А, да, ещё важное.
Женщинам каждые 2 недели делать перерыв и есть норму или +100-200 калорий в день.
То есть 2 недели дефицит — 1 неделя норма/профицит.
Мужчинам можно чуть реже перерывы делать.
Вигвам на берегу Гудзон-реки
-
Дюша Метелкин, дай примерный расклад на неделю
Чингачгук (Великий Змей), расклад чего?
Калории — считаем базовый метаболизм (формулы есть в интернете, умножаем на свой коэффициент активности (стараемся максимально честно его определить), получаем суточную норму.
Зарезаем максимум на 15%. Никого нафиг не слушаем про больший дефицит — держать его на дистанции просто нереально. Это будет просто запуск механизма срыв-зажор, вопрос времени.
Через неделю уходит вода.
Взвешиваемся.
С этого момента на протяжении пары недель контролируем вес пару раз в неделю.
Через три недели смотрим, сколько скинули за последние две недели.
Ожидаем убыль веса примерно в соответствии с потерянными калориями. Плюс-минус где-то потеря грамма на 7 недостающих калорий.
То есть если зарезали 500 в день, за две недели примерно килограмм должен уйти.
Если результат меньше, а хочется больше — убавляем еду, где-то мы были нечестны с собой или ошиблись в математике.
Если больше — опять же честно разговариваем с собой, насколько хочется жрать.
Лучше в общем не выходить за дефицит 15%.
По нутриентам — белки лучше держать 1.7-2 грамма, остальное — жиры и углеводы.
По дням жиры и углеводы можно очень сильно двигать, главное, чтобы были силы и не зарезать совсем жиры — они тоже нужны на всякие полезные процессы в организме.
Белки стараться потреблять животные примерно на 75%+
Обязательно в рацион добавлять хорошие поливитамины и рыбий жир (хотя бы по 4 капсулы).
Ну и при нормокалорийном рационе в принципе можно и меньше.
Это для гипокалорийного рациона цифра.
1.3-1.6 при нормокалорийности в зависимос...
Дюша Метелкин, дай примерный расклад на неделю- треть колобка и чиполлино
три поросенка средних лет
все посолить смешать нажарить
котлет - Ну и при нормокалорийном рационе в принципе можно и меньше.
Это для гипокалорийного рациона цифра.
1.3-1.6 при нормокалорийности в зависимости от степени физнагрузки (если мы не берём соревнующихся атлетов и людей на тяжелой физической работе).
Лучше по верхней границе. Дюша Метелкин, 2 грамма набрать сложновасто...
Агри, протеиновые коктейли.
На вкус очень даже.
Если прямо совсем тяжело — на обезжиренном молоке а не на воде.
Я, когда активно худел, набирал почти столько.
1.7 примерно получалось, но у меня и вес был ого-го.
Конечно, тяжело, через день приходилось резать углеводы (энергия) и жиры (гормоны).
Но как-то выжил, и даже ни одной болячки не добавил хронической.
Ну кроме РПП 🤣
- Жрать надо столько, чтобы хватало физиологические потребности по калориям закрыть, и по белкам не то что не проседать, а увеличить норму до 2 граммов на кг. массы.
Иначе неизбежны срывы или большие проблемы с суставами, дисками, клапанами жрать надо в ДВА раза меньше. тогда и сахер можно трескать.
Бочаров Михаил, я не возражаю.
И сахар не демонизирую.
Но доп. сахар = доп. калории
Дюша Метелкин, насколько я знаю, дело не в жаре, а в совокупности влажности, высоты и тепла, но могу ошибаться, про африку не разу не слышал
Алекс Сурков, а я где-то писал про жару?
P.S. Эфиопия это ващет родина кофеДюша Метелкин, я как-то пробовала заменители, чтобы сахар ограничить, но меня застращали, что там свой негатив имеется. Я плюнула на экспери...
Аксинья, нет, эти два не имеют побочки.
Ну или недостаточно хорошо изучены 🤣
Аксинья, заменители это кстати тема.
Сукралозу рекомендую.
Я на ней десерты делал, которые без выпекания, когда худел.
Практически не отличи...
Дюша Метелкин, я как-то пробовала заменители, чтобы сахар ограничить, но меня застращали, что там свой негатив имеется. Я плюнула на эксперименты, и сильно не заморачиваюсь. Но возьму на заметку, спасибоАлекс Сурков, сладкий без сахара — это как? с заменителями? Или просто ошибся?
Аксинья, заменители это кстати тема.
Сукралозу рекомендую.
Я на ней десерты делал, которые без выпекания, когда худел.
Практически не отличить по вкусу.
Или эритрит, если нужна карамелизацияхоть и не люблю кофе, но знаю, что лучший из италии, а второй из вьетнама, достать у нас сейчас стало сложно
Алекс Сурков, лучший кофе это тот, который ты знаешь. И чтобы он был свежеобжареный.
Индустрия кофе на самом деле очень интересная.
И очень сложная.
Посмотрим, как сейчас подорожание какао бобов рынок справится, кофе на очереди…Алекс Сурков, сладкий без сахара — это как? с заменителями? Или просто ошибся?
Аксинья, внимательная…Алекс Сурков, не, кофе ещё и для для удовольствия нуженвыпить не спеша чашечку с пироженкойможно ещё сигару выкурить
Hefe, хаха, вспомнил, как в Италии определяют немцев.
Это те, кто просит к пасте ложку или заказывает капучино и десерт 🤣Дюша Метелкин, и какой же кофе вы употребляете?
Алекс Сурков, можно на «ты».
Я же рекламировал буквально час назад
www.kangaroasters.ru/
Кофе пушка ваще.
И дешевле в два раза чем конкуренты из Москвы и Питера продают.
И бесплатно почтой России шлют ещё, во!
Я на Эфиопию подсел, дети подарили пакетик, ваще супер.
Там только надо смотреть — они по 250 граммов не обжаривают, ждут когда накопится заказ, но это не долго, больше 4-5 дней я не ждал ни разу.
Ну, может, я популярные сорта заказываю.
www.kangaroasters.ru/products/251
Или Анасора, но что-то я сейчас ее не вижу у них
Вигвам на берегу Гудзон-реки
Курим трубку мира, заглядываем в иные миры Вату — в Гаагу, Оппозицию — в тюрьму, Лоялистов — в фильтрационный лагерьЧтобы купить акции, выберите надежного брокера:
