РЕЦЕПТ УСПЕХА

Сегодня отзыв о важной книге. Несколько лет назад сильно повлиявшей на меня и заставившей корректировать многие аспекты жизни. Как личной, так и профессиональной. 

Речь идет о книге Дэниела Гоулмана «Фокус». Фокусировка – это то, что не хватает современному человеку. Давайте задумаемся, в каком мире мы живем. Нас окружает множество отвлекающих факторов. Огромный поток информации, часто не имеющей для нас значения. Множество гаджетов, постоянно выдергивающих нас из состояния сосредоточенности. Масса дел, не важных, но мешающих сфокусироваться на важных.

 А ведь глубина размышлений полностью зависит от фокуса. 

В своем исследовании Гоулман обозначает слабые места и предлагает методы, как с ними работать. 

Какие же факторы мешают нам фокусироваться: 

✔Гаджеты. Постоянные звонки, оповещения от соцсетей и мессенджеров постоянно выдергивают нас из фокуса. Это создает дополнительную нагрузку на мозг, негативно сказываясь на дальнейшей способности сохранять концентрацию.

 ✔Тревожность, зацикленность на негативе. Мозг в расфокусе цепляется за негативное. «Ох уж эта куча дел, которую мне предстоит переделать; не следовало мне говорить то-то тому-то…» Приятные мысли и фантазии более редки, чем пережевывание старого и предавание тревогам. 

✔Многозадачность – то, что мешает глубоко сфокусироваться. Перескакивание с одного дела на другое препятствует глубине погружения в задачу. Чем хуже мы можем сосредоточиться, тем более поверхностны наши размышления, и, соответственно, тем вероятнее их банальность. Многозадачность – враг эффективности. 

✔Переутомление. Проблема в том, что фокусировка потребляет энергию. Много энергии. И мозг подсознательно склонен экономить эту энергию. Постоянно выводя нас из фокуса. Человек отвлекается тем сильнее, чем сильнее он устал. 

Гоулман подчеркивает важность фокусировки вне зависимости от того, рабочие это вопросы или личные. Более того, автор советует отдыхать фокусируясь. Без отвлечения погружаться в ничегонеделание. Именно такой метод, по мнению исследователя, приведет к максимальному восстановлению функций нашего мозга.

 
Интересные цитаты из книги:

 …поступают обнадеживающие вести: оказывается, существуют способы, благодаря которым можно укрепить эту важнейшую мышцу ума. Внимание работает почти по тому же принципу, что и мышца: если его не нагружать, оно ослабевает, а если тренировать, то укрепляется.

 Наше внимание – узкая негибкая трубка, которую мы направляем в ту или иную область, а не растяжимый баллон, направленный в несколько точек сразу. На самом деле мы не расщепляем внимание, а быстро переключаемся. Бесконечное переключение истощает внимание и мешает полностью сосредоточиться. 

Внутренняя тяга «отстегнуться» от фокуса, требующего усилий настолько сильна, что ученые-когнитивисты расценивают блуждание ума как состояние покоя мозга – именно в таком состоянии он находится, когда не работает над решением умственной задачи.

 Когнитивная наука говорит нам, что внимание небезгранично: узким местом является рабочая память, которая может удержать лишь определенный объем информации в тот или иной момент времени.  Когда наши тревоги занимают часть и без того ограниченного внимания, засоряются каналы, необходимые, скажем, для занятия математикой.

 Мы предпочитаем мгновенную реализацию не только наших желаний, но и наших целей. Мы думаем о настоящем, о том, что нужно сделать сейчас, чтобы достичь успеха. А вот отдаленным целям мы уделяем гораздо меньше внимания. Фокус, устремленный в будущее, — это большая редкость, его постоянно игнорируют для удовлетворения насущных нужд.

«Многозадачность» — это включение функций, загружающих рабочую память, а регулярное отвлечение от фокуса отнимает множество рабочего времени. Ведь на восстановление полного фокуса может уйти от десяти до пятнадцати минут.

 Когда мы сосредоточены на цели, на передний план выходит все, что имеет отношение к этому фокусу. Фокус заключается не только в том, чтобы выбрать правильное, но и в том, чтобы отсеять неправильное.

 От переутомления внимания помогает то же самое лекарство, что и  в случае физической усталости: отдых. Но как же отдыхает умственная мышца?...   …чтобы отключить вечно озабоченный ум, можно сделать еще один шаг: полностью сфокусироваться на чем-нибудь расслабляющем.

 Оттачиваем ли мы навык в спорте или музыке, улучшаем ли память, способность слушать, ключевой элемент осознанной практики остается неизменным: идеальным является прочное сочетание радости, осознанной тактики и полной сосредоточенности.

Чуть-чуть о трейдинге, инвестициях и жизни здесь


Фокусировка vs. Многозадачность: два важных аспекта

Фокус-покус