ЗОЖ на карантине. Тренировка заключенных

На СЛ довольно часто проскакивают темы о ЗОЖ на карантине, а также об упоминании лозунга «в здоровом теле здоровый дух!».

Речь пойдет о программе, которая написана пиндосом (Пол Уэйд), который по легенде провел ХХ лет в тюрьме. Чтобы не сойти с ума, Пол анализировал себя и других заключенных, занимающихся спортом в ограниченных условиях и разработал грамотную прогу. Речь пойдет о калистенике, т.е. работе без свободных весов, с собственным телом.

Сам я занимаюсь по ней уже лет 5, с перерывами на другие спортивные увлечения. однако глобальный интерес к программе не пропадал никогда, а сейчас особенно актуален.

Система заключается в 6 базовых упражнениях, которые задействуют все группы мышц, и не требуют какого-то оборудования кроме мяча, стула, двери и других повседневных предметов, которые каждый из вас найдет дома.

1. отжимания в вертикальной стойке на руках
2. мостик
3. приседания
4. подтягивания
5. пресс
6. горизонтальные отжимания

не торопитесь делать выводы, что часть из этих упражнений слишком легкая, либо, наоборот, слишком сложная для вас. каждое из этих упражнений содержит 10 уровней, где самый легкий уровень сможет сделать самый отъявленный жиробас или хрупкая девушка, а самый сложный уровень сделает не каждый профессиональный спортсмен (но даже он доступен каждому из вас). Книга содержит минимальный набор картинок на каждое упражнение, а также подробное описание «шлифовки» каждого упражнения, благодаря чему, вам не нужен собственный тренер. лично мне ни разу не понадобилось дополнительное объяснение, хотя упражнения очень даже оригинальные.

также в книге описаны разные подходы по интенсивности тренировок. вы выберете максимально удобный, в зависимости от того, хотите ли вы серьезных результатов в ближайшие месяцы/года или просто хотите иметь тело в тонусе, занимаясь в качестве физкультуры.

На сегодня достиг 10 уровня только в одном упражнении, второе уже на подходе, остальные чуть выше середины. Подсадил на эту прогу уже человек 7, в возрасте от 17 до 60 лет, рад буду поделиться и с вами, товарищи. 

Все мы немного заключенные сейчас, поэтому welcome!)

Книга находится в свободном доступе по запросу «Пол Уэйд, Тренировка заключенных»
Успехов!