Савелий
Савелий личный блог
07 марта 2024, 08:23

5 советов как дешево похудеть к лету

Делюсь несколькими неочевидными способами как сэкономить на тренировках, но при этом заниматься в зале и/или с тренером.

  1. Оформляйте налоговый вычет на спорт. В 2024 году максимальная сумма вычета составит 13% от 150 000 рублей.

  2. Используйте сезонные скидки на абонементы. Обычно максимальные скидки в мае-июне и ноябре-декабре (в это время падают продажи и посещаемость спортзалов).

  3. Выкупайте действующие абонементы у людей, которым они больше не нужны. Такие можно найти на Авито и иногда в социальных сетях самих клубов.

  4. Ищите напарников для сплит-тренировок (двое человек), либо в мини-группах. Стоимость одной тренировки на человека выходит дешевле. Даже если на первый взгляд у вас никого нет на примете, поищите среди коллег, соседей или, опять-таки, оставьте объявление в соцсетях клуба.

  5. Используйте Авито и другие доски объявлений, чтобы найти тренера из своей ценовой категории. Можно договориться о регулярном составлении программы тренировок вместо непосредственно занятий (цена меньше). А еще в теплое время года многие проводят занятия на уличных площадках и нет необходимости платить за зал.


Титры

Мы с женой ведем блог «Одни расходы» про неочевидные способы сократить расходы, сохранив уровень жизни.

Вы прочитаете как самостоятельно делать процедуры как в косметологии, как съездить на Кавказ в 2 раза дешевле чем туром, как сэкономить 15 000 рублей в Пятерочке и другие истории.

Еще почитать:
Как мы отказались от покупки кладовки
Вода в бутылках против фильтрованной воды
Какастрофа на Домбае

48 Комментариев
  • master1
    07 марта 2024, 08:27
    Можно гулять по паркам
      • Karkoon
        07 марта 2024, 08:58

        да, если идти быстрым шагом то за 40 минут можно сжечь 400-500 ккал. При этом бегать даже не нужно, чтобы пульс не выходил за 140 ударов в минуту


         

        Савелий, вот как толстяк с детства, который в течение жизни не раз сбрасывал по 20-30 кг (потом обратно набирал), перебравший много режимов диет и тренировок, в том числе и ходьбу, заявляю ответственно: ходьба — говно. Не дает ничего (в смысле тренировки), это потеря времени и самообман. Откуда этот миф про «10 000 шагов» (еще в СССР его читал), не знаю, но его все любят.

         

        А это миф. НИКТО на моих глазах (а я в среде бодибилдинга поневоле варюсь лет 15 уже) никогда ничего не сбросил ходьбой. Почему-то тренеры ученикам и ученицам любят про ходьбу задвигать, наверное, чтоб клиентов не отпугнуть. Но когда сами сушатся — вполне себе потеют на степперах, эллипсоидах и прочем.

      • Sergio Fedosoni
        07 марта 2024, 11:24
        Савелий, просто ходить 400-500 не выйдет, или быстро ходить или правильно плавать (на уровне теста Купера) тогда и 600-1000 выходит
  • Сергей Макаров
    07 марта 2024, 08:27
    6. Не жрать
  • Александр Бутов
    07 марта 2024, 08:33
    7. Просто забить на это дело
  • Жёсткий Ястреб
    07 марта 2024, 08:48
    Оформляйте налоговый вычет на спорт. В 2024 году максимальная сумма вычета составит 13% от 150 000 рублей.
  • Karkoon
    07 марта 2024, 09:03
    Интересно про вычет на спорт. Спасибо. Надо погуглить. Вряд ли, конечно, что-то перепадет, но вдруг…
    • Антон
      07 марта 2024, 09:16
      Karkoon, там есть существенный минус — конкретный перечень организаций, по которым предоставляется вычет. В моем городе всего две таких организации, обе бюджетные — бассейны. Так что качалка от ИП Иванов не прокатит, к сожалению. 
  • Translator
    07 марта 2024, 09:21
    Здесь всё просто и элементарно.
    Надо как можно меньше есть, особенно мясо во всех его видах.
    Что касается попыток похудеть, качаясь в платных залах, то при забитой жиром сердечно-сосудистой системе это — верный путь к ранней смерти от инфаркта или инсульта.
    Что касается ходьбы, то есть даже такой индикатор — чем быстрее и больше человек способен ходить, тем дольше он проживёт.
    Но ещё раз повторю — жирная кровь может убить в любой момент!
    • 11 11
      07 марта 2024, 09:27
      Translator, Да, заниматься физической культурой и спортом нужно худым и прокаченным))
       Это как с зеленым чаем. Зеленый чай, конечно, помогает здоровью, но пить его нужно только здоровым людям. Абсолютно здоровым людям. 
      • Translator
        07 марта 2024, 09:40
        11 11, Я вообще не понимаю, зачем люди платят деньги за то, чем можно абсолютно бесплатно заниматься дома, купив гантели и дешёвый китайский турник. Тем более во всех этих качалках дико воняет потом и другими испарениями, и можно запросто подхватить какую-нибудь инфекцию.
        А начинать надо очень постепенно, постоянно прислушиваясь к себе.
        • Sergio Fedosoni
          07 марта 2024, 11:03
          Translator, ну дешёвый китайский может и не стоит, да и турник не для всех.
          А так то посылать верный, плавать правда надо где-то (желательно не как равновесие прорубе) технично, размерено и с удовольствием по 1.5-2 км в день 3-4 раза в неделю.
          С сауной, хамамом и тренажёрамитренажерами займёт часа три
    • Сергей Хорошавин
      07 марта 2024, 10:14

      Translator, если наоборот есть в основном мясо, ну и овощи конечно, а углеводы почти не потреблять, то еще как похудеть можно...

       

      Вот только стоимость такой диеты довольно кусается...


      Особенно если брать в основном мраморную говядину и красную рыбу...

      • Translator
        07 марта 2024, 10:23
        Сергей Хорошавин, При так называемом «проникающем кишечнике», что сейчас не редкость, животный белок (мясо) попадает в кровь, где воспринимается иммунной системой как антиген. 
        Иммунитет при этом работает на износ и в конце-концов настолько разбалансируется, что начинает атаковать собственные клетки организма.
        Так возникают все аутоиммунные хронические заболевания, лечить которые современная медицина вообще не способна.
        Жизнь после этого становится похожей на ад и постоянную пытку болью и воспалением, в результате чего сокращается на десятилетия.
        • Сергей Хорошавин
          07 марта 2024, 10:49

          Translator, вооще-то речь о том типе питания под которое высшие приматы заточены миллионами лет эволюции...

           

          А злаковые в культуре у них всего 10-12 тысяч лет...


          Выводы делайте сами — питаться так, как организм привык за миллионы лет эволюции или травить себя несвойственной крахмалосодержащей пищей...

      • Sergio Fedosoni
        07 марта 2024, 11:00
        Сергей Хорошавин, да нифига не кусаются 300 грамм мрамора и нормальной рыбки эффективнее килограмма Полуфабкичных котлет с пельменями
        • Сергей Хорошавин
          07 марта 2024, 11:34

          Sergio Fedosoni, зависит от доходов...

           

          У нас провинция, где зарплаты 20-25 тысяч скорее массовая норма чем исключение...

          • Sergio Fedosoni
            07 марта 2024, 12:27
            Сергей Хорошавин, ну в провинции и с мраморным мясом не так хорошо
            • Сергей Хорошавин
              07 марта 2024, 13:10

              Sergio Fedosoni, не так хорошо — это в смысле цены ниже?  

               

              Что есть то есть… по акции можно стейк взять за 169 руб за 250 грамм порой, но обычно 229-249 руб...

      • Sergio Fedosoni
        07 марта 2024, 11:09
        Сергей Хорошавин, этот называется кетодиета — подводит не всём, требует самоорганизации, но по ценнику кусается не очень (учитывая отказ от тирамисушек по 500-1000 руб)
        • Сергей Хорошавин
          07 марта 2024, 11:25
          Sergio Fedosoni, мне она отлично подходит, вот только разница в ценнике существенная будет — я выпечку уже давно не употребляю, только обычный хлеб, изредка макароны по флотски, а вот борщи и супы варю без картошки уже давно...

          Так что тут цифирь выходит такая — буханка хлеба в 600 гр 22 — рубля, недорогой стейк в 250 грамм веса — 249 руб, примерно столько же стоит банка тушеной говядины Люкс весом 325 грамм...

          Как видите разница более чем двадцатикратная…
          • Sergio Fedosoni
            07 марта 2024, 12:31
            Сергей Хорошавин, кетодиета вообще ни хлеба, ни круп, ни макарон не допускает
            20-50 грамм углеводов в сутки и размазанное
            Этот, как бы 2 куска хлеба…
            Молоко, кефир тоже содержат углеводы, овощи…
            Так что на хлеб (не специальный) не остаётся лимитов.
            Супы тоже под запретом, как неэффективные по бжу
            • Сергей Хорошавин
              07 марта 2024, 13:13
              Sergio Fedosoni, фанатизм как по мне — лишнее...

              А хлеба да примерно пару кусков, правда я беру обычно каравай на 300 грамм местного производителя из твердых сортов пшеницы, он довольно большой по размеру из-за крупной пористости, так что куски вполне себе большие при том же весе получаются...

              Кстати, калорийность у него 166 ккал на 100 грамм всего…
    • Sergio Fedosoni
      07 марта 2024, 11:07
      Translator, а белок (его надо физически развитому самцу 150-250 грамм в сутки усвоенного) вы откуда получать будете без мяса/птицы/рыбы?
      • Сергей Хорошавин
        07 марта 2024, 11:27
        Sergio Fedosoni, не, это мяса, а белка в чистом виде меньше...


        Можно по-идее часть бобовыми добирать, но мне такое не подходит точно…
        • Sergio Fedosoni
          07 марта 2024, 12:21
          Сергей Хорошавин, именно белка, для 90+ кг мужчины 187 рост
      • Translator
        07 марта 2024, 12:16
        Sergio Fedosoni, Три раза в неделю съедаю по маленькому кусочку курицы объёмом не больше голени. В остальные дни  пользуюсь польскими консервированными бобами, чечевицей, зелёным горошком. Одна ложка на одну порцию каши или картошки. Всё только отварное на воде.
        Красного мяса не ем вообще уже лет 10. До того, как закрыли границы и присекли пищевой контрабас из польской «бедронки», вместо курицы ел польскую маринованную селёдку из стеклянных банок. 
        Очень люблю яблоки с чесноком, размельчённые в блендере. Это у меня как противовоспалительтельное лекарство. Килограмм в день съедаю.
        И капуста сырая — это для кишечного микробиома. Сейчас уже свежая пошла.
        По врачам не хожу вообще уже лет 10, лекарств никаких не пью вообще кроме валерианки (когда в просадке сижу для снятия стресса).
        • Sergio Fedosoni
          07 марта 2024, 12:20
          Translator, вопрос мышечной массы, на бобах нереально поддерживать, если без спецдобавок
  • Sergio Fedosoni
    07 марта 2024, 10:59
    А нафига вам тренер- что так вот прям сложно план тренировок самостоятельно составить и в уме считать съеденные и потраченные калории?
    • Karkoon
      07 марта 2024, 12:31

      А нафига вам тренер- что так вот прям сложно план тренировок самостоятельно составить и в уме считать съеденные и потраченные калории?


       

      Sergio Fedosoni, Дьявол — в мелочах. Просто считать «съеденные и потраченные» калории — вообще тупиковый путь. Это мое личное имхо, но оно выработано за несколько десятков лет тренировок, диет и борьбы с жиром. Объясняю, почему:

      1) На достаточно длинном сроке ты просто не сможешь. Какое-то время будешь взвешивать куриные грудки и заказывать смузи из сельдерея. А потОм — бросишь. Просто так человек устроен и жизнь. Праздники, отпуск, или наоборот, болезнь, запарки на работе, и плюнешь на это дело.
      2) Это еще и вредно. Получается, весь день у тебя мысли крутятся вокруг еды: сколько ты съел, сколько еще съешь, где это купишь, надо ли на завтра что-то подготовить итд.
      3) Самое главное! Организм — не бассейн из школьной задачки про две трубы. К небольшим нагрузкам/дефициту энергии он приспосабливается. Сам прошел через этот период: «Вот я живу и не толстею. Завтра перестану пользоваться лифтом (увеличу расход калорий) и исключу сало в шоколаде (уменьшу приход). Значит начну худеть!» Нет, так не работает.

       

      И в диетах и в нагрузке надо найти ту грань, которая уже дает эффект, но еще не напрягает слишком сильно. Которую ты сможешь поддерживать, грубо говоря, много лет. Вот тут, если опыта нет, тренер — хорошее подспорье. Вопрос в том, как такого найти. Это как найти хорошего стоматолога или адвоката — дело случая :(. У меня был тренер, которому доверял и доверяю 200%. Знаю его лет 20, пожалуй уже, у него вся жизнь в этом, профильное образование, чемпионские титулы итд. Но меня он чуть не «сломал». Сейчас он в Москву переехал (все профи переезжают в столицу :(, это просто бедствие какое-то), могу его ролики с Ютуба кинуть. Он из бодибилдинга передвинулся в армреслинг и какую-то силовуху, на него смотреть страшно стало, чудовище какое-то :)

       

      Поэтому да, лучший тренер себе — ты сам. Но этому придется учиться, просто «составить план и считать калории» — не получится. Извиняюсь, если длинно. Тема больная для меня. 

      • Sergio Fedosoni
        07 марта 2024, 12:34
        Karkoon, это считается в уме вообще не за заморачиваясь
        Достаточно оценить бжу и калорийность 10 основных блюд и считать надо ещё лимиты углеводов.
        Проще конечно отсечь неправильные блюда и продукты, тогда всё проще будет
        И считать не в моменте а средневзвешенный баланс
        • Karkoon
          07 марта 2024, 13:05

          Karkoon, это считается в уме вообще не за заморачиваясь
          Достаточно оценить бжу и калорийность 10 основных блюд и считать надо ещё лимиты углеводов.
          Проще конечно отсечь неправильные блюда и продукты, тогда всё проще будет


           

          Sergio Fedosoni, ЛЮБОЕ блюдо ты можешь прикинуть в уме без проблем.  Но ты не будешь КАЖДОЕ блюдо прикидывать и суммировать в уме день за днем, год за годом. Ну не будешь.

           

          Я пробовал записывать, что съел. Не в граммах, а чисто по названиям в конце дня: творог, рис, сушки, крабовые палочки, курица. И то утомляет.  А сметану в салате считать отдельно или нет? Хотя имеет сдерживающий эффект: хочется сунуть в рот печенюшку под кофе, а в голове: «Блин, ее же вечером записАть придется» :)

           

          Вот на счет «отсечь неправильные блюда» — согласен всеми руками. Для себя, в свое время, составил четыре списка: «Можно есть, сколько угодно!», «Можно есть понемногу», «Нельзя, но если очень хочется, то можно», «Категорически исключить». И дальше голову не грел. Ну вот хоть убейся ты, если будешь питаться по первому списку (творог, горошек, рыбка, овощи, куриное филе, яблочки итд) то хоть с утра до вечера это трескай, из-за стола не вылазь, а вес будет уходить. И никакая математика не нужна

          • Sergio Fedosoni
            07 марта 2024, 13:41
            Karkoon, есть кетошоколад если российский априори 99% там он специально по 5 гр расфасован чтоб считать удобнее
            Кеточипсы (1 гр углеводов в 1 шт) зелёная линия, Перекрёсток
            Кетоарахис — натуральная паста вообще без добавок.
            Куча видов колбас сальчичен от Черкизово премиум например.
            Сыры почти всё (настоящие)
            Яйца, любое мясо (даже жирная свинина в разумных пределах)
            Огурцы, помидоры, лук, сельдерей, оливки и куча всего для салатов, сметану кстати тоже можно, но учитываем как и любой молочный продукт 100-200 грамм лимит (2 чашки капучино подряд выбивают из кетоза)
            Можно запомнить всё в уме…
          • Sergio Fedosoni
            07 марта 2024, 13:45
            Karkoon, яблочки под вопросом, морковь ограниченна, а вот авокадо на здоровье и мясо любое можно.
            Есть даже понятие грязной кето (это когда в дороге нужно что-то съесть) там и майонез допустим даже.
            И вариант тройной воппер с сыром в бургер кинг, но без булочек, третьей котлетой удобно придерживать помидорку с салатом чтоб не испачкаться)
            • Karkoon
              07 марта 2024, 13:59
              Sergio Fedosoni, здесь ты меня потерял. Я понимаю, что эта тема про «кето» тебе крепко вставила. И ладно. Если считаешь, что на яблоках можно потолстеть, а вот майонез и «тройной воппер с сыром» (не знаю, что это такое и не надо мне объяснять) — норм, то дальше говорить не о чем. Кушай кетошоколад, кеточипсы, кетопиццы и что там еще у тебя…
              • Sergio Fedosoni
                07 марта 2024, 16:23
                Karkoon,
                Одно яблоко – это примерно 19 г сахара, то есть полная дневная кето-норма, которая одним ударом поступит в организм. При этом мы должны откуда-то брать витамины, минералы и клетчатку. Из одного яблока мы получим, например, 8,4 мг витамина С, примерно 10% суточной нормы. Для сравнения, в чашке брокколи – 81 мг.

                Кетошоколад это чистые какао бобы- морская соль
                Кеточипсы это безглютеновая мука грубого помола в кокосовом масле слегка обжаренная
      • Sergio Fedosoni
        07 марта 2024, 13:20
        Karkoon, строго говоря сами калории считать не обязательно если придерживаться низкоуглеводной философии питания (кетодиета долгосрочная)
        Она сводится к перестройке организма на питание за счёт жиров (энергия из кето-тел, а не из глюкозы)
        Ну как хищник, а не как всеядная свинья
        Для этого главное строго (очень строго) ограничить получения организмом углеводов.
        Сахаров, в т. Ч фруктовых вообще до нуля…

        В таком состоянии потребляемый жир вообще не откладывается, а накопленный шустро так расщепляется.
        Достаточно вести баланс этого жира 1 грамм-9. 3 ккал и сопоставлять с ОО (индивидуально для каждого), тут ОО должнен практически полностью покрываться за счет съеденного, иначе при отсутствии запасов глюкозы в организме можно и в обморок упасть.
        Белки лают всего 4 ккал на 1 грамм усвоенных, а они не полностью усваиваются.
        Если мышечная масса избыточная и двигательная активность высокая, то организм утилизирует очень прилично белка (200+ грамм)
        Если же дрыщ, лежащий на печи лишний
        • Sergio Fedosoni
          07 марта 2024, 13:26
          Sergio Fedosoni,…
          Продолжение коммента сверху…
          Если же дрыщ, лежащий на печи лежащий, белок частичной переработается в глюкозу и вы выйдете из кетоза.
          Это легко мониторится специальными тест полосками (как беременность) уровень кетоза от розового к пурпурному
          Уровень глюкозы от жёлтого к темнозеленому
          В состоянии кетоза!!! Сколько бы вы не съели, жир не будет образовываться.
          Возможен набор воды мышцами и умеренный рост мышц (но это только с добавками спортивными)
          Ну а дальше — системный дефицит 500 какая в день за год даст -15кг жировой массы
          Но для этого надо всё время в кетозе находиться.
          Заполнить мень особыми продуктами, и шоколад и арахис можно, но с оговорками
          • Karkoon
            07 марта 2024, 13:49

            Sergio Fedosoni, не вникая в обоснование, в целом, я пожалуй, согласен. Принцип «Белков — сколько угодно, углеводов — немножко, жиров — избегать» считаю правильным. Опять же, никаких заумностей тут не надо. Нафига? «Зачем делать сложным то, что проще простого?» Добавил бы только еще про «быстрые» углеводы (грубо говоря, сдобное/сладкое исключить) да и все. «Мониторить полосками», «состояние кетоза» — это ерунда всё. Возможно, для олимпийских чемпионов надо или наоборот инвалидов на восстановлении, а остальным (таким, как я) — только мозг замусоривает, сбивает целеуказание. Вокруг простых ограничений в еде, известных со времен античности, какой-то rocket science разводят.

             

            Налегай на кисломолочное, овощи, фрукты, нежирное мясо/рыбу, морепродукты, крупы. Не прикасайся к жирному, сладкому, сдобному, «джанкфуду» (орешкам, чипсам итд). Всё.

            • Sergio Fedosoni
              07 марта 2024, 16:26
              Karkoon, так кетоз это 0 (ну почти ноль) углеводов — скакать туда сюда из кетоза и обратно съев случайно яблоко опасно для здоровья (кето грипп при переходах, )
  • Sergio Fedosoni
    07 марта 2024, 11:05
    Для справки годовой ворд класс в мск сити по акции 85-105к
  • 22022022
    07 марта 2024, 12:18
    Не думать о еде.
  • 22022022
    07 марта 2024, 12:22
    Многие едят утром, завтракают. Обедают первое, второе. Потом полдник. И обязательно ужин. Никогда не понимал как так жрать можно?
    • Sergio Fedosoni
      07 марта 2024, 12:36
      22022022, так можно если косить полдня в ручную или копать.
      Такое питание столетиями формировалось от физ нагрузки, там 2 ОО минимум (основной обмен)
  • Игорь ПМ
    07 марта 2024, 15:29
  • Оля "Hare"... (заяц)...
    07 марта 2024, 23:17
    не хочу худеть…

Активные форумы
Что сейчас обсуждают

Старый дизайн
Старый
дизайн