Рецензия на книгу "Клуб 5 часов утра"

Увидела в метро как женщина читает «Монах, который продал свой Феррари» и вспомнила, что эту книгу я еще не читала. В магазине шла она комплектом с еще одной книгой Шарма «клуб 5 утра». Купила. Не пожалела ни разу. Такого числа закладок, отмечающих понравившиеся мне мысли, у меня еще не было. Книга рекордсмен по числу интересных идей. 
Недавно Тимофей на youtube канале рассказывал, что отказался от раннего подьема, рекомендованного в книге, так как первый час начинал хреначить. На самом деле первый утренний час не для этого. Но обо всем по порядку. 
1. Жизнь коротка. Часы смерти уже начали свой отсчет и с каждой минутой у каждого из вас остается все меньше времени. Но есть и хорошая новость. Сколько бы не было отмерено каждому из вас, вы еще можете исполнить свою заветную мечту. 
2. Трагедия людей в том, что они терпеть не могут сами себя. Суетятся, заполняя свою жизнь любой деятельностью — от работы до увлечений. Лишь бы не оставаться наедине с собой. И неважно куда они уходят: в запойный трудоголизм, наркотики или интернет-серфинг. Главное что они покидают себя. И в этом и заключается причина всех несчастий. Истинный же покой и наслаждение могут принести лишь тишина, уединение и тихая беседа с собственной душой. 
3. Соцсети- великое зло. Они заставляют  людей сравнивать себя с другими и завидовать. Они надевают шоры на глаза души, так что человек становится не в состоянии увидеть какие возможности открывает перед ним жизнь. 
4. Поверхностное отношение проникло во все сферы. Люди зависают в телефонах на работе, смотрят бессмысленное видео, покупают в интернете ненужные вещи, ведут пустопорожние разговоры в чатах… «я не припомню времени, чтобы работники вели себя на службе так расслаблено, и в тоже время уставали от работы. И я не припомню времени, когда специалисты допускали такое количество ошибок». Нужно делать все по настоящему, что в профессии, что в личной жизни. Здоровый перфекционизм. Стремление к тому, чтобы шаг за шагом двигаться к улучшению самого себя. 
5. Нет более простого и надежного средства сделать свой день идеальным, чем ранний подьем. Время является идеальным для занятий, связанных с личностных ростом и саморазвитием. Начало дня -это начало вашей личной истории. Вы начинаете новую страницу своей жизни и она еще пуста, свободна от внешнего влияния. Вы можете написать на ней все, что угодно. Любую мечту. Любую цель. В этот час вы можете создать любой образ себя. Раскрыть таланты. Найти новые идеи. Получить озарение. Утром на вас не обрушивается огромное количество информации. Ваше внимание направлено только на собственный внутренний мир. А днем наше окно внимания забивается множеством мельчайших вещей, на которые мы отвлекаемся. Когда вы встаете утром и проводите время в одиночестве, тишине и неподвижности, внешние раздражители еще отсутствуют и префронтальная кора как бы «ставит работу на паузу» и тогда мозг начинает вырабатывать дофамин -особый гормон, который вдохновляет вас на свершения. А с ним появляется и вечный его спутник -серотонин или гормон счастья. И тогда вы входите в состояние вселенского потока. 
6. Самое важное! «Я знал многих людей, которые просыпались в 5 утра и что они делали в первую очередь? Лезли в телефон, проверяли сообщения, читали новости… уж лучше б они спали. Потому что какой смысл вставать так рано, чтобы заняться тем, что ты и так делаешь в течение дня? Я понимаю причины такого поведения, оно исходит от крайней тревожности,  от недостатка дофамина. Человек ныряет в телефон, отключается от реальности, получает прилив дофамина и ему кажется что жизнь пришла в норму. Но на самом деле он убежал от реальности, пропустил возможность изменить свою жизнь. Мы встаем до рассвета не для того, чтобы выкроить час для пустых развлечений. А для того чтобы познакомиться со своей душой. Этот час нужно провести в тишине, выполняя особый ритуал, известный как формула 20/20/20». 
7. Формула 20/20/20: первый отрезок времени двигайся. Зачем? Снизить кортизол, выработать нейротрофины, повысить дофамин и серотонин. Тело наполняется энергией, снижается уровень стресса. Второй отрезок времени размышляй, медитируй, рисуй свой идеальный день. Зачем? Почувствовать благодарность, прийти в состояние душевного покоя. Третий отрезок времени для роста, читай книги по саморазвитию, слушай лекции, выполняй задания по онлайн курсам. Растут и углубляются знания, оттачивается мастерство.
8. Не меньшее значение имеют 60 минут перед сном. Интернет, соц сети воруют не только время и силы, они крадут и ваш сон. Исследования подтверждают: синий цвет, исходящий от экранов электронных гаджетов, подавляет выработку мелатонина.  Ко сну нужно готовиться особым образом. Расслабить тело, освободить разум. Рекомендуется отключить все гаджеты, поужинать с семьей или провести время с любимым человеком, почитать художественную литературу, принять расслабляющую ванну с ароматическими солями и выполнить медитацию перед сном. 
9. Все изменения поначалу трудны, непонятны в середине и великолепны в конце. Когда вы начинаете формировать новую привычку или приобретать новый навык, вы неизбежно столкнетесь с мощным внутренним сопротивлением. Это самый тяжелый период. Если вы преодолеете сопротивление, то переходите ко второй стадии процесса. Мозг создает нейронные связи и навык становится все более привычным. Так происходит установка вашей привычки. На этой стадии вам может казаться, что несмотря на все ваши усилия, ничего не происходит и нет никакого прогресса. Важно не оставлять попытки и продолжать до тех пор, пока не достигнете третьей стадии. Чтобы привычка закрепилась и прочно вошла в подсознание, стала автоматической, необходимо не менее 66 дней. 
10. Отдых -самое важное для того, кто хочет обрести свое истинное «я». Для свершений нужна энергия и человеку необходимо ее восстанавливать, заряжаться ей. Найдите то, что вас восстанавливает, исцеляет и радует и обращайтесь к этому чаще. Радость -колыбель гения. Лучшие идеи приходят к нам, когда мы счастливы и веселы.