"Фокус на жизнь" - Хорошая книга про ЗОЖ, создающая правильный настрой
Я удивлен, что книгу якобы написал питерский миллиардер Андрей Фоменко (бизнес-центры “Сенатор”). Он еще в 96 году создал проект по продлению жизни “Вечная молодость”, а потом в 14 году создал платформу IVAO — финансирование научных исследований по теме logevity.
Про книгу важно отметить, что она полностью по каждому тезису ссылается на научные исследования, которые его подтверждают. В каких-то местах книга даже похожа на компиляцию занимательных научных исследований, как это например просматривается в книгах Курпатова.
Первые 100 страниц книги откровенно неудачные. Вода водой и ничего конкретного. Но я их бодро пролистал, не вчитываясь, а потом стало гораздо интереснее, и книгу я, как ни странно, дочитал до конца. В целом, я точно могу сказать, что она оказала позитивное влияние на меня.
Что нового интересного я узнал?
✅ Гены условно говоря есть плохие и хорошие. Так вот за счет образа жизни/ питания /экологии можно отключать плохие гены, так, что они вообще не окажут влияния на человека. “Меняя среду вокруг себя, мы можем менять свои гены”. Курение, напротив, меняет активность 7000 генов. Алкоголь также оказывает необратимые изменения в структуре ДНК стволовых клеток. Глубокая медитация вызывает изменения генов, связанных с реакцией воспаления.
✅Целая часть книги посвящена силе мышления, которое влияет на здоровье. Я уже в курсе этой темы, но в очередной раз серьезно задумался над перестройкой своего сознания. Самогипноз, медитации, визуализации, аффирмации, плацебо, ноцебо — это все работает.
Например, доказано, что у оптимистов лучше иммунитет.
Статистика: оптимисты мужчины живут на 11% дольше, женщины — на 15% дольше.
✅Узнал про Тимус, про гормон роста, про важность сна, про важную роль сна и гормона роста в иммунитете. Мелатонин — тоже позитивный гормон, снимает воспаление и опухоли. Важно вовремя ложиться спать и не пялиться в экраны перед сном. Вредно спать <7часов и более 9 часов, укорачиваются теломеры. Спать днем дольше часа тоже вредно. Пессимистом быть вредно, так как спят и засыпают они хуже.
✅Социальные связи полезны для здоровья. Очень полезно окружать себя оптимистично настроенными людьми. Чем больше у человека за день социальных контактов, тем медленнее прогрессируют возрастные изменения в мозгу. Активныее социальные взаимодействия на 50% повышают шансы на долгожительство. У одиноких людей ниже уровень моноцитов в крови, активируется блок генов CTRA, участвующих в воспалении. Одиночество подавляет иммунную систему организма.
✅Не стоит недооценивать экологию. ЗОЖ на 20% определяется экологией.
✅Нельзя сидеть/лежать дольше 9 часов в день. Надо стремиться больше двигаться.
✅Книга лишний раз убедила меня в пользе медитации, в ней приведены результаты научных исследований на эту тему.
✅заниматься сексом минимум 2 раза в неделю полезно для здоровья:) Удивлен, но написано, что от этого дела даже увеличивается число защитных антител в организме
✅лучший вид физ активности — быстрая хотьба, может прибавить 15-22 лет жизни
✅полезно жить на природе, но лучше всего в городе (инфраструктура), рядом с парком
✅полезно завести домашнее животное
✅полезно даже следить за порядком
✅иметь цель полезно для здоровья
В конце книги следует выжимка из 100 советов того, что надо делать, чтобы продлить свою жизнь. Я привел лишь некоторые из них.
В общем книга считаю полезная, создает правильный настрой
Про теломеры вообще отдельное дело и укорачиваются они из-за того, что при копировании, «копиры» прикрепляются к окончаниям теломер и копируют то, что между концами. Но сами концы не могут скопировать. Таким образом теломеры и уменьшаются.
Когда заканчиваются эти «концы» теломер, копирование начинает происходить с ошибками, так как скопировать полностью уже не удаётся
На это никаким образом не влияет количество сна.
Про остальное нет пока времени накалякать =(
После этого в принципе не хочется уже её читать, тк ну что с нас взять если они «необратимые». Походу, мы, бухарики — обречены
Витя, твоими устами да мёд пить
я книжку скипану. мне хватило двух подборок референсов от Курпатова. Причем на 50% было еще и пересечение в двух книгах, одних и тех же исследований и их результатов.
ладно бы одну «Красную таблетку». думаю, ну че, может такая одна у него, возьму еще «Чертоги разума». а там почти та же самая ботва.
тот же Алан Карр хоть и пользовался простым психологическим приемом и писал кучи страшилок на повторе, он постоянно дает четкий сигнал тем кто «терпит бедствие», что будет лучше, что всё починится и залечится )))
Полнейшая ересь. Я удивлён. Чего только не напишут, лишь бы продать книгу. Просто делают удар на «модные вещи» вроде отказа от алкоголя.
И говорю это не как алкаш. ДНК наше не меняется. Оно может только ломаться. Но у нас есть у каждого свой «шаблон» ДНК, по которому организм исправляет появляющиеся ошибки.
Однако, чем старше организм, тем труднее исправлять ошибки. Ну там за пару минут я не напишу тут. Это вообще информации на отдельный пост, а может и два.
как боженька молвил
То есть происходит даже не мутация, мутации тоже, но они по большей части случайны и носят единичный характер(угроза рака), а вот метилирование генов происходит не случайно, как в случае мутации, а закономерно по всем всем клеткам организма.
Это называется эпигенетикой, потому она даже важнее генетики, и если вел нездоровый образ жизни, то это скажется не только за счет того, что вот сейчас гены стали активными какие-то включились какие-то выключились, это так же отразится на всей вашей жизни и жизни детей, практически с 99% вероятностью.
К примеру, проводились исследования по церковным книгам переживших в детстве войну, их гены под регулировались под недостаток калорий, и их дети стали диабетиками.
Или есть исследование, люди которые пережили Освенцим, у них намного чаще рождались дети больные психическими заболеваниями.
В некоторых городах, с неблагоприятной экологией, у детей родителей, которые там проживали сокращалась максимальная жизнь до 60 лет, за счет перерегуляции иммунитета на защиту от воспаления
Плохую эпигенетику, которая за счет многолетнего нездорового образа жизни, можно только отчасти здоровым образом жизни повернуть. Но к примеру, если страдающим ожирением проводили шунтирование желудка, то у них менялись более половины ДНК сперматозоидов с эпигенетической точки зрения. Просто занятие спортом за несколько месяцев перед зачатием отцами меняет эпигенетику будущих детей. То есть, можно если заниматься ЗОЖ повернуть вспять даже многолетний нездоровый образ жизни
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7346722/
Это обзор исследований по влиянию образа жизни на эпигенетику сперматозоидов, там рассмотрено и показано что курение отцов к примеру может приводить к бесплодию будущих детей, алкоголь может приводить к психическим расстройствам будущих детей, и прочее прочее.
Отсутствие физ. активности ожирение и т п все влияет на наших детей за счет эпигенетики. Вот, к примеру, интересная цитата от туда:
Про «плохие»/«хорошие» гены и их отключение небольшое уточнение, вычитанное в книге Р.Сапольски: важен не ген, а комбинация ген-активатор. Т.е. условно у вас могут быть гены, которые бы обусловили что-то нехорошее, но пока не появится активатор, эти гены «спят» и могут никогда не повлиять на вашу жизнь.
Также современные подходы уходят от бинарного представления «плохой»/«хороший» ген: всё сложнее, «плохие» гены могут участвовать в цепочках активаций, приводящих к по-обывательски хорошим вещам (и наоборот).
Генетическое разнообразие закономерно обуславливает разную реакцию организмов на одни и те же факторы. Утрированно: мне стакан вина может сократить жизнь, а кому-то — наоборот, либо никак заметно не отразиться на здоровье. Также не стоит забывать об эволюционной теории и относительно замкнутых генетически сообществах — это к мысли о том, буду ли я жить 100лет, если поеду в японскую (китайскую?) деревню долгожителей и буду пить их «волшебную» минеральную воду, с которой связывают крепкое здоровье местных.
А вообще кто не курит и не пьет, тот здоровеньким умрет ( тоже не моя)
Ну, а если лень, посмотрите его 6-7 первых роликов на канале.И все встанет в Вашей голове на место. К диетологам не пойдете, еду здоровую заказывать не станите, в спортзал не побежите. Но вес уйдет, к ЗОЖ придете. Ну а потом будите искать, чем заполнить вакуум.