О реальной пользе ЗОЖ на личном опыте

По мотивам спора Чем бесит ЗОЖ  и Чем бесят те, кто не понял ЗОЖ!

Около 10-12 лет занимаюсь ЗОЖ, так как введения были постепенными, то кратко про систему которой следую, система перерабатывалась и дополнялась строго по научным исследованиям, итак:

1. Полный отказ от алкоголя и никотина.
2. Полный отказа от газировки и других сладких напитков, чай зеленый и исключительно без сахара. Естественно никаких конфет и тп разве что чуть шоколада если он без молочки.
3. Стараюсь не употреблять картофель.
4. Отказ от сливочного масла, снизил максимально подсолнечное, заменил как мог оливковым другие масла, маргарин и т п тоже в топку.
5. Максимально как смог снизил жаренное.
6. Полный отказ от обработанного мяса.
7. Полный отказ от красного мяса.
8. Полный отказ от молочных и хлебо-булочных изделий, в том числе и макароны и т п, все что содержит казеин и глютен, заменяю как могу кукурузой, рисом и гречкой(рис можно только если хорошо полоскать, или еще лучше замачивать на ночь, см).
9. Морская рыба 2-3 порции в неделю.
10. На новый год и на большие праздники птица, кролик.
11. Питаюсь только тем что приготовлено дома, готового ничего не покупаю, никаких так же закусок и т п и даже хоть минимально переработанного и консервированного избегаю.
12. Орехи если есть возможность по горсти в день, любые но предпочтение
грецким и миндалю(особенно миндалю, так как состав жиров как в оливковом масле, эти жиры делают стабильными мембраны клеток, защищают от окисления).
13. Овощи и фрукты до 30-40 процентов из потребляемого по объемам, как свежее так и в виде рагу и т п.
14. Бобовые, фасоль, горох и т п помогают частично заменить мясо.
15. Если есть возможность потребляю «свежие» ягоды, фрукты вместо варенья, благодаря заморозке в летнее время.
16. Спорт, умеренно бег, без фанатизма.
17. Иногда пью лек. травы и т п курсами для профилактики.
18. Ограничение калорий сейчас под прицелом моего внимания как следующая ступенька.

Может еще что то, но не упомню сейчас, так как там было много мук выбора и хождений кругами с одних научных исследований на другие научные
исследования, плюс это были постепенные изменения, и что то для меня настолько очевидно, что для кого то вероятно открытие, знаю
просто по опыту когда пытался объяснить немного про свой ЗОЖ интересующимся.
 
Результаты, спустя время заметил что привык к такому питанию, и старое питание вызывает у меня отвращение.
По финансам, такое питание на удивление выходит гораздо экономнее, в основном за счет снижения потребления мясных продуктов.
Стал значительно лучше себя чувствовать, а именно стали лучше мышление, умственная энергетика, стал меньше уставать, и больше успевать
сделать за день, однозначно стала лучше концентрация. Теперь противно вспоминать мои тяготы после перепоев и т п Значительно улучшилось
пищеварение, что такое запоры и поносы, вздутия и т п я не помню вообще. Стал реже болеть. Сейчас, спустя время, знакомые замечают что мои сверстники выглядят значительно старше меня, мне говорят что я вообще не изменился, некоторые даже удивляются. Фото выкладывать не буду, так как я не публичный человек, просто мое слово. Возможно есть еще какие то положительные изменения, но времени прошло много, что то было забыто а что то не было замечено, но вот что есть то есть.