Что бы я сам посоветовал тем, кто страдает от признаков депрессии?
Многие советуют спорт от депрессии. Я честно говоря не замечал чтобы это сильно помогало. Во всяком случае теннис. Ты можешь плохо играть и будешь еще больше расстраиваться после игры.
Качалка? Возможно, другое дело. Давно не качался, потому что боюсь вылезти из своих костюмов😁😁
Кстати если бы меня спросили совета, как вылезти из депры, я бы посоветовал следующее:
1. Сначала ограничить себя от негативных факторов внешнего мира. Ну то есть если вы теряете например на бирже, то перестать торговать для начала. Если вас бесят на работе, поставить работу на паузу
2 этап: начать делать маленькие положительные дела. Заправить кровать, помыть посуду, убрать комнату, подстричь газон, вымыть свой Феррари тряпкой в конце концов 😁
3 этап: строить дела побольше и добиться их выполнения. То есть нужно вернуть чувство контроля над жизнью и восстановить в мозгу связь
«Твое действие» = «положительный результат»
и таскать и таскать эти мешки
Совет: открой аналитику мозговика, сделай три икса за за год, прекрати заниматься бесполезной работой (сайт, конференции).
Ведь так вроде бы в рекламе говорится?
(над Тимофеем)
И витамин Б12 тоже редок — только в говядине, баранине, свиной печени.
Нормативы через Гугл: баранина химический состав.
Выбрать ссылку на health-diet.ru
PS Только витамин Д — не допинг. Чтобы «дошло», с ним надо расти-переродиться.
Надо что то сделать
Эх надо выпить.
Постоянно надо будет за анализами смотреть.
Второе где химку брать будешь?
На почте потом что бы приняли за контрабанду сильнодествующих.
Если к врачу диагноз должен поставить что бы на ГЗТ идти в аптеке если брать. В аптеках вроде только небидо. Смесей теста не продаются.
Как Омнадрен или Сустанон давно уже.
Сам не справится там уже к спецам надо будет обращаться.
Я к тому что не все так просто ой я сел на ГЗТ и жизнь наладилась.
Везде есть свои минусы и надо подумать на 100 раз прежде чем на темную сторону перейти.
у меня просто временный провал был эмоциональный
Теннис отстой.
RiskTrader, а если настольный?
И забудьте сказки про «износ суставов». Хондрозы-артрозы- не механика, а результат воспалений от нарушения иммунной системы. Её ничем не поправишь, как «дыхательными упражнениями» в беге.
А так каждому своё. Творческой личности конечно более подходит теннис.
А вообще самый полезный вид спорта плавание, но с моей точки зрения радости не приносит.
Хотя игровые вида спорта помогут легче переносить. Во всяком случае во как минимум во время занятий.
Потому что теннис — это аэробный вид нагрузки, необходимо добавить анаэробные виды нагрузки, например, силовые упражнения. Например, день в неделю теннис, день спина/бицепс, день грудь/трицепс. Необязательно наращивать мышечную массу, можно тренировать силу (привет уборщику Анатолию и его 40-килограммовой regular industrial mop)
Начни принимать креатин, 5 г. в день. Если принимать за 5-10 минут перед силовой тренировкой — повышает выносливость и производительность, после — улучшает восстановление и ускоряет рост мышечной массы. Через месяц креатин в кол-ве 5 г. в день (чайная ложка со средней горкой, можно размешивать с чайной ложкой псиллиума) даст улучшение когнитивных функций.
Помимо креатина можно добавить
Омега-3 2-4 г. ПНЖК в день (6-12 обычных капсул, зависит от содержание ПНЖК в капсулах),
Холин 500-700 мг в день (одна капсула)
Таурин 1000 мг (одна капсула)
Коэнзим Q10 100 мг (одна капсула)
Врач знать не знает ни про креатин, ни про полиненасыщенные жирные кислоты и т.д. Задача этих добавок в устранении несоответствия между фактическим образом жизни и образом жизни, к которому тело адаптировано генетически (употребление большого количества клетчатки и мяса, чередующееся периодами голодания). В организме вырабатывается 1-2 г. креатина в день, при современной диете, полной углеводов и ультраобработанных продуктов невозможно получить достаточное кол-во креатина, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и фитонутриентов из пищи. И врачей это не волнует примерно никак.
и про полиненасыщенные жирные кислоты должен знать поболее посмотревших пару роликов на ютубе
совет приема креатина — смешон особливо в части таймингов
P.S. Впрочем, все вышесказанное — это исключительно про научную сторону вопроса. Так то кому-то и гомеопатия помогает
Что касается тайминга приёма: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23919405/ Ещё вопросы? Мой личный совет: выбросьте тот неизвестный порошок, который вы купили на маркетплейсе за 1000 рублей за 300 граммовую банку с 13-ю тысячами восторженных отзывов, и приобретите настоящий проверенный креатин, вы на себе почувствуете разницу в зависимости от времени приёма.
или ограничились абстрактом и выводами
собственно по графикам там понятно все :)
кисо обиделось
p.s. пример вдвойне глуп, т.к. сам приводил пример тролля-Анатолия
Омегу-3 — надо ориентироваться на EPA/DHA, указанные на упаковке. У меня например в одной капсуле ~700-800 в сумме, то есть максимум 2 в день, я пью по одной обычно, считаю что достаточно.
Все остальное с недоказанной эффективностью ;)
Auximen,
> я придерживаюсь
Простите, а вы биохимию процессов без гуглов и АИ приведете?
Вот просто да/нет? :)))))
я ж специально сразу написал, повторюсь:
Нравится — ну используйте. Кто ж запрещает то? Можете там по фазам луны или секундам до тренировки дозы тюнить. Помогает лично вам — здорово.
Но отнюдь не здорово выдавать это за универсальный совет
Although exercise appears to enhance Cr accrual in muscles with Cr supplementation, evidence supporting the importance of timing of Cr supplementation around exercise (i.e., pre- versus post- versus during-exercise) is currently limited to only a few studies. Existing data are somewhat contradictory, likely due to differing supplementation protocols, sample populations, and training protocols. As it stands, adapting Cr timing specifically, according to when training is performed, is not currently supported by solid evidence and should not be considered a real concern for now. More well-controlled studies determining whether the timing of Cr supplementation around training truly influences the increases in intramuscular Cr content and its ergogenic effects are required to substantiate any such claims.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8401986/
Поэтому:
Триптофан — 3-4 грамма перед сном — и будешь огурцом
Для справки:
Триптофан — это незаменимая аминокислота, которая играет важную роль в организме человека. Он является предшественником серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих настроение и сон.
Как правило, в рационе северных приматов (россиян) содержание триптофана смешное. Поэтому, они часто угрюмые, как гоблины. А веселые только под воздействием наркоты — бухла, курева и т.д.
Удачи))
GOLD, триптофан добавляли макдаки в свои бигмаки. Что вызывало некоторую зависимость от бигмака (в пользу кассы) и, в последствии, синдром эозинофильной миалгии.
Когда раскопали, помню судебные иски в Испании в 1983-м году.
хочешь я тебе ребро сломаю?
когда с утра до вечера у тебя оно будет ныть при каждом движении, ты будешь думать как сходить п… ть а не о депрессии
тебе нужен бойцовский клуб)))
https://yandex.ru/search/?text=костя+дзю+канал&clid=2270455&banerid=0702004923%3A64933b676b0eea12ce0ce5ba&win=599&lr=213
мне нельзя получать в кабину=)
Выше головы нет прыгнешь. Нужно принять это как аксиому и снизить планку. Своих целей в любом случае достигнешь, просто чуть медленнее. А здоровье сохранишь. Богатей медленнее, оттачивай мастерство.
Депрессия — это природная часть нашей психики, депрессия и репрессия — как два крыла у птицы, как вдох и выдох)
Депрессия регулирует численность зажравшейся части общества, когда у людей есть переизбыток еды — люди самоубиваются чаще.
Но, многие приписывают себе депрессию, чтобы притвориться членом зажравшейся части общества. Чтобы разоблачить самозванца достаточно попросить у него справку с официальным диагнозом.
Лучшее средство — забиться в уголок и поплакать. Минут 10-30 поноешь, потом надоест и пойдешь делами заниматься
человек в глубокой депрессии с кровати не будет вставать лишний раз.
Совет — ходи в качалку. Года 3 назад разговаривал с клиническим психиатром, женщиной. КМН.Так вот она сказала, что лучше фитнесс зала, не считая таблетосов, ничего лучшего еще не придумали против тревожности, депрессии и еще многих «заболеваний».
Тимофей Мартынов, бояться надо не расширения плеч, о ослабления IQ
Я не раз замечал снижение своих умственных способностей с ростом моих мышц. Сильно снижается скорость соображалки, ассоциативность и глубина проработки мысли.
А насчет депры — я имею достаточно мотивов для таких состояний, но у меня их нет, так как я занят тяжелым физическим трудом и каждый день выполняю планы поставленные. Чувствую себя отлично и выгляжу лет на 10 моложе своего возраста.
Причины твоих эмоциональных провалов читаются в твоих постах. Ты озабочен надвигающимися «перспективами» своего бизнеса.
Как мысли черные к тебе придут,
Откупори шампанского бутылку
Иль перечти „Женитьбу Фигаро“».
Пустоту внутреннюю не заполнишь бегством от проблем и добрыми делами
Решение лежит в области трансцендентного. Но туда не многие готовы заглянуть, от того бесконечен поиск формулы счастья
Возможно можно как то абстрагироваться, обмануть мозг. Но мозг хитрее, и во время прогулки, бега итп. помнит что там с рынком, где был ММВБ, какой сейчас приблизительный убыток
Поэтому:
4 этап: Вернуть веру в себя, в будущее, веру в свое решение. Мыслить стратегически. Почитать Баффета в конце концов. Баффет не депрессировал!
тяжёлой тучей грозовой
вот табурет веревка мыло
помойся сядь сплети кашпо
В Steam вышла российская стратегия The King is Watching, где никто не работает, пока за ним не следишь
3dnews.ru/1126308/eto-stanet-klassikoy-v-steam-vishla-rossiyskaya-strategiya-the-king-is-watching-gde-nikto-ne-rabotaet-poka-za-nim-ne-sledish
До осени ещё есть время депреснуть
А у подавшего эту тему все симптомы.
нехватка витамина д вызывает депрессию...
просто чаще будь на солнце и имей хоть какой то загар
Дмитрий Киреев, Д3 — шмурдяк
Только аэробные нагрузки на солнце.
Дмитрий Киреев, из личного опыта, который подтвердился мнениями разных авторитетных людей. Сейчас попытался нагуглить Вам их выкладки — все удалено из инета. Компания Пфайзер блюдет свои интересы. Возможно, эти люди уже лишены своих рабочих мест и регалий, как это было в свое время с Аспартамом.
Согласно их выкладкам, Холекальциферол может быть эффективен и относительно безвреден только при определенном способе приема и совместно с другими препаратами. Систему приема и дозировок я не сохранил, к сожалению. Там черт ногу сломит, надо быть специалистом.
Либо напрямую принимать активную форму D — Кальцитриол.
По собственному опыту заметил ноль эффективности при приеме Холекальциферола из наших аптек и заметный эффект при работе до пота в трусах на солнце в ранние часы.
Возможно, это связано с особенностями работы моей не совсем здоровой печени (а у кого она здоровая?), так как Холекальциферол метаболически неактивен до тех пор, пока не превратится в 1,25-дигидроксивитамин D в процессе ферментативного гидроксилирования в ней.
Возможно, диетическая форма у нас не всегда продается хорошего качества или просроченная.
Лично мне привозят D3 и Омега-3,6 прямо из Норвегии, но тоже эффект уступает солнечному. Хотя моей маме и брату помогает (они почти на солнце не бывают).
Если у него 25ОН 15-20 а надо 60+ то по 5000МЕ есть вариант и за год не накушать
И ты от нее не уйдешь никак. Она появится сама собой и захватит тебя целиком. Препараты и только они спасут. 70% выходят из нее после года приема, 30% — принимают пожизненно.
Всё, о чем ты говоришь — это называется плохое настроение, не более. И оно снимается у каждого по-разному.
А есть еще определенные территории сами по себе депрессивные… скажем так, объективный источник депрессии. Там никакие рекомендации не помогут… хоть застригись с газонами. И даже покраска травы зеленой краской не поможет.
у тебя уныние… на завод сходи поработать)
Но улучшение состояния точно есть.
Я говорю о:
— поход на байдарках вместе с проводником по Ладожским шхерам на 2 неделе. Сам гребешь, инструктор составляет маршрут. Еду готовите сами. Рыбалка + грибы + если желаете скиты и церкви приладожья. Там можно много о чем подумать.
— если зимой то мне еще помогло уйти в поход на снегоходах по дальним кардонам в заповедниках Архангельской обл и северной карелии. Формат — проводник + ты + ночевки в таежных избушках. Весь быт — только на тебе (дрова + печь + вода, продукты инструктора). Говор абсолютно серьезно — ставишь портфель на паузу и уходишь в ретрит на полмесяца без интернета и гаджетов.
P.S. А раньше чтобы заблокировать смартлабик приходилось материть тебя здесь долго чтобы влепили красного колобка и бан!
Щас стало попроще
Я один из тех, кто советовал качалку.
Теннисом я никогда не занимался, но, как мне кажется, отличие качалки в том, что когда ты залазиешь под штангу с большим весом она из тебя как бы «выжимает» негатив. Ты вообще не знаешь встанешь ты или не встанешь сейчас, пульс поднимается до 175, а значит адреналин. Т.е. ты как бы переходишь в режим животного инстинкта самосохранения, всё кроме выживания в данную секунду не важно. Я, например, во время приседа и жима забываю всё, что было до этого момента, это «вылетает» из головы. Так же бонусом идут различные «спортивные» БАДы. Они по разному действуют, имеют разные вкусы, т.е. получается некое разнообразие. Но в это надо втянуться. Что тебе мешает попробовать?
Минус в том, что позанимавшись какое-то время, ты можешь заметить, что в зеркале изменений нет и это будет тоже тебя беспокоить, но решение есть.
Так же из того, что хорошо помогает мне — это ходьба. Когда плохое настроение, можно просто выйти на улицу и навалить хотя бы километров 5.
для положительных эмоций — собака, каждое утро и вечер продолжительные прогулки с ней.
еще охоту добавил в хобби. лучшее время в моей жизни — именно там. но это вообще целый мир, намного интереснее денег.
ЕСН, всё верно) когда много чем занимаешься, как у тебя, то как бы диверсифецируешься. Маловероятно, что сразу во всех делах всё будет плохо. Хотя бы что-то одно в неблагоприятные периоды будет тебя «вытаскивать», держать на плаву.
Плюс постоянно переключаешься с одного на другое, голова забита. Грустить некогда) И всё это делаешь для себя.
А начинать надо с тренажерного зала, с тренером, комплексные упражнения+ бассейн +сауна, так, чтобы выползал на карачках оттуда, и дурные мысли вылетят из головы.
Будет хороший сон.
Никакого алкоголя.
Все пройдет.
я считаю, депрессия для созидателей — это норма
Депрессия — это состояние, когда ты видишь какую кучу дел надо сделать, а силы тают на глазах, вернее твой организм знает. Дальше начинается паника, но многие ломаются раньше. Просто съездий с ночовкой на бережок речки или озера и отдохни. И никакие таблетки тебе не помогут, а только затолкают твои страхи дальше внутрь. Просто отдохни.....