5⭐️ Книга: "Жизнь на полной мощности" – посоветовал бы многим людям.

Жизнь на полной мощности — эту книгу я бы точно посоветовал нескольким своим знакомым.

Книжка небольшая – 150 страниц всего, но довольно эффективная.

Идеи книги не новы. Я сам все это знаю. НО! Книга стала для меня важным напоминанием о важных вещах. Дала повод задуматься, чтобы я мог скорректировать свой курс.

Основная идея книги в том, что нельзя постоянно работать = надо брать перерыв, чтобы восстановить энергию. Отсутствие отдыха приводит к падению эффективности.

Метафора: марафонец и спринтер = кто вам нравится больше?

Сила воли = ограниченный ресурс. На нем долго не протянешь.

Надо вырабатывать правильные “ритуалы”. То есть вырабатывать привычки.

Многозадачность ворует энергию.

Макс. эффективность достигается только на положительных эмоциях (состояние).

Основа эффективного лидерства = способность аккумулировать полож эмоции в условиях стресса (❌я только хз как такое делать).

Цель = источник силы и мощности. Поэтому крайне важно чтобы она была.

Цель должна быть положительной и внутренней.

Чтобы было больше энергии, надо иметь явно сформулированные ценности.

-

Моя проблема в том, что:

❌я не особо чувствовал расход энергии

❌я не особо понимаю, как накапливать энергию.

✅В то же время многие вещи я и так делаю правильно: режим дня и сна, режим питания, умеренный спорт, отсутствие вредных привычек

-

Идеи:

👉Исследование: чем дольше люди работают в организации, тем меньше сил они ей отдают

👉С возрастом емкость источников энергии снижается

👉Топовые спортсмены достигают макс баланса между нагрузкой и расслаблением

👉Работа в лихорадочном темпе вызывает привыкание. Когда мы находимся на “высоком уровне адреналина” мы теряем способность переключаться в другой режим

👉Способность к восстановлению в 50 лет будет хуже, чем в 30-40.

👉Истинное наслаждение возникает тогда, когда мы полностью инвестируем наше внимание (интересная мысль!)

👉Исследование 12 тыс чел… Те кто пил 5х125 мл стаканов воды в день, были меньше подвержены коронарным болезням сердца, чем те кто 2 и менее стаканов.

👉Исследование: умственная продуктивность значительно выше у людей, к-е занимались физкультурой

👉длительный просмотр TV/TikTok ведет к росту раздражительности и депрессии

👉Если нет глубоких корней (ценностей), то нас легко подхватывают и уносят ветра.

👉Внутр мотивация вырастает из желания участвовать в деятельности, которую мы ценим.

👉Эксперимент: внешние вознаграждения разрушают внутреннюю мотивацию. Как только предлагалась награда за участие в игре, интерес к игре падал.

👉Джим Коллинз: руководители лучших компаний имели 2 качества: решительность + скромность

-

Задумался:

❓Чего я хочу?

❓Что мне приносит радость?

❓Сделать ежедневную проверку состояния

❓Какие ритуалы мне ввести, чтобы сделать состояние более положительным?