Режим дня, полезный для ЗОЖ, против бессонницы

Про режим...

Что заметил?

Когда встаешь по утрам во сколько сам проснешься, лично у меня потом бывают проблемы с тем чтобы заснуть. Особенно характерно у меня это проявлялось ближе к концу года. Потому что к ночи начинается какой-то бодряк.

Но когда встаёшь каждое утро в 6 утра, к 22 часам я уже всегда овощ, которого ужасно рубит ко сну.

В обоих ситуациях спишь одинаково, возможно, во второй — даже больше в итоге. Но засыпаешь по-разному совершенно.

Во всех учебниках по ЗОЖу сказано что надо делать второй режим, а не первый.

мобильный пост ЗОЖ

martynovtim

Тимофей Мартынов

Санкт-Петербург

8143

851 836

с 21 сентября 2010

21 Комментарий

Владислав Миронов
11 февраля 2026, 07:03
15 лет так живу, хороший режим. Сначала по будильнику, а через пару лет, сам встаёшь уже в 6 без будильников.
0
Оля "Hare"... (заяц)...
11 февраля 2026, 07:04
у меня никогда не было бессоницы… у меня наоборот всегда сонница
+4
- NoobSaibotGAZPSBERLKOH
  11 февраля 2026, 07:28
  Оля «Hare»… (заяц)..., вам бы Зайцы витаминчик D проверить и белка наедать по больше
  +1
  - Оля "Hare"... (заяц)...
    11 февраля 2026, 15:58
    NoobSaibotGAZPSBERLKOH, витамин D это который от Солнца?! Если да, то зайцы белоснежные, ненавидят загорать… Моя вот такая особенность
    +1
Кекиус Максимус
11 февраля 2026, 07:05
сбой ритма сна это к сомнологу
..
хроническое недосыпание надо выявить причину:
кто рано встает с петухами после «досыпает» после в обед..
без этого действия работоспособность падает и все показатели здоровья снижаются.
0
Андрей
11 февраля 2026, 07:19
А если еще и зарядку по утрам делать…
0
NoobSaibotGAZPSBERLKOH
11 февраля 2026, 07:27
Я заметил что когда начал наедать белка 1,5-2г на кг веса, стал ложиться рано спать 10-11 вечера и вставать на час 2 раньше 5-6. И в таком питании засыпать после пробуждения утром или вечером стало по легче.
+1
- Тимофей Мартынов
  11 февраля 2026, 18:56
  NoobSaibotGAZPSBERLKOH, интересно🤔
  0
rog
11 февраля 2026, 08:18
Тут дело не в количестве часов сна, а во времени когда спишь. Сон с 23 до часу самый полезный считается. Можно и 5-6 часов всего спать, но если спал именно с 23-х до часу, то будешь свеж и бодр как огурчик весь день
+1
Путешественник
11 февраля 2026, 08:22
Послеобеденный сон минут на 20-30 очень полезен. Тогда и допоздна можно всякое делать. Недосып дневным моционом можно компенсировать.
+3
Spekul777
11 февраля 2026, 08:36
1,5 литра пива каждый вечер и спать будете как младенчики. Только охота крепкое не берите
0
Denkenmacht
11 февраля 2026, 09:08
Тимофей, попробуйте методики аутотренинга. Я могу уснуть, даже когда не хочу — можно просто убедить себя заснуть )
+1
- Тимофей Мартынов
  11 февраля 2026, 18:54
  Denkenmacht, пробовал не получалось
  +1
  - Denkenmacht
    12 февраля 2026, 08:38
    Тимофей Мартынов, я занимался вот по этой книжке 20 лет назад.
    
    www.libex.ru/detail/book56022.html
    
    Там помимо рукопашки есть раздел, посвященный аутотренингу. Есть рабочие методики по введению себя в состояние подверженности самоубеждению и самовнушению, пользуюсь до сих пор. То есть в таком состоянии можно дать себе команду заснуть, либо быстрее выздоравливать (если болен), либо если что-то болит, уменьшить боль и т.п.
    0
DrManhattan
11 февраля 2026, 10:35
Когда встаешь по утрам во сколько сам проснешься, лично у меня потом бывают проблемы с тем чтобы заснуть.

А что тут странного?
Прибавь 16 часов к 10 утра и получится 2 часа ночи.
Для того чтобы ложиться в 11 вечера надо вставать в 7 утра.

0
Чингачгук (Великий Змей)
11 февраля 2026, 10:56
о! весна начинается!
0
Auximen
11 февраля 2026, 11:00
С моей т.з. проблемы «как заснуть» возникают от переизбытка углеводов во второй половине дня (в топку закинули углеводов и горшочек начинает варить, это необязательно конфеты, рис и картофель — это чистые углеводы) и недостатка физической активности (тело не устаёт и не требует восстановления).
0
- DrManhattan
  11 февраля 2026, 11:13
  Auximen, а что надо закидовать?
  Животные белки?
  Даже сахар — это не чистый углевод,
  и картофель — источник сложных углеводов (прежде всего крахмала),
  а также клетчатки и небольшого количества простых сахаров.
  Охлаждение картофеля после приготовления снижает его ГИ примерно на 25 %, так как увеличивается доля резистентного крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике.
  +1
Aneto
12 февраля 2026, 14:09
Я засыпаю каждый день в 00:40, просыпаюсь в 9:30 утра. Судя по анализам и данным по HRV — восстанавливаюсь достаточно. Учебники ЗОЖ ≠ абсолютная правда. Главное постоянство и свой режим, к которому и привыкает тело.
+1

Читайте на SMART-LAB:

EUR/USD в тисках: кто первый моргнет у критической отметки?

Европейская валюта протестировала нисходящую линию тренда (построенную по точкам 1 и 2), завершив торги в четверг паттерном «медвежье поглощение». Отдельно стоит отметить формирование...

Tickmill

05.04.2026

Средние доходности облигаций в зависимости от кредитного рейтинга. От B- до AA+

👉 Наш канал в MAX 👈 👉 Чат Иволги в MAX 👈 Средние доходности облигаций в зависимости от рейтинга (бледные столбцы — доходности без сглаживания). И как они изменились...

Иволга Капитал

05.04.2026

Выработка электроэнергии в РФ в феврале 2026г. по Росстату и рекордный объем потребления энергии в 1 квартале 2026г.

Росстат представил данные по выработке электроэнергии в РФ в феврале 2026г.: 👉 выработка электроэнергии в РФ — 107,43 млрд кВт*ч. ( +1,7 % г/г) — в т.ч. выработка ТЭС станциями —...

Mozgovik

05.04.2026

Прибыль Мосбиржи вернулась к росту?

По Мосбирже есть несколько признаков того, что отчет за 1 квартал будет неплохим. И в целом похоже, что прибыль от падения год к году перешла к росту.