План жизни: как каждый мужчина может получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное, стройное тело. Джеффри Лайф

План жизни: как каждый мужчина может получить неисчерпаемое здоровье, прекрасный секс и сильное, стройное тело. Джеффри Лайф

Революционная программа New York Times для мужчин, сочетающая в себе упражнения, питание, витамины и гормоны, доказала, что останавливает и даже обращает вспять процесс старения.
Выгляди и почувствуй себя на двадцать лет моложе с Life Plan!
В 1998 году доктору Джеффри Лайфу было шестьдесят лет, и это был стереотип стареющего мужчины: у него был избыточный вес, заметный живот и низкий мышечный тонус. Его низкое либидо разрушало его самооценку. Он все время чувствовал усталость.
И только когда кардиолог предупредил его о серьезных проблемах с сердцем, он начал вносить важные коррективы в диету и образ жизни, благодаря которым он стал выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо.
Что еще более важно, он смог сохранить свое телосложение и здоровье более четырнадцати лет спустя.

План предлагает:
• Многопрофильный план упражнений, предназначенный для улучшения здоровья сердца и увеличения мышечной массы.
• Вкусная, простая диета, включающая правила обеда вне дома и рецепты.
• руководство по питательным добавкам, которые могут помочь мужчинам остановить и, возможно, обратить вспять процесс старения.

Для мужчин, стремящихся изменить свое тело и повернуть время вспять, The Life Plan дает ключи к более здоровому телу, более сильной иммунной системе и более богатой и полноценной жизни.

Мужчине никогда не поздно заняться своим телом.
На фотографиях семидесятилетний Джеффри Лайф, автор книги «План жизни», имеет тело тридцатилетнего мужчины.
Три причины познакомиться с обзором:
• Обрести тренированное тело с помощью детальной программы упражнений на развитие баланса, гибкости и силы.
• Получить рекомендации по правильному питанию, разработанному специально для мужчин.
• Продлить полноценную, активную жизнь, оставаясь в прекрасной физической форме.
«План жизни» Джеффри Лайфа включает несколько этапов.
• Первый – оценка текущего состояния здоровья.
• Второй – знакомство с программой питания, направленной на профилактику болезней и борьбу с уже имеющимися.

• Третий этап – переход к программе тренировок, включая кардиотренировки, силовые тренировки, упражнения на равновесие, растяжку и боевые искусства.

Знакомство с «Планом жизни». Берем контроль над своим здоровьем.
Ключевая идея книги — профилактика болезней, а не их лечение.

Что необходимо сделать?
1) Распознать признаки и симптомы, которые говорят о том, что вы «стареете».

2) Сосредоточиться на разделе «Плана жизни», посвященном здоровью сердца и сосудов.

3) Не допускать потери мышечной массы.
4) Восполнить гормональный дефицит.
Три секрета здорового старения от «Плана жизни»:
делайте какие-либо физические упражнения каждый день;
убедитесь, что все съеденное вами приносит пользу;
проверьте, нет ли в вашем организме гормонального дефицита.
Сосредоточьтесь на профилактике болезней, это эффективнее, чем их лечение.

Глава 3. Здоровое питание.
Цель «Плана жизни» — привести вас в лучшую возможную физическую форму, и начинается он с коррекции диеты.
Это позволит предотвратить развитие болезней, ускорить обменные процессы, поднять жизненную энергию, контролировать аппетит, естественным образом повысить гормональный уровень.

Предотвращение развития болезней.

избавиться от жировых накоплений в области живота.

Контроль уровня инсулина — основная цель плана здорового питания автора.
рацион на небольшие порции.

Измеряем размеры и вес.
индекс массы тела (ИМТ).
Процентное содержание жировых отложений у мужчин, превышающее значение 25, говорит об ожирении и высоком риске для здоровья.

Процент жировых отложений не должен превышать 15. В возрасте семидесяти двух лет он усердно работает над тем, чтобы в его теле содержание жира оставалось в значениях ниже 10 %.

Восстановление естественного уровня гормонов.
Ешьте часто небольшими порциями (5–6 раз в день), поддерживайте правильный баланс основных питательных веществ, планируйте свой день.
Каждая порция белковой пищи — размером примерно с вашу ладонь.
Правильно подобранные жиры избавят от чувства голода.
мы получаем с пищей лишь шестую часть Омега 3 жирных кислот.
.

Правильные углеводы дают энергию для тренировок; неправильные углеводы убивают.
Продукты с высоким содержанием растительных волокон.

Выпивайте около 3 % воды от массы тела в день.

Планируйте свой день.

Советы от автора: готовьте заранее побольше белковой и овощной еды, чтобы иметь запас в холодильнике;
берите с собой расфасованные продукты для перекусов и ланча;
всегда имейте под рукой батончик для спортивного питания или белковый коктейль, которыми можно заменить перекус;
планируйте режим питания исходя из распорядка дня: перед тренировкой можно поесть плотнее, более калорийную еду, а перед сном слегка перекусить; всегда носите с собой воду.

«План жизни»: диета.Здоровое питание возможно вне зависимости от того, насколько сильно вы заняты.
Революционная программа New York Times для мужчин, сочетающая в себе упражнения, питание, витамины и гормоны, доказала, что останавливает и даже обращает вспять процесс старения.
Выгляди и почувствуй себя на двадцать лет моложе с Life Plan!
В 1998 году доктору Джеффри Лайфу было шестьдесят лет, и это был стереотип стареющего мужчины: у него был избыточный вес, заметный живот и низкий мышечный тонус. Его низкое либидо разрушало его самооценку. Он все время чувствовал усталость.
И только когда кардиолог предупредил его о серьезных проблемах с сердцем, он начал вносить важные коррективы в диету и образ жизни, благодаря которым он стал выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо.
Что еще более важно, он смог сохранить свое телосложение и здоровье более четырнадцати лет спустя.

План предлагает:
• Многопрофильный план упражнений, предназначенный для улучшения здоровья сердца и увеличения мышечной массы.
• Вкусная, простая диета, включающая правила обеда вне дома и рецепты.
• руководство по питательным добавкам, которые могут помочь мужчинам остановить и, возможно, обратить вспять процесс старения.

Для мужчин, стремящихся изменить свое тело и повернуть время вспять, The Life Plan дает ключи к более здоровому телу, более сильной иммунной системе и более богатой и полноценной жизни.

Мужчине никогда не поздно заняться своим телом.
На фотографиях семидесятилетний Джеффри Лайф, автор книги «План жизни», имеет тело тридцатилетнего мужчины.
Три причины познакомиться с обзором:
• Обрести тренированное тело с помощью детальной программы упражнений на развитие баланса, гибкости и силы.
• Получить рекомендации по правильному питанию, разработанному специально для мужчин.
• Продлить полноценную, активную жизнь, оставаясь в прекрасной физической форме.
«План жизни» Джеффри Лайфа включает несколько этапов.
• Первый – оценка текущего состояния здоровья.
• Второй – знакомство с программой питания, направленной на профилактику болезней и борьбу с уже имеющимися.

• Третий этап – переход к программе тренировок, включая кардиотренировки, силовые тренировки, упражнения на равновесие, растяжку и боевые искусства.

Знакомство с «Планом жизни». Берем контроль над своим здоровьем.
Ключевая идея книги — профилактика болезней, а не их лечение.

Что необходимо сделать?
1) Распознать признаки и симптомы, которые говорят о том, что вы «стареете».

2) Сосредоточиться на разделе «Плана жизни», посвященном здоровью сердца и сосудов.

3) Не допускать потери мышечной массы.
4) Восполнить гормональный дефицит.
Три секрета здорового старения от «Плана жизни»:
делайте какие-либо физические упражнения каждый день;
убедитесь, что все съеденное вами приносит пользу;
проверьте, нет ли в вашем организме гормонального дефицита.
Сосредоточьтесь на профилактике болезней, это эффективнее, чем их лечение.

Глава 3. Здоровое питание.
Цель «Плана жизни» — привести вас в лучшую возможную физическую форму, и начинается он с коррекции диеты.
Это позволит предотвратить развитие болезней, ускорить обменные процессы, поднять жизненную энергию, контролировать аппетит, естественным образом повысить гормональный уровень.

Предотвращение развития болезней.

избавиться от жировых накоплений в области живота.

Контроль уровня инсулина — основная цель плана здорового питания автора.
рацион на небольшие порции.

Измеряем размеры и вес.
индекс массы тела (ИМТ).
Процентное содержание жировых отложений у мужчин, превышающее значение 25, говорит об ожирении и высоком риске для здоровья.

Процент жировых отложений не должен превышать 15. В возрасте семидесяти двух лет он усердно работает над тем, чтобы в его теле содержание жира оставалось в значениях ниже 10 %.

Восстановление естественного уровня гормонов.
Ешьте часто небольшими порциями (5–6 раз в день), поддерживайте правильный баланс основных питательных веществ, планируйте свой день.
Каждая порция белковой пищи — размером примерно с вашу ладонь.
Правильно подобранные жиры избавят от чувства голода.
мы получаем с пищей лишь шестую часть Омега 3 жирных кислот.
.

Правильные углеводы дают энергию для тренировок; неправильные углеводы убивают.
Продукты с высоким содержанием растительных волокон.

Выпивайте около 3 % воды от массы тела в день.

Планируйте свой день.

Советы от автора: готовьте заранее побольше белковой и овощной еды, чтобы иметь запас в холодильнике;
берите с собой расфасованные продукты для перекусов и ланча;
всегда имейте под рукой батончик для спортивного питания или белковый коктейль, которыми можно заменить перекус;
планируйте режим питания исходя из распорядка дня: перед тренировкой можно поесть плотнее, более калорийную еду, а перед сном слегка перекусить; всегда носите с собой воду.

«План жизни»: диета.Здоровое питание возможно вне зависимости от того, насколько сильно вы заняты.