Антистресс... - с началом рабочей недели, всем!

5 способов снизить стресс / напряжение на работе

1. Практика Дыхание 4х4

      Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счет, — повторить 4 раза.
     
             2. 3-секундная пауза

       Остановитесь, вдохните и сфокусируйтесь на том, что происходит в данный момент – выдержите 3 секунды.

            3. Концентрация внимания

Направьте всё свое внимание на том, что происходит в данный момент, без попытки вынести какое-либо суждение/заключение/вывод – можно просто сосредоточить внимание на чем-то, уделяя внимание деталям и нюансам….

            4. Журнал

Заведите журнал, в котором в конце каждого дня записывайте ответы на 3 вопроса: Что сработало, Что нет, Что дальше… В конце каждой недели и месяца просматривайте эти записи, чтобы отслеживать прогресс в направлении к своим целям (так Вы регулярно просматриваете «большую картину» — и сводите каждодневные досадные отклонения от курса к главной цели).

            5. Благодарность

Каждый день потратьте несколько минут воздав благодарность за всё то, что несет добро в Вашу жизнь. Это сделает Вас мудрее во времена невзгод. Кроме того, если стресс буквально опустошает Ваш разум и срабатывает инстинкт «Дерись, беги или замри» — благодарность возвращает Вам способность связно мыслить, вызывая гармон-антитоксин….
fortune.com/2019/10/10/ways-to-destress-at-work/?utm_medium=social&utm_campaign=fortunemagazine&utm_source=twitter.com&xid=soc_socialflow_twitter_FORTUNE