Бяда у меня. Нужен совет.

150 водочки сейчас, а там по обстановке.

1. нужно начать засыпать пораньше… ложись в наушниках под музыку, аудиокнигу или интересную тему из ютуба…
2. проснулся? пока чайник кипит — ДУШ… лучше холодный, но можно и теплый…
3. зарядка — насколько банально, настолько и полезно…
4. (это на любителя) уходи на ночь в позиции с плечами на фсе — проснешься как огурчик ни свет, ни заря)))

а зачем кофе пить литрами?)) от этого вроде лучше не спишь ))

20 отжиманий перед сном. если занимаешься то поболее. Далее с нормализацией умешьшаем.
Если не помогает, то удваиваем

Сделай проще сутки не поспи и в 21-00 срубит за е мое. Главное без кофеина день проведи. Серьезно помогает наутро в 7-00 бодрячком будешь

...15 минут с гантелями в день сокращают потребность в ночном сне на полтора часа /с/… совет из советских времён.

1 до изобретения электрических лампочек средняя продолжительность сна была 10часов в сутки… т.е гаси свет вечером включай поярче днем
2 делай раздельный сон т.е спи 2 раза день… так можно спать по 7часов в день без напрягов