книга "Медитация и осознанность" - рецензия

Вообще говоря, медитация — это такая вещь, которую можно объяснить на одном листе, поэтому я заранее ожидал, что книга будет нещадно лить водой, размытой по 336 страницам. Мои ожидания вполне оправдались. Примерно 2% текста содержит полезную информацию. Но поскольку книги на 5 страницах никто покупать не будет, приходится авторам, прошедшим огонь и воду буддийских храмов выдавливать из своего прошлого прибаутки и анекдоты, в которые и заворачивается таинство медитации.
Но это еще не все. Автор — типичный околорыночник от медитации, всю книгу тащит читателей на свой сайт, где уже пытается монетизировать подогретую жертву.

Тем не менее оценка 4 из 5. Почему? Потому что эта книга — маленькая ступень для меня вверх, маленький шаг к тому, чтобы наконец уже начать самому регулярно медитировать.

Я свой путь к самосовершенствованию делаю маленькими шажками. Сначала бросил курить. Потом отказ от алко. Потом правильное питание. Ну и в конце концов рассчитываю медитировать дважды в день каждый день. Неискушенной публике кажется, что медитация — это какая-то антинаучная хрень. Ничего подобного. Почитайте статью Медитация в словаре смартлаба.

Медитация нужна абсолютно всем. Но особенно медитация нужна тем, кто частые испытывает стрессы, эмоциональные перегрузки, часто не может совладать с собой. Именно поэтому медитация так важна для трейдеров.

Итак, коротко.
Медитация — это упражнение, при регулярном выполнении которого:

• снижается стресс и количество негативных эмоций
• улучшается самоконтроль
• увеличивается уровень счастья. Это не шутка, это происходит физиологически за счет увеличения активности левой фронтальной доли мозга
• лечит от депрессии

Медитация — это концентрация плюс осознанность.
Во время медитации человек концентрируется на чем-то: дыхании, изображении, предмете, звуке, мантре и т.п. Это называется объект медитации.

Осознанность — это умение оставаться вовлеченным в настоящее. То есть фокусировка внимания на том деле, которым ты занят именно сейчас. В конце концов, осознанность — это способ подчинить эмоции и хаотичные мысли уму и воле, переключив их в более созидательный режим. Осознанность достигается и повышается в результате медитаций. 

В результате роста осознанности вы:

• живете здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем
• внимательнее слушаете собеседника, слышите то, что говорят, а не то, что вы хотите услышать

Проблематика
Начать медитировать это сложно. Потому что медитация — это активное бездействие. Сложно прервать свой полный дел график дня, чтобы взять, и вырубиться из реальности 2 раза минут по 10-20. Самое главная сложность в том, что мотивация к занятиям совершенно туманна. У медитации нет прямого непосредственного эффекта. Медитация — это путь и конечная цель одновременно.

частая ошибка — искать некоего определенного впечатления, награды в виде знаков. знаменующих собой явный прогресс или впечатляющие достижения.

Представь себе голубое небо. Облака — это твои мысли. Их цвет — это отражение твоего настроения на данный момент

***

когда ты начинаешь лучше осознавать действительность, для негативных эмоций остается гораздо меньше места. Когда ты перестаешь о них думать, они становятся менее интенсивными

***
Вообще говоря, с медитацией я познакомился еще в 6 лет (в 1988 году). В нашей «нулёвке» была воспитательница Фира Семёновна. Мы под её чутким присмотром должны были спать целый час днем. Спать естественно никто не хотел, поэтому она рассказывала нам технику, как заснуть и называла её аутотренинг. Она рассказывала, что эта техника не только помогает заснуть но и приводит к более быстрому выздоравливанию людей в больницах. Это было так интересно, что я запомнил это на всю жизнь. Суть того, что она нам рассказала, полностью изложена в книге на стр 246 «медитация перед сном» этой книги. Алгоритм следующий:
1. дышим и расслабляемся
2. вспоминаем что произошло с нами за день.
3. начинаем отключать и усыплять наше тело по частям начиная с пальцев ног.

Ну и напоследок скажу, почему мне нужна медитация.
Дело в том, что порой мне кажется, что мозг мой просто кипит. Очень часто хватает маленькой капли, и я просто взрываюсь как нитроглицерин. Это всё от того, что я взваливаю на себя много дел, все они меня постоянно дергают, отвлекают и так далее. В результате я реагирую на окружающий мир часто со злобой и агрессией, так, как не должен этого делать. От пресса дел и ответственности растет давлешка, я чувствую себя напряженным и нагруженным. Полагаю, что регулярная медитация способна снять эти негативные эффекты без ущерба для производительности.