КУКЛ
КУКЛ Копипаст
29 мая 2018, 07:41

5 видов спорта, которые омолаживают

Пять видов спорта, которые омолаживают человека

5 видов спорта, которые омолаживают

Последние исследования ученых показали, какие физнагрузки помогают продлить молодость и даже способны разглаживать морщины. Также эксперты рассказали «КП», каким спортом не стоит злоупотреблять, чтобы не ускорять приближение старости 

МЫШКА В КОЛЕСЕ

В то время, как многие мечтают о «таблетке от старости», которая позволит молодеть, лежа на диване или сидя за компьютером, ученые обнародовали результаты последних исследований: продлить здоровое долголетие реально уже сейчас — с помощью правильных физнагрузок.

Доктор Марк Тарнопольски со своей командой из канадского Университета МакМастер сначала проводил эксперименты на мышах. Половине грызунов в клетку ставили колесо, чтобы они бегали по 45 минут три раза в неделю. Остальных участников опыта лишили таких физнагрузок. Через 8 месяцев ученые подвели итоги. «Неспортивные» мыши заметно постарели: шерсть стала седой с проплешинами, мышцы дряблыми, объем мозга сократился. А бегуны как будто застряли в молодости: блестящая шерсть без седины, хорошо развитые мышцы, здоровое сердце и полноценный мозг. Более того, их половые органы не сморщились (как произошло у состарившихся мышей), а сохранили свой размер и работоспособность. «Последнее особенно вдохновило моих студентов — думаю, теперь они не будут пренебрегать спортом», — с улыбкой отметил профессор Тарнопольски.

В следующих опытах — на людях — ученые предварительно брали у добровольцев образцы кожи с деликатного места — ягодиц. Это важно для чистоты эксперимента: там наша кожа не подвергается воздействию солнца и других старящих факторов окружающей среды, пояснили эксперты. Канадцам от 65 лет и старше назначили несложную программу тренировок: бег трусцой или езда на велосипеде по два раза в неделю в течение трех месяцев.

ПОСЛЕ 60-ТИ — КАК В 40

Изучив под микроскопом образцы кожи, взятые по окончании эксперимента, ученые ахнули. Эпидермис, то есть верхний роговой слой, который с возрастом утолщается, сохнет и шелушится, у добровольцев стал более тонким, эластичным и увлажненным. А нижний слой — дерма, которая при старении истончается, вызывая дряблость и обвисание кожи, после регулярных физнагрузок, наоборот, уплотнилась. «Не хочу преувеличивать, но образцы выглядели так, будто взяты у 40-летних, а не у тех, кому за 60», — с гордостью заявил Тарнопольски.

За счет чего произошло омоложение, пока до конца не ясно. Эксперты предполагают, что это результат воздействия цитокинов — веществ, которые выделяются в кровь при нагрузках на мышцы во время занятий спортом. Уровень одного из цитокинов — IL-15 — у добровольцев по окончании эксперимента оказался на 50% выше чем до начала опыта. Однако не стоит обольщаться, что такого же эффекта, как после тренировок, удастся добиться с помощью таблеток или инъекций цитокина, признались ученые. При физнагрузках происходит еще много других реакций, которые действуют в комплексе.

УПАСТЬ, ОТЖАТЬСЯ И ПОМОЛОДЕТЬ

Авторы нового исследования, которое недавно вышло в научном журнале «Aging Research Reviews», объявили, что для профилактики старения мозга лучше всего помогают упражнения с нагрузкой. Они эффективнее, чем стрейчинг (растяжки) типа модных сейчас йоги и пилатеса. Это легко объяснимо, говорят физиологи: при силовых нагрузках улучшается кровообращение, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Однако есть и «подводные камни».

— С 35 — 40 лет мы начинаем постепенно терять мышечную массу, развивается саркопения (атрофия мышц), а упражнения с нагрузкой тормозят эти вредные процессы, — поясняет эксперт по борьбе со старением, директор Фонда биогеронтологических исследований Александр Жаворонков. — Стресс, вызванный физической нагрузкой, заставляет вырабатываться различные ростовые факторы, которые стимулируют так называемые клетки-сателлиты, это своего рода стволовые клетки мышц. А также наблюдаются положительные эффекты в других органах и тканях. За счет этого при регулярных физнагрузках происходит регенерация и восстановление не только тканей, подвергшихся стрессу, но и других повреждений, накопившихся в процессе старения. Ученые называют такой умеренный стресс греческим словом «гормезис». Его можно перевести как «то, что нас не убивает, делает сильнее».

Однако с нагрузкой-стрессом важно не переусердствовать. Как известно, бодибилдеры и боксеры долго не живут. Жаворонков, который лично на себе испытывает различные средства, которые теоретически могут продлевать здоровое долголетие, уверен, что безопаснее всего упражнения с собственным весом: подтягивания, приседания, отжимания.  Упражнения с дополнительной нагрузкой также могут быть полезны, но их стоит обсудить с профессиональным тренером после прохождения серии тестов.

Если заниматься данными видами спорта хотя бы по часу не реже двух раз в неделю, то заметный эффект для здоровья и цветущего внешнего вида будет обеспечен.

Кстати, замечено, что поход в тренажерный зал с коллегами улучшает обстановку в коллективе, повышает степень доверия и помогает с пользой заменить совместные обильные трапезы и возлияния, которые, в отличие от занятий спортом, ускоряют старение.

ВАЖНО

Как не переборщить с нагрузкой

Если вы собираетесь ходить в фитнес-клуб, не пренебрегайте консультациями профессионального тренера, советуют специалисты. Нередко в качестве бонуса в начале занятий предлагается одна или несколько бесплатных консультаций. Обязательно уточните, не предусмотрено ли это в вашем клубе. Персональный подход и определение оптимальных нагрузок помогут не только достичь желаемых результатов, но и снизить риск травмы.

Один из важнейших показателей — пульс, поясняют врачи-эксперты по спортивной медицине. При физических нагрузках он должен повышаться не более чем на 70% по сравнению с вашим обычным средним показателем пульса в спокойном состоянии (эта цифра у всех индивидуальна и составляет от 60 до 100 ударов в минуту).

Также нужно обращать внимание:

— на цвет кожи: чтобы она не становилась слишком красной или, наоборот, очень бледной;

— на частоту дыхания — не стоит надрываться до такой степени, чтобы начинать задыхаться;

— головокружения, приступы слабости, потемнение в глазах — при появлении этих признаков нужно срочно останавливаться, отдыхать и желательно показаться врачу.

ЛЕТЯЩАЯ ПОХОДКА И ЮНОЕ СЕРДЦЕ

— Ресурс жизни человеческого сердца, то есть период, когда оно может полноценно работать без медицинского вмешательства — не меньше 100 лет, — радует доктор медицинских наук, кардиолог Игорь Жиров. — Сохранять молодость нашей сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба.

Это упражнение полезно всем без исключения. Кроме профилактики инфарктов, ходьба быстрым шагом также резко снижает риск инсультов, которые в последнее время стали чаще уносить жизни или превращать людей в инвалидов в 40 — 45 лет.

Когда мы гуляем в интенсивном темпе — насколько позволяют сердце и дыхание, кровь активнее движется по сосудам, не позволяя накапливаться на их стенках вредным жировым отложениям, поясняют врачи. Это помогает уберечься от атеросклероза. Также быстрая ходьба тренирует наши сосуды, держит их в тонусе, замедляя старение.

«Приучите себя ежедневно гулять 30 — 40 минут, и это будет одним из самых весомых вкладов в сохранение молодости», — посоветовал корреспонденту «КП» директор Института геронтологии при Медицинском колледже Альберта Эйнштейна Нир Барзилай.

ЛИЦО «СПОЛЗАЕТ» ОТ БЕГА?

— С точки зрения антивозрастной медицины после 40 лет особенно полезны кардионагрузки: плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и на коньках, — добавляет руководитель «Института красоты на Арбате», член правления Европейской ассоциации профилактической, регенеративной и антивозрастной медицины Арсений Труханов. — У французов, известных своим долгожительством, даже традиция сложилась: по выходным они массово выбираются на увлекательные кардиотренировки — велосипедные прогулки.

— А как насчет бега? В Интернете ходят страшилки: мол, из-за тряски со временем лицо может «сползти», кожа обвиснет.

— Глупости! Наоборот, бег для лица — это вибрационный массаж, для мышц и кожи от этого только польза. А вот если есть проблемы с позвоночником — они нередко начинаются с возрастом у тех, кто ведет сидячий образ жизни, то с трусцой нужно быть поосторожнее. Ведь это повышенная нагрузка на позвоночный столб. Если он ослаблен, то есть риск разбалансировки, что чревато серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

БУДЬ В КУРСЕ

Как тренировки сбрасывают годы

Вид спорта: умеренные аэробные нагрузки: бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде, плавание. Что омолаживается: кожа.

Вид спорта: упражнения с нагрузкой:  подтягивания, приседания, отжимания. Что омолаживается: мышцы, мозг.

Вид спорта: быстрая ходьба. Что омолаживается: сердце, сосуды.

Вид спорта: бег. Что омолаживается: лицо, мышцы.

Вид спорта: стрейчинг (растяжки): йога, пилатес. Что омолаживается: позвоночник.

Чего следует избегать:

— превышение нагрузок (см. выше «Важно»);

— силовые упражнения при проблемах с сердечно-сосудистой системой;

— бег при ослабленном позвоночнике;

— упражнения на растяжку при грыжах позвоночного диска и других повреждениях позвоночника;

— слишком частые тренировки: более 2 — 2,5 часов в спортзале каждый день. Для организма это слишком сильный стресс, который может привести к ускоренному старению мышц, других тканей и органов.

А вы каким спортом занимаетесь и какой эффект чувствуете?

18 Комментариев
  • Larissa
    29 мая 2018, 07:53
    Я сижу на мяче за компом, вишу на перекладине, кручусь на фитнес диске и хожу по дальним магазинам. Все тяжелое из продуктов заказываю на дом
  • iceman
    29 мая 2018, 08:05
    любой бег — нагрузка на колени, и чем более агрессивный, тем она сильнее, об этом не надо забывать. ходьба в этом смысле полезнее
  • Тихий омут
    29 мая 2018, 08:09
    сижу за компом 10 часов, не бегаю, не прыгаю, не плаваю, жру что хочу, пиво, водка через день, я щастлив.
    • Igr
      29 мая 2018, 12:26
      Андрейка, правильнее написать — пока счастлив 
  • RomanAndreev
    29 мая 2018, 08:30
    Спорт продлевает жизнь??? Потрясающе. В ученые чтоль пойти. Глядишь, колесо изобрету.
    Одно плохо — долго я не живу, согласно ученым.
    • Geist
      29 мая 2018, 11:07
      RomanAndreev, спорт вряд ли, а вот правильно дозированные физические нагрузки точно продлевают, причем, что намного важней, активную жизнь. 
    • Ilya
      29 мая 2018, 11:14
      RomanAndreev, опоздал. какой-то чудик пытался его даже запатентовать обнаружив что не существует патента на колесо. так что похоже его уже изобрели ;-)
  • KarL$oH
    29 мая 2018, 09:19
    Сейчас только настольный теннис, коньки, бег, лыжи, а раньше была борьба, футбол, плавание, я тогда действительно себя чувствовал моложе, т.к. нагрузки при борьбе были колоссальными, весь организм пребывал в неком тонусе. А сейчас уже времени ни на самбо, ни на футбол уже просто нет :(
    • megatrade
      29 мая 2018, 11:52
      KiboR, просто раньше ты был моложе, поэтому и чувствовал себя моложе :)
  • lenta72
    29 мая 2018, 11:12
    Бегаю пять дней в неделю по 10 км. Плюс турники и все такое — ОФП по старому. Чего и Вам советую. Раньше, лет 10 назад, выпивал, покуривал. Теперь состояние здоровья изменилось координально. Весь бред о вреде обычного спорта неприемлю. У меня лично произошли просто невероятные изменения в сторону улучшения здоровья.
    • Ilya
      29 мая 2018, 11:17
      lenta72, ну просто вы вкладываете в слово спорт свое обычное адекватное представление и меру. а вы посмотрите на тех кто просидел до 45 в офисе всю жизнь отрастив брюхо и потом резко насмотревшись энторнетов решает айронмен пробежать и стать чемпионом по кроссфиту или триатлону. и ведь они тоже вкладывают все это в слова «спорт/зож» и тп…
      • lenta72
        29 мая 2018, 11:57
        Ilya, совершенно верно. Понятия у людей отличаются. Многие просто не имеют понятия о понятии. А еще есть такое замечательное свойство человеческого организма и психики как адаптация. Человек благодаря ей может чувствовать себя комфортно абсолютно в любом состоянии, стабильном на временном промежутке. Адаптация это и великое благо и великая погибель.
      • KarL$oH
        29 мая 2018, 12:20
        Ilya, у меня знакомый 10-15 лет вообще не двигался после окончания универа (ну т.е. никакого ОФП, офисный планктон), хотя раньше футболом занимался, а потом ребята его позвали на тренировку, так первая игра — у него камни в почках зашевелились и в  больничку.

        Мораль — ОФП нужно заниматься на регулярной основе, без перерывов, иначе потом можно окочуриться.
        • Ilya
          29 мая 2018, 19:55
          KiboR, я даже короче могу сказать мораль — «все окочурятся рано или поздно хоть зож хоть не зож» ;-)
          пс сам жду когда турник привезут…
          • KarL$oH
            29 мая 2018, 19:58
            Ilya, по ЗОЖ будет позже, чем рано!)
            • Ilya
              29 мая 2018, 20:06
              KiboR, если камни в почках не зашевелятся или на марафонской дистанции сердце не откажет ;-) не угадать как будет.

Активные форумы
Что сейчас обсуждают

Старый дизайн
Старый
дизайн