Физическая активность помогает сбросить вес ?

Давайте посчитаем
>Расходование 3500 калорий равноценно потери 500 грамм веса
© Максим Барбашин
Предположим, что вы занялись скалолазанием.
>Скалолазание – 490
Допустим вы занимаетесь по полтора часа, три раза в неделю. Жёсткий график- далеко не все выдержат. Банально может не хватить выносливости.  Если не тренировались до этого N ное кол-во лет, а тягали на работе папку с бумагами и мышку, а после неё кружку пива- организм не вытянет нагрузку. +это полтора часа тренировки, а не прибывание в зале (с перерывами на отдых, раздевалкой, душем и сауной). Но даже при таком раскладе на сброс 1 кг вам потребуется больше 14 часов. Но ведь у Вас в месяц их больше (4.5 часа в неделю), то есть за месяц вы сможете сбросить больше КГ. Предположим что так.при таком раскладе лишние 15 кг можно сбросить за год. Медленно, намного медленнее чем кажется глядя на рекламную картинку фитнес центра но можно.
Но это оценка теоретическая. В жизни сложней. После тренировки вам будет хотеться восполнить энергозатраты — глюкозу то сожгли. Зашли вы в магазин и как сознательный гражданин купили не вредную кокаколу и не мучное, а здоровый продукт- яблочный сок.
Один литр 460 кКал. То есть — если вы после ударной тренировки выпили литр сока то уже 2/3 калорий вернули.   А если ещё и орешков из магазина здорового питание навернули немного (50 гр)- ещё 250 кКал… Поехали вы домой. Но вы устали. И начинаете экономить силы- не гулять с собакой пойдёте, а посидите за компьютером, ни пешочком по лестнице домой, а не лифте. Снижение бытовой активности. Я это сам проходил. Когда начинал в бассейне заниматься по итогам двух месяцев даже рост веса был.

      Вес по другому сбрасывают. Совсем. Большая часть колоний потеряны- это бытовая активность и траты на функционирование организма (поддержание температуры тела например). Хотите худеть- снижайте колорийность пищи. Можно снизить сильно- но это даёт обычно временный эффект- постоянно себя ограничивать жёстко Вы не будите. И килограммы возвращаются.  Это тоже проходил- даже голодание использовал (1-1.5 кг в день сбросить можно). Правильней вариант- изменение пищевых привычек. Питание даёт 80% результата при похудении.Кому то хватает «жрать меньше», но по хорошему надо перестраивать рацион- условно вместо майонеза ( который у нас любят делать 70% жирности) использовать соус соевый, а всё что вы идите -взвешивать и подсчитывать (в т ч и печеньку  к чаю которой угостил коллега). Что то придётся искать (допустим маложирный сыр -не так что бы часто продаётся).  Можно использовать искусственные смеси (допустим протеин из магазина спортпита+элькаратин+ клетчатка+ яблоко /курага+ творог -неплохой ужин).  Ещё надо гликемический индекс учитывать (грубо -500 кк съеденные в виде сахара (фруктозы+глюкозы) очень быстро поступят в кровь, а от гречки- будут постепенно поступать). Добавить если спорт- будет ещё +20% (и не только за счёт калорий, но и за счёт роста мышечной массы и стимулирования выработки гормонов во время тренировок).

Ну и другие факторы ещё есть. Я во время отпуска сбрасывал вес дважды- один раз много гулял осматривая многочисленные достопримечательности Питера и окрестностей, второй- отдыхая я на море плавал и катался по набережной на велосипеде. Активность с хорошей любовницей также помогает. Ну и наверно другие хобби (туризм, охота, ежедневный выгул хаски и т. д.) И по мне это лучше спорта т к доставляет удовольствие и не надо тут себя гнать в зал «из под палки».   Идти в гору что бы насладится прекрасным видом и снять пейзаж куда увлекательней чем заниматься на беговой дорожке.
Есть ещё фарма- но это для случаев более серьёзных. Используют её обычно либо люди со значительным весом (назначает при ожирении  врач эндокринолог- самое популярное сибутрамин и метформин, как вариант баета/вискоза). Либо спортсмены (классика- аспирин+эйфедрин+кофеин. Много чего  используется много чего- термодженики (больше энергии на выработку тепла уходит- может даже температура поднимется), стимуляторы (dmaa, он же экстракт герани), вещества влияющие на гормональную сферу ( стероиды- на тестостерон в первую очередь, гормон роста (или пептиды), гормон щитовки). Но это тема отдельная и специфичная. И средства не сказать что бы безопасные- тот же кофеин банальный создаёт нагрузку на сердечно сосудистую систему, возможны побочки в виде роста давление и частоты сердечных сокращений.   Также существует огромное количество БАДов которые либо не работают (ягоды годжи), либо работоспособность экспериментально не доказана ( редусин лайт), либо работают «виртуально» -мочегонные и слабительные- полкило на пол дня сбросите, либо  работают, но содержат в себе достаточно серьёзные ингредиенты (и допустим за «тайские капсулы» для похудания    за которые к вам могут у таможни возникнуть вопросы- сибутрамин входит в список сильнодействующих препаратов). есть также некоторое количество препаратов выписываемых врачами  за рубежом которые у нас классифицируются как наркотические.

Ещё неплохо помнить о различных факторах -  от генетики и экологии, до миклофлоры кишечкика (тоже влияет через аппетит на вес)