Бяда у меня. Нужен совет.

150 водочки сейчас, а там по обстановке.

1. нужно начать засыпать пораньше… ложись в наушниках под музыку, аудиокнигу или интересную тему из ютуба…
2. проснулся? пока чайник кипит — ДУШ… лучше холодный, но можно и теплый…
3. зарядка — насколько банально, настолько и полезно…
4. (это на любителя) уходи на ночь в позиции с плечами на фсе — проснешься как огурчик ни свет, ни заря)))

а зачем кофе пить литрами?)) от этого вроде лучше не спишь ))

20 отжиманий перед сном. если занимаешься то поболее. Далее с нормализацией умешьшаем.
Если не помогает, то удваиваем