Пробежка 5 км по утрам. Травмы.

Мне писали что от берега могут заболеть колени, суставы. Почитал я про это и выяснилось что нагрузки беговые вредны людям с лишним весом, колени и суставы могут заболеть если вы толстый, по этому таким людям надо диетами худеть.
Что касается меня, у меня нет лишнего веса я бы даже сказал что я худой, у меня ничего не болит, всех людей которых встречаю на пробежке, они все спортивного телосложения, подтянутые, всё у них норм:)) Хотел написать что бегая через день по 5 км у меня перестали болеть мышцы через неделю, неделька всего. Сегодня бежал у меня мыслишки в голове появились что бегу в темпе, как робот держу темп, 1 км без одышки, без пота 2 км. На счёт пота не уверен, не следил )) Всего бегаю 2 недели через день.

ЗОЖ бег

Limitador

Санкт-Петербург

387

с 18 марта 2023

58 Комментариев

Sergio Fedosoni
Сегодня в 10:41
Толстым лучше сначала плавать и быстро ходить, бегать уже потом в натренированном виде
+3
- Василий Федорович
  Сегодня в 11:07
  Sergio Fedosoni, Скандинавская ходьба — универсально.
  0
- кьюберт карлович
  Сегодня в 11:10
  Sergio Fedosoni, быстро лежать
  Толстым надо жрать меньше. Человеческий организм невероятно эффективен. Час бега в кардиорежиме — это всего лишь литр молока в калориях. Проще не выпить молока — и можно не бегать
  +1
  - Sergio Fedosoni
    Сегодня в 11:33
    кьюберт карлович, кетодиета -25% по кккал(без углеводов вообще почти) и +30% фитнесс нагрузки к БО творят чудеса
    Реально 10 кг за пару месяцев убрать и это будем именно жир.
    А если просто меньше есть и лежать на диване будет потеря общей массы из которой жира всего дай бог треть, притом не такая эффективная потеря
    0
    - Алексей
      Сегодня в 13:00
      Sergio Fedosoni, порядка 1250 ккал среднесуточного дефицита в течении двух месяцев с потерей только жира, это явно не натуральные числа и заметно зависят от возраста и композиции тела на старте. Чем старее и чем больше отёков и жира на старте, тем легче уйдут килограммы с обезвоживанием, и вряд ли удастся избежать истощения мышечной массы при таком дефиците. Может быть, если старт молодого с нормальной физкультурой совсем истощённого ожиревшего (Skinny Fat), и то под большим вопросом. В 10 килограмм за два месяца будет входить заметная доля обезвоживания для тела с нормальной долей воды или восстановление нормальной доли воды отёкшего организма.
      0
  - Sergio Fedosoni
    Сегодня в 11:35
    кьюберт карлович, час плавания это 1000 ккалл реального расхода литр молока это 600 ккал но вы их всё не усвоите, бег не помню сколько но где-то около 800-1200 от темпа
    0
  - Alex
    Сегодня в 11:51
    кьюберт карлович, калории это ещё не всё.
    
    кровь надо разгонять, суставы разминать и мышечную массу поддерживать.
    0
- Григо́рий Печо́рин
  Сегодня в 15:10
  Sergio Fedosoni, сначала лучше переставать жрать, иначе ничего не поможет.
  0
  - Sergio Fedosoni
    Сегодня в 15:13
    Григо́рий Печо́рин, можно лишь уменьшить еду до уровня БО-30% (т.е. для 90 кг мужчины 187 см роста) — базовый обмен будет 2650 ккал и есть надо 2100 не мельше иначе тормозится метаболизм, но имеет смысл увеличить расход энергии до 3000-3500 ккал
    0
Sergio Fedosoni
Сегодня в 10:42
Бег 5- км, быстрый шаг 10 км плавание вольным стилем в темпе Купера 2 км достаточно
0
Иван Иванов
Сегодня в 10:44
колени болят, кто неправильно бегает. Хоть одно животное бегает на пятках?
+1
- Palmonk
  Сегодня в 10:55
  Иван Иванов, ну во первых надо сравнивать с двуногими, прямоходящими так сказать животными, во вторых мы в принципе не можем бегать на носках как они, строение стопы вообще другое, как и всего тела. И вообще бегать надо не на пятке или носке, а на инерции
  0
  - Limitador
    Сегодня в 11:21
    Palmonk, когда бежишь, как будто немного косалапишь, наступаешь наружной часть стопы
    0
    - Sergio Fedosoni
      Сегодня в 11:37
      Limitador, на мысочка бегать надо и в правильной обуви
      0
- кьюберт карлович
  Сегодня в 11:10
  Иван Иванов, конь
  0
  - Snipe301
    Сегодня в 13:20
    кьюберт карлович, технически — на средних пальцах бегает.
    +1
kamperman
Сегодня в 10:44
Отлично. Как появятся мысли по рынку- отдельно в блокнот и это уже подойдет для Оффтоп. Как правило после 25км, когда и пот и язык на плече и на полусогнутых…
0
- Limitador
  Сегодня в 10:57
  kamperman, мне кажется 5км вообще любой человек пробежит, без подготовки. Но вот восстановление у не подготовленных займёт больше.
  0
  - Григо́рий Печо́рин
    Сегодня в 15:09
    Limitador, далеко не любой.
    0
Поликарп Брусникин
Сегодня в 10:50
От берега вообще ни к кого колени не болят)
+1
Михаил Шварц
Сегодня в 10:51
Ваши дальнейшие открытия это МПК, ПАНО…
0
starichello SSSR
Сегодня в 10:52
С лишним весом бегом к диетологу !

+2
Harry_Potter
Сегодня в 11:11
хороший навык, точно лишним не будет
0
Иван Иванов
Сегодня в 11:30
Молодчина!

А чтобы не болели суставы надо регулярно есть студень и иметь нормальный вес который не будет давать сумашедшую нагрузку на суставы.

Полным людям бег противопоказан — суставы разрушаются предельной нагрузкой влет.

Тем кто в возрасте нужно оценивать свое состояние, т.к. с возрастом организм все больше деградирует в способности восстанавливаться за ночь.
До 30-35 лет при нормальном весе и отсутствии мед. противопоказаний можно бегать хоть каждый день.

Бег дарит великолепное настроение и заряд бодрости на весь день.
Главное бежать в одном ритме, соблюдать четкое ритмочное дыхание согласованное с движением ног. Ну и не насиловать себя чтобы бег на превращался в пытку.
+1
Жан-Клодт Тито Ван Дамм
Сегодня в 11:20
лет скока?
0
- Limitador
  Сегодня в 11:25
  Жан-Клодт Тито Ван Дамм, 40 будет
  0
Lazanya0000
Сегодня в 11:23
Для всего нужна привычка, мне 38, могу пробежать 20 км за раз, но когда начинал постоянно то колено, то сухожилия, то сердечко и бок, просто продолжайте и все будет нормальное. Главное помните это бег для вас, а не вы для бега.
+2
- Sergio Fedosoni
  Сегодня в 11:39
  Lazanya0000, а почему не плавать — меньше нагрузка на все суставы и больше на мышцы?
  0
  - Alex
    Сегодня в 11:53
    Sergio Fedosoni, плавать хорошо но не так доступно. Велосипед — более приятная тема.
    0
    - Sergio Fedosoni
      Сегодня в 11:56
      Alex, не всё группы загружает, тогда вело с гребным тренажером по 30 мин
      0
      - Alex
        Сегодня в 12:03
        Sergio Fedosoni, как аэро отлично. а потом можно поподтягиваться и штангу пожать.
        
        для физкультуры имхо достаточно.
        0
        Sergio Fedosoni
        Сегодня в 12:08
        Alex, только это не часто, и лучше конечно изолированные тренажеры (в возрасте почти «писят»)
        0
    - Limitador
      Сегодня в 11:58
      Alex, у нас там есть такой на велосипеде приезжает, на турник, потом бегает и уезжает.
      0
Sergio Fedosoni
Сегодня в 11:44
Как я разочек «эффективно» Худел с научным подходом
smart-lab.ru/mobile/topic/279439/
+1
- Limitador
  Сегодня в 11:59
  Sergio Fedosoni, пришла идея эксперимент провести ещё 5 км пробежать, посмотреть что со мной будет гы-гы
  +1
- Limitador
  Сегодня в 12:16
  Sergio Fedosoni, хотя не побегу
  0
  - Sergio Fedosoni
    Сегодня в 15:14
    Limitador, а я вот и наплавался и по песку нагулялся 2 час, тут курс успел упасть на 2 руб ))
    0
    - Limitador
      Сегодня в 15:23
      Sergio Fedosoni, сейчас новости начнут на рынок влиять
      0
Дюша Метелкин
Сегодня в 13:16
Одышка
+1
Дюша Метелкин
Сегодня в 13:31
Одышка это затрудненное дыхание.
Ее не должно быть при здоровом беге совсем.
Лучше уменьшить темп, постепенно наращивая нагрузку
0
- Limitador
  Сегодня в 13:46
  Дюша Метелкин, как под водой?
  0
- Limitador
  Сегодня в 14:00
  Дюша Метелкин, как подводка?
  0
  - Дюша Метелкин
    Сегодня в 14:10
    Limitador, речь не про одну тренировку.
    Наращивать нагрузку на протяжении периода — недели, месяца и т.п.
    Я бы сказал «тренировочного цикла», но вы же бегаете как любитель
    +1
    - Limitador
      Сегодня в 14:44
      Дюша Метелкин, у меня месяц
      0
      - Дюша Метелкин
        Сегодня в 14:54
        Limitador, не совсем понимаю, что такое «у вас».
        Вы месяц назад начали бегать?
        Я говорю не про прошлое, а про план тренировок
        0
        Limitador
        Сегодня в 15:02
        Дюша Метелкин, месяц привыкание, бегаю 2 недели через день
        0
        Дюша Метелкин
        Сегодня в 15:10
        Limitador, что-то непонятно в том что я написал выше про одышку?
        Если вам это неинтересно, то информировать меня о том, что вы на самом деле делаете, не обязательно
        0
        Limitador
        Сегодня в 15:20
        Дюша Метелкин, ну да, не понял как это
        0
Игорь ПМ
Сегодня в 14:45
Мой знакомый в 60 лет решил в СПб проверить комплексно свой организм с МРТ всего тела.
Пожилой доктор ему отдал распечатку и сказал, что ничего существенного там нет. И порекомендовал ему не заниматься уйней, сказав, что организм всегда подскажет, когда ему нужна помощь извне. Главное — не пропускать эти сигналы!
0
mad jemeson
Сегодня в 14:41
Бег — это привилегия. Кайф, медитация, очищение мыслей, насыщение мозга кислородом. Дистанция и темп — всё индивидуально. Про себ скажу, что сложно бежать (разогрев) первые 4 км. Затем бежать легче. Зона комфорта — темп 5:00 мин./км. Бегал полумарафоны, кроссы по лесам, гонки героев и т.п. БЕГ — КАЙФ!
+1
- Игорь ПМ
  Сегодня в 14:57
  mad jemeson, Бег, как и все остальное, — обычная хотелка, не хуже и не лучше собирания грибов или почтовых марок (как у меня). Главное — чтобы это было в удовольствие, а не через силу, как у спортсменов!
  Прим.: помню по ТВ поздравление журналистов с 60-ти летием многократной олимпийской чемпионки по лыжам — Кулаковой. Я не узнал ее в показанной по ТВ старухе…
  +1
- Sergio Fedosoni
  Сегодня в 15:16
  mad jemeson, медитация — это переплыл на остров на Волге и гуляешь один по несколько километровой песчанкой косе
  0
Григо́рий Печо́рин
Сегодня в 15:04
Боли к коленях и суставах еще от возраста зависят. Врядли будете много бегать после 60-ти лет.
0