Andrey
Andrey личный блог
09 июня 2021, 20:18

Стресс в трейдинге и управление им. Практический опыт.

Всем привет. В этой статье я хочу поделиться результатами эксперимента по управлению стрессом
с помощью методологии вариабельности сердечного ритма (или ВСР).

О себе: меня зовут Андрей. Криптотрейдер. Фаундер платформы cryptorg.net. Веду TG-канал FomoHomo
Управляю своим и чужим капиталом в несколько млн S.

О методологии: ВСР – научная методика на стыке кардиологии и физиологии для определения состояния нервной системы с помощью математического анализа пульса. Эту методологию активно используют в спортивной, военной и промышленной медицине – спортсмены, пилоты,
диспетчеры, космонавты, спецназ и пр. Ниже в тексте под стрессом понимается общее физиологическое напряжение организма, а не только эмоциональный стресс (который может выступать причиной и/или следствием подобного состояния). Поэтому, чтобы разобраться с терминологией, в этой статье стресс – это мой показатель Stress Index, закрепленный в международных стандартах измерения ВСР.

Инициатором эксперимента выступил ВСР-сервис Engy Health. Я согласился, так как мне, как трейдеру, было интересно увидеть свой график стресса, попробовать наложить его на биржевые графики, разобраться в теме управления стрессом и просто навести чуть больше порядка в этом
вопросе в своей жизни.

В течение 5 месяцев – с 26 ноября 2020 года по 22 апреля 2021 года – вместе с физиологом я ежедневно измерял свой стресс и анализировал состояние своей нервной системы по методологии вариабельности сердечного ритма. В итоге удалось:

* Выявить корреляцию между движениями рынка (на примере биткоина) и моим
состоянием стресса, а также вегетативным балансом
* Следуя рекомендациям методологии, снизить стресс с 375,5 до 183,2 пп, то есть в 2 раза,
без изменения торговой стратегии и доходности
* По состоянию здоровья выйти из критического преморбидного в донозологическое
состояние
* Глубоко погрузиться в тему управления стрессом и начать использовать эту методика для
контроля здоровья

Делюсь результатами

Ключевые графики
Ниже представлен график цены биткоина в период эксперимента и уровня моего стресса (Stress Index). Уже на этом графике видна корреляция между периодами повышенной активности рынка и моего стресса:
Стресс в трейдинге и управление им. Практический опыт.

Еще более показательно совмещение графика волатильности биткоина и уровня стресса:
Стресс в трейдинге и управление им. Практический опыт.


А как же здоровье?
Увидеть и осознать ситуацию – полдела. В рамках эксперимента мы хотели применить рекомендации методологии ВСР и посмотреть на изменения со здоровьем. В результате вместе с физиологом, опираясь на показатели Engy Health, мы снизили мой уровень стресса с 375,5 до
183,2 пп:
Стресс в трейдинге и управление им. Практический опыт.


Остальные показатели, регистрируемые в рамках методологии ВСР, также улучшились. Показатель Total Power, отражающий общий тонус организма, продемонстрировал переход из состояния ослабленности в норму (со средних 617 пунктов на старте (при норме выше 1000) до
1738 пунктов.
Стресс в трейдинге и управление им. Практический опыт.

Диаграмма Баевского отразила переход из преморбидного состояния (предболезненное состояние) к донозологическому состоянию (практически полная норма).
Стресс в трейдинге и управление им. Практический опыт.


А что с доходностью?
Доходность моей торговли не снизилась, при этом уровень стресса и состояние здоровья значительно улучшились. Профит!
Стресс в трейдинге и управление им. Практический опыт.


Что именно я делал для управления стрессом?
Суть метода заключается в ежедневном контроле нервной системы через управление физической, эмоциональной и интеллектуальной нагрузкой. Проще говоря:
когда вы перенапряжены => меньше торговли, меньше спорта, больше отдыха, больше сна
когда вы в норме => больше торговли, больше спорта, меньше отдыха, меньше сна
На первый взгляд, все просто и самоочевидно. Но без трекера стресса нет инструмента, который бы объективно, по физиологическим данным определял, когда вы в норме и когда – перенапряжены. В условиях трейдинга фиксировать симптомы перенапряжения организма
практически невозможно.

Замеры стресса я делал 1 раз в день, утром, в течение 5 минут. Утром после сна организм находится в максимально восстановленном состоянии. Далее на истории мы сравниваем уровень восстановления после ночного сна и, таким образом, отслеживаем колебания восстановления на
фоне жизненных изменений в историческом периоде.

Работа с графиком стресса
Вот мой график стресса в решении EngyHealth. Красными стрелками обозначены дни, когда я перенапряжен, зелеными – когда я в норме:
Стресс в трейдинге и управление им. Практический опыт.

Далее работаем с графиком:
* В дни повышенной нагрузки (красные стрелки): снижение до возможного минимума трейдинга (в стрессе вы принимаете некачественные решения – доходность ниже), сведения до минимума уровня физической нагрузки, ранний сон, отсутствие контактов с
экранами и мониторами перед сном
* В дни восстановления (зеленые стрелки): возможность большего вовлечения в трейдинг, повышение физической нагрузки для восстановления нормы

Работа с графиком Total Power
Как было сказано выше, Total Power отражает мой тонус. У показателя есть нормы: до 1000 пунктов – ослабленность, более 3500 пунктов – перенапряжение. Вот мой график Total Power в январе 2021 года:
Стресс в трейдинге и управление им. Практический опыт.

Серые столбцы – показатели ежедневных замеров. Синяя линия на графике – 7-дневная средняя замеров. Голубые линии рисуют канал 30-дневных максимумов и минимумов – это, по сути, индивидуальный канал персональной нормы. Далее, учитывая в голове методологическую норму
в 1000 пунктов, график можно анализировать также, как и трейдерский график:

— показатель ниже нормы (менее 1000 пунктов) – тонус низкий, энергии и «зарядки» у организма мало, нужно больше отдыха
— показатель выше нормы (больше 1000 пунктов) – тонус в норме, можно больше заниматься
трейдингом, спортом и пр.
— цель – постепенный выход средних в зону +1000 пунктов (достигнута к концу эксперимента в
мае)

График Диаграмма Баевского
График Диаграмма Баевского показывает состояние нервной системы на момент утреннего
замера в одной из 4 зон:

* хорошо («норма»)
* умеренно («донозологическое состояние», ослабленность, но без риска для физического
здоровья)
* нехорошо («преморбидное состояние», сильная ослабленность, риск для физического
здоровья)
* плохо (срыв или патология)
Стресс в трейдинге и управление им. Практический опыт.


В течение эксперимента мои показатели распределялись в данной диаграмме в зонах «Нехорошо» и «Умеренно». В зоне «нехорошо» я больше отдыхал, в зоне «умеренно» нагружал себя больше.

В качестве вывода
В ходе эксперимента я еще раз подтвердил для себя, а главное – визуально увидел – корреляцию между уровнем своего стресса и качеством трейдинга.

11 Комментариев
  • scalp inv
    09 июня 2021, 20:21
    Очень интересное исследование. Есть над чем подумать
  • Ен
    09 июня 2021, 20:23
    может лучше управлять рисками, а не стрессом? не?
      • Ен
        09 июня 2021, 20:53
        Andrey, трудно не согласиться стресс он повсюду, сегодня ты спокоен как будда, а завтра бац… ситуация из ряда вон… и ты уже под прессом депрессий, кто то не умеет с этим бороться а кто то за какое то время может очухаться
  • О'Грин
    09 июня 2021, 20:28
    Тема, роль и дозировка сисегЪ в жизни трейдера и влиянии их на доходность не раскрыта!  А она есть! )))
    Вот мой график стресса в решении EngyHealth.
    И как я без ВСР за пару лет превратился из тахикардийного неврастенника при всплеске волы в расслабленного гедониста в любой позе на любом рынке — ума не приложу! 
    • Engy Health
      10 июня 2021, 15:17

      О'Грин, с одной стороны, мы полностью согласны с вашим комментарием, с другой стороны, он рождает больше вопросов,  чем ответов.

      Вот несколько из них. 

      1. «Управляешь стрессом по модным методикам». «Модной методике» ВСР — 60 лет. Она разработана в начале 1960-х годов в рамках советской космической программы для контроля состояния нервной системы советских космонавтов. С тех пор методология апробирована в рамках тысяч популяционных медицинских экспериментов и стала активно применяться в спортивной и промышленной медицине. Так что это не просто «модная методика». Это «проверенная доказательной медициной методика» прежде всего... 

      2. «А к какой-то момент тебя бац — инсульт.» Читаем на сайте Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава РФ: 

      «Таким образом, для предупреждения инсульта… важно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, соблюдать рекомендации врача лечебной физкультуры, поддерживать высокий уровень физической активности, бороться с ожирением» Не об этом ли и написал Андрей?

      3. «Хватит заниматься самообманом.» Возвращаемся к пункту 1. 

       

  • Послушай меня и запомни навсегда. Управляешь стрессом по модным методикам изо дня в день из месяца в месяц. А к какой-то момент тебя бац — инсульт. 
    Хватит заниматься самообманом. 
  • โอเล็ก
    09 июня 2021, 20:30
    Если трейдинг приносит стресс — от трейдинга лучше отказаться, и найти другие сферы применения своим способностям.
  • Ен
    09 июня 2021, 20:44
    Вообщем, Андрюха, тема твоя не рабочая, тут как то давно была девочка и она записала видосик простенький, посмотри https://cloud.mail.ru/public/Ekst/to4gY3U6F
  • Niko Kirichenko
    09 июня 2021, 21:19
    Да, трейдинг это нервно, поэтому я больше к инвестициям и 1-2 сделки в месяц двигаюсь :) Хотя если есть возможность с помощью технических штук отслеживать состояние здоровья, почему бы и нет — можно изучать и использовать:)
  • Engy Health
    10 июня 2021, 15:18
     Андрей, большое спасибо за статью и участие в эксперименте!

Активные форумы
Что сейчас обсуждают

Старый дизайн
Старый
дизайн