Как большие деньги убивают здоровье (мой личный пример)

Сначала кайф, а потом страдания 

 Я 50 лет назад отказался от зубной щетки.  Сейчас у меня родные зубы в количестве 12 штук. Я теперь пищу не ем, а кусаю)))  Ничего, проходит.

Насчет глюкозы в крови- купи глюкометр и раз в неделю измеряй. Диабет не только от сахара но и от возраста и наследственности. Я тебе как сын врача говорю!((((

ИИ может перевести и прокомментировать что каждый пункт значит и зачем это нужно.


# Food

**Beef with fat**, **fish**, chicken, eggs, cheese, animal fat, butter, cream, salt and pepper. Ideally grass
feed, wild, free range, as 1 or 2 meals a day, no snacks in between, second meal no later than 6pm.

Amounts: `proteins (g/day) = 1.75*IBM, fats (g/day) = 1.75*IBM`, `IBM` — your ideal body mass, when you have no fat on
belly.

Allowed in moderation: sauerkraut, leafy greens, berries, kefir, milk, tea and coffee. Avoid everything else, especially
**avoid all vegetable oils**.

# Measures

— **Blood pressure** <=125, **Resting BPM** < 55 — general health.
— **2km run** < 10min — general health, proxy measure for VO2 max.
— **Slight visibility of abs** — proxy measure for no fat around internal organs.
— **C-reactive protein** <0.4, **ESR** < 4 — no inflamations.
— **Fasting Glucose** < 4.8, **Fasting Insulin** < 4, **Glycated hemoglobin** < 5 — general health, pre-diabet.
— **TG** < 0.8, **HDL** > 2 — healthy blood lipids.
— **Creatinine** < 70, **BUN** < 4, **Uric Acid** — kidney function.
— **Coroted Artery IMT** and **Coronary Artery Calcium (CAC) Score** — state of arteries.
— **D** > 140, **B12, Magnesium, Zink** — core vitamins deficiency.
— **24h glucose monitoring** once a year, pay attention to spikes and food and lifestyle that causes it.

This is **healthy ranges**, they are different from official normal ranges.

Отличный и очень тонкий вопрос. Вы затронули сложное взаимодействие нейрохимических систем в мозге.

Давайте разберем его подробно.

Короткий ответ: Да, окситоцин может помочь снизить тревожность, вызванную или связанную с повышенным уровнем дофамина, но это не прямое «выключение» одного другим. Это сложная регуляция, и эффект сильно зависит от контекста и индивидуальных особенностей.

1. Понимание роли дофамина и тревожности

Сначала важно уточнить связь «повышенный дофамин — тревожность».

• Дофамин — это не только «гормон удовольствия», но и ключевой нейромедиатор для мотивации, целенаправленного поведения, ожидания награды и возбуждения.

• Повышенный дофамин (особенно в определенных областях мозга, например, в миндалевидном теле, отвечающей за страх) действительно может ассоциироваться с тревогой, паранойей и даже психотическими симптомами. Состояние чрезмерного возбуждения системы вознаграждения может быть подавляющим и восприниматься как угроза, вызывая тревогу. Это часто наблюдается, например, при:

  • Стрессе: Хронический стресс может disrupt баланс дофамина.

  • Биполярном расстройстве (в маниакальной фазе).

  • Употреблении психостимуляторов (амфетамины, кокаин), которые резко повышают уровень дофамина и часто сопровождаются сильной тревогой и паранойей.

Таким образом, ваша предпосылка верна — дисбаланс дофамина может быть причиной тревожности.

2. Как окситоцин влияет на эту систему?

Окситоцин часто называют «гормоном любви, доверия и привязанности». Его роль в контексте вашего вопроса заключается в следующем:

1. Прямое анксиолитическое (противотревожное) действие: Окситоцин подавляет активность амигдалы (миндалины) — главного «центра страха» в мозге. Когда амигдала менее активна, реакция на потенциальную угрозу снижается, и тревожность падает. Это прямое действие, не обязательно связанное с дофамином.

2. Взаимодействие с дофаминовой системой: Это ключевой момент.

   • Окситоцин и дофамин тесно связаны в мозге, особенно в путях, отвечающих за социальное вознаграждение и привязанность.

   • Положительные социальные контакты (объятия, доверительная беседа, секс) вызывают выброс и окситоцина, и дофамина. Но в этом случае дофамин работает не как источник тревоги, а как система «награды» за социальную связь.

   • Считается, что окситоцин может модулировать дофаминовую систему, «сглаживая» ее гиперактивность, особенно когда та связана с эгоистичным поиском награды или стрессом, и перенаправляя ее активность в «социальное русло». Проще говоря, окситоцин может помочь «успокоить» перевозбужденную дофаминовую систему, связав ее с чувством безопасности и связи, а не с тревожным ожиданием.

3. Снижение активности оси стресса (ГГН-ось): Окситоцин снижает уровень кортизола (гормона стресса), что также косвенно помогает нормализовать уровень дофамина и снизить тревогу.

Итог: можно ли убрать тревожность через окситоцин?

Да, окситоцин является мощным инструментом для снижения тревожности, и его эффект может быть особенно полезен, когда тревога связана с дисбалансом в системе вознаграждения (дофамине).

Однако это не таблетка «окситоцина», которую можно принять, чтобы погасить тревогу. Это сложная физиологическая система.

Практические способы естественного повышения окситоцина для снижения тревожности:

Вместо фармакологических препаратов окситоцина (которые изучаются, но не являются стандартным лечением и могут иметь побочные эффекты), лучше сосредоточиться на естественных способах:

1. Физический контакт с близкими: Объятия, прикосновения, массаж, секс — самые мощные естественные стимуляторы окситоцина.

2. Качественное социальное взаимодействие: Доверительные беседы, совместное времяпрепровождение, ощущение поддержки и принадлежности к группе.

3. Забота о ком-то или о чем-то: Игра с домашним животным, уход за ребенком, даже забота о растении могут стимулировать выброс окситоцина.

4. Сопереживание и альтруизм: Помощь другим активирует системы, связанные с окситоцином.

5. Приятные физические нагрузки: Йога, растяжка, плавание.

6. Пение и совместное музицирование.

Важное предупреждение:

Если вы испытываете хроническую и сильную тревожность, которую связываете с возможным дисбалансом нейромедиаторов, крайне важно обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру. Самолечение и попытки «сбалансировать» дофамин и окситоцин без понимания первопричины могут быть опасны. Специалист сможет поставить точный диагноз и назначить адекватное лечение (например, психотерапию или препараты, которые действительно доказали свою эффективность при тревожных расстройствах).

Вывод: Ваша идея имеет под собой научное обоснование. Естественные методы повышения окситоцина через социальные связи и заботу — это эффективный и безопасный способ помочь себе справиться с тревогой, в том числе связанной с перевозбужденной нервной системой. Но для серьезных случаев это должно быть дополнением к профессиональной помощи, а не ее заменой.