31 января 2022, 19:40
МОЙ ЗОЖ
Не претендую на истину — но себе выстроил такую систему
1 с утра закаливание
2 поскольку трейдинг сидячая работа — внутри дня каждые полчаса по будильнику чередую упражнения с собственным весом на 5 мин — отжимания подтягивания, приседания, становая с гирей, скакалка
3 вечером 30-60 мин ходьба быстрым шагом
4 желательно делать дыхательные практики не менее 5 мин
5 научиться пропускать стрессы мимо
6 два раза в неделю хожу в зал — 1 мес работаю в диапазоне 6-8 повторения 1 мес — 12-15
7 1 раз в неделю растяжка тела
8 1 раз в неделю лыжи — 1,5 часа, летом-весной велосипед
10 из питания — первый прием пищи в 14-00 последний до 21 -00. Умеренность в еде.
Исключение сладкого и мучного. Углеводов не более 20-50 грамм в день
Один раз в 2 недели отсутствие пищи 36 часов.
11 Наличие хобби и увлечение. Общение с друзьями. Позитивное мышление. Постоянно давать мозгу необычные задачи и искать их решения
12 Раз в полгода — биохимический анализ крови. Раз в год — отслеживание гормональных изменений в динамике
13 Пью сухое вино. Пью кофе — его пью много. Так и не пришел к окончательному выводу о его вреде или пользе. Но пью много.
14 пить хорошую воду с учетом личных особенностей и места проживания. Принимаю БАДы.
15 Путешествия
16 Хороший качественный сон в холодном помещении
Есть и другие фишки — но основа такая
Как то так...
1 с утра закаливание
2 поскольку трейдинг сидячая работа — внутри дня каждые полчаса по будильнику чередую упражнения с собственным весом на 5 мин — отжимания подтягивания, приседания, становая с гирей, скакалка
3 вечером 30-60 мин ходьба быстрым шагом
4 желательно делать дыхательные практики не менее 5 мин
5 научиться пропускать стрессы мимо
6 два раза в неделю хожу в зал — 1 мес работаю в диапазоне 6-8 повторения 1 мес — 12-15
7 1 раз в неделю растяжка тела
8 1 раз в неделю лыжи — 1,5 часа, летом-весной велосипед
10 из питания — первый прием пищи в 14-00 последний до 21 -00. Умеренность в еде.
Исключение сладкого и мучного. Углеводов не более 20-50 грамм в день
Один раз в 2 недели отсутствие пищи 36 часов.
11 Наличие хобби и увлечение. Общение с друзьями. Позитивное мышление. Постоянно давать мозгу необычные задачи и искать их решения
12 Раз в полгода — биохимический анализ крови. Раз в год — отслеживание гормональных изменений в динамике
13 Пью сухое вино. Пью кофе — его пью много. Так и не пришел к окончательному выводу о его вреде или пользе. Но пью много.
14 пить хорошую воду с учетом личных особенностей и места проживания. Принимаю БАДы.
15 Путешествия
16 Хороший качественный сон в холодном помещении
Есть и другие фишки — но основа такая
Как то так...
Нечто, вам диведенты, а остальным — дивиденды
der_trei, видимо вами не написано ни одной строчки в блогах. иначе бы, знали что автоматически сюда дублируется ..
вот кто так модератит, к тем и обращайтесь!
Есть версия, что оптимисты втихаря отпивают полстакана у пессимистов.
Рост газового экспорта способствовал подъему производства Добыча газа в РФ в январе—марте выросла сразу на 9,4%, до 196 млрд кубометров. Основной рост, как свидетельствует статистика, обеспечила добыч...
Рост газового экспорта способствовал подъему производства Добыча газа в РФ в январе—марте выросла сразу на 9,4%, до 196 млрд кубометров. Основной рост, как свидетельствует статистика, обеспечила добыч...
«Сознание не имеет прошлого и будущего! Для него не существует времени! Для него существует анализ причинно-следственных связей. Оно развивается качественно.»
Настоящий штангист.)
«Что...
Tverskoy_homyak, вроде выкупают, было 57 К, сейчас больше 64 К.
vadim80, это боты
В Швеции наступил сухой закон после кибератаки Полки магазинов в Швеции пустеют из-за проблем с поставками алкогольных напитков.
Алкогольный апокалипсисВ Швеции возникли проблемы с поставками алк...
Эдуард Лоскутов, причём здесь дивгепы других компаний?
Или ну его нах?
Выехал за МКАД… Всё само отладилось)
Перед выездом переживал по поводу тренажера… никак не мог решить, куда его поставить.
Выехал… на второй день понял… за МКАДом тренажёр не нужен)
Ну и воздух, родниковая вода и пр…
Ну то есть 0 сахара и 0 мучного?
Давление то и так низковато. Выбор между кофе и таблетками однозначно в пользу первого.
массонабор и похудение не в приоритете. Хотя считается что такая система ведет к более быстрому жиросжиганию
перетерпел месяц и как отрезало. Если счас нальют с сахаром — выплюну. До отвращения
Люблю наблюдаться за ЗОЖниками в таком положение:
2. в 5 мин все 5 упражнений, или одно из них, и в следующие 5 другое?
4. Дыхательная гимнастика типа по Стрельниковой?
10. Сколько раз в день кушаете, сколько Ккал?
Еще и фишки какие-то есть, здесь уж кажется не чего добавить
1 как зубы чистить — встал облился водой или погрузился в ледянную ванну и все… я после ванны кайфую минут 20 — энергия прет
2 чередую подтягивание + приседания+ скакалка
становая+ приседания+ скакалка
отжмиания+ приседания+ скакалка.
ничего лучше приседания для сидячей работы и мужского здоровья нет
3 Дыхательная гимнастика любая с и с учетом особенностей. хоть стрельникова хоть что. лучше вообще чередовать и научиться пользоваться дыханием для контроля стресса. Хочется орать и крушить все — продышись и вуаля.
4 3 раза — в 14 в 17 и 20-30. каллораж от цели — надо сбросить то базовый обмен веществ — 10%
5 фишек много. мне тема интересна. читаю изучаю. применяю.
На счет всего остального, имх — главное, это умеренность во всем, вот и весь секрет. Насиловать себя нет смысла. Главное — не переусердствовать в каких-то излишествах, т.е. — умеренность в еде. Плюс конечно двигаться. Плюс сон.
Но вообще нет смысла особо ограничивать себя. Жизнь коротка. Ну будешь ЗОЖем всю жизнь насиловать себя, вместо того, чтобы жить в свое удовольствие (главное, без излишеств)… ну проживешь на 5 лет подольше… Даже пусть на 10…
Но конец-то один....
А года эти пролетят точно так-же — мгновенно.
И зачем тогда себя мучить, за ради чего?)
Для этого надо всего — лишь жить без излишеств и в меру двигаться. вот и всё)
С возрастом понимаешь, что все — тлен. И мгновение.
И на первое место выходит — каким ты был человеком. А не сколько прожил…
Но чем старше, тем больше ты понимаешь, что всё это — ничто. Пролетит, как мгновение.
И потом… ну с чего ты взял, что этот надоевший уже на С-Л «ЗОЖ» добавит 10-15 лет? — да ничего подобного! Многие ЗОЖники наоорот — загибаются раньше времени.
Многие так зацикливаются на этом, что чрезмерно усердствуют в своем желании «зожничать», и наоборот — наносят только вред своему организму.
Напр, я-бы не советовал тебе голодать по 36 часов. Это, на самом-то деле, негатив для организма. Огромный стресс.
Наш организм за тысячелетия эволюции вовсе не приспособлен и не предназначен для того, чтобы голодать. В еде главное — умеренность, а вот голодовки ни к чему совершенно.
про голод читай исследования прежде чем вступать в дискуссии
Они напишут))
ну-ну… хозяин-барин, ок…
Я же хочу отдать концы на красивой телочке. Фетиширую о такой смерти)
Просто особо зацикливаться на этом или как-то ограничивать свою жизнь — на мой взгляд нет смысла.
Если-бы ещё на кону стояло бессмертие… ну или хотя-бы 1000 лет. Или в 80 помрешь. Тут да, есть за что бороться.
А так… Года летят, как мгновение. Больше-меньше на 5 — 10 лет, это, увы, ни о чем...
А священники сказали-бы — главное, это позаботится о спасении своей души)
Имх, опять-же главное — жизнь без излишеств и в меру двигательная активность, всё остальное ерунда
Глупая смерть. И немного поганая. Все-таки хорошо бы перед смертью подумать о вечном. Или умереть за идею, но не за идею быть на бабе :)
Здоров в старости скорее будет тот, кому не нужна профилактика души в виде болезненной старости :)
про геморрой вообще бред
Пару раз в день пью чай. Ромашка, лесные травы, да и всякие другие. Пока покупное, но летом буду сам пытаться что-то вырастить.
Человек может всю жизнь пить только воду.
youtu.be/H3Rc1OGCvgg
Наблюдаем...
1 понять что важно что второстепенно
2 дыхательные упражнения — позволяют существенно нивелировать стресс в моменте
3 жить по правилу — я подумаю об этом завтра или утро вечера мудренее и переключиться на другое занятие
4 физически сделать что то интеральное с пульсом к 180 и последствия стресса физиологически будут минимальны — он выйдет, а не уйдет вовнутрь
5 медитация
6 представить что тебя нет- умер и посмотреть на ситуацию «с того света»
короче миллион вариантов — найти свое
уснуть только как?))) быват так что весь изведёшься пока до сна дело дойдёт
что тут идти,- расстояние по сети доли секунд
микроскопу?
У вас ограниченный выбор в суждении. Можно задать ваш вопрос напрямую, подставив более яркие составляющие. Что полезнее выпить или покурить?
Понятно же, что и то и другое вредно. И сдается мне этот пример очень похож на ваше суждение.
ролик про молотное сделанное в турке, по растворимому отдельный ролик
Это фейк придуманый американцами в 60х, не имеющий никакого научного обоснования. Подробнее тема раскрыта в книжке A subtle way of not giving a fuck.
Можно пояснить чуть более развёрнуто.
В средней полосе РФ — какая вода хорошая?
И где ее брать?
Медитации еще по практикуйте.
У меня был опыт сыроединея пол года, плюс другие практики и упражнения, спал тогда по 4-5 часов, и мне хватало) энергия била ключом))
не, ну если баба в позе наездницы, а ты как барин лежишь и ее мнешь, так и быть — то тогда конечно. А если позы поактивнее выбирать — там нагрузка уже очень неплохая может быть. Вплоть до, как уже упомянули, если держать ее на руках.
Да вроде у науки уже давно есть ответ на этот вопрос: долгосрок кофе полезно. Краткосрочно может приводить к повышению артериального давления, так что гипертоникам надо осторожнее, но долгосрок именно за счет тренировки ССС оно полезно. + именно мужчинам 3+ чашки в день полезно для простаты.