Вес - вниз. Активы - вверх. Пока получается

До пенсии еще надо дожить ©. Худеем вместе !

Еженедельный отчет (для себя, прежде всего). Не является индивидуальной жизненной рекомендацией ©.

Моя программа «сброса» лишнего веса рассчитана на 26 недель.

Старт — апрель 2024 года.

Финиш — октябрь 2024 года. Почему октябрь? У меня ДР будет, 55 лет, круглая дата, решил исполнить свою давнюю мечту, вернуться в ИМТ 27 (при росте 168 см, ИМТ 27 = 76,0 кг).

26 реперных точек — 26 недель — отчет по воскресеньям.

Все отчеты выкладываю в своем ТГ канале «Пенсионный фонд Кубышка», присоединяйтесь к живой и увлекательной дискуссии! Нас много, у всех разное мировоззрение, подход к решению проблем.

Инструмент — «Питание по методике д-ра Кристы Варади»

По понедельникам, средам, пятницам — 500 кКал. В остальные дни — без ограничений (конечно, стараться не передать).

Изменения в программе

1. Три недели назад по совету врача увеличил калораж до 700 кКал, так как вес снижался быстрее, чем надо.
2. Две недели назад увеличил до 900 кКал, так как пошел в тренажерный зал. Два раза в неделю: вторник, пятница. Увеличил потребление белка до 1,2-1,5 гр на 1 кг веса.
3. Неделю назад увеличил до 1000 кКал. Переключение с катаболического процесса на анаболический требует больше энергии и белка.

Замеры

• Старт, начало, апрель 2024 года = 84,9 кг.
• 21 июля 2024 года (16 реперная точка, 16 неделя) = 80,1 кг. Минус 0,3 кг за неделю.
• 28 июля 2024 года (17 реперная точка, 17 неделя) = 79,9 кг. Минус 0,2 кг за неделю.
• 4 августа 2024 года (18 реперная точка, 18 неделя) = 79,4 кг. Минус 0,5 кг за неделю.

Краткие выводы

1) Психологическая цель достигнута, я стал весить меньше 80 кг. За последние 30 лет я в «этом состоянии» был раза три (насколько я помню), но потом снова набирал вес.

Худел «принудительно» до 78 кг и снова наверх уходил. Но вот ИМТ 27 не достигал ни разу за 30 лет. Останавливался на ИМТ 28.

Потихоньку сходит «абдоминальный жир» с живота. Очень приятные ощущения. Хочется бегать, позволяю себе это действо, по желанию, но без фанатизма.

2) Принял на себя обязательство (нЭдер): при превышении 80,0 кг на весах — в этот же день уйти на питание на 500 кКал. Да, вот так жестко, мне это не трудно.

После того, как пошел в «тренажерку» — каждое утро начал проводить измерения веса. Мне важно не уйти наверх. Первый раз в зал я пошел в 1996 году, мне было 27 лет, регулярно занимался до 40 лет, то есть 13 лет без длительных перерывов.

При этом не удавалось быть сухим, мышечным. Был мышечным, но с превышением веса (ИМТ 28-33, вот таки были колебания).

Поэтому сейчас цель — к октябрю 2024 года достигнуть ИМТ 27 и контролировать вес.

3) Прошло почти 2 месяца с последней ФМДшки. Настало время повторить «чудесную процедуру».

Пазл (ощущения, нумерология, дата_логия и прочая чепуха в голове) сложился, стартую 9 августа 2024 года (пятница).

Длительность — 5 дней (суток). Выход 14 августа 2024 года (среда).

Не является индивидуальной жизненной рекомендацией ©. Все процедуры провожу под наблюдением врача ©.

ФМД. FMD (Fast Mimicking Diet) — диета, имитирующая голодание, разработанная Вальтером Лонго

• Методика основана на интервальном голодании, имеет низкую частоту побочных эффектов и узкий спектр противопоказаний.
• FMD имитирует физиологическую реакцию организма на голодание, запуская регенерацию клеток и сжигание жира.
• Диета снижает инсулиноподобный фактор роста-1 и риск многих патологий со стороны различных систем организма.
• FMD помогает похудеть, снижает концентрацию глюкозы и холестерина в крови, уменьшает воспаление и замедляет старение.
• Диета также предотвращает развитие злокачественных новообразований и увеличивает продолжительность жизни.
• FMD предполагает ограничение калорийности рациона на 34-54% в течение 5 дней подряд.
• Важно учитывать противопоказания и проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Минздрав РФ, официально.

1. В 2024 году в России началась реализация программы по борьбе с ожирением у детей и подростков. Пока в рамках программы в основном создаются методические рекомендации по снижению и профилактике заболеваемости — в практическую же плоскость их планируется перевести в последующие годы.
2. В России за последние 12 лет заболеваемость увеличилась в 1,5 раза у детей до 14 лет и почти в 2 раза — у подростков от 14 до 18 лет. Всего ожирение в стране наблюдается примерно у 10 % населения.
3. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ожирение — это комплексное хроническое заболевание, при котором избыточное накопление жировых тканей негативно влияет на здоровье. Ожирение может увеличивать риск появления сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний, влиять на состояние опорно-двигательного аппарата и репродуктивной функции и даже повышать риск развития 13 видов рака. Ожирение негативно влияет на качество жизни — сон и подвижность.
4. Выяснить, есть ли у человека избыточная масса тела или ожирение, можно с помощью формулы: массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах (ИМТ). Физический смысл ИМТ: кг/м2 — это давление, которое человек оказывает на поверхность. Если получившийся показатель у взрослого человека равен или больше 25, значит, у него избыточная масса тела, а если достигает 30 и выше — ожирение.
5. По данным ВОЗ на 2023 год, избыточную массу тела имели 43 % всех взрослых жителей планеты (от 18 лет) или 2,5 млрд человек. Темпы роста поражают воображение, в 1990 году показатель был на уровне 25 %. Золотое сечение 62 на 38% превышено, такими темпамы мы скоро увидим 62% людей с ожирением.
6. ВОЗ: ранее избыточный вес считался проблемой развитых стран, однако сейчас распространенность заболевания растет также в странах с низким и средним уровнем доходов. Так, в Африке количество детей младше пяти лет с избыточной массой тела с 2000 года увеличилось почти на 23 %. В 2022 году почти половина детей с избыточной массой тела или ожирением проживали в странах Азии.
7. По наблюдениям ВОЗ, заболевание возникает в результате дисбаланса между потреблением энергии, то есть питанием, и ее расходом — физической активностью. Плюс к развитию ожирения способствуют средовые и психосоциальные условия, а также генетическая предрасположенность.

Двигаемся!

Всем читателям моего блога желаю терпения, здравых рассуждений, удачи в долгосрочном инвестировании, и, конечно же, здоровья.

В здоровье тоже надо инвестировать, прежде всего свое время !

Ежедневные обсуждения темы долгосрочного инвестирования и просто, «болталка о жизни» — все это происходит в Телеграмм канале «Пенсионный фонд Кубышка».

Там есть замечательный чат, где мы общаемся.

Присоединяйтесь https://t.me/moneybag2034