Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией. Постановка целей, полезные привычки, борьба с прокрастинацией и восстановление энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями

Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией

Полное саммари https://teletype.in/@kudaidem/H1D2FUZiS
Часть 1 https://smart-lab.ru/blog/563720.php
Часть 2. Рецепт продуктивного дня https://smart-lab.ru/blog/563964.php
Часть 3. Борьба с прокрастинацией. Формирование привычек https://smart-lab.ru/blog/567170.php
Часть 4. Сон и отдых https://smart-lab.ru/blog/567349.php
Часть 5.Продуктивный мозг: питание https://smart-lab.ru/blog/568629.php
Часть 6. Эмоциональная гигиена. Приложение: Полезные инструменты https://smart-lab.ru/blog/568695.php
Саммари книги Катерины Ленгольд о системе планирования, основанной на методологии agile и 9-недельных спринтах. Автор делится опытом по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями
Что такое Agile Life
Agile для разработки ПО
смысл подхода заключается в итеративном процессе разработки, когда крупные цели разбиваются на небольшие этапы и реализуются в рамках коротких спринтов.
Использовании методологии не только для рабочих, но и для личных задач.
Нельзя просто сесть и решить, чем тебе хочется заниматься всю оставшуюся жизнь. Новые переживания и знания меняют нас каждую минуту. Любое действие или впечатление приводит к перестройке нейронных связей в мозге. Наше предназначение, если таковое вообще существует, неизбежно меняется в течение жизни по мере того, как мы впитываем новый опыт, знания, впечатления.
Принцип — регулярно пробовать новое, делать это с полной самоотдачей и внимательно прислушиваться к себе.

Жизнь как серия экспериментов
Такой цикл обратной связи — гарантия, что я потратите свои лучшие годы на погоню за мечтой, которая на самом деле Вам совершенно не подходит

Упертость можно и нужно тренировать. Чем больше ею пользуешься, тем она выносливее.
Рецепт продуктивного дня
Разбейте задачи на «помидоры»
психологически гораздо проще работать с задачами удобоваримого размера.
Нужно научиться говорить громкое и четкое «нет» второстепенным задачам.
Проследите, куда уходит ваше время
Многозадачность приятна, но непродуктивна

В БИЗНЕСЕ И КАРЬЕРЕ МНОГОЗАДАЧНОСТЬ НЕ СПОСОБСТВУЕТ ВЫЖИВАНИЮ
Приоритетные задачи в первой половине дня
«ЕСЛИ У ВАС БОЛЬШЕ ТРЕХ ПРИОРИТЕТОВ, ТО У ВАС НЕТ ПРИОРИТЕТОВ»
Для подавляющего большинства самые эффективные часы — это время через два — четыре часа после пробуждения.
Сбалансированный день: четыре блока по четыре часа
Не забудьте включить в ваш график время для отдыха и «бесполезных» занятий.
Десятки исследований доказывают, что после 55 часов работы в неделю продуктивность стремительно падает.
Разницы между результатами 70-часовой рабочей недели и 55-часовой просто нет.
Воскресный check-in

Нашему мозгу важно получать обратную связь и видеть результаты усилий.
Качественный отдых, который заряжает физически и эмоционально, нередко требует подготовки.
Еженедельный трекинг прогресса

Борьба с прокрастинацией
Прокрастинация — абсолютно здоровая реакция мозга.
Найдите свою точку невозврата
Объедините полезное и бесполезное
Как развить силу воли
Одно из самых известных исследований, связанных с силой воли, эксперимент прозвали зефиркой
Те, кто в детстве дождался второй зефирки, оказались более успешными во всех сферах жизни.
силу воли нужно регулярно тренировать ее в ситуациях, требующих усилий на границе ваших возможностей.
Тренировка фокуса и внимания
МЕДИТАЦИЯ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТРЕНИРОВКЕ ВНИМАНИЯ
Список дел для полезной прокрастинации
Поработайте стоя

Формирование привычек
Замените плохие привычки полезными
найти триггер привычки (мне грустно → ем шоколадку) и заменить плохую привычку хорошей (мне грустно → я иду на пробежку).
Начните с микроскопических привычек
Накопительный эффект
0,99365 = 0,03
1,01365 = 37,8
Сгруппируйте привычки в ритуалы
Отслеживайте прогресс и празднуйте мини-победы

Сон и отдых
Экспресс-подзарядка в течение дня
Дневной сон

Продуктивный мозг: питание
Гликемическая нагрузка

Эмоциональная гигиена
Не игнорируйте эмоции
Утренняя промывка мозгов