В ответ Тимофею на пост о здоровье😉

Всем привет!
Сегодня Тимофей затронул важную тему -здоровье.
Хочу поделиться простыми упражнениями, которые реально улучшают тонус.
1. Пробежка, достаточно 5 минут в день легкой трусцой.
2. Подтягивания, достаточно 30 раз, узким, широким и обратным хватом, делать лучше через день.
3.Отжимания, достаточно 30 раз, кому как удобней, я делаю широким, делать лучше через день.
4.Глубокие приседания, 30 раз через день в самый раз.
И два упражнения о которых не все знают, но они реально работают, удобно делать дома. Упражнение из Цигун «Золотой петух» и упражнение «Плуг». Будьте здравы!

мобильный пост

https://t.me/goodtraid

Alexprofi

Санкт-Петербург

2 845

с 31 января 2018

35 Комментариев

Николай ☮
31 января 2022, 19:20
статические упражнение самое то
даже для ленивых
но вы попробуйте для начала
+2
Виктор Петров
31 января 2022, 19:29
как-то странно Вы поставили подтягивание с отжиманиями и приседаниями в одинаковую сложность
+1
Goreloff
31 января 2022, 19:30
Подтянуться 30 раз в 1000 раз сложнее чем отжаться 30 раз или пробежать 5 мин.
+6
- Union_Jack
  31 января 2022, 19:31
  Goreloff, если у чела нет ног, то приседать и бежать ему будет сложнее
  0
- NelEvg
  31 января 2022, 20:45
  Goreloff, 30 раз правильно подтянуться это очень сложно, а вот 30 раз раскачаться довольно легко если еще вес маленький.
  0
Union_Jack
31 января 2022, 19:30
Для 70-летнего пенсионера норма
+2
- autotrade
  31 января 2022, 19:32
  Union_Jack, 35-ти летние пенсионеры другие упражнения делают:
  
  +3
  - Union_Jack
    31 января 2022, 19:35
    autotrade, это уже вечерняя программа
    0
  - 2153sved
    31 января 2022, 20:43
    autotrade, фу, она же курит!
    0
    - autotrade
      31 января 2022, 20:45
      2153sved, это пар
      0
      - 2153sved
        31 января 2022, 20:47
        autotrade, стесняюсь спросить, от чего???
        0
        autotrade
        31 января 2022, 20:57
        2153sved, на балкон вышла там холодно
        0
        2153sved
        31 января 2022, 21:00
        autotrade, а я думал от трения
        0
Union_Jack
31 января 2022, 19:33
Для физически крепкого мужчины должно быть так:

1. Подтягивания с отягощением
2. Отжимания на брусьях с отягощением
3. Присед/становая
4. Жим штанги стоя
5. Бег/велосипед/лыжи
0
- Байкал
  31 января 2022, 19:43
  Union_Jack, вот становую только не надо здесь людям советовать обычным)
  0
  - Union_Jack
    31 января 2022, 19:46
    Байкал, индивидуально всё. Мне становая больше приседа нравится. Главное не рвать запредельные веса
    0
    - Дмитрий
      01 февраля 2022, 08:21
      Union_Jack, штанга — это вообще абсолютно лишнее для здоровья.
      А вот остальное, если именно для физически крепкого — вполне.
      Остальным будет достаточно и работы исключительно с собственным весом. Именно если не стоит задач целенаправленно набирать (излишний для широких масс) мышечный вес. Тем более после сорокА.
      0
1603709
31 января 2022, 19:33
Только не переусердствуйте. Пятикилометровая пробежка увеличивает жизнь на 20 минут, но занимает полчаса
+9
- Виталий
  31 января 2022, 20:14
  1603709, поржал)
  +1
Mancho
31 января 2022, 19:36
Ходьба на ягодицах помогает)
0
Professor_Taganrog
31 января 2022, 19:40
Не пью, не курю и вам советую
0
Muzikant
31 января 2022, 19:41
Пробежка, достаточно 5 минут в день легкой трусцой.

Пяти минут мало. 15-20 это норм. Или хотя бы ходьба в хорошем темпе, но не менее 15-20 мин. 5 мин, это ни о чём.
+1
Lannik
31 января 2022, 19:41
Тимофей, вот известный рецепт

+7
- Union_Jack
  31 января 2022, 19:47
  Lannik, секретная программа Арнольда
  0
- Николай ☮
  31 января 2022, 20:10
  Lannik,
  
  +2
Байкал
31 января 2022, 19:42
Подтягивания???
Да я вас умаляю здесь половина только повиснуть смогут на перекладине.
+3
- shprots
  31 января 2022, 21:25
  Байкал, а вторая половина не допрыгнет
  +1
Андрей К
31 января 2022, 19:44
Там где у вас слово «достаточно», многим тренироваться года полтора-два к таким результатам ))
0
autotrade
31 января 2022, 19:46
на счет подтягивая, мое мнение такое: сходите в фитнес там есть гравитрон он снижает нагрузку на позвоночник при подтягивании, т.к. при обычном подтягивании у вас могут возникнуть спазмы мышц спины что может создать излишнюю нагрузку на позвоночник
я много лет подтягивался на обычном турнике у меня росла спина, когда начал подтягиваться на гравитроне то начали бицепсы расти и подтягиваться можно больше раз, меньше нагрузка — значит меньше вероятность получения травмы
0
- Union_Jack
  31 января 2022, 19:50
  autotrade, это же как надо себя запустить, чтобы обычные подтягивания, которым учат еще в младших классах школы, могли привести к проблемам со спиной???
  +1
  - autotrade
    31 января 2022, 19:53
    Union_Jack, это обычное явление со временем со здоровьем у всех проблемы возникают, тромбы, триггерные точки и т.д.
    0
qxr1011
31 января 2022, 22:03
«Я не возьму семь метров в длину ...
Просто не возьму.
Ну, просто не разбегусь...
Ну, даже если разбегусь.
Это ничего не значит, потому что я не оторвусь… „

(Жванецикий)
+2
Виктор Волков
01 февраля 2022, 07:43
4 упражнение — дорога к коляске
0
- Дмитрий
  01 февраля 2022, 08:30
  Виктор Волков, ЧТО за опасность от банальных приседаний?
  Наоборот продлите возраст здоровью коленей.
  А вот как раз бег им может быть противопоказан, если проблемы уже присутствуют, что после 50 нынче уже у многих.
  0
Дмитрий Купин
01 февраля 2022, 10:11
Ну если тут инфа по рынкам такого же качества как по спорту …то это катастрофа
+2