ЗОЖ - или как похудеть, если не получается?

Доброй ночи, коллеги!

Если честно — надоело читать фантазийные посты про ЗОЖ и похудение. Решил поделиться собственным опытом, проверенным, как говорится «Pain&Gain» )))

Начну тезисно:
— если человек молод и здоров, то похудеть элементарно (меньше жрать и больше двигаться)
— если человек немолод и нездоров, то это не канает
— если у человека есть специфические болячки, то это не канает в квадрате

Итак — наш пациент — это мужчина/женщина за 40 с избыточным весом и отягощающими обстоятельствами (диабет 2-го типа и инсулинорезистентность, подагра (гиперурикемия), гиперлипидемия, гипертония — все компоненты метаболического синдрома).

Если отягощающие обстоятельства более серьезны (наличие инсулиномы - см. болезнь Иценко-Кашинга или кортикопиомы (мой случай)), то без медицинского вмешательства ничего не получится от слова совсем. Неверующие могут погуглить медицинские заключения по болезни Иценко-Кашинга, когда больные, потреблявшие 700 кКал/день не худели… А просто теряли подвижность, впадали в кому и умирали…

Отмазки про то, что в концлагерях толстых не было, тоже не канают — это типичный survival bias. Ну т.е. те, кто в итоге так и не смогли похудеть, просто сдохли...

Поэтому молодым и здоровым дальнейший текст читать противопоказано, он предназначен только для зрелых и больных (к сожалению) людей.

Начинаем срач. Ломаю привычные убеждения. Набросаю тезисов от души — жду креативной обратной связи )))

1. Для похудения при диабете-2 и инсулинорезистентности крайне желательно питаться 1 раз в день (intermittent fasting, но можно не один раз в день, но в пределах короткого пищевого окна — до 8 часов), дабы поддерживать низкий среднесуточный уровень инсулина в крови.
2. Напротив, дробное питание при диабете 2-го типа это самый простой путь к набору массы. Вплоть до того, что можно есть 6 раз в день обезжиренный йогурт (самый высокий инсулиновый индекс) и успешно толстеть при дефиците калорий.
3. Физические упражнения не способствуют похудению. Точнее, способствуют, конечно, но в конских количествах. Все сомневающиеся могут вычесть из расходов калорий на упражнение расход калорий на функционирование тела в обычном состоянии (см. Илья Муромец 30 лет и 3 года на печке) — вангую, получится очень слабенько. Поэтому производители тренажеров и показывают расход калорий на упражнение без вычета т.н. базальных калорий.
4. Физические упражнения обязательны, т.к. тренируют быстроту (точно нужно не всем), силу и выносливость. Без них вы можете худеть или толстеть, но не сможете в удовольствие плавать, классно бегать по пляжу и даже красиво трахаться )))

Для затравки достаточно.
Все тезисы подтверждены моим личным похудением на 40 кг за 14 мес. без препаратов.
Для любителей почитать популярные книжки рекомендую Джейсона Фанга — пишет легко и масса умных ссылок в конце книги.
Сам то я, как бывший ученый, пользую www.thelancet.com — там все четко, с клиническими испытаниями и первоисточниками.

Что вы думаете по этому поводу, коллеги?

С уважением