Диетинг по-русски: результат за 9 месяцев "санаторного режима"...
http://smart-lab.ru/blog/279411.php
Раз уже сегодня все заговорили о диетах, похудении, здоровом питании и правильном образе жизни, вспомню и я....
И для наглядности проилллюстрирую даже:
осень 2009 — 106 кг
Осень 2010 — 87-90 кг
Что для этого потребовалось:
1. полный отказ от алкоголя ;)
2. соблюдение режима дня (в разумных пределах)
3. Утренняя пробежка и разминка (ежедневно)
4. Высокобелковая диета
5. Море цитрусовых и витаминов
6. Послеобеденный тренажерный зал 2 раза в неделю (силовые упражнения)
7. В остальные дни теннис/велик
8. Баня 2 раза в неделю
9. Водно-солевой баланс (много воды на ночь и утром натощак с регидроном)
Мотивировочная часть:
Нужно, прежде всего, перенастроить организм на разгон метаболических процессов, иначе ничего не получится.
Проще говоря поднять обмен веществ (индикатор учащение пульса про нормальном давлении). Этого можно добиться через увеличение потребления кофе/зеленого чая (оулонги)/ L-карнитин и т.п.
Естественно не забываем про аэробные тренировки для качественного лимфодренажа организма..
Теперь будем оперировать только цифрами, всяко же это трейдерский ресурс
Все что мы потребляем в пищу расщепляется до элементарной глюкозы при окислении которой выделяется энергия, расходуемая нашим организмом на поддержание жизнедеятельности, темлообмен, и полезную (и бесполезную) работу.
Так вот, на поддержание жизнедеятельности требуется 1500-1700 ккал в сутки (цифры для мужчины 186/90)
Жиры в 2.5 раза более энергоемки, т.е. из них при расщеплении и последующшем окислении выделяется около 9-9.5 ккал.
В старые советские времена нам говорили, идеальное соотношение 90 г белков/100 жиров/ 350-400 углеводов.
Но это накая средняя температура по больнице, ибо у высокого мужчины с тонкими костями мышечной массы должно быть в разы (по массе чем у хрупкой девушки)
Поэтому модель в моем случае была такая 220 г белка 50 жира 200 углеводов (с постепенным снижением)
Хотелось бы обратить внимание, что у разных продуктов разный белок с точки зрения усваиваемости и то что написано на упаковке надо коррективовать в метьшую сторону примерно так:
Самой большой проблемой для соблюдения заданных пропорций является крайняя ограниченность продуктов содержащих белка в 4-5 раз больше чем жиров.
Подобные сочетания встручаются в большинстве злаков и круп, но там углеводы зашкаливают ((( и поэтому такое вегетарианское решение не подходит.
Из мяса (если без извращений) подойдет только индейка 17/5, курица 22/3 телятина вырезка 18/4
Яичницу и то надо делать из 5 белков и 2 желтков....
Но есть решение — препараты блокирующие всасывание жиров в организм на негормональном уровне (адсорбенты жира)
пример Ксеникал ©, не скажу что очень полезно, но а кому щас легко...
теперь о темпах и динамике процесса похудения:
Надо запомнить, что любые изменения в структуре тканей организма начнутся только через 2 недели и это в лучшем случае.
Все остальное это манипуляция содержанием жидкости в организме, как губка то впитывает, то сжимается и высушивается.
А естественным путем сжигать жир можно со скоростью примерно 50-70 грамм в сутки покая или 100-120 при макс нагрузке
Это как раз том жир которые недобирает организм из потребляемой пищи. Однако параллельно с жировой тканью организм сжигает и мышечную ткань и именно поэтому надо поддерживать уровень аминокислот хотяб раза в полтора выше среднестатистической нормы.
в процессе этого пожара, ваыделяется море побочных далеко не самых полезных веществ, которые надо эффективно выводить из организма, тут нам поможет метод Доктора Виноградова:
«перед сном пьем литр воды и с утра как проснулся еще литр»
кстати а кто знал что макароны (Паста) правильно приготовленная и потребленная в перой половине дня считаетмя довольно диетичной
==================
Для сравнение фото 1999 год нашел:
p.s. щас будет описательная часть
Вот когда хочешь сбросить не лишний вес, а именно стать худым и атлетичным, приходится много усилий прилагать. И самое печальное это одежда. Гардероб только так приходится обновлять.