Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе. О книге https://goo.gl/MjTnQS
Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе. О книге goo.gl/MjTnQS
Полное саммари в pdf, mp3 на t.me/kudaidem
Эй Джей Джейкобс в книге «До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни» пригласил лучших экспертов по здоровью, питанию, ЗОЖ, встретился с видными учеными и прошел через тысячи тестов и тренировок. И описал весь свой опыт в увлекательной манере. https://www.ozon.ru/context/detail/id/29289432/
Бэйли проделал такую же работу с идеями тайм-менеджмента и методиками личной эффективности.
Целый год он испытывал на себе множество способов улучшить личную эффективность:
работал по 90 часов в неделю,
экономил время на решении второстепенных хозяйственных вопросов,
занимался медитацией 35 часов еженедельно,
из напитков употреблял только воду.
В результате родилась эта книга, где собраны самые действенные техники, которые автор постоянно практикует.
Из саммари вы узнаете:
- Как повысить свою продуктивность;
- Как управлять энергией, вниманием и временем;
- Как бороться с прокрастинацией;
- Почему продуктивность неразрывно связана с осознанностью.
Основные идеи
- Время, энергия и внимание – три компонента продуктивности.
- На каждый день и на каждую неделю планируйте по три задачи, выполнение которых даст наибольшие результаты.
- В современной экономике знаний управление временем уступило место управлению вниманием и энергией.
- Наиболее важные задачи планируйте на время своего биологического пика.
- Откажитесь от проектов с низкой отдачей. Сведите все “технические дела” в один блок .
- Медитация – лучшее упражнение для управления вниманием.
- Взгляд на ситуацию “с высоты птичьего полета” помогает осознать и решить любую проблему.
Презентация книги наводит на мысль о том, что это еще одна история о супер-эффективности, о супер-успехе. Мне кажется, что любую такую историю полезно поместить в более репрезентативный контекст. Конкретно, медитация обозначена как лучшее упражнение для управления вниманием. Это верно для монахов. Для мирян этого никто толком не проверял, таких научных исследований нет.
Когда я вижу одно голословное утверждение, то как бы ни был убедителен автор, все его остальные утверждения у меня вызывают сомнение.
Что автор имеет в виду под медитацией и что говорят научные исследования, т.е. не единичные истории супер-успеха, супер-эффективности, а репрезентативные выборки?
Книгу я, конечно, не прочитал, но те абзацы, касающиеся медитации, которые просмотрел, дают следующее: 1) под медитацией автор в первую очередь понимает осознанное дыхание сидя, практикует также медитацию при ходьбе, 2) у него продолжительный опыт (годы, возможно, даже не один десяток лет), по-видимому, регулярных медитаций, 30 минут медитации для него не проблема, он участвовал в ретритах, 3) поставил эксперимент с 35 часами медитации в течение 6 дней, т.е. почти 6 часов в день (типичная продолжительность медитации в ретритах – около 10 часов в день в течение недели и более, поскольку автор в них участвовал, то 6 часов в день не были для него большой проблемой), 4) я не вижу списка литературы по научным исследованиям именно его техники медитации.
Что говорят научные исследования?
Насколько я помню, первым на Запад во 2-й половине прошлого века пришел дзен, имею в виду, конечно, не относительно немногих людей, интересовавшихся Востоком, медитациями и на 100 лет раньше, а как элемент массовой культуры. Соответственно, дзадзен – по сути это практика автора книги – был если не первым, то одним из первых предметов научных исследований обширного спектра техник индо-буддийских медитаций. О пользе дзадзен западные авторы писали лет 50 назад.
Но каково качество исследований, на которые обычно ссылаются, обосновывая пользу медитаций? Каковы возможные негативные последствия длительной практики? Что лучшее?
Так получилось, что ответы на эти вопросы уже есть в 3-х моих комментариях к статье «Медитация» Словаря
https://smart-lab.ru/finansoviy-slovar/медитация