lastsynth, Может, сначала надо разобраться в вопросе и хотя бы понять разницу между гейнером и протеином? А то слышали звон да не знаете, где он.Если что, при употреблении гейнеров жир не гарантирован-все зависит от энерготрат, подхода комплексного к питанию, тренировок и генетики.Гейнер-фактически заменяет высокоуглеводный прием пищи.Заодно узнайте про быстрые и сложные углеводы.А уж прибавить жир на протеинах-это вообще что-то.А белковые диеты и принцип их работы вам знаком? Пусть человек копается и разбирается в вопросе, если захочет качественной мышечной массы.Комментаторы вроде вас только сбивают с верного пути.Не надо в кучу вбрасывать набор где-то услышанных слов.
FXTrader, загуглите Упражнение планка.Море вариантов. Я в своё время выбрал пятиминутки в некоторых вариациях. И пусть вас не успокаивает кажущаяся простота. Начните с базовой на локтях 1 минута ну и в вариациях до 5-ти минут.
Продержите базовую 5 минут, начинайте вариации.
Отжимания начинайте не с упора лежа, а просто с лежа.Найдите свою оптимальную точку опоры и тогда отжимайтесь. Если довели до 10 раз влегкую, то пригрузите себя. Меня жена ногой давит.
SenSoR, да вроде и жирное, и сладкое, часто дробно или редко обильно, один фиг на месте вес. Я знаешь, долго думал, а потом к выводу пришёл — физиология. Бесполезно спорить с физиологией. Если заложено полнеть — спортзал не панацея, как только прекратишь — всё вернётся. Если заложено не полнеть, то сколько ни ешь, тоже ничего не поможет, а физнагрузки массы не прибавляют, это пиар. Мышцы растут только от стероидов. Поэтому если масса не растёт от еды, то от нагрузок она только ещё снизится. У меня, например, вены на руках видны и чем больше даёшь нагрузку — тем больше видны, но сама мышца не растёт, это миф, что можно надуть мышцу штангами. Я начинал с малых весов, потом перешёл на большие, рельеф — да, сколько угодно, но не масса.
Так что людей я определяю просто:
1) если у тебя без физнагрузок врачи не могут найти вену на руке — тогда с лишним весом тебе всю жизнь бороться.
2) если ты жрёшь, а вес стабилен, то качалки не помогут, тебе с этим весом жить всю жизнь
3) если ты решил заняться своим телом и стать похожим на качка, тогда согни руку в локте, сожми кулак и поверни его в сторону лица, теперь попробуй вставить спичечный коробок между бицепсом и согнутой рукой под 90градусов. Умещается? Значит не твоё это. В идеале у одарённых людей там вообще ничего не влезает, >4 см это приговор.
Бузил Ли-Репейник, Спасибо) Я мезоморф, широкая кость и прочее. Мыщцы сам ощущаю, растут потихоньку. Но слишком надувать их не хочу. Никакой химии, просто генетика у меня хорошая, по словам тренера)
SenSoR, ну судя по картинке, вес то у тебя с еды идёт?! Идёт! Значит ты можешь получить весьма габаритные размеры, если будешь тягать большие веса. Но опять же… Венозность есть?! Сильная венозность мышц предплечья (от запястья до бицепса)?! Когда её достигаешь — тогда и получаешь истинный вес своего тела, который вниз уже не сдвинешь, а вверх если и наберёшь, то не от упражнений, а от еды, в результате чего потеряется та самая венозность. Так что не бойся слишком надувать мышцы, они не надуются без гормонов (да и от гормонов тоже надуются на время их приёма только), максимум они сожгут весь подкожный и проявят венозность, которая выглядит оч. красиво (за исключением бёдер). Да, ноги береги, там веса неадекватные, проще по дорожке побегать. Рукам в этом плане всё пофиг, у них суставы крепкие. А суставы надо беречь. Удачи в трейдинге и спорте!))
Бузил Ли-Репейник, Вен, особо, пока не вижу. Слишком тяжелые веса не беру. Меньше, но больше повторений, 15 у меня. Пока лишь сжигаю лишний жир, оставляя мышцы в тонусе (что б не жглись вместе с жиром).
Спасибо за наставления, и Вам удачи!)
Бузил Ли-Репейник, Готов вас переубедить во многом. Вы просто неправильно тренировались и питались, потому и мышц не увидели. Невозможно без фармы — это отговорка неудачников. У каждого человека есть возможность прибавить примерно 15% мышечной массы сверху на изначальный каркас абсолютно натурально.
Мышечная масса — это что-то типа 5 по 5 весами по 80-90 процентов от максимального при правильном питании. Недостаток калорийности — и в мусор идут любые тренировки. Неправильный тренинг — и в мусор идет абсолютно все.
I_scalp (Дмитрий), недостаток калорийности?! Да у меня еда из ушей лезла. Вы учтите главный момент, я ем и не толстею. Для большинства людей это из ряда вон, а для меня норма. При дополнительных калориях начинается просто перегрузка ЖКТ. Организм хитро устроен, он берёт столько сколько нужно, всё остальное идёт в унитаз. А теперь скажите, как при этом можно набрать вес в качалке, если он просто от еды не растёт и с 20 лет держится в пределах +-2 кг?! Не надо сыпать терминами эктоморф, мезоморф, я их все знаю. Элементарный пример. Я начинал с веса гантели 4 кг, сейчас я могу жать 30 гораздо больше чем 10 подходов. И что? Мышца раздулась прямо рвётся?! Нет, сила растёт, подкожный жир мышца убирает, увеличивается венозность и всё!!! Мышцы не растут, это миф. Удобный миф, опровержением которого являются метанщики всей планеты. А как без этого продать спортивное питание?! Это ж индустрия! Я и спортивное питание пробовал, тоже фигня и маркетинг. Протеинов в обычной еде достаточно, ВСАА, мальтодекстрин, гейнеры шмейнеры — всё фигня. Если у вас вес идёт с еды, то вы можете держать его в узде, создавая ему рельеф в качалке, точка. Всё что вы наберёте будет не мышечная масса, а масса тела. Большинство венозности добиться не может, зато рассуждает о росте. Мышцы не растут! В ответ на нагрузку, мышцы проводят сверхкомпенсацию, которая выражается в виде роста новых сосудов, обеспечивающих больший кровоток в органе. Член у вас сильно вырос от количества половых актов? Венозность — это первый признак того, что мышца реально стала сильнее, она стягивает кожу, поэтому вены становятся бугристыми. Она убирает подкожный жир в ноль, т.к. он идёт на её питание во время тренировок и восстановления.
Всё остальное — легенды и мифы. Эти картинки многим людям мозги промыли.
А вот в обратку, легко и без всяких допингов.
Вот наглядная фотка всему что я написал, почувствуйте разницу!
Бузил Ли-Репейник, Еще раз повторю: вы что-то делали неправильно. Я как раз тоже не набираю жир вообще и масса мне дается экстремально сложно, есть могу вагонами, не толстея вообще. Мой вывод по прочитанному от вас простой — на тренировках вы занимались уйней. Либо не те веса жали от максимальных, не то кол-во повторений, не те упражнения. Я услышал — гантели, да гантели вообще не нужны для прироста массы и силы. Присед, становая, жим лежа и стоя, подтягивания с весом, отжимания от брусьев с весом, вот и все, тренить тяжело сериями 5 на 5, никакой кардио ПОСЛЕ тренировки, восстановление хорошее, чтобы не было перетренированности, 3 тренировки в 2 недели даже могут сработать.Вот вам рецепт. Не рассказывайте мне сказки, не убедили. Показанные вам примеры — это быстрые способы прибавки, да, там химия, хотя на втором фото не факт, да и такие результаты достижимы натурально, просто долго, но они актеры, у них время поджимает, а я вам покажу мой пример многолетней работы(рост 184, сейчас вес 82, на фото 79-80):
НИКОГДА не трогал фарму, каждый килограмм достается очень тяжело, приходится думать. Так вот это плато выше я пробить не мог год!!! Пришлось снова думать, тоже думал, что хорошо ем и правильно тренируюсь, а вот и нет, организм привык и держал это состояние, пришлось менять. Добавил еще калорийности, сделал лучше восстановление, пересмотрел еще раз питание и витамины, добавил добавочку глютамин, пересмотрел тренировки, дал организму новых стимулов и таки пробил плато и вышел на 82кг. При этом я приседаю что-то вроде 160, становая 170-180 сейчас, жим 120.
Прочитайте книгу «Думай» МакРоберта, вот так вам надо тренироваться, когда-то она мне дала толчок в понимании и реальные приросты.
I_scalp (Дмитрий), ваш вес без тренировок? 76?! На последний снимок посмотрите и гляньте на живот слева, а теперь сравните со своим. У вас ещё сжигать и сжигать, видите у Брюса каждую мышцу? У меня вот такой живот, и я его вообще не тренирую, он сам такой, стоит только напрячь и 6 кубов, при этом я даже уголок на брусьях не сделаю. И вы мне рассказываете про свой потенциал?! Судя по снимку, вы среднестатистический человек, а по соотношению масса — рост, идеал советских параметров терапевта. То что вы не трогали фарму, писать не обязательно, натурашек всегда видно так. На втором снимке, кстати человек меньше чем за год сделал между съёмками, слева думаете какой у него жим? У вас 120. За год с 60кг он бы удвоил?! Со стероидами не надо жать сверхвеса, там так на хавчик пробьёт, что к человеку вернутся его 15 лет вместе со стояком. А веса от хавчика будут сами выжиматься играючи, ничего выдавливать не придётся.
Без стероидов вы при 80 будете колебаться в своих +-6. А во мне и 80 нет, и рост не 184, так что это +-3 кг, что является погрешностью не стоящей трудов и приседов больше 100кг. Чё думаете, если в жиме вместо 120 сделаете 200, то грудные в объёме 60% сделают?! Ваш прогресс ограничен приблизительно таким видом (а веса для такого тела многим покажутся невозможными) Не стоит оно того. Кстати рассказ надо было начинать с возраста 20 лет и массы на тот момент, как правило к тому времени организм имеет настоящий вес, к которому потом люди при помощи штанг возвращаются. Сразу скажу, я не верю что вы от хавки не полнеете. Попробуйте, я вижу ваше телосложение, вы склонны к набору!
Книги я разные читал и по спортпиту тоже читал. Всё это туфта. Правило одно: не набрал вес с еды — ты доживёшь до 70лет, тебе нефиг делать в качалке. Набираешь вес с еды (поправился за новогодние праздники): ты умрешь от сердца, планку в 70 лет ты не осилишь, можешь приобретать абонемент в тренажёрку, она поможет поддержать вес стабильным, повысить венозность — миссия невыполнима.
Вот разница между тем, что такое мышцы и тем, когда к этим мышцам прибавляется вес. Это нифига не рост мышц, это рост веса (вода + еда)
комментарии излишни. и это человек на фарме!.. а то остальные навоображают и побегут тягать штанги. Вот до такого как он сверху, я могу без напрягов вообще дойти. Мне одной перекладины хватит. А до нижнего состояния — тут надо кушать, и надо чтобы откладывалось, много не ешь и вес равномерно распределится подчеркнув пропорции тела. А если переешь, достаточно бега, чтобы всё исправить. У меня же не откладывается вообще. Я могу есть торт в перемешку с шашлыком, запивать это пивом и закусывать чипсами с шоколадом. Могу есть макароны, хлебобулки, протеины, запивать гейнером и креатином. Мне всё пофиг, весы даже на кило не двинутся вверх, а если двинутся, то я сидя на диване потеряю набранное в течение 2-3 дней. А теперь вопрос: у кого из нас проблемы с метаболизмом? У меня дар или проблема?! Тут как посмотреть. У всех цели разные. Вот у льва — зебра, а у гепарда — газель. И никогда гепард не станет львом, а лев гепардом. Но продолжительность жизни с весом коррелирует, и чем он меньше и стабильнее, тем она продолжительнее.
Бузил Ли-Репейник, а вот это пояснение ко второму снимку, называется «если у тебя в качалке есть успехи, то тебе её бросать нельзя, так всю жизнь и ходить, или учиться жить с тем типом телосложения, который тебе дала природа… рано или поздно тебе придётся свыкнуться, даже Шварц бросил»
Бузил Ли-Репейник, Без тренировок был 68-72, точнее тренировался я всегда, просто было плавание, очень худой, но жилистый. Я и не хочу сжигать ниже естесственного процента жировой прослойки, наоборот мне нравится такое состояние да и о здоровье я думаю. У вас слишком много оправданий своим неудачам. Так дела не делаются.
А у меня не одна качалка: турники, гири, плавание, вело, сейчас лыжи, я просто люблю спорт в любых его формах. Тело — это просто итог, а движут мной результаты по улучшению себя в секундах, килограммах и исполнении новых приемов.
Сделайте такую форму среднестатистическую, о теоретик.
Продолжайте плакать и оправдывать свой нулевой прогресс.
I_scalp (Дмитрий), жилистого снимок я вверху привёл для сравнения. И там же снимок что с ним стало, когда он стал побольше кушать. Тренировки придают лишь форму и рельеф. Мышцы они не раздувают в разы. Если вы можете набрать вес от калорийной еды (а многие набирают от низкокалорийной даже), то тренажёрка для набора вообще не нужна, нужно просто есть в меру и на месте сидеть перестать. Проблема в сахаре в крови, который если его не использовать откладывается организмом. У меня лично сахар всегда в норме. Я даже в больничке когда говорили натощак с утра сдавать — жрал сладкое и пофиг. А у другого человека с хлеба он растёт, у меня же не растёт с шоколада, с самого сахара не растёт сахар. Это понятно?! Какие результаты?! Если с еды не набираешь — в качалке только до истощения себя доведёшь, мышцы — это печка, еда — это топливо. Неиспользованное топливо — подкожный жир. Отсутствие венозности, нечёткие мышцы пресса — следы подкожного жира.
Как вы там рассчитываете что есть мышцы а что есть чистый вес я не знаю. Рельеф?!..
Это тоже рельеф! Но это не тот рельеф что у Макгрегора на первой фотке. Они никогда не станут как он, а он как они.
По всем этим книжкам и мотивациям выходит, что львица при обильном питании может стать размером с льва, у неё что-то начнёт расти. Нифига нигде ничего не растёт. Тело человека формируется к 16-20 годам, дальше «ростов» нет. Если вес тела увеличивается то делает он это за счёт гликогена. А гликоген увеличивается за счёт роста калорийности или за счёт того, что мышцы его накапливают вместо расщепления. Как только начнутся тренировки, вес будет снижаться и вернётся к студенческому. Мышцы раздуваются временно, я это и по себе вижу во время тренировок, причём делают это значительно. Но это всего-лишь кровь, которая уходит из них через час после окончания работы. Доказывать что-то я не хочу. У меня знакомых качков с избытком, у всех у кого прогресс и растут веса — все склонны к полноте. Их накаченные руки даже после суперпампа не смотрятся непропорциональными к ненакаченным ягодицам. А если мышцы не растут, или растут медленно, на кой оно надо мучить себя платными тренировками… Поддерживай форму — да и всё. А мне и это не нужно, она на самоподдержании всегда, пока от еды или возраста полнеть не начну в качалку даже заглядывать не буду. Я со школы не подтягивался, а недавно попалась перекладина и я выполнил норматив без проблем, вообще не поддерживая форму с того времени.
Бузил Ли-Репейник, Уже потерял суть того, что вы хотите доказать. Если просто есть обильно без тренировок, то я не просто не прибавляю, а худею. У нас скорее всего схожая генетика.
Не знаю, что вы хотите мне доказать. Я прибавил около 14 кг, почти не поменяв свой % жира в теле.
Если просто есть обильно без тренировок, то я не просто не прибавляю, а худею. У нас скорее всего схожая генетика.
а) так быть не должно. Уж на что я не набираю, но и худеть при нормальном питании у меня не получится.
б) да не, не схожая. Я суше, существенно, у меня вены даже на грудных, хотя я штангу вообще не тягаю, не люблю упражнения на грудные, они при упражнении на руки и плечи итак нагрузку получают. Я приблизительно как Конор на первой фотке. Что-то такое… Я кроме рук и плеч практически ничего больше не делаю. Живот сам собой в кубиках, не знаю почему, ну худой потому что наверно, хожу много, строю, лопатой машу вот он и выхватывает нагрузки.
А тема про что уже сам забыл, отматывать не хочу назад, сорян))) Доказывать ничего не собирался, точно помню. Будем считать, что все молодцы, и все договорились)) Вам удачи в нелёгком труде! Засим откланиваюсь.
а я не комплексую за свои 103 кг, очень даже комфортно, при этом из-за малой подвижности (спасибо трейдингу), еще на заре торговли прикупил отличную беговую дорожку, и все… стресс снимается обычной ходьбой по 15 минут, хоть 10 раз в сутки. Тонус отличный, настроение боевое, местами спортивное. Мне тоже 49 лет (будет в январе).
бег толстяку убьет колени почти мгновенно. У меня от отжиманий на брусьях все трещит ))))) так что приходится сначала долго и упорно разогреваться.
А подтягивания толстяку ух. Думал руки оторвутся. Пока не сбросил достаточно веса- практикую вис, укрепляет))))
Aegiz, согласен, вес руки отобьет быстро (если речь о брусьях), но для бега противопоказаний нет, и думается легче и адреналин в норме, не зашкаливает от стресса. Мои колени не страдают, наверное потому, что выбираю средний темп пробежки. Хотя и с подъемами, для разных групп ножных мышц.
А для рук… и так с магазина продуктами гружусь несколько сумок (не каждый день), автомобилем не пользуюсь. С нагрузками все в порядке. Перегруз не люблю.
SenSoR, Просто изучите зоны серд ритмов: аэробная, анаэробная и тд.А также разберитесь в разнице между 2 видами гипертрофии сердца:d- (плохая)и l- (хорошая)гипертрофия.Тренируйтесь по ритму.Это применимо к любой циклической нагрузке.Хотите жечь жир и тренировать сердце-удерживайте зону 120-150 ударов в минуту.Никогда не позволяйте длительные интервалы больше минуты на ритме свыше 160-170. Постепенно с тренированностью ритмы будут падать и прежняя нагрузка станет легкой, повышаете нагрузку снова до наступления рабочего ритма и вот так вы и приобретаете тренированность сердечную.
SenSoR, Лучше работайте до 160.Потом сердечко подтянется и сможете делать сани.Некоторым вообще с бега даже нельзя начинать, а упирать на быструю ходьбу, ибо сердце не подготовлено и зашкаливает при даже легком беге трусцой.
I_scalp (Дмитрий), они скорее спину убьют или еще что-то травмируют. Когда новички выполняют упражнение на скорость техника летит к чертям. Думаю кроссфитом можно заниматься только самостоятельно или с персональным инструктором, чтобы подобрать подходящие упражнения, темп и откинуть эту бессмысленную соревновательную составляющую.
Astrolog, Темп бега не влияет, важны поверхность, кроссовки, техника приземления.Колени страдают даже если вы думаете, что нет.Я бы советовал лучше крутить педали.
Astrolog, Коллега, мне при росте 176 реально стало тупо трудно обуваться. Печень начало прихватывать иногда. Пошел к другу-врачу с жалобами ( хотя он оториноларинголог ), он грит ниже 90 уйди, тогда твои жалобы рассмотрим.
Его слова- 90% болезней лечатся изменением образа жизни.
Сейчас живот почти ушёл, начал воочию видеть старинного друга.
павел петрович попов, все верно пишете, но если вес комфортный (а врачи на это упирают, что у каждого своя планка), то перебор с весом в сторону похудения решит одни проблемы, но вызовет другие.
SenSoR, а можете расписать Ваш режим питания за эти 4 месяца, режим дня, и что из себя представляет каждая тренировка в зале. 5 раз в неделю, это же очень много....
Очень впечатлили Ваши результаты…
Klubbheads, Четкого режима нет. С утра всегда завтрак, обычно это яйца. Обед, полдник, ужин, перекус (обезжиренный творог на ночь). Ничего жирного. Куриная грудка под разными соусами. Греча, рис, макароны. Тренировки: 3 дня железо, 2 дня кардио. По программе каждый день своя группа мышц. Вроде все)
SenSoR, тренировка по времени (примерно) сколько у Вас идёт?
И ещё, в течение дня в основном сидите (по работе или от безделья:)))) ), или много активности разной ?
Klubbheads, Одна тренировка всегда не более двух часов. Обычно у меня 1.5 часа железо, после — 30 мин кардио. Сижу я долго перед компом (работа и безделье), поэтому 5-дневка меня более чем устраивает, от тренировок не устаю.
Максим Абакумов, Секрет в том, что физактивность стимулирует гормональный фон, особенно отягощения. Тестостерон — это для мужчины все. Если я делаю перерыв в спорте, я чувствую себя, как мешок говна. Ни энергии, ни желаний.
I_scalp (Дмитрий), если эстрагона станет в организме больше, чем тестостерона, то писюн уже стоять не будет. Даже в случае когда тестостерон стал вырабатываться больше, чем ранее.
Максим Абакумов, А с хера ли его станет больше, если человек не заливается пивасом и сжигает жир? Там будет буйство теста.
И вы имели в виду эстрогЕн. Женские гормоны так-то.
SenSoR, Советую поменять местами кардио и отягощения. Сливаете весь профит от отягощений, делая в конце кардио. Открою еще одну неожиданность для вас: если вы делаете отягощения с малыми перерывами и удерживаете пульс 120+, то вам не нужно кардио, оно уже присутствует в занятиях с отягощениями. Но все, конечно, зависит от ваших целей. Чуток нарастить мышцы и стать более твердым имхо будет отлично, по-мужски.
И еще: 2 часа хорошо для похудения, для прироста силы и мышц это много, достаточно тренировки в час.
I_scalp (Дмитрий), Кардио после отягощений как-раз позволяет быстрее худеть, но в ущерб мышцам. Чего я и добиваюсь на первой стадии. Если б бегал только кардио без отягощений, сейчас бы точно дрыщем был, а так я еще чувствую прирост мышц, немного, но он есть. Весил 115 кг, сейчас 95. При моем росте 184см, хочу еще сбросить жир до хотя бы 84-88кг, а дальше можно уже чисто наращивать мышцы для рельефа)
с трудом верится, что без диеты такое возможно
или, скажем так — чтобы потерять 20 кг, не меняя диету, надо на качалке проводить часа по 4 каждый день наверное
А поменяв диету, можно 20 кг потерять и без качалки
ВСЁ ПРИПЛЫЛИ, похоже нам ничего не светит. Китайцы подошли с иском на 100 лямов, плюс наши мелкие истцы, до 200 лямов наберётся. Нам как третьей очереди вряд ли что достанется, эх посмотреть бы их отч...
Катар пригрозил прекратить поставки СПГ в Европуhttps://dzen.ru/news/story/60f7a3f3-7cfc-5d99-a459-6b2fcfc351cc?lang=ru&from=rub_portal&wan=1&annot_type=trust&t=1734906308&persistent_id=3066562947&cl4...
SloikinSloikin,
Прикольно))) но заяц правильно пишет про некоторые моменты
«Какую выгоду это принесет ВК? Рост — выручки, рост прибыли и рост котировок!»
т.е. будет рост фин показетеле...
А перед ВОСА в Черном море снова начинается шторм, который уносит обратно в море невывезенные емкости и мешки с мазутом/загрязненным песком и начинает выносить на сушу новые обьемы мазута.
Это уже м...
formalist, да легко может и вниз открыться для коррекции, здесь хорошая развилка и в обе стороны факторов хватает… тренд лонговый, погода за снижение цен… всех ли медведей кукл уже обобрал, чтобы п...
;)
люди обычно покупают гейнеры, которые им втюхивают под видом протеинов, и начинают жиреть
мы не на форуме бодибилдеров
FXTrader, загуглите Упражнение планка.Море вариантов. Я в своё время выбрал пятиминутки в некоторых вариациях. И пусть вас не успокаивает кажущаяся простота. Начните с базовой на локтях 1 минута ну и в вариациях до 5-ти минут.
Продержите базовую 5 минут, начинайте вариации.
Отжимания начинайте не с упора лежа, а просто с лежа.Найдите свою оптимальную точку опоры и тогда отжимайтесь. Если довели до 10 раз влегкую, то пригрузите себя. Меня жена ногой давит.
Ну как то так.Удачи.
SenSoR, да вроде и жирное, и сладкое, часто дробно или редко обильно, один фиг на месте вес. Я знаешь, долго думал, а потом к выводу пришёл — физиология. Бесполезно спорить с физиологией. Если заложено полнеть — спортзал не панацея, как только прекратишь — всё вернётся. Если заложено не полнеть, то сколько ни ешь, тоже ничего не поможет, а физнагрузки массы не прибавляют, это пиар. Мышцы растут только от стероидов. Поэтому если масса не растёт от еды, то от нагрузок она только ещё снизится. У меня, например, вены на руках видны и чем больше даёшь нагрузку — тем больше видны, но сама мышца не растёт, это миф, что можно надуть мышцу штангами. Я начинал с малых весов, потом перешёл на большие, рельеф — да, сколько угодно, но не масса.
Так что людей я определяю просто:
1) если у тебя без физнагрузок врачи не могут найти вену на руке — тогда с лишним весом тебе всю жизнь бороться.
2) если ты жрёшь, а вес стабилен, то качалки не помогут, тебе с этим весом жить всю жизнь
3) если ты решил заняться своим телом и стать похожим на качка, тогда согни руку в локте, сожми кулак и поверни его в сторону лица, теперь попробуй вставить спичечный коробок между бицепсом и согнутой рукой под 90градусов. Умещается? Значит не твоё это. В идеале у одарённых людей там вообще ничего не влезает, >4 см это приговор.
Успехов в трудах!;)
Спасибо за наставления, и Вам удачи!)
Мышечная масса — это что-то типа 5 по 5 весами по 80-90 процентов от максимального при правильном питании. Недостаток калорийности — и в мусор идут любые тренировки. Неправильный тренинг — и в мусор идет абсолютно все.
I_scalp (Дмитрий), недостаток калорийности?! Да у меня еда из ушей лезла. Вы учтите главный момент, я ем и не толстею. Для большинства людей это из ряда вон, а для меня норма. При дополнительных калориях начинается просто перегрузка ЖКТ. Организм хитро устроен, он берёт столько сколько нужно, всё остальное идёт в унитаз. А теперь скажите, как при этом можно набрать вес в качалке, если он просто от еды не растёт и с 20 лет держится в пределах +-2 кг?! Не надо сыпать терминами эктоморф, мезоморф, я их все знаю. Элементарный пример. Я начинал с веса гантели 4 кг, сейчас я могу жать 30 гораздо больше чем 10 подходов. И что? Мышца раздулась прямо рвётся?! Нет, сила растёт, подкожный жир мышца убирает, увеличивается венозность и всё!!! Мышцы не растут, это миф. Удобный миф, опровержением которого являются метанщики всей планеты. А как без этого продать спортивное питание?! Это ж индустрия! Я и спортивное питание пробовал, тоже фигня и маркетинг. Протеинов в обычной еде достаточно, ВСАА, мальтодекстрин, гейнеры шмейнеры — всё фигня. Если у вас вес идёт с еды, то вы можете держать его в узде, создавая ему рельеф в качалке, точка. Всё что вы наберёте будет не мышечная масса, а масса тела. Большинство венозности добиться не может, зато рассуждает о росте. Мышцы не растут! В ответ на нагрузку, мышцы проводят сверхкомпенсацию, которая выражается в виде роста новых сосудов, обеспечивающих больший кровоток в органе. Член у вас сильно вырос от количества половых актов? Венозность — это первый признак того, что мышца реально стала сильнее, она стягивает кожу, поэтому вены становятся бугристыми. Она убирает подкожный жир в ноль, т.к. он идёт на её питание во время тренировок и восстановления.
Всё остальное — легенды и мифы. Эти картинки многим людям мозги промыли.
А вот в обратку, легко и без всяких допингов.
Вот наглядная фотка всему что я написал, почувствуйте разницу!
НИКОГДА не трогал фарму, каждый килограмм достается очень тяжело, приходится думать. Так вот это плато выше я пробить не мог год!!! Пришлось снова думать, тоже думал, что хорошо ем и правильно тренируюсь, а вот и нет, организм привык и держал это состояние, пришлось менять. Добавил еще калорийности, сделал лучше восстановление, пересмотрел еще раз питание и витамины, добавил добавочку глютамин, пересмотрел тренировки, дал организму новых стимулов и таки пробил плато и вышел на 82кг. При этом я приседаю что-то вроде 160, становая 170-180 сейчас, жим 120.
Прочитайте книгу «Думай» МакРоберта, вот так вам надо тренироваться, когда-то она мне дала толчок в понимании и реальные приросты.
I_scalp (Дмитрий), ваш вес без тренировок? 76?! На последний снимок посмотрите и гляньте на живот слева, а теперь сравните со своим. У вас ещё сжигать и сжигать, видите у Брюса каждую мышцу? У меня вот такой живот, и я его вообще не тренирую, он сам такой, стоит только напрячь и 6 кубов, при этом я даже уголок на брусьях не сделаю. И вы мне рассказываете про свой потенциал?! Судя по снимку, вы среднестатистический человек, а по соотношению масса — рост, идеал советских параметров терапевта. То что вы не трогали фарму, писать не обязательно, натурашек всегда видно так. На втором снимке, кстати человек меньше чем за год сделал между съёмками, слева думаете какой у него жим? У вас 120. За год с 60кг он бы удвоил?! Со стероидами не надо жать сверхвеса, там так на хавчик пробьёт, что к человеку вернутся его 15 лет вместе со стояком. А веса от хавчика будут сами выжиматься играючи, ничего выдавливать не придётся.
Без стероидов вы при 80 будете колебаться в своих +-6. А во мне и 80 нет, и рост не 184, так что это +-3 кг, что является погрешностью не стоящей трудов и приседов больше 100кг. Чё думаете, если в жиме вместо 120 сделаете 200, то грудные в объёме 60% сделают?! Ваш прогресс ограничен приблизительно таким видом (а веса для такого тела многим покажутся невозможными) Не стоит оно того. Кстати рассказ надо было начинать с возраста 20 лет и массы на тот момент, как правило к тому времени организм имеет настоящий вес, к которому потом люди при помощи штанг возвращаются. Сразу скажу, я не верю что вы от хавки не полнеете. Попробуйте, я вижу ваше телосложение, вы склонны к набору!
Книги я разные читал и по спортпиту тоже читал. Всё это туфта. Правило одно: не набрал вес с еды — ты доживёшь до 70лет, тебе нефиг делать в качалке. Набираешь вес с еды (поправился за новогодние праздники): ты умрешь от сердца, планку в 70 лет ты не осилишь, можешь приобретать абонемент в тренажёрку, она поможет поддержать вес стабильным, повысить венозность — миссия невыполнима.
Вот разница между тем, что такое мышцы и тем, когда к этим мышцам прибавляется вес. Это нифига не рост мышц, это рост веса (вода + еда)
комментарии излишни. и это человек на фарме!.. а то остальные навоображают и побегут тягать штанги. Вот до такого как он сверху, я могу без напрягов вообще дойти. Мне одной перекладины хватит. А до нижнего состояния — тут надо кушать, и надо чтобы откладывалось, много не ешь и вес равномерно распределится подчеркнув пропорции тела. А если переешь, достаточно бега, чтобы всё исправить. У меня же не откладывается вообще. Я могу есть торт в перемешку с шашлыком, запивать это пивом и закусывать чипсами с шоколадом. Могу есть макароны, хлебобулки, протеины, запивать гейнером и креатином. Мне всё пофиг, весы даже на кило не двинутся вверх, а если двинутся, то я сидя на диване потеряю набранное в течение 2-3 дней. А теперь вопрос: у кого из нас проблемы с метаболизмом? У меня дар или проблема?! Тут как посмотреть. У всех цели разные. Вот у льва — зебра, а у гепарда — газель. И никогда гепард не станет львом, а лев гепардом. Но продолжительность жизни с весом коррелирует, и чем он меньше и стабильнее, тем она продолжительнее.
Бузил Ли-Репейник, а вот это пояснение ко второму снимку, называется «если у тебя в качалке есть успехи, то тебе её бросать нельзя, так всю жизнь и ходить, или учиться жить с тем типом телосложения, который тебе дала природа… рано или поздно тебе придётся свыкнуться, даже Шварц бросил»
И никакое тело, уж точно не стоит вот этого =>
А у меня не одна качалка: турники, гири, плавание, вело, сейчас лыжи, я просто люблю спорт в любых его формах. Тело — это просто итог, а движут мной результаты по улучшению себя в секундах, килограммах и исполнении новых приемов.
Сделайте такую форму среднестатистическую, о теоретик.
Продолжайте плакать и оправдывать свой нулевой прогресс.
I_scalp (Дмитрий), жилистого снимок я вверху привёл для сравнения. И там же снимок что с ним стало, когда он стал побольше кушать. Тренировки придают лишь форму и рельеф. Мышцы они не раздувают в разы. Если вы можете набрать вес от калорийной еды (а многие набирают от низкокалорийной даже), то тренажёрка для набора вообще не нужна, нужно просто есть в меру и на месте сидеть перестать. Проблема в сахаре в крови, который если его не использовать откладывается организмом. У меня лично сахар всегда в норме. Я даже в больничке когда говорили натощак с утра сдавать — жрал сладкое и пофиг. А у другого человека с хлеба он растёт, у меня же не растёт с шоколада, с самого сахара не растёт сахар. Это понятно?! Какие результаты?! Если с еды не набираешь — в качалке только до истощения себя доведёшь, мышцы — это печка, еда — это топливо. Неиспользованное топливо — подкожный жир. Отсутствие венозности, нечёткие мышцы пресса — следы подкожного жира.
Как вы там рассчитываете что есть мышцы а что есть чистый вес я не знаю. Рельеф?!..
Это тоже рельеф! Но это не тот рельеф что у Макгрегора на первой фотке. Они никогда не станут как он, а он как они.
По всем этим книжкам и мотивациям выходит, что львица при обильном питании может стать размером с льва, у неё что-то начнёт расти. Нифига нигде ничего не растёт. Тело человека формируется к 16-20 годам, дальше «ростов» нет. Если вес тела увеличивается то делает он это за счёт гликогена. А гликоген увеличивается за счёт роста калорийности или за счёт того, что мышцы его накапливают вместо расщепления. Как только начнутся тренировки, вес будет снижаться и вернётся к студенческому. Мышцы раздуваются временно, я это и по себе вижу во время тренировок, причём делают это значительно. Но это всего-лишь кровь, которая уходит из них через час после окончания работы. Доказывать что-то я не хочу. У меня знакомых качков с избытком, у всех у кого прогресс и растут веса — все склонны к полноте. Их накаченные руки даже после суперпампа не смотрятся непропорциональными к ненакаченным ягодицам. А если мышцы не растут, или растут медленно, на кой оно надо мучить себя платными тренировками… Поддерживай форму — да и всё. А мне и это не нужно, она на самоподдержании всегда, пока от еды или возраста полнеть не начну в качалку даже заглядывать не буду. Я со школы не подтягивался, а недавно попалась перекладина и я выполнил норматив без проблем, вообще не поддерживая форму с того времени.
Ладно, успехов в спорте. Утомила тема))
Не знаю, что вы хотите мне доказать. Я прибавил около 14 кг, почти не поменяв свой % жира в теле.
I_scalp (Дмитрий),
а) так быть не должно. Уж на что я не набираю, но и худеть при нормальном питании у меня не получится.
б) да не, не схожая. Я суше, существенно, у меня вены даже на грудных, хотя я штангу вообще не тягаю, не люблю упражнения на грудные, они при упражнении на руки и плечи итак нагрузку получают. Я приблизительно как Конор на первой фотке. Что-то такое… Я кроме рук и плеч практически ничего больше не делаю. Живот сам собой в кубиках, не знаю почему, ну худой потому что наверно, хожу много, строю, лопатой машу вот он и выхватывает нагрузки.
А тема про что уже сам забыл, отматывать не хочу назад, сорян))) Доказывать ничего не собирался, точно помню. Будем считать, что все молодцы, и все договорились)) Вам удачи в нелёгком труде! Засим откланиваюсь.
А подтягивания толстяку ух. Думал руки оторвутся. Пока не сбросил достаточно веса- практикую вис, укрепляет))))
А для рук… и так с магазина продуктами гружусь несколько сумок (не каждый день), автомобилем не пользуюсь. С нагрузками все в порядке. Перегруз не люблю.
Столько у меня когда я обычно «сани» катаю, 6 подходов, пока без блинов, но они и так, зараза, тяжелые))
Astrolog, Коллега, мне при росте 176 реально стало тупо трудно обуваться. Печень начало прихватывать иногда. Пошел к другу-врачу с жалобами ( хотя он оториноларинголог ), он грит ниже 90 уйди, тогда твои жалобы рассмотрим.
Его слова- 90% болезней лечатся изменением образа жизни.
Сейчас живот почти ушёл, начал воочию видеть старинного друга.
Вот молодец
Очень впечатлили Ваши результаты…
И ещё, в течение дня в основном сидите (по работе или от безделья:)))) ), или много активности разной ?
И вы имели в виду эстрогЕн. Женские гормоны так-то.
И еще: 2 часа хорошо для похудения, для прироста силы и мышц это много, достаточно тренировки в час.
или, скажем так — чтобы потерять 20 кг, не меняя диету, надо на качалке проводить часа по 4 каждый день наверное
А поменяв диету, можно 20 кг потерять и без качалки
Это Камеди! )))