Как избавиться от депрессии?

Пост написан на основании книги Без стресса, рецензию к которой я сегодня написал тут.
В этом посте я хотел бы более подробно рассмотреть все новое, что узнал из книги, а также выписал конкретные советы.

Биологическая основа стресса — это переключение организма в режим защиты/атаки, с целью выжить.

при хроническом стрессе меняется структура мозга — растет нейтротрофический фактор в базолатеральной миндалине, дендритные ветки мозговых клеток разрастаются и удлиняются. Это повышает уровень тревожности человека.
постоянный стресс приводит к гипертонии
стресс нарушает работу префронтальной коры и гиппокампа, а это сопровождает старение и дегенеративные заболевания
длительный стресс уменьшает префронтальную кору
стресс рождает воспалительные реакции
стресс приводит к инсулинорезистентности.
стресс сбивает мотивацию: хочется немедленных удовольствий и успехов
стресс приводит к СРК — синдрому раздраженного кишечника
стресс приводит к фибромиалгии
хронический стресс снижает мотивацию

Что новое я узнал из книги?

проницаемость кишечника — ослаблевание защитного слоя кишечника
инсулинорезистентность
слишком интенсивный спорт увеличивает воспаление (рост фактора некроза опухоли)
пребывание на дневном свете утром улучшает сон
синий спектр света сбивает сон
утренние тренировки улучшают сон
мелатонин и стресс обратно связаны между собой
можно спать в обед всего 15 минут и это будет полезно
воспаление является не только последствием стресса но и одной из его возможных причин
марафонский бег ухудшает работу кишечника
пониженный мелатонин снижает кишечный барьер
тоже самое делает алкоголь, искуственные подсластители и эмульгаторы, обезболивающие
овсянка и крахмал улучшают кишечный барьер
куркума снимает воспаление в кишечнике
чтобы была разнообразная микрофлора — надо употреблять разнообразную пищу
промышленно обработанные продукты плохо влияют на микрофлору
лактобактерии снижают стресс
симптомы СРК: отрыжка, вздутие, кислый рефлюкс, запоры и диарея
Ешьте больше фруктов и овощей — продукты с нерастворимой клетчаткой
Нагревание кулинарных жиров, жарка на масле — трансжир — воспаление
Триггер воспаления в мясе — молекула N-гликолилнейраминовой кислоты (больше всего в говядине, меньше всего в баранине). Иммунитет человека атакует эту молекулу, отсюда воспаление.
регулярное посещение сауны снижает риск деменции
когда глюкозы недостаточно, печень превращает жиры в кетоны
ангедония — состояние при котором чел утрачивает сопосбность испытывать удовольствие, следствие хронического стресса.

Инсулинорезистентность.

Это сигнал СТОП, когда глюкоза не поступает в клетки. а идет к мозгу. Сломанный механизм приводит к росту глюкозы в крови. Приводит к накоплению жира в области пуза.
Альцгеймер: мозгу не хватает глюкозы, мозг экономит энергию на создании новых связей.
Выработка инсулина хуже у тех, кто пропускает завтрак и поздно принимает пищу.
Кислотная пища создает нагрузку на почки и также связана с образованием резист. к инсулину.
Много жиров = больше желчных кислот = > негативно влияет на микрофлору и причина разв-я рез-ти к инсулину.
Избегать сахаров и раф. углеводов, особенно на ночь!
В одном эксперименте белый рис с добавлением раств.клетчатки помог снизить резист. к инсулину, рыба тож хорошо
При сидячем образе жизни и переедании рабочая функция инсулина снижается на 39%.
Прогулка после еды — хорошо для инсулина
Пищу принимать лучше днем, т.к. чувствительность к инсулину лучше в часы бодрствования

Что я вынес для себя полезного?

убедился в полезности режима дня
осознал причины возможного воспаления

Лекарство от депрессии (если она у вас есть):

Высыпайтесь
Пейте мультивитамины
Повышать навыки самоконтроля при помощи регулярной медитации
Упражнения на развитие памяти (как ни странно)
Регулярно заниматься Йогой
(все это повышает самоконтроль т.к. способствует развитию определенной зоны мозга)
пить чай Маття (Matcha) (аминокислоты L-тианина)
делайте зарядку именно по утрам (повышает парасимпатическую активность и улучшает сон)
умеренные физические нагрузки (идеально: быстрая хотьба)
слушайте бинауральную музыку 30 минут
больше времени проводите на природу
300 г натурального йогурта с пробиотиками без добавок в день
избегать сахара и продуктов с выс.гликемическим индексом
регулярно ходите на массаж
посещайте сауну
заставляйте себя чаще смеяться и улыбаться
избегайте негативных стрессовых людей
Ешьте больше куркумы
Будьте в «обогащенной среде» — решайте трудные задачи
Если много едите, снижайте калорийность рациона
Не принимать пищу за 3 часа до сна
снижайте потребление пшеницы (хлеб макароны и тп)
никогда не наедайтесь
если толстопуз, похудейте
полный отказ от алкоголя
каждый час сидячей работы надо вставать и двигаться, делать зарядку
рыбий жир немного снижает тревожность
ЛПВП (хор.холестерин) повышается если есть диет.клетчатку. Низ. ур. ЛПВП связан с депрессией
витамины группы Б помогают снизить стресс, связан с работой, особенно если с омегой-3 сочетать
планируйте приятные события, предвкушение приносит едва ли не больше радости чем само событие
поиск удовольствий в повседневной жизни защищает от стресса
развивайте чувство благодарности — это переключение с негативного настроя на позитивный
практикуйте осознанность:)
спорт под музон и танцы
глубокая концентрация на долгосрочных целях — это хорошо

Если у вас в жизни есть реальные проблемы, которые приводят к депрессии, то помогут:

методы когнитивной переоценки. То есть, надо просто осознать свои проблемы и посмотреть на все со стороны.
опишите все проблемы на бумаге
переключите внимание на приятные созидательные процессы (полезный труд, игры, общение)

ЗОЖ стресс депрессия

martynovtim

Тимофей Мартынов

Санкт-Петербург

7341

783 662

с 21 сентября 2010

89 Комментариев

Alex Kukarov
28 мая 2019, 18:19
Куркума — это вещь! Это я точно знаю. Еще есть льняное масло с омега-3. Моск надо смазывать. )
+4
- Alex Kukarov
  28 мая 2019, 18:41
  Да, еще забыл о медитации. Зубро-ассы светской психотерапии медитацией, которые в Оксфорде учат своих студентов этому делу как психотерапевтической специальности, пишут, что медитация помогает избегать рецидивов депрессии. Рецидивов, а не во время самой депрессии… Но в то же время есть великая MBSR (mindfulness based stress reduction), название говорит само за себя. Как видно она о стрессе, а не о депрессии.
  
  С другой стороны, как говорил один американский учитель восточной медитации международного уровня: будьте осторожны, не пробудите слонов ваших стрессов. Учил он при этом противострессовой медитации. О слонах полезно помнить, если быть не осторожным, то они могут выйти из под контроля
  www.mindandlife.org/the-dark-knight/
  
  +1
Андрей (Мурманск) Чеберяченко
28 мая 2019, 18:19
Процентов 70 симптомов у меня)))

А это просто унижение: если толстопуз, похудейте...

+3
- Тимофей Мартынов
  28 мая 2019, 19:33
  Андрей (Мурманск) Чеберяченко, ну а что поделать
  0
- chizhan
  29 мая 2019, 03:24
  Андрей (Мурманск) Чеберяченко, да это все ерунда. Будда вон толстопуз и как будто так и надо. Куча людей ему поклоняются.
  0
  - monko
    29 мая 2019, 09:27
    chizhan, идолы это не Будда )
    0
Николай ☮
28 мая 2019, 18:20
Тимофей точно не толстопуз)))
0
FZF
28 мая 2019, 18:21
Клин клином вышибают. Очень быстрое и эффективное средство от депрессии — «русская рулетка». Всего один подход по трезвому и на неделю радость жизни обеспечена. Жесткие стрессовые ситуации сопряженные с риском для жизни сильно меняет отношение к жизни.

0
- Николай ☮
  28 мая 2019, 18:24
  FZF, пм намного эффектней)))
  
  +3
- Александр Элс
  28 мая 2019, 20:04
  FZF, это на самом деле один из методов освобождения от стрессов навсегда. Просто смириться со смертью, её неотвратимостью. Хотя это сложно сделать специально.
  +1
Николай ☮
28 мая 2019, 18:22
от алкоголя пока отказаться не могу
да в принципе и не сильно хочу
вот от сигарет отказался, хотя было трудно
+2
Dmitryy
28 мая 2019, 18:23
- полный отказ от алкоголя
расходимся)
+3
astray
28 мая 2019, 18:24
+22
- Андрей (Мурманск) Чеберяченко
  28 мая 2019, 18:25
  astray, Это пауэрлифтерский мамон )))
  +5
  - Alex3585
    29 мая 2019, 00:39
    Андрей (Мурманск) Чеберяченко, не хрена себе геолог… как с таким пузом нефть сечину искать будиш?
    0
  - T-800
    29 мая 2019, 08:29
    Андрей (Мурманск) Чеберяченко, откуда фото? Гомоклуб?)
    0
    - Андрей (Мурманск) Чеберяченко
      29 мая 2019, 08:32
      Мейстер Эймон, Гомобассейн)))
      0
- Андрей (Мурманск) Чеберяченко
  28 мая 2019, 22:18
  astray, ну если nnnd плюсанул, то что я толстопуз, то это пипец)))
  +1
  - astray
    28 мая 2019, 23:01
    Андрей (Мурманск) Чеберяченко, так тут же больше всего прикол в том как Тимифей издеваецо
    похудейте мол..делов то…. на пару выходных
    +2
- Malik
  29 мая 2019, 00:49
  astray, от Чеберяченко жалоб на здоровье не слышно… так что этот тезис нужно перевернуть наоборот )
  0
Дмитрий Александрович
28 мая 2019, 18:25
витамины без врача лучше не принимать
+2
- AlexeyTikhonov
  28 мая 2019, 18:43
  Дмитрий Александрович, верно, многие считают витамины какой-то фигней, а между тем это лекарство, которое необходимо принимать только при явной необходимости, ну в крайнем случае, можно весной-осенью немного попить, в обычной жизни при нормальном питании, все потребности и так закрываются.
  +1
xxxxx
28 мая 2019, 18:43
ржу… не могу, депрессия -))
чет мы все «лучшее» с запада берем...

если депрессия, сходи в метро. поживи на 15тыс руб в месяц.
и все сразу пройдет
+5
- shprots
  28 мая 2019, 18:47
  xxxxx, ну депрессия это физиологическое расстройство. Это не когда грустно/весело. Просто термин подобну термину менеджер опустили и извратили.
  +2
ANTI_Finsov
28 мая 2019, 18:44
Блин, Тимофей, когда ты успеваешь писать посты с тремя детьми, у меня один так я зашиваюсь.
0
- Андрей К
  29 мая 2019, 12:28
  ANTI_Finsov, зашиваешься при первом, а дальше на опыте выезжаешь =))
  0
starichello SSSR
28 мая 2019, 18:59

+12
2153sved
28 мая 2019, 19:02
- снижайте потребление пшеницы (хлеб макароны и тп)
- а как же хлеб — всему голова
0
- Леха Майтрейд
  29 мая 2019, 11:02
  2153sved, Да всё блять можно...
  как же достали эти дилетантские «исключите продукты с высоким ГИ».
  
  Нужно не продукты с высоким ГИ исключать, а исключать высокую «гликемеческую нагрузку», когда ж все второй термин выучат.
  
  Кусочек хлеба в 20г за прием пищи ничего плохого не сделает, а даже наоборот. Цельнозерновой хлеб очень даже неплохую пищевую ценность имеет, если оценивать с другими продуктами по их весу.
  На тарелке я считаю должны быть продукты и с высоким ГИ и с низким ГИ, что бы калории распределялись равномерно, но высокого ГИ должно быть очень мало, что бы не создавать «гликемическую нагрузку».
  
  30г быстрых углеводов даже из кетоза не выбрасывает — на себе проверял. А вы тут думаете они в жир сразу идут))).
  
  И еще...
  Проверял эксперимент на себе: ел ровно 2 недели только торты, сладкую сдобу, шоколадки, сладкие печенья, наполеоны, медовики, мороженое, варенье, конфеты, сладкую овсянку с финиками и изюмом, бананы и шоколадный протеин, что б кони не двинуть без белка. Всё только сладкое. Никаких овощей, никакого мяса, никаких несладких круп\макарон.
  Итог: за 2 недели похудел на 1 кг.
  Делайте выводы.
  (кто совсем тупой: считайте общие калории и если ешьте много продуктов с высоким ГИ — ешьте чаще, но меньше, что б переизбыток глюкозы не создавать. Итого если не допускать общего профицита калоража за день, то можно хоть на сладостях не толстеть или даже худеть)
  0
  - Леха Майтрейд
    29 мая 2019, 11:16
    Леха Мартьянов (my-trade), А кто думает, что я такой уникальный, не толстею на быстрых углеводах — так вот хер то там. Стоит мне при нормальном рационе (правильном питании) добавить (!!!) десертов после обычного приема пищи (на регулярной основе), то я немедленно начинаю набирать жир… и набираю его пока не уберу лишние калории из рациона.
    0
    - noHurry
      29 мая 2019, 11:53
      Леха Мартьянов (my-trade), ну вот как раз «при нормальном рационе (правильном питании)» построенном на углеводах как раз и появляются десерты после обычного приема пищи, обусловленные резкими скачками сахара в крови. Формально вы правы — для снижения веса нужно просто убрать лишние калории, и нет разницы как вы питаетесь. Но сидя на углеводах, вам придётся для этого прилагать определенные (для некоторых неподъёмные) усилия, а если их убрать, организм сам все поставит на место.
      0
      - Леха Майтрейд
        30 мая 2019, 10:03
        noHurry, Надо бы уточнить какую тему конкретно мы обсуждаем? Похудение или просто какой рацион называть правильным питанием?
        Насчет похудения у меня опыт обратный вашему утверждению. Я на углеводах (овощи, куриная грудка для белка, немного круп типа перловки) со 115 кг похудел до 75 чуть больше чем за полгода. Трудностей не испытывал.
        Зато когда отскочил чуть вверх, попробовал новомодную кето-диету, причем делал 2 попытки… (это там, где углеводы урезаются до 20-30г в день) — и не смог ни в одной из попыток сбросить вес, причем доходило до того, что дневной калораж опускал до ~800 ккал и всё равно вес стоял замертво.
        0
        noHurry
        30 мая 2019, 11:18
        Леха Мартьянов (my-trade), да в любой теме похудение или здоровое питание — углеводы это зло. Чем меньше инсулина вы производите тем здоровее будете, даже официальная медицина уже видит в причинах так называемых болезней цивилизации избыток инсулина и зачастую как следствие инсулинорезистентность.
        Кстати
        Я на углеводах (овощи, куриная грудка для белка, немного круп типа перловки) со 115 кг похудел до 75 чуть больше чем за полгода.
        
        это не «на углеводах», это называется низкоуглеводное питание, если конечно не перебарщивать с крупами, которое на мой взгляд является более сбалансированным чем кетодиета, я бы всё-таки крупы тоже ограничивал (инсулин). Что касается вашего опыта с кетодиетой, то конечно две недели это очень мало, организм нуждается во времени, чтобы перейти на другой источник энергии и одна из ошибок начинающих, которую вы возможно тоже не избежали, это слишком много белка. Кетоновая и вообщем-то в целом низкоуглеводная диета это замена углеводов жирами, а не белком, как многие думают. Хотя, питаясь традиционно, мы и так получаем достаточно жиров (правда не всегда качественные), поэтому убрав углеводы, добавив овощей и заменив плохие жиры на качественные, мы и получаем качественное низкоуглеводное питание.
        0
        Леха Майтрейд
        31 мая 2019, 13:49
        noHurry, убрав углеводы, добавив овощей
        Это какой-то разрыв шаблона. Овощи — это и есть углеводы. Там жиров 0, а белка около нуля и тот не полноценный. Остальное вода и углеводы.
        
        я бы всё-таки крупы тоже ограничивал (инсулин).
        В перловке один из самых низких ГИ и уж точно ниже, чем в овощах)). Да и думаю в остальных гречках и овсянках ГИ не выше, чем в овощах.
        
        ---------
        2 недели — это не на кето, это эксперимент с быстрыми углеводами и замером жира.
        На кето я сидел пару раз по 1.5-2 месяца, при этом из кетоза практически не вываливался, ибо проверял тест-полосками как идиот каждый день и полностью рассчитывал БЖУ на каждый день. Просто лично для меня кето не дала результатов в сбросе веса. Может кому-то подойдет лучше, я хз.
        
        0
        noHurry
        31 мая 2019, 13:59
        Леха Мартьянов (my-trade), могу вам порвать ещё один шаблон, большинство овощей имеют отрицательную калорийность, потому что на их переваривание тратится больше калорий, чем они содержат, потому что, да они почти полностью состоят из углеводов, но это клетчатка, которая не усваивается и практически полностью выводится организмом. И, кстати, поэтому ГИ у них практически равен нулю.
        0
        Леха Майтрейд
        31 мая 2019, 15:40
        noHurry, найдите мне хоть одно приличное научное исследование про отрицательную калорийность))))))). Это всё миф, прекратите читать всякий информационный шлак, поглощайте информацию только из scholar.google.ru/. И sci-hub.se/ вам в помощь).
        0
        noHurry
        31 мая 2019, 17:45
        Леха Мартьянов (my-trade), странные источники информации, даже таблицу с ГИ найти проблема. Но вы правы, и в «своих» источниках я не нашёл исследований это подтверждающие (. Но для меня в данном контексте математическая точность не принципиальна — отрицательная или положительная, «информационный шлак» лёг на подготовленную почву, я из личного опыта знаю, что не крахмалистые овощи имеют очень незначительный ГИ и диабетики даже не учитывают их как углеводы при расчете дозы инсулина, а кроме углеводов и воды там больше ничего и нет, поэтому меня и резанула ваша фраза «Я на углеводах (овощи, куриная грудка для белка, немного круп типа перловки)».
        0
        Леха Майтрейд
        31 мая 2019, 18:27
        noHurry, Конечно на приличных сайтах вы не найдете эти таблицы ГИ, ибо: www.youtube.com/watch?v=ppSQx5VloYM
        
        поэтому меня и резанула ваша фраза «Я на углеводах (овощи, куриная грудка для белка, немного круп типа перловки)»
        
        ну как бы я сказал как есть... основные калории я получал из углеводов, чисто математически, если смотреть не предвзято.
        Возьмем что угодно, ну брокколи например: prntscr.com/nvyotn
        Net carb — это как раз углеводы за вычетом клетчатки, вы это и сами по скрину видите… итого на 100г брокколи 2г растительного белка и 4г чистых угледовов и сверху 3г клетчатки, которые не идут в калории.
        Итого, от углеводов калорий в 2 раза больше, чем от белка (4 грамма против 2 грамм). Но даже не в 2 раза, ибо белок, в отличие от углеводов, не весь идет на глюкозу, а только его часть. Если не превышать 1г белка на 1кг веса, то от них вообще почти калорий не будет, т.к. аминокислоты вообще то на строительный материал идут. Поэтому калории именно от углей.
        Возьмем просто обычную белокочанную капусту (первое что пришло в голову) — www.eatthismuch.com/food/nutrition/cabbage,1903/
        prntscr.com/nvysbp
        На 100г капусты 1 г белка, 6 г углеводов, в которых 2 г клетчатки… остаётся 4г углеводов против 1 грамма белка, который не факт что в калории вообще пойдет.
        
        Получается, что когда всё что ты ешь на диете — это огромные тазики с овощами и иногда балуешь себя куриной грудкой, что б кони без белка не двинуть — то все калории от углеводов из овощей… и больше ни откуда. Поэтому есс-но это углеводная диета… её белковой не назовёшь, а уж тем более жировой).
        
        0
        noHurry
        31 мая 2019, 18:47
        Леха Мартьянов (my-trade), ну а если эти пару грамм углеводов сравнить с количеством белка из куриной грудки, то получится низкоуглеводная диета, ну а если вы себя ей только иногда балуете, то скорее вегетарианская. Но зря вы отказываетесь от жиров, без них нельзя (гормоны, сосуды). Мой рацион похож на ваш, только я крупы заменил на зерна (лён, чиа) и орехи (60-70% качественных жиров), и мясо ем любое, не обязательно постное, но ещё лучше жирную рыбу. Ну и ягоды фрукты в умеренных количествах.
        0
        Леха Майтрейд
        31 мая 2019, 19:40
        noHurry, Ды не… про овощи и нежирное мясо я писал в тему про сброс веса. Т.е. когда надо сбросить вес — то однозначно обрезал жиры, ел много овощей и немного нежирного мяса. Т.е. это временная диета. Про гормоны и прочее согласен.
        В обычное время я сбалансировано питаюсь, (типа не сброс веса, а поддержание).
        
        Как называть диету, при которой на 100г куриной грудки сьедаешь минимум 400г каких-нить овощей… там получается белка в 2 раза больше, чем чистых углеводов — сложно сказать, т.к. сложно понять сколько калорий идёт с белков, ибо если питаться в режиме сброса веса, то белка можно есть меньше 1г на 1кг веса… и львиную часть аминокислот организм будет забирать для функциональных нужд.
        Я бы назвал эту диету низкожировой, а не низкоуглеводной). Т.е. именно жиры там обрезаются. Остаются белки и углеводы, которых конечно меньше, чем если жрать хлеб, макароны и варенье, но всё же от них идут основные калории… ну или либо сопоставимо с белковыми калориями — тут уж не проверишь.
        
        Ладно, я работать, вам хорошего ЗОЖА.
        
        У меня жж есть на тему питания, я там свои заметки сохранял, пока гуглил. Про орехи можете почитать, раз вы так ими увлекаетесь: mt-nutritional.livejournal.com/6252.html
        
        0
  - googlioner
    29 мая 2019, 17:51
    Леха Мартьянов (my-trade), две недели это офигеть какой объективный эксперимент. Пиздеть — не мешки ворочить. Ты пару лет на такой «диете» посиди, а потом ври говори. Да и хотелось бы на тебя посмотреть после, хотя доживешь ли?
    0
    - Леха Майтрейд
      30 мая 2019, 10:18
      googlioner, Вы наверное не поняли мой посыл.
      Конечно есть одни десерты — это анти-правильное питание. И я б может и посидел бы на такой диете больше 2-х недель, но не смог, потому что организм стал подавать сигналы, мол, хозяин, по мойму ты делаешь какую-то хуйню, с чем я спорить не стал.
      Но суть эксперимента был в том, что продукты с высоким ГИ не ведут к образованию жира — это миф. К образованию жира ведет переизбыток глюкозы в крови и профицит дневного калоража. Второй фактор наиболее приоритетный.
      Что бы не было переизбытка глюкозы в крови, нужно продукты с высоким ГИ сочетать с продуктами низкого ГИ либо есть продукты с высоким ГИ очень часто и небольшими порциями и следить за дневным калоражем.
      
      А еще все думают, будто сладкое более калорийное, чем обычная несладкая еда, что просто миф. Чистый сахар — это углевод.
      1г углеводов — 4 ккал. И не важно что ты сьешь, 1 г сахара или 1г сухарей каких-нибудь или 1г брокколи (выпарив из неё воду).
      1г белка тоже 4 калории.
      т.е. неважно 1 г сахара или 1г сухого веса куриной грудки
      а вот 1 г жира 9 калорий… и вот жира и следует потреблять умеренно, причем неважно где… в десерте или в свинине.
      +1
  - ator
    29 мая 2019, 22:05
    Леха Мартьянов (my-trade), а при чем тут тема похудеть на мороженном и здоровье
    0
    - Леха Майтрейд
      30 мая 2019, 10:07
      ator,
      а при чем тут тема похудеть на мороженном и здоровье
      Я конкретно написал свой опус из-за этого тезиса, с которым я не согласен:
      — избегать сахара и продуктов с выс.гликемическим индексом
      
      Я считаю не надо ничего «избегать», надо всего лишь не перегибать палку ни в одну сторону, ни в другую. Я так понимаю, избегать высокого ГИ советуют, что бы не набирать жир? Других побочек я не знаю. Вот про это я и написал свой каммент.
      0
      - ator
        30 мая 2019, 12:38
        Леха Мартьянов (my-trade), не употребление сахара просто не очень полезно для здоровья. а похудеть можно и на сладком — главное баланс. насчет кето диет — у каждого свой гормональный фон. на ком то работает. На ком то нет
        0
  - Леха Майтрейд
    30 мая 2019, 10:28
    Леха Мартьянов (my-trade), Я высокий и низкий ГИ перепутал, поэтому подкорректировал текст.
    0
Павел "Polis6" Пашкин
28 мая 2019, 19:30
У меня половина симптомов. Тимофей. Невроз, панические атаки, депрессия. На почве алкоголя обострилась. Вот уже год не пью. Но болею. Ходу к психиатору. Пил ад, но не помогло.
+2
- Alex3585
  29 мая 2019, 00:41
  Павел Пашкин, не пить нельзя… непьющий человек, как минимум подозрителен
  0
Ivan not Great, not Terrible
28 мая 2019, 19:31
Прямо какая-то коллекция хайповой банальщины, большая часть которой не имеет под собой никакого научного обоснования.
0
- Тимофей Мартынов
  28 мая 2019, 19:34
  Radovid the Stern, имеет
  0
  - Ivan not Great, not Terrible
    28 мая 2019, 19:53
    Тимофей Мартынов, Если что-то написано в научпоп книге, совершенно не значит что это научно обоснованно.
    0
  - Philz
    28 мая 2019, 20:44
    Тимофей Мартынов, имеет, но каждый организм имеет свои особенности, генетические, приобретенные и т.д. и применить весь список ко всем нельзя. А способы выяснить — это наблюдения и понимание реакций организма и регулярные обследования (анализы, УЗИ и тп)
    +2
Павел "Polis6" Пашкин
28 мая 2019, 19:32
Ассоциальный образ жизни. Я заведомо считаю себя умнее других. Мне никто не интересен из обывателей. В то же время и сам я на подсознании видимо думаю что обо мне подумают. Короче целый набор комплексов.
+1
Павел "Polis6" Пашкин
28 мая 2019, 19:33
Причем это началось резко, в один день, светском, как выключатель, с похмелья утром. Началось и все. До этого жил спокойно. Пил. Торговал. Наслаждался жизнью.
Психиатор говорит подсознание пытается спастись. Путь а тупик видит.
0
monte_carlo
28 мая 2019, 20:01
Стресс и депрессия лечится тяжелым физическим трудом. Всё остальное — пустопорожнее промывание мозгов. ИМХО.
+7
- sergeygaz
  29 мая 2019, 09:14
  monte_carlo, депрессия так не лечится (я про настоящую клиническую депрессию, а не про то 5-тиминутное уныние, которые тут называют депрессняком). Фишка в том, что при депрессии не хочется делать ничего
  +1
  - monte_carlo
    29 мая 2019, 10:42
    sergeygaz, Фишка в том, что при депрессии не хочется делать ничего//
    
    Именно поэтому надо заставлять себя работать. Где есть депрессия, нет работы. И наоборот — где есть труд там нет места депрессии. Причём труд именно физический. На умственном не удастся сосредоточиться.
    0
Александр Элс
28 мая 2019, 20:01
Спасибо большое за выжимку. От себя добавлю ещё добавку 5-HTP, можно купить на iHerb. Улучшает настроение и сон. Актуально для регионов где мало солнца.
0
- Павел "Polis6" Пашкин
  28 мая 2019, 20:09
  Александр Элс, и меланин там же
  0
  - Александр Элс
    07 июня 2019, 12:22
    Павел Пашкин, мелатонин
    0
- Леха Майтрейд
  29 мая 2019, 11:08
  Александр Элс, пью GABA 1 г перед сном — сплю просто охуенно… за 30 лет такого никогда не было
  www.youtube.com/watch?v=F--ekGMUKvc&t=8s
  0
  - Александр Элс
    07 июня 2019, 12:22
    Леха Мартьянов (my-trade), благодарю, запишу на всякий случай тоже.
    0
Павел
28 мая 2019, 20:06
Опять Тимофея на йогу и веганство потянуло))
+2
ВВШ
28 мая 2019, 20:10
.. а что такое ДЕПРЕССИЯ?
0
Антон Денисков (Fry)
28 мая 2019, 20:22
Почему мне кажется, что я только что прослушал новогоднее поздравление президента?
+2
victorfk
28 мая 2019, 20:55
Переезжайте подальше от города и 90% ваших, так называемых, причин стресса исчезнут. Вы станете больше заниматься прокрастинацией (а это очень часто весьма полезно) и забьете БОЛТ на большинство вами же выдуманных проблем.
0
sergeygaz
28 мая 2019, 20:56
Прочитав выжимку советов задумался: а не написать ли мне собственную книгу а-ля 25 гарантированных шагов для счастья? «И всю жизнь получать гонорар»?

Рецепт-то простой.

Я даже план небольшой накидал по будущим советам для достижения счастья:
1. Стресс — это плохо
2. Хочешь быть счастливым — будь им!
3. Не общайся с людьми, несущими негатив
4. Ешь, молись, люби… тьфу… высыпайся
5. Кушай только правильную пищу
6. Пей только правильную воду
7. Дыши только чистым воздухом
8. Ходи только по прямым дорогам
9. Занимайся спортом. Но не сильно
10. Если спорт несет стресс, не занимайся спортом
11. Ешь больше фруктов и овощей, пей больше жидкостей и жидкого
12. Не терпи, расслабляйся
13. Смотри кино с хэппи-эндом
14. Купи себе красивую дорогую машину
15. Найди себе красивую девушку
16. Не пей водку
17. Не кури
18. Не делай то, что тебе не нравится
19. Зарабатывай много денег, но не напрягайся
20. Не депрессуй
21. Ходи на массаж
22. Ходи в парикмахерскую
23. Ходи в сауну
24. Захаживай в магазин за красивым шмотьем
25. Не завидуй и не грусти
26. Радуйся!

Перечитал, посмеялся. В точности в стиле упомянутой книги.
Во втором издании добавлю про проницаемость кишечника и гиперплазию желудка
+5
- Кухонный трейдер
  29 мая 2019, 06:02
  sergeygaz,
  Прочитав выжимку советов задумался: а не написать ли мне собственную книгу а-ля 25 гарантированных шагов для счастья? «И всю жизнь получать гонорар»?
  
  Рецепт-то простой.
  
  Я даже план небольшой накидал по будущим советам для достижения счастья:
  1. Тревожность — это хорошо, помогает выжить на рынке.
  2. Счастливым всегда быть невозможно, наркотики убъют тебя — смирись с этим!
  3. Общайся с плохими людьми, несущими негатив, ведь Бог сказал — возлюби ближнего...
  4. Не переедай, не замыкайся в молитве, не прелюбодействуй… тьфу…спи поменьше, работай побольше
  5. Ешь, что хочешь, организм сам знает, что ему надо
  6. Индийцы пьют из Ганга, будешь пить только чистую воду — потеряешь иммунитет
  7. Чистый воздух только в горах, уедешь туда — и жизнь твоя станет пресной
  8. Кривая выведет
  9. Не занимайся спортом, спорт — источник болезней и сокращает жизнь
  10. Хотя ежедневная гимнастика и неприятна, она источник хорошего самочувствия и продлевает жизнь
  11. Ешь больше фруктов и овощей, пей больше жидкостей и жидкого — здесь не поспоришь
  12. Не расслабляйся, жди своего шанса, лучшая стратегия — вовремя спрыгнуть с дерева и схватить добычу.
  13. Все фильмы с хэппи-эндом — это американская жвачка, далекая от жизни, она тебя ничему не научит.
  14. Купи себе дешевую машину и зарабатывай на ней, как Герчик прописал
  15. Красивая жена — чужая жена
  16. Пей только хорошую водку, хмелеешь быстрее, а похмелье слабее
  17. Кури сколько хочешь, но не забывай проверять легкие и желудок
  18. Почаще делай то, что тебе не нравится, это закаляет волю
  19. Без труда не вынешь и рыбку из пруда, заработать много можно только предельным напряжением сил
  20. Стресс — это нормально, не допускай перехода стресса в болезнь
  21. Массаж бесполезен, только деньги потеряешь
  22. Ходи в парикмахерскую пореже, стригись наголо
  23. Не ходи в сауну, если припрет — иди лучше в русскую баню
  24. Захаживай в магазин посмотреть на красивое шмотье, но одевайся просто и аккуратно
  25. Завидуй конструктивно, грусти без печали
  
  +2
  - Silent Hamster
    29 мая 2019, 08:38
    Кухонный трейдер, у вас нет важной детали… даже сингапурские птички это делаю- надо еженедельно ставить клизму. Очень помогает настроить мозг на позитив!
    
    0
    - Кухонный трейдер
      01 июня 2019, 06:01
      Silent Hamster, работники сингапурского Парка Птиц мне ничего об этом не рассказывали. ИМХО, клизму нужно делать только перед колоноскопией.
      
      0
sergeygaz
28 мая 2019, 21:02
Если у вас в жизни есть реальные проблемы, которые приводят к депрессии, то помогут:
- методы когнитивной переоценки. То есть, надо просто осознать свои проблемы и посмотреть на все со стороны.
- опишите все проблемы на бумаге
Психотерапия детсадовского уровня. Сразу видно писал человек ни разу в жизни не видевший депрессивное расстройство.
+2
- Владимир Гончаров
  28 мая 2019, 23:31
  sergeygaz, мысли о суициде это депрессивное расстройство?
  0
Pac-Man
28 мая 2019, 21:26
- умеренные физические нагрузки (идеально: быстрая хотьба)
Быстра хотьба — это типа надо быстро захотеть заниматься физой иначе будет не идеально?
0
- saxonez
  28 мая 2019, 23:18
  Вероятно можно просто быстро хотеть, а чего хотеть… Тимофей сам пока не знает. Возможно понимание появится, если по утрам прикладывать мантру ОМ к больному месту.
  0
Логарифм Интегралыч
28 мая 2019, 21:42
чтоб закончилась любая депрессия
мы пере-кредитовались и заполнили кредитки

и в результате выйдя из процентов
и в результате из %%% выйдя

забыли что значит депрессия
+1
Sergii Onyshchenko
28 мая 2019, 22:34
1. Попробуй чаванпраш пол чайной с молоком по утрам
2. Попробуй сухую гвоздику(приправу) по утрам пару соцветий пожевать.
3. Попробуй шамбалу (фенугрек и он же пажитник)
4. Массаж апликатором Ляпко.
5. Катушки Мишина (можно без генератора)
0
Sergii Onyshchenko
28 мая 2019, 22:44
Также можно применить рунический став.
Например,

«Став «Выход из депрессии» с продвижением дел. Автор Romanchick
Став предназначен для выхода из депрессии и продвижению дел депрессанта.
Руны: манназ, дагаз, зерк. ансуз, ансуз, зерк. райдо, райдо, зекр. совило, совило, зерк. вуньо, вуньо.
Манназ — сам депрессант.
дагаз — перемена всех зеркальных рун на прямые.
зекр. ансуз + ансуз — перемена на несосредоточенности на сосредоточенность.
зерк. райдо + райдо — перемена не продвижения дел на продвижение.
зерк. совило + совило — перемена энергетического упадка на энергетический прибавок.
зекр. вуньо + вуньо — перемена депрессии на общую радость.
Оговор: «Эта РуническаяФормула переменяет депрессию _____________ (имя человека с депрессией) на общую радость, продвигая все ее/его дела»

Применяйте руны только в случаях, когда это действительно нужно, а не ради забавы. Не злоупотребляйте! Все рунические формулы – это лекарства по рецепту, не экспериментируйте на себе или на других людях.
+1
Манул Кот
29 мая 2019, 00:22
Как читать такие статьи?

1) Нажать «Ctrl + F»
2) Ввести «Кот»
3) Далее просмотреть каждый найденный случай. Из всех них прочесть внимательно те, где речь пойдет про котов
4) Повторить пункты 1-3 для «Кош»

Мораль: коты — лучшее лекарство от депрессии в любую погоду и в любом возрасте!

В отличие от огнестрела, работает без ущерба для здоровья.
0
Silent Hamster
29 мая 2019, 08:41
Надо пить кумыс и есть конскую колбасу.
0
- sergeygaz
  29 мая 2019, 09:12
  Silent Hamster, сейчас Тима ответит, что очередной автор бестселлеров про счастье пишет, что у некоторых людей не усваивается лактоза — а значит кумыс пить нельзя.
  А другой автор бестселлеров про счастье напишет, что копченую колбасу есть вредно, потому что в копченых продуктах полно канцерогеров
  0
Киса Воробьянинов
29 мая 2019, 09:18
А каким образом стресс вызывает воспаление, если во время стресса выделяется кортизол, а он помимо всего остального еще и мощный противовоспалительный гормон? Во время хронического стресса он выделяется постоянно и находится в крови в огромных количествах, соответственно при стрессе ни о каком воспалении от стресса и речи быть не может. Кстати, в медицине кортизол используют для лечения сильного воспаления
0
soll
29 мая 2019, 09:57
«Что я вынес для себя полезного?
- убедился в полезности режима дня
Режим дня — прямой путь к депрессии (если она существует) от скуки и обыденности серых безликих будней
0
- zolk
  29 мая 2019, 14:02
  soll, ну это глядя какой режим дня! Вот если как у того самого Мюнхгаузена, то скучать не придётся
  www.youtube.com/watch?v=vUmNMrguru8
  0
Alex Kukarov
29 мая 2019, 10:04
Вот еще забавно о действительно результативной борьбе с депрессией, т.е. долголетии. Бла-бла-бла о ЗОЖ проверяются на могиле блаблающих: сколько они в конце концов прожили со своим ЗОЖем. ))

Текст от совершенно замечательной Е.М. Шульман
echo.msk.ru/programs/status/2433885-echo/

у нас, бедных постсоветских людей есть навязанное представление, что долголетие — оно есть удел каких-нибудь высокогорных пастухов. На самом деле потом выясняется, что высокогорные пастухи — не хочу никого обидеть — давно уже умерли, просто их родственники хотят получать пенсию по их документам. А на самом деле такая долгая и счастливая жизнь — это удел интеллектуалов, которым повезло родиться в первом мире. Там люди живут чрезвычайно долго и всю жизнь занимаются любимым делом и своим интеллектуальным трудом.
В общем, если вы родились на Манхеттене и закончили Гарвард, то есть вероятность, что умрете там же через 96 лет и прославитесь на весь мир

0
Gypsy
29 мая 2019, 12:16

0
robomakerr
29 мая 2019, 12:55
Из личного опыта: депрессия лечится антидепрессантами, долго и нудно.
Если вам «от депрессии» помогают прогулки, зарядка, медитация, и т.п. — то у вас не депрессия, а просто плохое настроение.
От стресса можно избавиться радикальным устранением источников стресса, иначе никак.
0
- Павел "Polis6" Пашкин
  29 мая 2019, 16:48
  robomakerr, в точку, я АД год пью, сейчас перерыв.
  0