20 октября 2019, 12:03

Саммари книги: Просто Космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией. Часть 6. Глава 8. Эмоциональная гигиена. Приложение: Полезные инструменты

Глава 8. Эмоциональная гигиена

Почему мы не считаем необходимым не только чистить зубы, но и регулярно промывать себе мозги?

Не игнорируйте эмоции

За своими эмоциями и переживаниями, как и за телом, нужно следить.

Утренняя промывка мозгов

Каждое утро пишите две страницы. От руки. О чем угодно. Две страницы, обязательно от руки, обо всем, что жужжит в голове. Если ничего не жужжит, так и пишу: «Сегодня не жужжит».

В процессе «проговаривания эмоции» мы используем речевые функции, за которые отвечает неокортекс. Неокортекс обрабатывает и рационализирует переживания, раскладывает их по полочкам. В результате нередко выясняется, что не так страшен черт, как его малюют, и проблему мы сами выдумали.

Меньше негатива

Реагировать или нет — это всегда ваш выбор.

Вылезайте из телефонного кокона

за занятостью скрываем страх остановиться и услышать себя.

«ВСЕ НЕСЧАСТЬЕ ЛЮДЕЙ ПРОИСХОДИТ ОТ ТОГО, ЧТО ОНИ НЕ УМЕЮТ СПОКОЙНО СИДЕТЬ В СВОЕЙ КОМНАТЕ»^[12]

Все ценное: глубокие мысли, важные осознания, настоящие отношения — требует смелости остаться наедине с собой и своими мыслями.

Будет ли это важно через три года

задаю себе один простой вопрос: «Будет ли эта великая проблема что-то для меня значить через три года?».

Избавьтесь от токсичного окружения

Советую трезво взглянуть на свое окружение, перестать заниматься никому не нужной псевдоблаготворительностью.

Что бы вы сделали, если бы перестали бояться

Что делать? Вер-ба-ли-зи-ро-вать! Берем лист бумаги (да-да, опять) и описываем ситуацию.

• Чего я боюсь(не хочу признаваться, что провалил дедлайн).

• Что самое ужасное, что может произойти, если я все-таки попробую (они будут мной недовольны, а может, босс и вовсе лишит премии).

• Что я могу сделать, чтобы снизить негативный эффект моих действий (предложу коллегам новый план для выполнения задачи, объясню, как со своей стороны сокращу задержку, затем опишу коллегам меры, которые помогут предотвратить повторение ситуации).

• Что будет, если я сейчас никак не буду действовать

Журнал достижений и благодарностей

Счастье — не какая-то абстрактная величина, а наша интерпретация реальности.

Начните вести журнал достижений и благодарностей.

Каждый день перед сном напишите две строчки: про главное достижение этого дня, и кому и за что вы сегодня благодарны.

Пожалуйста, пообещайте, что вы уже сегодня начнете использовать что-то из прочитанного

Приложение: Полезные инструменты

ЗАМЕТКИ: DYNALIST (dynalist.io)

можно создавать списки любого уровня вложенности.

Цена: базовая версия бесплатна (ее хватает для большинства задач), $10/месяц — если нужен бэкап и синхронизация с Google Calendar.

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: SPARK (sparkmailapp.com)

Цена: бесплатно.

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: MEETINGBIRD (meetingbird.com)

можно предлагать несколько вариантов времени для встречи или звонка

Цена: бесплатно

СТАТЬИ: INSTAPAPER (instapaper.com)

Удобный инструмент для сохранения статей для прочтения в будущем.

МЕДИТАЦИЯ: INSIGHTTIMER (insighttimer.com)

Отличный таймер для ежедневной медитации с приятными звуками, огромной коллекцией guided meditations — аудиогидов по медитации для начинающих (на английском).

Цена: бесплатно.

ТРЕКИНГ СНА: PILLOW

Трекер сна, который отслеживает фазы сна и нежно будит утром в правильное время.

Цена: бесплатно.

ТАЙМЕР ДЛЯ POMODORO: FOREST (forestapp.cc)

Ставите таймер на 25 минут, сажаете семечко, и если все это время вы не прикасаетесь к телефону, у вас вырастет елочка. Не удержитесь — деревце засохнет. Задача — вырастить целый лес. По мере использования можно получить доступ к новым деревьям. Отличный, мотивирующий таймер.

Платформы: iOS/Android.

Цена: $1,99.

МИФ Саморазвитие

Все книги по саморазвитию на одной странице: mif.to/samorazvitie

Скачать ежедневник (он называется «Agile-ежедневник “Космос”») можно в PDF-формате на сайте katerinalengold.com/kosmos

TED Talk Тима Урбана на эту тему: Inside the mind of a masterprocrastinator («Внутри мозга мастера прокрастинации»), https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator/. Прим. авт.