Что нужно знать о сне
Мы привыкли считать сон не самой важной частью нашей жизни. Зачастую мы жертвуем частью сна для решения каких-либо задач. Но большинство не догадывается об одном нюансе, а о некоторых и не задумается никогда.
Сон — это некий процесс восстановления организма и усвоение полученной информации из вне. Вот что происходит в это время:
Кому-то нужно спать дольше, кому-то меньше, но в среднем рекомендуется 8 часовая продолжительность сна. Большинство людей считает, что:
а) я высыпаюсь
б) я отосплюсь на выходных
Как же это большинство ошибается. Был у меня разговор с коллегой в середине этой недели про недосып. И мне коллега сообщает, что полностью высыпается, продемонстрировав мне свой фитнес-браслет. Я попросил сообщить какова же была продолжительность сна. Ответ оказался 8 часов 11 минут. Конечно же он меня не устроил. Я попросил посмотреть статистику за неделю и там средняя продолжительность оказалась 8 часов 4 минуты. Я был огорчён. Неужто статистика врёт и все мы высыпаемся? Почему тогда добрая половина выглядит так:
… я пошёл ва-банк и попросил сообщить статистику за месяц и оказалось, что коллега спит в среднем 7 часов 30 минут. Получается, за месяц недосып 15 часов или человек недоспал почти 2 ночи.
Да и хрен с ним, — скажете вы, — есть ли лучше какие мемасики? — но я вам скажу, что сон важен. Это вам не инвестиции какие или трейдинг, где можно впрок заработать, что-то отложить. Проблема сна в том, что нельзя выспаться впрок! Я даже потратил сейчас 15 секунд своего времени, чтобы выделить и подчеркнуть. НЕЛЬЗЯ ВЫСПАТЬСЯ ВПРОК!
Всю жизнь вы накапливаете этот недосып и организм ваш всё больше начинает вас подводить. В результате получается что-то вроде:
Нельзя за выходные взять и доспать то время, которое растерялось за эту неделю. Кофе, таблетки, энергетики и другие нехорошие излишества дают нам бодрость и уверенность в своих силах. Но на самом деле, они берут в долг у будущего и вносят его в сегодняшний день, тем самым изнашивая наш организм раньше времени, приближая смерть.
Ну и конечно страдает внимательность, возрастает раздражительность и страдает соображалка. Некоторые люди с удовольствием пользуются такими советами как: закинуть рюмаху, для хорошего сна, но потом это входит в привычку и человеку нужно всё больше и больше. И если вначале это может быть рюмаха коньяка, то в конце это может быть уже бутылка водки вкупе с парой-другой банками пива.
Простое увеличение активности не только благоприятно сказывается на организме в целом, но и помогает получать более «качественный сон». Ну а здоровый сон будет положительно сказываться на здравых идеях.
… в кругу трейдеров ходят слухи, что кто-то умудряется спать больше 5 часов.
, естественно. Сколько сам спишь?
Вы по Москве, Лондону или по Камчатке время отсчитываете? Каким образом организм узнает время на часах в данном часовом поясе? По прилету на Камчатку около 9 утра по местному во сколько мне ложиться?
Sergey_Sergeevich, я так понимаю по местному солнечному времени.
Sergey_Sergeevich, Ну так-то быт он как-то адаптирован к тому что в 23-24 часа уже на боковую
— законодательное определение ночного времени и законы о тишине
— всякие новости в 21-00 и фильмы\программы по ТВ которые к 23 уже закругляются
— рабочий день начинается в среднем в девять, минус дорога, минус сборы, минус сон получится тоже что в 23-24 часа пора ложиться
-магазины и заведения в основном закрываются к 22-23 часам.
поэтому если выкинуть крайности, то большинство спит в одно и то же время.
На Солнце тоже не надо пенять. В Мурманске зимой его нет вообще, летом ярко светит и в 2-3 ночи.
П.С. Большинство научных исследований ангажированы.
Все понятно, всего доброго.
2) Если не спится — не спите! И не пытайтесь. От «старания» только измучаетесь. Займите себя умственной, а ещё лучше — физической нагрузкой.
Быть или не быть, вот в чем вопрос. Достойно ль
Смиряться под ударами судьбы,
Иль надо оказать сопротивленье
И в смертной схватке с целым морем бед
Покончить с ними? Уснуть. Забыться.
И знать, что этим обрываешь цепь
Сердечных мук и тысячи лишений,
Присущих телу. Это ли не цель
Желанная? Глубоким сном забыться.
Уснуть… и видеть сны? Вот и ответ.
Какие сны в том быстром сне приснятся,
Когда покров земного чувства снят?
Вот в чем разгадка! Вот что удлиняет
Несчастьям нашим жизнь на столько лет!
Дорохов Владимир Борисович
зав.лаб., дбн
Лаборатория нейробиологии сна и бодрствования
Президент РФ (в то время Медведев) запросил у них исследования на тему перевода часов, ну там мой дядя очень постарался, чтоб ответ был обоснован с точки зрения его собственной точки зрения)))
«Спасибо» дяде Володе за то, что теперь зимой темнеет на час раньше, а утром светлеет за окном раньше.
И что? Тут по смартлабу бегает к.ю.н., но идиот идиотом. Научные степени, особенно в совке/постсовке, не обязательно коррелируют с уровнем знаний. Тем более, научная степень у вашего дяди, а не у вас.
Да фиолетовый фиолетово какой внук, и что на час темнеет раньше. Согласно исследованиям по сомнологии, основная проблема перевода часов — это резкая перестройка биологических ритмов.Аварии, проблемы со здоровьем учащаются именно в период (несколько недель) перевода стрелок. Если вы знаток о сне — то вы бы должны были читать эти исследования. А не от того, что солнышко дольше/меньше светит.
Придумали перевод стрелок не от пользы, а от желания экономить на освещении. Многие потом посчитали потери, и отказались. Где-то по традиции оставили.
Дядя мой много трудов написал и исследований проделал про сон и мозг, интересно рассказывал всегда доступным для чайников языком.
Я с вами согласен, что есть оптимальное время для засыпания. Но, учитывая как сильно меняется длина дня в течении года, и как это зависит от широты — найти оптимум сложно, не всем это будет идеально, и выигрыш не так чтобы большой. Хотя смысл есть повозится. Но главное — потом не переводить стрелки :)
Ну если он настоящий — то отлично. Судя по изданиям — неплохо.
Я просто званиям и медалям (у нас) не доверяю.
Современная наука много чего еще не знает во многих областях.
Вот список его публикаций на тему сна с точки зрения нейробиологии
new.ihna.ru/ru/employees/vladimir.dorokhov
и снов не видел… когда он узнал лет в 20 что бывают сны очень удивился
Потому и прожил всего 51 год.
Всё правильно, сон очень важен.
Компенсировать недосып можно в течение дня. Но на следующие сутки — это уже бесполезно.
Например, можно спать в обеденное время. Но по своим свойствам такое компенсирование будет хуже, чем сон в положенное время: телу физически станет проще, но мозг не отдыхает днём.
Ложиться спать надо не позднее 22:00, а лучше раньше. Вставать следует не позднее 6 утра.
Существуют мифы про сов или жаворонков — это всё заблуждение.
Перед сном лучше не смотреть телек, пк и телефон хотя бы за 30 минут до отхода ко сну.
Пищу принимать тоже надо не позднее, чем за 3 часа до сна.
Лучше всего перед сном помедитировать, хотя бы 15 минут.
Спать желательно в полной темноте и полной тишине.
Если человек сможет приучить себя к такому режиму, то будет чувствовать себя гораздо лучше.
Все детство был совой — просыпался в 8..9. Перешел на подъем в 5:30 (бегать каждый день). 1-2 месяца… все, я матерый жаворонок. Кстати, у раннего подъема больше плюсов, чем минусов.
источник https://www.newkaliningrad.ru/woman/news/809179.htmlнекоторые засыпают за пять минуть
а некоторые часами не могут уснуть
Оказалось, у людей в возрасте до 65 лет, которые постоянно спят по пять часов или меньше, риск смерти возрастает на 52%. Однако он не увеличивается у тех, кто мало спит в течение недели, но отсыпается в выходные.
«Предполагается, что сон в выходные помогает восполнить недосыпание», — говорит Акерстедт. Однако исследование не даёт стопроцентного подтверждения этой гипотезы.
Более того, спать слишком долго тоже не очень полезно. У испытуемых, которые всю неделю спали по восемь часов или больше, отмечен повышенный риск смерти по сравнению с теми, кто спал по шесть-семь часов в день.
Ну и про недосып при 7,5 часах, тут как бы это, того, каждому разное время необходимо для полного восстановления…