ЖИЗНЬ БЕЗ ЛЕНИ И ПРОКРАСТИНАЦИИ! Часть вторая. Окончание. ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЕНИ. 20 способов победить лень

ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЕНИ. 20 способов победить лень
Электронная книга t.me/kudaidem/1751

Часть вторая. ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЕНИ. 20 способов победить лень.

Чем старше ты становишься, тем меньше сил дают тебе мечты.

Какие-то ты смог реализовать и они перестали работать. Какие-то не смог… и разочарование стало работать против тебя.

После 35 лет у человека заканчивается «гарантийный пробег» и лень приходит в жизнь. И часто начинает властвовать над человеком.

От 12 до 25 мы – это дикий жеребенок. От 25 до 35 лет – просто конь.

А уже после 35 лет – «внутренняя корова». Лень – это наша «внутренняя корова».

Она приходит и начинает управлять жизнью человека.

Поели? Можно и поспать. Поспали? Можно и поесть…

Победить лень Ицхак решил в возрасте 42 года. Классический кризис среднего возраста.

Анекдот в тему.

Жена спрашивает у мужа: – Скажи, а у тебя есть мечта? Муж задумался: – …была. – А сейчас есть? – строго спросила жена. – Сейчас у меня есть ты…– ответил муж.

Все методы, которые помогают преодолеть ЛЕНЬ, собраны в этой части тренинге.

Её главная цель – убрать тот БАРЬЕР, который мешал тебе реализовывать ТВОИ ПЛАНЫ.

С помощью 20 «инструментов» ПОБЕДИТЕЛЯ ЛЕНИ ты воспитаешь свою «внутреннюю корову» – и она начнёт слушаться твоего «внутреннего человека»!

Но, абсолютно НЕОБХОДИМО иметь четкие цели и планы.

Без плана и цели – побеждать лень бессмыслено.

Ты будешь просто очень быстро топтаться на месте. А с планами и целями ты будешь очень быстро ДЕЙСТВОВАТЬ. 20% действий приносят 80% результатов.

Психологи утверждают, что ЛЕНЬ – это отсутствие мотивации к действию.

(ПРИЧИНЫ ЛЕНИ).

Разберемся в 5 основных причинах лени.

И по каждой из них оценим себя по 10-ти бальной шкале.

Затем запланируем мероприятия по улучшению. И улучшим ситуацию по каждой из пяти причин.

1. Отсутствие эмоциональной, физической и интеллектуальной энергии.

ОЦЕНИ СВОЙ СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ ЗА ПОСЛЕДНИЕ 30 ДНЕЙ.

1 (очень много энергии)–10 (полное отсутствие).

Подумай, какие действия ты можешь сделать, чтобы повысить уровень энергии?

100% ученных скажут тебе, что уровень энергии можно повысить.

Изучи книгу-тренинг «Живи! 7 Заповедей Энергии и Здоровья». Ссылка на книгу под видео.

2. Вторая причина лени. Неумение управлять собой. Незнание того, как заставить себя делать правильные вещи.

ОЦЕНИ СВОЮ СПОСОБНОСТЬ УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ.

3. Нахождение в Зоне Комфорта. Отсутствие Роста.

ОЦЕНИ, НАСКОЛЬКО ЧАСТО И ЛЕГКО ТЫ ВЫХОДИШЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА.

И Какие действия ты можешь сделать, чтобы выйти из Зоны Комфорта и начать делать НОВЫЕ ДЕЙСТВИЯ, мыслить и действовать по-новому?

4. Несоответствие ДОЛЖЕН И ХОЧУ.

Для того чтобы получить БОЛЬШОЕ ХОЧУ, надо сделать много раз ДОЛЖЕН. А если ты пойдешь на поводу у своей «внутренней коровы» и будешь делать свои маленькие ХОЧУ – то ценой за это будет потеря БОЛЬШОГО ХОЧУ (Мечты). Ты можешь отказаться от ДОЛЖЕН и не делать… Но тогда и ХОЧУ (МЕЧТЫ) не будет…

5. Большое количество дел и отсутствие плана, целей и приоритетов.

Это заставляет мозг выбирать самые легкие дела. Тебе кажется, что ты занят – но по факту, ты занят не тем.

Оцени себя, насколько ты действуешь по плану ради долгосрочных целей.

В книге-тренинге «Действуй! 10 заповедей успеха» рассказывается, как ставить цели, планировать и контролировать себя. Книга под видео.

ИМЕТЬ ЧЕТКИЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ спасает не только от ЛЕНИ, но и от суеты, пустоты и стресса! Напиши, что конкретно ты планируешь сделать, чтобы улучшить ситуацию в этой сфере.

Перечислю «7 заповедей энергии и здоровья».

Сделай по одному очень маленькому шагу-действию по каждой из заповедей.

1. ДЫШИ. Дыхательные упражнения – самый простой и доступный способ управлять энергией.

2: ДВИГАЙСЯ. В долгосрочной перспективе – только уровень движения показывает твоему организму, сколько тебе необходимо энергии.

3: ОЧИЩАЙ ТЕЛО. В организме накапливаются токсины. Борьба с ними забирает очень много энергии. Очищайся с помощью регулярного голодания и других процедур.

4: ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ. Необходимо подобрать индивидуальную систему.

5: ВОДА – ОСНОВА ЖИЗНИ. Если жидкости не хватает, то и энергии не будет.

6: ВЕРА И УБЕЖДЕНИЯ. Тело и психика неразрывно связаны. От твоих мыслей зависит эмоциональное состояние. Это энергия.

7: ОТДЫХАЙ, ИГРАЙ, ВЕСЕЛИСЬ. Без восстановления долго не протянуть. Отсутствие энергии – это одна из причин лени.

МОЗГ ПОСТОЯННО СТАРАЕТСЯ ЭКОНОМИТЬ ЭНЕРГИЮ.

Если следовать этой инстинктивной программе, то в итоге вместо экономии можно прийти к исчезновению энергии.

Анекдот в тему:

На сайте знакомств:– Расскажи о себе.

 – Ну, я ленивая и люблю поесть. Дальше лень рассказывать, пойду поем.

Это удивительный ПАРАДОКС. С одной стороны, если ты отдыхаешь, то не тратишь энергию. С другой стороны, если ты отдыхаешь, то её становится всё меньше. Те люди, которые бегают марафоны – намного энергичнее тех, кто лежит на диване и отдыхает.

Рассмотьрим ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДА ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЕНИ.

Для того чтобы понять, как победить ЛЕНЬ, надо понять, как работает мозг и как им управлять. Вот одна из теорий, которая описывает устройство мозга:

Мозга «Триединый», поэтому мы должны посмотреть на себя и на мир глазами трех совершенно разных личностей, две из которых не вооружены речью.

Человеческий мозг «равнозначен трем взаимосвязанным биологическим компьютерам», из которых каждый имеет «свой собственный разум, свое собственное чувство времени и пространства, собственную память, двигательную и другие функции».

1. Рептильный ум – инстинктивный мозг.

Его функции просты: «бежать – сражаться – замереть – выжить». Он полезен для немедленных реакций. Это «автопилот», которым сознательно мы управлять не можем.

Для сохранения энергии этот мозг «автоматизирует» повторяющиеся процессы. Так создаются привычки и навыки.

2. Лимбическая система – эмоциональный мозг.

Отвечает за выживание особи, самосохранение и самозащиту; управляет социальным поведением, материнской заботой и воспитанием.

Стремиться сохранить то, что у нас уже есть, сопротивляется переменам.

Тянет нас в зону комфорта.

Попытки выйти из нее – стресс для эмоционального мозга. Когда ты чувствуешь сопротивление переменам, значит эмоциональный мозг управляет твоим разумом.

Эмоциональному мозгу присущи такие черты:

– живет настоящим временем;

 – аудиальность – коммуникации с помощью звуков и тонов;

 – ориентация на жизнь в группе, его приоритет – выживание группы, семьи, клана;

– не знает вариантов – только «да» и «нет», «хорошо-плохо»;

 – ассоциативность с определенными моментами жизни – когда мы думаем о чем-то, мы входим в образ и испытываем чувства.

Рептильная и эмоциональная системы мозга очень хорошо взаимодействуют. Как только осознанность выключается, эти две связанные системы берут контроль над разумом и телом.

3. Неокортекс – визуальный мозг.

Этот мозг отвечает за размышления, умозаключения, познавательные процессы и т. п. Отвечает за пространственное мышление. Здесь возникают визуализационные картинки, сосредоточенность на будущем, исследование и анализ.

Мечты и планы – это от него. Реализацией занимается тело. А телом управляет «мозг рептилии» (инстинкты, рефлексы, навыки и привычки) и «мозг млекопитающего» (эмоции, желания, тяга к комфорту). На этом противоречии и живёт ЛЕНЬ. Кто победит? Внутренняя корова или человек?

ИСТОРИЯ, КАК НАПОЛЕОН ПОБЕДИЛ ЛЕНЬ.

Однажды Наполеон проснулся и почувствовал, что хочет пить.

Он был готов уже встать с кровати и пройти к другому шатру, где была питьевая вода.

Но вдруг подумал: «Неужели я такой раб своего тела, что из-за простого желания попить воды я буду вставать и идти в другой шатер? Неужели тело властвует надо мной?».

«Нет, Я хозяин своего тела! Я могу терпеть жажду и голод столько, сколько понадобится!»

И остался лежать в кровати.

Он лежал и наблюдал за своими мыслями, за своим телом и заметил, насколько удобно и тепло лежать под одеялом. И насколько холодно неукрытому лицу.

В этот момент он понял, что причиной того, что он не вышел – могла быть банальная лень. Желание остаться в Зоне Комфорта. Этой мысли он вынести не мог. Его тело его обмануло! Оказалось, что он обычный слабак, который боится мороза и трудностей!

Он вскочил с кровати. Быстро оделся и пошел к шатру с водой. Дойдя по ночному холоду до шатра с водой, он остановился.

Подумав несколько секунд, сделал пару приседаний и пошел обратно. Воду он не попил. Он победил свою лень, свою жажду, свое желание оставаться в зоне комфорта.

Он победил свою лень, а, потом, стал Великим Наполеоном…

Когда РАЦИОНАЛЬНЫЙ МОЗГ возьмет в свои руки управление над человеком – его производительность увеличится в 10–20 раз.

Ежедневно будут ДЕЛАТЬСЯ все правильные дела.

Только представь: В ТВОЕЙ ЖИЗНИ БОЛЬШЕ НЕТ ЛЕНИ. Ты выполняешь всё, что задумал!!! Напиши, что ты будешь делать в жизни, когда ЛЕНЬ больше не сможет тебя останавливать.

Ниже 20 способов. Каждый день и каждый час, как только ты диагностируешь ситуацию лени – надо, но ты не делаешь – используй один из 20-ти способов.

Перед тем как делать то, на что ты решился – скажи МАНТРУ: «3–2–1 ДЕЙСТВУЙ!».

1 способ. ПОЛЮБИ НАПРЯЖЕНИЕ! ВЫХОДИ В ЗОНУ НАПРЯЖЕНИЯ И ПОКАЗЫВАЙ, КТО ХОЗЯИН – ВСАДНИК ИЛИ КОРОВА.

Пока ты в зоне комфорта, ты так и не почувствуешь настоящих перемен в жизни и не сможешь оценить новые возможности.

Зона напряжения – это, когда ты делаешь что-то непривычное, когда ты отзываешься на появляющиеся возможности и получаешь новый опыт.

Чтобы победить лень, научись выходить из зоны комфорта в зону напряжения.

В зоне напряжения инстинктивный мозг начинает перепрограммироваться.

Когда ты находишься в зоне напряжения, но ещё не в зоне опасности – там включается режим адаптации.

И твоя зона комфорта начинает расти. Чтобы избегать лишних потерь энергии, инстинктивный мозг начинает автоматизировать и оптимизировать процессы. Так создаются навыки.

Наш план по победе над ленью:

1. Ежедневный спорт и ежечасный спорт. Научиться выводить себя из состояния покоя в состояние движения – лучший «тренажёр» для воспитания воли.

2. Обливание холодной водой. Если ты сможешь каждый день преодолевать барьер «не хочу!!!!!» (а холодная вода = этот барьер) – ты сможешь победить лень, прокрастинацию, страх и все остальные проявления «внутренней коровы».

3. Ежедневное планирование / контроль по системе «ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ».

Способ № 2. Умножь на 100!!! Включи свое воображение и представь, как плохо будет, если ты не победишь свою лень.

Создай в воображении «ужасную картину», от которой тебе захочется убежать.

Увидь свой портрет 30 лет спустя, если победу одержала твоя «корова». Подумай, как ты будешь выглядеть, и как ты себя будешь чувствовать. Что плохого может произойти из–за твоей лени? Не скупись на сильные эмоциональные картины, будь честен.

Напугай себя настолько, чтобы захотелось вскочить и сделать то, что нужно. Умножь на 100 своё «лежание на диване» и вред от него!!!

Одна сигарета не страшна, но если сложить 100 и выкурить сразу – можно умереть. Этот метод позволяет увидеть суть любого действия.

Когда тебе станет страшно видеть такую картину своей жизни – переключись. Представь, как будет хорошо, если ты сделаешь то, что нужно.

Ты лежишь и воображаешь, как ты потренировался, пробежал марафон, у тебя идеальный вес, крепкое здоровое и красивое тело.

Ты весь сияешь, ты бодр, счастлив и у тебя полно энергии для воплощения всех своих целей.

Одна тренировка вроде бы ничего не решает. А если её умножить на 100 – она кардинально улучшает жизнь.

Сравни эти две картинки. От страшной картинки хочется убежать, к хорошей картинке хочется прийти. Она должна быть настолько крутой и вдохновляющей тебя, чтобы было состояние «хочу не могу».

Умножь на 100 пользу от тренировки.

После этого сделай 20–30 глубоких вдохов.

Начни занятие спортом с дыхательных упражнений ЛЁЖА!!!

Активное дыхание даст тебе топливо для активных действий. Дальше встань и зажги этот кислород через движение – приседай, отжимайся, качай пресс.

Движение пошло – и ты готов действовать.

3 Способ. ВСПОМНИ ТРИ ПОБЕДЫ!!!

Вспомни самые яркие моменты, когда ты преодолевал сложности.

ЗАДАНИЕ.

Напиши список моментов, когда ты вставал, делал и побеждал. Вспомни моменты, когда ты был включен на 100%, и когда ты делал вещи намного выше нормы.

1. Сделай список побед и достижений, начиная с детства.

2. Выбери три самые яркие победы, когда ты чувствовал, что можешь горы свернуть. 3. Найди фотографии этих моментов и сделай из них минутный ролик, чтобы ты мог его вспомнить и зарядиться теми эмоциями.

Войдя в состояние «ЭТО ПОБЕДА!!!» – ты с легкостью будешь делать то маленькое дело, которое ленился сделать.

Отжимайся, качай пресс, делай зарядку!!!

Подумай, все эти вещи – мелочи – по сравнению с тем, что ты делал раньше.

Когда ты вспоминаешь свои прошлые победы – ты соединяешься с собой прежним. Ты снова становишься мощный, сильный, ресурсный и сверхрезультативный. Используй это состояние, чтобы выйти из Зоны Комфорта!!! Чем чаще ты входишь в это состояние, тем быстрее к нему привыкаешь.

Встань с дивана и начни действовать. И для этого просто вспомни те моменты, когда ты был в самом ресурсном состоянии, возьми из них силу и используй её прямо сейчас.

4 способ. СЪЕШЬ КУСОЧЕК СЛОНА!!!

Формула минимум100%Максимум поможет тебе выполнять свои обязательства, с каждым разом приобретая всё больше уверенности в себе.

– минимум – это такая величина, которую ты обязательно выполнишь. Очень маленькая и легкая. Например, не вся зарядка, а две минуты или даже одно отжимание или приседание.

– 100% – это желаемая величина, необходимая для достижения цели. Например, это 25 минут тренировки.

– Максимум – то, что ты делаешь, когда есть вдохновение. Например – это час тренировки.

Человек очень инертное создание. Когда ты лежишь – твоя инерция – лежать дальше.

Когда ты двигаешься 2 минуты – твоя инерция – двигаться дальше.

На 100% (25 минут) в 10 раз сложнее собраться (начать делать).

После 2 минут спорта – в 10 раз легче продолжить до 25 минут (до 100%).

Анекдот в тему: Хочешь воспитать силу воли? Попробуй съесть только одну семечку.

Сколько времени ты обещаешь каждый день на спорт, зарядку, приседания, отжимания? По минимуму, на 100% и по Максимуму? Реши и зафиксируй. Запиши свое обязательство по формуле м100%М.

Когда «корова» говорит: «Нет», заставь её сдвинуться на один маленький шаг. Начни с малого. Вместо отговорок делай ежедневно минимум. Уменьши отговорку – сделай действие.

ТЯЖЁЛЫЙ ТРУД – ЭТО СКОПЛЕНИЕ ЛЕГКИХ ДЕЛ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ СДЕЛАЛИ, КОГДА ДОЛЖНЫ БЫЛИ СДЕЛАТЬ.

5 способ. ОБРАТНЫЙ ОТСЧЁТ – РАКЕТА ВЗЛЕТАЕТ: 3–2–1.

Скажи себе: «Главное начать!» (или другую фразу), а потом запусти обратный отсчёт: 3–2–1 – ДЕЙСТВУЙ!» и ВКЛЮЧАЙСЯ!!!

Самое важное в этом методе – делать одинаково каждый раз. Таким образом ты «якоришь» момент победы над «внутренней коровой». Ты создаешь «условный рефлекс».

Делай это с чувством. Пусть поначалу это будет похоже на игру, но с каждым разом эта фраза будет приобретать новые оттенки твоей уверенности в себе. Тебе будет всё легче и легче мотивировать себя на простые действия. Все последующие победы над ленью начинай обратным отсчётом. Таким образом ты заякоришь свое ресурсное состояние.

6 способ. ЦЕЛЬ, КОТОРАЯ ЗАЖИГАЕТ.

Когда человек четко формулирует свою цель, его мозг «включается» и 24 часа в сутки работает в поисках способов реализации этой задачи. Чтобы включить этот удивительный «компьютер», нужно правильно поставить задачу.

как можно детальнее и четче сформулируй для себя две-три основные цели. Среди них обязательно должна быть СУПЕРЦЕЛЬ.

Выбери себе такую цель, чтобы удовольствие приносил не только результат, но и сам процесс достижения.

Напиши эти цели на карточках и читай их два раза в день. Утром, проснувшись и лежа в кровати, и вечером, засыпая.

Карточку с суперцелью носи с собой в бумажнике.

И тогда каждый день ты будешь вспоминать о ней. Она будет активизировать твою умственную деятельность и помогать тебе никогда не забывать о главном. Держи в голове конечную масштабную цель.

Планируй свои действия только после того, как ты вспомнишь о своих целях.

Именно цели определяют приоритетность и важность действий. Когда тебе лень действовать и выполнять свой план – вспомни о целях.

Сделай мысленный рекламный ролик «Ты достиг цель».

Каждый раз во время пробежки или тренировки просматривай свой «рекламный ролик» (образ-цель).

Это очень помогает поднять мотивацию и, по мнению Джо Диспензы и Джона Кехо, помогает достичь цель БОЛЬШЕ, чем действия

7 способ. ДЕКЛАРАЦИЯ И ДЕДЛАЙН. ВОЗЬМИ ОБЩЕСТВЕННОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО. УБЕРИ ВОЗМОЖНОСТИ К ОТСТУПЛЕНИЮ.

8 способ. ПЛАНИРУЙ ДЕНЬ, НЕДЕЛЮ, МЕСЯЦ, ГОД.

Когда есть четкий план действий, разбитый на периоды и части по системе м100%М, нужно его только выполнить.

Чем больше маленьких шагов ты сделал за день, тем счастливее ты ляжешь спать. Когда у тебя есть список задач, ты всегда можешь переключаться между ними, рассчитывая время, которым располагаешь.

Задание:

1. Выдели время в выходной день и составь план действий на год, исходя из своей масштабной цели. Обозначь те события, которые должны произойти, чтобы ты понимал, что двигаешься в правильном направлении.

2. Планируй главные достижения каждого месяца. В начале месяца планируй месячные цели, в конце месяца подводи итоги. Обязательно РАДУЙСЯ и празднуй завершенные периоды.

3. Планируй главные действия, которые нужно совершить на предстоящей неделе.

4. Планируй, какие шаги ты должен предпринимать ежедневно, чтобы приближаться к своей цели. Пользуйся программой TODOIST, потому что НЕВОЗМОЖНО удержать в голове все проекты, планы и цели.

Вопросы, помогающие планировать день:

1. Что для меня самое важное в сегодняшнем дне? (Приоритеты.)

2. Что никак невозможно выбросить из моего расписания?

3. Что из важного для меня наиболее приближает меня к главным целям года?

Способ планирования «4 колонки».

Чтобы легче переключаться с задачи на задачу, попробуй писать несколько тематических списков, которые будут соответствовать разным контекстам твоей жизни.

Такое планирование дел можно применить абсолютно к любой ситуации, где есть несколько разных потоков задач. Например, дом, отдых, работа – проект 1, проект 2.

Благодаря таким спискам тебе будет легко переплетать разные сферы жизни.

Во всех списках спорт должен быть на первом месте!!! Каждый день 30 минут и каждый час – 2–3 минуты упражнений.

9 способ. ПРАВИЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ.

Через вопросы включается осознанность.

Выдели время и поразмышляй над этими вопросами:

 – Достаточно ли времени я уделяю тому, что я люблю?

– Устроит ли меня, если через год я буду заниматься тем же, чем я занимаюсь и сегодня?

– Каковы долгосрочные последствия моих сегодняшних привычек

 – Что я должен предпринять, чтобы достигнуть желаемого?

Когда на тебя «нагребает» лень, спроси себя:

– Если не сегодня – то когда?

– Чего я избегаю?

– Какого будущего я себя лишаю?

– Зачем мне это надо? Что мне это даст?

– Почему это для меня важно?

Если ты наберешь 10 ответов на вопрос, почему это для тебя важно, то ты по-любому встанешь…

ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ЧЕТЫРЕ ВОПРОСА: ПОЧЕМУ? А ПОЧЕМУ БЫ И НЕТ? ПОЧЕМУ БЫ И НЕ Я? ПОЧЕМУ БЫ И НЕ ПРЯМО СЕЙЧАС?

Способ 10. ПРИЗЫ И ПООЩРЕНИЯ.

Чтобы ежедневные полезные действия перестали быть головняком, нужно чтобы они перешли в разряд удовольствий.

Важно каждый выход из зоны комфорта подкреплять чем-то приятным. Награда за выполнение ежедневных действий.

Например, кофе приз за выполнение «планки».

Составь список вещей, которые тебе очень хочется, но просто так ты бы их себе не купил.

Потом составь список дел, которые не хочется или страшно делать.

Но именно от них зависит достижение тобой твоих целей.

За каждый пункт списка дел выбери себе соразмерный подарок.

Делай дела и покупай себе заслуженные подарки.

За каждую тренировку – серия из любимого сериала.

За неделю тренировок – покупка подарка.

Выполнил план на месяц – можно поехать отдохнуть.

11 способ. ФОКУСИРУЙСЯ НА КОНЕЧНОМ РЕЗУЛЬТАТЕ.

Когда ты представляешь конечный результат – ты сделал!!! – пробуждается желание и мотивация.

Анекдот в тему: Муж «перематывает весь фильм».

Жена: – Нельзя просто вот так перемотать к хэппи-энду.

Муж: – У меня нету времени на проблемы.

Упражнение «Быть – Делать – Иметь».

Рациональные размышления «усыпляют» корову.

Три шага к мотивированному выполнению любого действия:

1. Иметь – Результат, который я хочу получить.

2. Делать – Действия, которые я должен сделать для получения этого результата (важно понять конкретные действия в цифрах. Обычно это время).

3. Быть (мысли) – Какие мысли соответствуют выполнению действий. Что я должен думать о себе и о жизни, чтобы выполнить действия и получить результат.

12 способ. ВДОХНОВИСЬ ПРИМЕРАМИ.

Смотри видео с успешными людьми, которые тебя вдохновляют.

Видео, которые доводят тебя до слёз, после которых ты понимаешь, что хочешь жить по-другому.

Подборку мотивирующих роликов найдешь под видео.

У Ицхака висел плакат с изображением Карлом Льюисом легкоатлета, девятикратного олимпийского чемпиона. Когда он не хотел идти на тренировку, он смотрел на плакат и думал: «Карл Льюис не пропускал тренировок. Если я хочу быть великим спортсменом – я тоже должен собраться!»

Напишите, кто вдохновляет тебя.

Представь, что ты актер, который вживается в образ кого-то из них. Начни действовать, как он. И «внутренняя корова» отступит!

13 способ. ПОДУМАЙ О ДЕТЯХ И ВСЁМ СВОЁМ РОДЕ.

Будь достойным примером. Так или иначе, но дети похожи на своих родителей, берут с них пример и копируют их.

Если мотивация быть лучше ради детей не срабатывает или у тебя нет детей, тогда подумай про весь свой Род.

Представь, что за твоей спиной стоят твои отец и мать, а за их спинами – их родители и так далее. Почувствуй, сколько жизней и судеб прошло, в результате которых ты появился на свет.

А тебе лень поотжиматься и заняться своим здоровьем?

Круто, что у тебя вообще есть такая возможность!

Анекдот в тему: ПОТОМСТВЕННАЯ ЛЕНЬ, ЭТО КОГДА ЛЕНЬ ДЕЛАТЬ ПОТОМСТВО.

14 способ. ПЕРЕДАЙ СЕБЕ ПОСЛАНИЕ ИЗ БУДУЩЕГО.

Когда тебе лень и ты не хочешь выполнять свой план (улучшения жизни) – представь, что тебе 90 лет.

Ты смотришь в прошлое на этого бездельника в кровати и говоришь ему: «От твоего действия сейчас зависит твоё будущее. Я не хочу, чтобы тебе было мучительно больно за бесцельно (и лениво) прожитые годы!!!»

 Обычно в этот момент появляются силы встать.

Особенно, если до этого ты вспомнил остальные 13 способов победы над ленью.

Предлагаю тебе написать три письма.

1.Письмо себе-подростку.

Напиши письмо 15-летнему себе. Представь, если бы у тебя была возможность обратиться к самому себе в подростковом возрасте, что бы ты себе сказал? Вспомни, какие чувства, страхи, сомнения, мечты и желания у тебя были в том возрасте? Чего ты ждал от жизни? Увидь себя в том возрасте и напиши себе письмо. Поддержи себя, позаботься о себе. Этот способ поможет восстановить контакт с самим собой и вернуть ощущение свободы. А ещё даст шанс взглянуть на себя с бóльшим пониманием.

2.Письмо себе в состоянии душевного подъема.

Вспомни какой-то особенно счастливый момент из своего прошлого и в течение 20 минут постарайся зафиксировать его на бумаге.

Опиши, где и когда это произошло, что ты чувствовал, что было вокруг тебя. Вспомни запахи, ощущения в теле. Воссоздай «картинку» максимально красочно и подробно. Постарайся делать это регулярно, минимум 10 дней. Ты найдешь много приятностей в своей жизни, и эти воспоминания постепенно начнут влиять на твоё нынешнее состояние.

3.Письмо себе из будущего.

Представь, что тебе 70–80 лет. Ты достиг всего, чего хотел. Ты живешь в месте, о котором всегда мечтал, рядом с тобой любимые люди. У тебя достаточно средств, чтобы жить радостной жизнью, путешествовать и не думать о деньгах. С этой позиции напиши себе нынешнему: какие мечты, желания и цели тебе удалось воплотить в жизнь и благодаря чему это случилось? какие качества тебе помогли? какие проекты тебе удалось создать? какую пользу людям они принесли? Постарайся максимально вдохновить себя.

15 способ. ВЫДЕЛИ ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ЗАДАЧИ.

Используй метод «ПОМИДОР».

Если что-то отвлекающее возникло у тебя в голове, запиши это и немедленно возвращайся к работе.

После выполнения каждой четвертой задачи сделай длинный перерыв (15–30 минут). Если есть возможность, проведи это время на свежем воздухе.

Блокируй все отвлекающие факторы.

Когда сделаешь за день 10 «помидоров», то чувствуешь себя на вершине счастья.

Потому что завершенные задачи – это как достигнутые цели.

10 достигнутых целей в день дают выброс дофамина (гормона счастья).

И ты ляжешь спать счастливым.

16 способ. МЕТОД ЛЕДЯНОЙ ГОРКИ.

Ленясь ежедневно действовать, ты скатываешься назад будто с ледяной горки. Тебе кажется, что ты стоишь, но на самом деле ты перемещаешься назад.

Рассматривай любой проект или цель, как ледяную горку.

Остановка = потеря всех предыдущих достижений.

Это страшно. Любой, даже самый маленький шаг вперед, не даёт тебе скатиться назад.

Эта мысль стимулирует действовать 4 способом: «Разбить на маленькие кусочки» и делать «по кусочку».

Просуммируй все свои достижения в выбранном деле.

Пойми, если ты сейчас не встанешь и не сделаешь очередной шаг, ты можешь одним махом потерять то, чего достиг: силу, выносливость, настойчивость, заработок, наработки в делах.

17 способ. РОЛЕВЫЕ ИГРЫ.

В основе этого способа лежит визуализация. Представь себе, что ты супергерой.

Найди своего «персонажа», для которого слова «лень» не существует! Например, представь, будто в тебе двигатель. Он постепенно начинает крутиться, потом ускоряется, искрит, гудит, вибрирует, и ты вдруг превращаешься в мега-быстрого Супермена. В тебе огонь, энергия, цель.

Кем бы ты ни был в своей визуализации, подкрепляй её словами: «Я – победитель лени, я – могу». Сначала проговаривай её обычно, потом всё громче и громче, так, чтобы тебя уже было не остановить.

18 способ. ПОСЧИТАЙ СВОЮ ЛЕНЬ.

Если нужно что-то делать, но лень – проанализируй, о каких подводных камнях она тебя предупреждает.

Например, действие не совпадает с целью, значит, ты тратишь впустую время. Или же это второстепенная задача, отвлекающая тебя от основной. Лень может уйти, если в результате анализа ты наведёшь порядок в своих приоритетах.

Проведи рациональный анализ лени.

 Корова внутри ленится – это эмоциональное состояние. Переведи эту эмоцию в рациональное состояние, где лени нет. Разбери лень на составляющие, промаркируй ситуацию. При таком анализе она просто исчезнет.

19 способ. ДОГОВОРИСЬ С «ВНУТРЕННЕЙ КОРОВОЙ».

Если нужно что-то сделать, но рациональный анализ не помогает, то можно довести ситуацию до абсурда и взять лень в союзники.

Ляг ещё удобнее, погрузись в себя и скажи:

«Дорогая моя лень! Как здорово, что ты у меня есть! Благодарю тебя за то, что ты оберегаешь меня от перегрузок и всячески обо мне заботишься. Прошу тебя, будь со мной рядом в том деле, которое я хочу совершить! А потом будем лениться вместе. Торт поедим, фильмы посмотрим…». Дай лени взятку. Сейчас она тебя «отпустит», а потом наверстает «своё».

Взрослая жизнь – это когда единственный, кто запрещает тебе все клёвые и вредные вещи – это ты сам.

Когда лень приходит, говори ей: «Благодарю тебя, лень, что ты пришла. Я и вправду должен пять минут передохнуть, перезагрузить мозг. Помогай мне и дальше». Смысл этого метода – разделить между «ленью» и собой.

20 способ. МЕДИТАЦИЯ.

Медитация – это метод управления своим вниманием. Медитация – это наблюдение за собой. Медитация – это создание себя.

Суть медитации в том, что внимание фокусируется на внутреннем мире. Это делается через наблюдение за дыханием. Во время медитации внимание фокусируется только на реальных ощущениях в режиме «здесь и сейчас». Следствием медитации становится психологическая осознанность. После 10 минут внимания на «здесь и сейчас» происходит переключение в высшее состояние сознания.

В нём человек может управлять собой и своими мыслями. Поэтому сделать необходимое в данный момент действие (победить лень) будет очень легко.

Наблюдай за дыханием, за телом, за своими мыслями. Не думай, а наблюдай за тем, откуда появляются мысли и куда уходят. Пройдет несколько минут, и ты почувствуешь, что можешь приняться за любую работу.

Есть отличная медитация, которую рекомендует Садхгуру.

Включи таймер на 10 минут.

Наблюдай за своим дыханием и на вдохе произноси про себя:

Я не мои мысли (в это время ты наблюдаешь за этой фразой, звучащей у тебя в голове, и за дыханием).

На выдохе, который следует без паузы за глубоким вдохом, произноси про себя: Я не моё тело… (Внимание на этих словах и на выдохе… Затем без паузы выдох переходит во вдох.)

Я не мои мысли… (во время вдоха ты произносишь про себя эти слова и наблюдаешь за ними и за вдохом).

И так 10 минут без остановки.

В итоге ты получаешь контроль и осознанность.

Ты наблюдаешь и управляешь за своими мыслями. Ты наблюдаешь и управляешь своим телом и дыханием.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Мы изучили две темы:

«ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ» – система управления жизнью и временем;

«ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЕНИ» – система управления «внутренней коровой».

Цель первой темы – создать систему планирования и контроля, которая поможет понять, что конкретно надо делать в каждый момент времени.

Цель второй темы – заставить себя выполнить прекрасный продуманный план, который ты создал по системе «ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ».

В результате реализации прекрасного плана ты получишь: – Достигнутые цели – Самореализацию – Уважение к себе – Спортивное и здоровое тело – Новые профессиональные навыки (30 дней работы – и навык твой!) – Деньги – Признание.

Я Знаю – Ты Можешь!

И ты теперь знаешь, как именно надо действовать… Удачи и Успехов!

Действуй! Живи! Влияй! Богатей! Люби!