Биохакинг без фанатизма: Часть 2. как прожить долгую полноценную жизнь

Биохакинг без фанатизма: как прожить долгую полноценную жизнь

Электронная книга t.me/kudaidem/1091
Часть II Ментальное здоровье

Говоря о ментальном здоровье, возьмем за основу современный научный подход. Мы разберемся, как помочь себе, как выстроить свои отношения с миром, чтобы качественно улучшить и продлить жизнь.

Ментальное нездоровье – бич современного человечества.

стресс вызов современного человечества.

В книге «21 урок для XXI века»

Харари пишет, что, возможно, человечество даже разделится на тех, кто найдет себя в стремительно меняющемся мире, и тех, кто будет играть какие-то менее важные роли, при этом, вполне вероятно, что человек в этом случае сможет получать все необходимое для поддержания понятной ему жизни.

Стрессовый механизм нужен нам для выживания.

В случае обнаружения опасности стресс помогал человеку моментально получить энергию, обострял зрение, снижал чувствительность к боли, повышал выносливость. Этот механизм спасал человека.

Стресс – это способность организма в максимально сжатые сроки привести все свои системы в состояние повышенной боеготовности для того, чтобы спастись – эффективно отразить нападение или убежать от опасности.

Изучив автоматические реакции организма, человек способен вовремя сказать им «Стоп!»

Мы биологически настроены так, чтобы замечать опасности.

В прошлом стресс был сильным, но эпизодическим.

Раздел 1 Разум (Я) и мозг: цели и отношения.

Чтобы погрузиться в тему ментального здоровья, нам нужно последовательно разобрать четыре раздела: 1. Отношения Я и мозга. 2. Цели мозга. 3. Ограничения взаимодействия Я и мозга. 4. Методы улучшения ментального здоровья

Ваш разум (Я) и мозг – это разные вещи: они преследуют разные цели.

Я – один из продуктов мозга, поэтому правильнее говорить, что у мозга есть Я, а не у меня есть мозг.

В нашей жизни множество решений принимает наш мозг.

Раздел 2 Цели мозга

Цели мозга можно определить по модели SCARF:

• Status (статус) 

• Certainty (уверенность) 

• Autonomy (автономность) 

• Relatedness (связанность с другими людьми) 

• Fairness (справедливость).

Первая цель мозга – определение и сохранение нашего статуса.

Вторая цель мозга – способность предсказывать будущее.

Наш мозг всегда занимается предсказаниями

Когда предсказание сбывается, в мозге выделяются гормоны радости.

Мы любим играть с предсказаниями, потому что нам нравится получать дофамин.

Наш мозг старается все предсказывать, чтобы понять, что опасно, а что полезно.

Предсказания делают возможным эффект плацебо.

perception is reality

эффект плацебо каждый год по каким-то пока неясным причинам усиливается

Третья цель мозга – контроль над происходящим.

Неважно, что именно вы контролируете, – важно, чтобы вы принимали решения и они реализовывались.

чувство контроля над собственной жизнью.

Четвертая цель мозга – связь с другими людьми.

веретеновидная извилина, активирующаяся только в том случае, если в поле зрения попало человеческое лицо

 зеркальные нейроны моторной коры.

Мозг одиноких людей уменьшается, нейрогенез в нем идет хуже, артериальное давление у таких людей выше.

Тесные социальные связи способны надолго продлить жизнь.

первыми двумя факторами, сокращающими срок жизни, были социальные связи. Чем более полными и комплексными оказывались социальные связи, тем дольше жил человек.

Для мозга крайне важно быть связанным с другими людьми, и он щедро вознаграждает нас, если его цель достигается.

Пятая цель мозга – справедливость.

Раздел 3 Ограничения взаимодействия Я и мозга.

Я – это продукт мозга, точнее, его префронтальной коры.

Первое ограничение – префронтальная кора по своей мощности на много порядков слабее остального мозга.

Третье ограничение – то, что нас останавливает, регулируется префронтальной корой.

Четвертое ограничение – наш фокус внимания очень узок и очень требователен к тому, на что и как он может быть направлен.

Пятое ограничение – оставаться в фокусе крайне сложно.

Отвлечения – это нормально, так устроен наш мозг.

Раздел 4. Методы улучшения ментального здоровья.

Первое, что нужно «прокачать», – это ваш префронтальный кортекс.

Ноутинг всего, что с нами происходит, – наша первая техника.

Эмоция – это всегда реакция, и мне лично нравится подход, в котором полезно знать и различать семь негативных эмоций:

мастерство пересмотра позиции.

Первая техника для пересмотра позиции – поиск перспективы.

 техника изменение приоритета.

Один из лучших тренажеров для префронтальной коры – научиться делать что-то новое.

Значение нового для развития мозга действительно высоко, и для саморазвития стоит поднять приоритет этих новых вещей.

теория Джеймса – Ланге, согласно которой наше физическое и эмоциональное состояние тесно связаны.

Сила воли – плохое топливо для изменений, на нем далеко не уедешь.

моделей измерения осознанности.

Создайте правильную среду для воспитания собственной осознанности.

отказ от новостей.

собирать вокруг себя стоит только тех, с кем хочется обниматься!