повыше головы.
2) Отжать у жены надувной мяч для фитнеса и сидеть на нём вместо стула. Там осанка автоматом держится, иначе упадёте.
Вот так. Просто и работать не надо, всё как мы любим.
из икеи — крутишь ручку он плавно поднимается — опускается
2 коленный стул фигня… час-полтора и колени болят
3 ковид у тебя… он проявляется болями в мышцах
вкратце у человека датчики веса в стопах… как только вес превышает норму — датчик в стопе срабатывает и идет команда не жрать...
проблема начинается если работать сидя или лежа… нагрузки на стопу нет… мозг думает что тело схуднуло и дает команду жрать побольше...
про это писалось в наука и жизнь...
ради прикола проверили на крысах… просто утяжелили их… и они сразу схуднули на добавочный вес
вообще вредна любая статичная поза
советы по расположению монитора выше уровня глаз не верны.
гимнастика для шеи станет скучной и надоест максимум через месяц, а бег к физической пользе дает еще и новые впечатления.
youtu.be/cbEEndKQCsw
(вставьте видео плз или научите как с тела это делать)
www.youtube.com/watch?v=gYNSGpydU2g
Разминка, правильная растяжка, самомассаж(валиком, мячиком)массаж… это первое что надо начать делать… плавание вполне можно заменить работой «на земле» даже та же динамическая «планка» и работа с лёгкой резинкой, та же резинка лыжника, хождение(желательно от 12 км в день.но это мало кому удаётся((6-10км вполне) и позже бег трусцой…
Несколько лет назад оборудовал такое рабочее место. Ни разу не пожалел
Коленный стул, стол с регулировкой высоты. А кресло выкинул
Взял себе вот такой подъемный стол (после ремонта поставлю)
ergostol.ru/goods/optima/
Здоровье бесценно, любую активность можно вопреки лени превратить в привычку.
нагрузку по нарастающей.
и всё пройдёт.
Столешницу надо сделать на заказ — с вырезом под тушку, чтобы локти стояли на выступах стола, как на подлокотниках, без наклона тушки вперед. Из-за увеличения высоты стола, становится удобно что-то сделать за компом стоя — если недолго. Долго работать стоя — нереально, а если еще и шагать — никакой концентрации на рабочем процессе.
Но 2 стола оказалось дешевле.
А также загуглите и посмотрите в ютубе «триггерные точки», «МФР — миофасциальный релиз», «кинезиология». Ну и займитесь уже йогой, если не хотите приехать раньше срока.
irecommend.ru/content/massazhnaya-podushka-trenazher-dlya-sideniya-togu-dynair-premiuwedge-art400344
Сижу почти на табуретке (но с колесиками). Спинной опоры нет. Спину остаётся держать самому идеально прямо, по другому просто неудобно.
Ну и ходить пешком побольше, мин. 6-7 км в день.
А так да, чрезмерное сидение за компом это конец.
Такие ситуации возникают и без компьютера — плохая разминка, резкие движения. У спортсменов, в глаза не видевших компьютер, тоже случаются.
Если очень сильная боль, то скорее не спазм, а защемление нерва.
Лечение в таблетках мидокалм+мелоксикам, уколы мильгамма+мовалис, если совсем плохо. то новокаиновая блокада.
Купил себе регулируемый по высоте стол, чтоб можно было стоя долго за компьютером находиться. Не могу сказать, что бесполезная функция, но я не особо сейчас пользуюсь механизмом.
Я хожу в бассейн, стараюсь через день. Помогает быть в тонусе, бедро по немного отпускает. Теперь у меня сосуды в глазах лопнули, короче, 2 — 4 часа в день за компом и никаких проблем не будет, но я пока не могу себя научить этому. И кстати, сижу чаще всего как креветка.
От коленного стула колени потом долго болят, могу продать, если надо))
Найди советских штангистов старичков, попроси их помочь с этим. К современным штангистам обращайся с опаской, зачастую у них все их знания закнчиваются иньекцией тесторстерона.
Вот теперь конторка собственной разработки.
Работаю только стоя уже больше года + кинезиолог + остеопат 3 сеанса. Теперь полный порядок.
Надо лежать.
1. Медицинский массаж, который снимает напряжение тригерных точек + можно попробовать иглоукалывание. Очень хорошая штука, но у грамотного специалиста. Раз в полгода делать, 1 курс уже пройден.
2. Растяжки хорошо, но врачи говорят, что нужны упражнения на укрепление спины с лентами или небольшими гантелями. Мне нравится йога, но она одна, к сожалению, не поможет. Нужен мышечный корсет.
3. Рекомендую видео на ютуб доктора Епифанова с рекомендациями по этой проблеме https://www.youtube.com/user/AybolitusEpifus, его инсту, а лучше — съездить к нему в клинику в Самару (есть еще в Москве, Краснодаре, Питере и в Волгограде).
4. Аккуратнее с ортопедическим стулом как на фото, сейчас это хайп, но есть мнение, что коленям будет плохо + положение таза под вопросом.