"Фокус на жизнь" - Хорошая книга про ЗОЖ, создающая правильный настрой

Я удивлен, что книгу якобы написал питерский миллиардер Андрей Фоменко (бизнес-центры “Сенатор”). Он еще в 96 году создал проект по продлению жизни “Вечная молодость”, а потом в 14 году создал платформу IVAO — финансирование научных исследований по теме logevity.

Про книгу важно отметить, что она полностью по каждому тезису ссылается на научные исследования, которые его подтверждают. В каких-то местах книга даже похожа на компиляцию занимательных научных исследований, как это например просматривается в книгах Курпатова.

Первые 100 страниц книги откровенно неудачные. Вода водой и ничего конкретного. Но я их бодро пролистал, не вчитываясь, а потом стало гораздо интереснее, и книгу я, как ни странно, дочитал до конца. В целом, я точно могу сказать, что она оказала позитивное влияние на меня.

Что нового интересного я узнал?
✅ Гены условно говоря есть плохие и хорошие. Так вот за счет образа жизни/ питания /экологии можно отключать плохие гены, так, что они вообще не окажут влияния на человека. “Меняя среду вокруг себя, мы можем менять свои гены”. Курение, напротив, меняет активность 7000 генов. Алкоголь также оказывает необратимые изменения в структуре ДНК стволовых клеток. Глубокая медитация вызывает изменения генов, связанных с реакцией воспаления.

✅Целая часть книги посвящена силе мышления, которое влияет на здоровье. Я уже в курсе этой темы, но в очередной раз серьезно задумался над перестройкой своего сознания. Самогипноз, медитации, визуализации, аффирмации, плацебо, ноцебо — это все работает.
Например, доказано, что у оптимистов лучше иммунитет.
Статистика: оптимисты мужчины живут на 11% дольше, женщины — на 15% дольше.

✅Узнал про Тимус, про гормон роста, про важность сна, про важную роль сна и гормона роста в иммунитете. Мелатонин — тоже позитивный гормон, снимает воспаление и опухоли. Важно вовремя ложиться спать и не пялиться в экраны перед сном. Вредно спать <7часов и более 9 часов, укорачиваются теломеры. Спать днем дольше часа тоже вредно. Пессимистом быть вредно, так как спят и засыпают они хуже.

✅Социальные связи полезны для здоровья. Очень полезно окружать себя оптимистично настроенными людьми. Чем больше у человека за день социальных контактов, тем медленнее прогрессируют возрастные изменения в мозгу. Активныее социальные взаимодействия на 50% повышают шансы на долгожительство. У одиноких людей ниже уровень моноцитов в крови, активируется блок генов CTRA, участвующих в воспалении. Одиночество подавляет иммунную систему организма.

✅Не стоит недооценивать экологию. ЗОЖ на 20% определяется экологией.

✅Нельзя сидеть/лежать дольше 9 часов в день. Надо стремиться больше двигаться.
✅Книга лишний раз убедила меня в пользе медитации, в ней приведены результаты научных исследований на эту тему.
✅заниматься сексом минимум 2 раза в неделю полезно для здоровья:) Удивлен, но написано, что от этого дела даже увеличивается число защитных антител в организме
✅лучший вид физ активности — быстрая хотьба, может прибавить 15-22 лет жизни
✅полезно жить на природе, но лучше всего в городе (инфраструктура), рядом с парком
✅полезно завести домашнее животное
✅полезно даже следить за порядком
✅иметь цель полезно для здоровья

В конце книги следует выжимка из 100 советов того, что надо делать, чтобы продлить свою жизнь. Я привел лишь некоторые из них.

В общем книга считаю полезная, создает правильный настрой