Кортизол мне в почки!

На мой взгляд эта книга очень вредная, т.к. базируется исключительно на мифах золотого миллиарда и ничего общего с реальным положением вещей не имеет!

Автор рекомендует 7 шагов, которые детально расписаны в книге:
шаг 1. Наладить эмоциональную регуляцию
— играйте в игры (развитие пространственного мышления, развитие рабочей памяти, требуют внимательности и т.д.)
Очень сомнительный совет, т.к. для нормального развития вышеперечисленного придеится играть в достаточно стрессовые игры)).
— отрицательные мысли появляются когда нам скучно. начните нового дело (бесконечная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивация)
Отрицательные мысли не появляются от безделия. Играйте в стрессовые игры!
— медитация, йога
Утверждение противоречит предыдущей мысли!!!
— переключите внимание на что-нибудь приятное
Например на бухло, что у нас и делают.
— взгляните на ситуацию со стороны
Правильно, нужно еще сильнее начать загоняться.
— перенесите все на бумагу
И добейте себя!
— пейте чай маття. Откажитесь от кофе
Почему от кофе, а не от алкоголя и сигарет? Кофе полезно.
шаг 2. Взять стрессовые гормоны под контроль
— физическая нагрузка (ходьба, бег, зарядка по утрам)
Не поможет, т.к. только экстремальный спорт уничтожает стресс.
— тренируйте дыхание
Ага, чтобы легким в городе было проще засоряться пылью.
— слушайте звуки природы, гуляйте в парке
А медитировать когда? В городе это нереально!
— обнимайте близких
Щас обниму:

— избегайте негативных людей
начните с себя


шаг 3. Вдохновить рациональный мозг на активные действия 
— приветствуйте новый опыт. Каждый день стимулируйте мозг новыми задачами, новыми впечатлениями. Беритесь за сложные задачи
Нормальная сложная задача значительно прибавит стресса.
— не ешьте больше чем необходимо. Включите в рацион куркуму
Объем желудка человека 0,5 литра! Мы и так все переедаем! И еще куркуму туда надо запихать!
— не курите
Но пить по прежнему можно и нужно!
— снова бег
Стресс после марафона снимается, подтверждаю! Но это огромный труд.
— не перетруждайтесь
Забейте на бег!
—чем бы вы не занимались в течение дня, в свободное время смените род дея-ти
Всё новое добавит вам стресса.

шаг 4. Настроить биологические часы
— сон уменьшает воздействие стресса
Это иллюзия!
— уменьшите интенсивность света. За несколько часов до сна  заблокируйте синий цвет (смартфоны, ТВ)
Конечно! Кто же спит со светом! Но почему именно синий?
— завтрак должен содержать продукты с витамином В (бананы) и D
Витамин В — это в первую очередь каши, а D — солнечный свет.
— пребывание на солнце сразу после завтрака в течение 30 минут
Потом будете лечить рак  кожи:

— завтраку должен предшествовать длительный период воздержания от пищи. Ужинайте как можно раньше
Да вообще не ужинайте! Итак переедаем постоянно!
— занимайтесь спортом по утрам. В вечернее время — не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну
Если нормально позаниматься со штангой, то вы просто не уснете!
— воздух в спальне должен быть прохладным. 
Спать лучше в тепле.
— перед сном примите ванну
Примите душ! Ванна — это перегрузка сердца.

шаг 5. Укротить хроническое воспаление
— синдром раздраженного кишечника 
Придется отказаться от пищи животного происхождения, включая молоко.
— диета
У веганов не бывает хронического воспаления.

шаг 6.  Бороться с инсулинорезистентностью
— избегайте рафинированного сахара
Ни слова про глюкозу и фруктозу!
— не употребляйте продукты из белой муки. Ешьте ржаной хлеб вместо пшеничного
Есть надо хлеб с отрубями вообще-то.
— ешьте рис
Не ешьте рис. есть огромное количество круп.
— не употребляйте протеиновые порошки, если вы не спортсмен
Есть понятие — белковое отравление.
— замените в рационе животные белки на растительные (бобовые)
Станьте веганом.
— ешьте свежие овощи
Ешьте сначала варенные овощи, если вы до этого не ели сырые овощи.
— ешьте кисломолочные продукты
Откажитесь от молока: 

— если у вас сидячая работа, каждые 30 мин делайте перерывы. Вставайте и ходите
У нас ходят на перекуры поэтому

шаг 7. Повысить мотивацию — найти удовольствие и получить награду.
— формирование новых привычек  к удовольствию (выберите тип занятия, который доставит удовольствие, внесите занятие в расписание)
Еще Будда говорил, что желания удовольствий приводит к страданию и стрессу
— используйте принцип завершенности (бейте задачу на этапы)
Соотносите цели и возможности изначально!
— мызокотерапия (рок)
Стресс снимает только классическая музыка.
— развитие чувство благодарности
Съездите на молочную ферму и попробуйте объяснить корове как вам помогают молоко и кисломолочные продукты. А для её теленка молоко вредно.

На самом деле:
Стресс = кортизол!
перечнь традиционных на нашем столе пищевых продуктов, которых следует избегать, если вы хотите держать уровень кортизола под контролем:
№1. Транс-жиры

Научный мир единодушен во мнении, что транс-жиры опасны из-за их связи с целым рядом заболеваний. Исследования на животных показали, что транс-жиры повышают уровень кортизола. Исследования на людях дали похожий результат: повышение количества транс-жиров в диете приводит к агрессивному поведению и повышает риск депрессии – и то и другое связано с гормональным дисбалансом.

Не поленитесь прочесть состав покупаемого продукта на этикетке, избегайте «гидрогенизированных» или «частично гидрогенизированных» растительных жиров и вы сделаете первы шаг, чтобы понизить уровень кортизола без применения лекарственных средств.
№2. Овощные и растительные масла

Овощные и растительные масла, например, рапсовое, кукурузное, соевое и подсолнечное – это глубоко переработанные масла, прежде чем войти в состав чипсов, печенья, хлопьев или быть бутилированными как здоровое, «полезное для сердца» масло, они подогревались, фильтровались и проходили химическую обработку. К сожалению, избыточная переработка лишила их питательной ценности и наполнила токсинами. Эти масла легко разрушаются под воздействием окисления, что разумеется вредно для организма. Употрбление таких масел приводит к воспалениям, возбуждает иммунную систему и изменяет баланс стрессовых гормонов.

Если в вашем рационе нарушено соотношение жиров омега-3 и омега-6, риск развития заболеваний и, в-первую очередь, ожирения существенно увеличивается. Оглянитесь вокру и вы поймете, что большинство людей, по-прежнему, потребляет избыточное количество омега-6 жиров, которые содержатся в овощных и растительных маслах. Попытайтесь отказаться от этих масел в пользу менее переработанных и более полезных, таких, как оливковое, сливочное и кокосовое — этим вы тоже поспособствуете снижению уровня кортизола в крови.

№3. Фруктовые соки

Большинство людей даже не подозревает, что регулярное потребление фруктового сока увеличивает риск развития диабета и ухудшает их метаболизм, провоцируя состояние, приводящее к изменению кривой гормона стресса и увеличению воспалений.

А вот питание фруктами производит прямо противоположный эффект — снижает риск развития диабета. Причина примитивна и «лежит на поверхности»: из сока удалена клетчатка, которая содержится во фруктах, а недостаток клетчатки приводит к целой серии последствий, включая и рост уровня кортизола. Вместе с высвобождением кортизола приходит чувство голода, что нередко ведет к перееданию.

№4. Пища, к которой вы чувствительны или которую не переносите

Чувствительность к пище означает негативную реакцию организма на употребление определенных продуктов. Это несколько более мягкий процесс, чем аллергическая реакция, вы лишь почувствуете, что немного ухудшилось самочувствие и вам слегка «не по себе» — не сомневайтесь, это высвободился кортизол.

Непереносимость может выработаться к любой самой обычной пище, в особенности, если в вашей жизни присутствует высокий уровень стресса. Чаще всего таким продуктами становятся говядина, яйца, казеиновый протеин, моллюски, лук и злаки, содержащие глютен. Замечайте и запоминайте, что не подходит вашему организму — избегайте испытывать его на прочность.

№5. Шоколадный торт

Существует множество рецептов шоколадных тортов и лучший из всех, конечно пекла ваша мама или бабушка. Однако, большинство сладких лакомств из магазина содержат бедный антиоксидантами шоколад и очень много рафинированного сахара. Такая пища провоцирует обширный выброс кортизола и адреналина – комбинация, которая великолепно улучшает самочувствие на несколько минут, пока «сахарный пик» не пройдет, и тогда вам захочется… съесть еще порцию.

В одном поучительном исследовании, женщинам, ведущим жизнь при высоком уровне стресса, а значит, с уже нарушенным балансом кортизола, был предложен шведский стол с большим количеством шоколадных тортов и небольшим количеством свежих овощей. Результат был неутешительным: дисбаланс кортизола возбуждал влечение к сладкой пище, которая в свою очередь еще больше увеличивала выброс кортизола. Такой вот замкнутый круг. Если вы серьезно намерены поддерживать уровень кортизола в пределах нормы, то от сладкого придется отказаться.

№6. Говядина, выращенная промышленным способом

Не хочется вас расстраивать, но регулярно потребляя в пищу говядину, выращенную промышленным способом, вы вряд ли сможете нормализовать баланс кортизола. Ведь это мясо животных, которые получали корм из смеси генетически-модифицированной кукурузы, куриного помета, антибиотиков, гормонов и измельченных частей других животных.

Такое мясо содержит мало омега-3 жиров и много омега-6, что способствует развитию воспалений. Большое количество насыщенных жиров (миристиновая и палмитиновая кислоты) в говядине, выращенной промышленным способом, неблагоприятно сказывается и на уровне холестерина, в то время как говядина травяного откорма содержит больше стеариновой кислоты, которая к холестерину абсолютно нейтральна. Отсюда и разница в цене.

№7. Обезжиренный ароматизированный йогурт

Как всем известно, натуральный качественный йогурт содержит живые пробиотические бактерии, которые помогают понизить уровень кортизола, в то время как обезжиренные долгохранящиеся йогурты представляют собой вредную переработанную пищу, которая всего лишь маскируется под здоровую. Вам нравится вкус искусственных заменителей, ароматизаторов и красителей? Это нисколько не полезно. Такие йогурты просто не могут содержать нужные вам живые пробиотические бактерии, ведь они проходят продолжительную промышленную переработку. Они не принесут никакой пользы вашему пищеварению, не утешайте себя тем, что йогурт был обезжиренным.

№8. Углеводы с низким содержанием клетчатки

Углеводы, содержащие мало клетчатки быстро перевариваются, это приводит к резкому скачку сахара в крови и выбросу инсулина, за которым следует высвобождение кортизола, результатом чего становится резкое падение сахара в крови. Диета с низким содержанием клетчатки непременно приводит к ухудшению пищеварения и воспалениям ЖКТ. Углеводы, в которых не содержится адекватного количества клетчатки – это чаще всего переработанная пища, такая как хлеб, зерновые хлопья, печенье, крекеры. Как ни жаль об этом говорить, но дешевая пища нам не просто вредит, она медленно нас убивает.

№9. Кофеин

Кофеин — прекрасный натуральный энерготоник и жиросжигатель, речь конечно о кофе зерновом, а не растворимых суррогатах. Несмотря на то, что хороший баланс кортизола вполне совместим с потреблением кофеина, людям, подверженным высокому уровню стресса, исключение кофеина из рациона может принести большую пользу. Например, те, кто потребляют кофеин редко или недавно испытывают мощные всплески кортизола. Даже те, кто принимает кофеин регулярно по несколько раз за день, испытывают значительные подъемы уровня кортизола. Это не призыв отказаться от кофе, просто не забывайте, что гормональный дисбаланс или истощение надпочечников существенно снижает способность организма к усвоению кофеина.

№10. Алкоголь

Алкоголь провоцирует окислительный стресс в печени, снижает настроение и, как выяснилось, если принять его после интенсивной тренировки, повышает уровень кортизола. Эти данные подтверждаю результаты многих исследований с участием атлетов-мужчин. Более того, у мужчин, которые потребляли алкоголь после тренировки не только возрастает уровень кортизола, но заметно ухудшается высвобождение тестостерона. Ну, а о вреде продолжительного и неумеренного приема алкоголя и говорить не стоит.

Эти обыденные продукты питания присутствуют в каждом доме, на каждом столе. Постарайтесь минимизировать их долю в вашем рационе. Правильное, чистое питание поможет вам понизить уровень кортизола до нормы без применения химии.