Кто как худеет и поддерживает спортивную форму ... Или пост про Успешный успех

В плане спорта — адаптируюсь под обстоятельства — погоду, место пребывания, наличие свободного времени. Если в каком-то новом месте — сразу запускается программа поиска турников в окрестностях)). Если не нахожу — запускается программа поиска замены — ворота на футбольном поле или что-то подходящее на детской площадке и т.д.) Т.е. силовое люблю, раньше на зиму спорт засыпал, щас не засыпает.

Недавно добавил кардио — бегал на дорожке, щас дорожки нет — по чуть чуть бегаю на улице.

В плане еды сильно не заморачиваюсь, щас стараюсь больше овощей фрутов и в целом свежего, меньше консервированного.

35 лет.

Пища:

Каждый прием пищи половина овощи и фрукты, четверть тарелки крупы (рис, гречка и т.п.) и еще четверть белок (говядина, курица, индейка, семга). Главное правило: разнообразие. Овощи должны быть спелые и вкусов должно быть много. Вначале со скепсисом на всё это смотрел, а сейчас другой прием пищи себе не представляю. Ем 3 раза в сутки. Последний приём стараюсь не позже чем за 2 часа до сна (но это мои особенности организма).

Спорт:

1,5 года назад научился плавать. Сейчас занимаюсь спортивным плаванием (кроль). После первого месяца обучения плавания было 30,5 минут/км, сейчас уже 21,25 минут/км. Нагрузки хорошие, но воспринимаются легко, т.к. под водой происходят. Очень нравится, и скорее всего так и оставлю.

Утром ОФП (большая часть связана с плаванием). Но иногда забиваю.

В итоге хорошая форма, и настроение. Тренировки проходят интересно.

А также правила питания в том числе и на ночь

Кто как свою форму поддерживает учитывая свой возраст и здоровье..

У меня ежедневно силовые и растяжка на улице, интервальное Питание. 

в основе питания тартары, морепродукты, авокадо, зелёные овощи, орехи. Бывает разнообразие.

Пошел 6 десяток, скоро 52.
184/75.
три утренние тренировки в неделю в бассейне не менее 3 км на время + 1 тренировка в зале.
Протеиновый комплекс каждое утро, витамины и Омега3.
В день в среднем не менее 10 тыс шагов и не менее 10 этажей пешком.
Сплю, как младенец.

39 лет

Рост не знаю, около 185см.

Вес – 69-70кг.

Вредные привычки:

1) пью мало, но часто;

2) много нервничаю и матерюсь;

3) спортом не занимался со школьных лет.

Полезные привычки:

1) отсутствие авто, хожу пешком;

2) ем всё подряд, но свежее, никаких фастфудов и колбас;

3) стараюсь хорошо спать, могу и днём после обеда часика 2 похрапеть.

35 лет. Рост 173 см. Вес 103кг.

3/4 времени в году сижу на безуглеводной диете + интервальное голодание (18/6). Углеводные загрузки — раз в две недели на 1 день.

Из спорта — силовые тренировки раз в неделю. Жим лежа: 95кг х 12, русский жим: 70кг х 45 или 50кг х 60. Ходьба пешком на 10-15 км в теплое время года.

Рука — 45-46 см, Грудь — 119 см, талия — 93 см, бедро — 77см, шея — 42см, голень — 41 см.

Склонен генетически к силовым видам спорта, мышечную массу набираю легко, но вместе с жиром. Поэтому и сижу на безуглеводной диете. При весе 103 кг, жировая прослойка по защипу в уровне пупка — 1см. Мог бы пойти в спорт, но мне это нафиг не надо.