К вопросу о психологии трейдера

Всем доброго времени суток!
Пт — конец рабочей недели, а значит нужно хороше отдохнуть и отвлечь свое сознание от злобных и непредсказуемых рынков и не только. Не секрет, что большинство, кто работает на фондовом рынке утверждают, что львиная доля успеха заложено в психологии трейдера — то в каком мы состоянии садимся за рабочий терминал, как мы реагируем на текущие ситуации рынка, как переживаем взлеты и падения, как после них востанавливаемся. И главное,  - что мы делаем для тренировки своего сознания и психологии и работаем ли в этом направлении вообще! Данные вещи, как и человеческое тело требуют тоже хоть иногда какого-то тренинга и развития.  Как вариант одного из таких тренингов для сознания и настроя предлагаю «Дзенский» :) тренинг под названием «Практика внимательности».
 Практика внимательности
В настоящем может произойти абсолютно все. Но то, как мы начинаем свой день, часто влияет на нашу способность встретиться лицом к лицу с этими неожиданностями.

 
Вот 4 простых способа интегрировать практику внимательности в ваше пробуждение и начинать свой день по собственному выбору, вместо того, чтобы позволять ему “начинать вас”.
1. Внимательное пробуждение.
Обратите внимание на то, с чего вы начинаете этот день. Как чувствует себя ваше тело, какие эмоции вы испытываете, спокоен ли ваш ум или уже устремился на работу? Если вы лежите в постели, то просто заметьте – ваше тело напряжено или расслаблено. Вы чувствуете спокойствие, возбуждение, раздражение, или не чувствуете ничего особенного? О чем вы думаете?
Если вы заметите, что уже тревожитесь о наступающем дне, то понаблюдайте пять минут свое дыхание. Или отметьте, что изменится, если вы просто побудете пять минут рядом с телом – просканируете его от макушки до кончиков пальцев или просто ощутите все целиком. Что случится в этот момент с вашими тервожными мыслями?
2. Благодарность.
Каждый вечер, когда мы ложимся спать, мы вообще-то совершенно не можем быть уверены в том, что проснемся (если только мы не находимся на тех продвинутых уровнях реализации, когда осознаем себя 24 часа в сутки. Но тогда вам вряд ли потребуются эти упражнения). И тогда, если мы действительно внимательны, самое уместное чувство после пробуждения – это благодарность.
Благодарность за еще один день, который нам подарен. Или за то, что мы проснулись в своей кровати и у нас есть крыша над головой. Или за чашку утреннего кофе. Или за возможность поваляться подольше в постели в выходные. Или за то, что мы проснулись не одни, а с любимым. Даже в самом беспросветном утре есть что-то, за что мы можем поблагодарить Существование.
Чем чаще мы будем испытывать благодарность за мелочи, чем внимательнее к ним будем, тем быстрее наша жизнь начнет меняться и в более глобальном смысле. Один из главных ключей к успеху в американской программе “Снижение стресса на основе практики внимательности” состоит в том, что участников просят вести дневник и каждый день отмечать в нем одно приятное событие, которое случилось с ними за день.
3. Присутствие.
Когда вы в душе – будьте в душе, а не решайте рабочие проблемы. Когда готовите завтрак для себя или своей семьи – готовьте завтрак, а не смотрите телевизор или не слушайте новости по радио. Вложите любовь в эту еду. И опять же – будьте рядом с телом. Оно всегда здесь и сейчас и не позволит вам убежать из настоящего. И будьте с теми, кто завтракает вместе с вами – а не с политиками из телевизора, результатами футбольного матча или биржевыми сводками в айпэде или с подругой в телефоне. Если с вами живут другие члены семьи или домашние животные, до ухода попрощайтесь с каждым, уделите им внимание, посмотрите им в глаза.
4. Практика красного сигнала светофора.
Когда вы едете на работу, используйте красный сигнал светофора как возможность на миг замереть и вернуть внимание в настоящее. Удобно ли вашему телу? Что вы чувствуете и думаете? Если движение вас расстроило, сделайте перезагрузку или просто начните концентрироваться на том, что на самом деле важно.
Попробуйте хотя бы раз в неделю ездить на работу в тишине, без радио или музыки в плеере, если вы пользуетесь наземным транспортом. И если вы пользуетесь общественным транспортом, вы можете возвращать внимание в настоящее каждый раз, когда автобус или поезд в метро останавливается. Если вы работаете дома, практикуйте это до того, как включить компьютер.
Когда мы на миг замираем, в этой паузе у нас появляется возможность выбора. Мы прекращаем жить на автопилоте, и начинаем жить чуть более внимательно – и как следствие, у нас появляется свобода выбора. А одно лишь только осознание этой свободы может дать вам огромный прилив сил и уверенности в себе.
Благодаря этим паузам, мы постепенно привыкаем к ощущению, что у нас всегда есть возможность выбрать, как именно мы хотим отреагировать на ту или иную ситуацию.
Выберите срок для вашего эксперимента – например, две недели – попробуйте выполнять эти четыре практики каждое утро (или хотя бы некоторые из них) и понаблюдайте за тем, как изменится ваша жизнь.
P.S. Пожалуйста, постарайтесь обойтись без фанатизма. Однажды американский ученик дзенского мастера Сунг Сан Соен Са увидел, как мастер читает за завтраком газету. Ученик был потрясен – ведь мастер все время учил, что “когда я ем, я только ем, а когда я иду, я только иду”. И ученик рискнул спросить учителя, как тот может так отступаться от своих собственных слов. Мастер засмеялся и ответил: “Когда я завтракаю и читаю газету, я только завтракаю и читаю газету”.


 
 

Всем хороших выходных!