Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Конспект. Глава 6. Ваши «спасательные круги» 1.Тишина 2.Медитация

Глава 6. Ваши «спасательные круги» (Шесть практик, которые гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом)

  Успех – это то, что привлекает человек, которым вы стали. Джим Рон

    Экстраординарная жизнь – это жизнь, предполагающая ежедневные, постоянные улучшения в наиболее важных областях.Робин Шарма

Пропасть в потенциале

Мы все знаем, что необходимо делать, но просто не делаем последовательно того, что должны.

глава познакомит вас с шестью инструментами, которые помогут вам перейти каньон и реализовать свой потенциал.

Ваша жизнь не такая, как вы думаете

жизнь каждого человека, складывается из нескольких составляющих: физической, интеллектуальной, эмоциональной и духовной.

Физическая сторона жизни включает в себя заботу о теле, здоровье и энергии. Интеллектуальная охватывает разум и мысли. Эмоциональная – эмоции, чувства и установки. Духовная представляет собой нематериальные «активы».

внешний мир есть отражение нашего внутреннего мира.

ваша решительная готовность к ежедневному саморазвитию обязательно принесет в вашем случае не менее впечатляющие результаты, чем в моем.

Пора спасать жизнь, которой вы заслуживаете

вы должны четко определить свои приоритеты и каждый день выделять время на саморазвитие. Начните использовать техники «спасательных кругов» метода «Чудесное утро» – набор из шести простых, но очень эффективных повседневных практик, позволяющих изменить и улучшить жизнь. Каждая из них развивает один или сразу несколько аспектов жизни – физический, интеллектуальный, эмоциональный или духовный

Первый «спасательный круг»

многим хотелось бы «наспать» свой путь к успеху :-)

 Тишина

    В тишине душа видит путь в более ясном свете, и все неуловимое и обманчивое проявляется в кристальной прозрачности. Махатма Ганди

  За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год. Мэттью Келли

 я имею в виду преобразующую жизнь мощь целенаправленной тишины. Целенаправленность в данном случае означает лишь то, что вы погружаетесь в тишину и молчание с конкретной полезной целью.

Мэттью Келли в книге The Rytm of Life, «за один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год».

начинайте каждое утро с небольшого промежутка времени целенаправленной тишины.

Как обычно начинается ваше утро?

Можно ли описать ваше привычное утро такими эпитетами, как спокойное, умиротворяющее или освежающее? Если да, примите мои искренние поздравления! Вы уже на шаг впереди подавляющего большинства людей.

Тишина – один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности.

опишу некоторые из моих любимых видов деятельности, которые я практикую во время периода тишины:

• Медитация.

• Молитва.

• Размышления.

• Глубокое дыхание.

• Выражение благодарности.

предпочтительно вообще выйти из спальни.

усаживаюсь на диване в гостиной, где у меня подготовлено все, что нужно для моего «Чудесного утра». Мои аффирмации, дневник, DVD с йогой; книга, которую я в настоящее время читаю, – все на своих местах, наготове, чтобы утром ничего не мешало после пробуждения начать практиковать мой метод, не отвлекаясь на поиски нужных вещей.

Медитация

Суть медитации – какое-то время просто сидеть в полной тишине, на чем-то сфокусировав свой ум. Целым рядом научных исследований подтверждено, что медитация бывает порой эффективнее лекарств. Так, по утверждению ученых, регулярные медитации улучшают обмен веществ, нормализуют артериальное давление, повышают активность мозга и улучшают другие функции человеческого организма. Эта практика способна снижать уровень стресса и облегчать физические страдания, она нормализует сон, повышает концентрацию внимания и даже увеличивает продолжительность жизни.

Опра Уинфри, по сообщению Huffington Post, призналась шоумену доктору Озу, что такая техника, как Transcendental Meditation, помогает ей «общаться с Богом».

Способов медитировать масса, но в общем и целом их можно разделить на две категории: с инструктором и индивидуальные. Во время первых вы слушаете голос другого человека и получаете от него инструкции, помогающие вам управлять своими мыслями и фокусом внимания и поддерживать нужный настрой ума. Индивидуальными медитациями мы занимаемся самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Медитации «Чудесного утра»

• Прежде чем приступать к медитации, важно подготовиться к ней психологически.избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать. пребывание. Вы ни о чем не думаете, ничего не делаете, просто пребываете в текущем моменте.

• Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз на пол• Сфокусируйтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь

• Далее начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два… и, три… и). Почувствуйте, как в результате сосредоточенности на дыхании успокаиваются ваши эмоции и мысли.

• Помните, что в это время вы должны избавиться от навязчивой импульсивной потребности постоянно о чем-то думать. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите… Просто пребывайте в настоящем.

• Если вы обнаружите, что мысли вас не оставляют и текут в вашей голове непрерывным потоком, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове или фразе и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, попробуйте делать так: (На вдохе) «Я вдыхаю спокойствие… (На выдохе) «Я выдыхаю любовь…

После того как завершите ежедневную медитацию, ваши проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в гораздо более четком фокусе и будете намного лучше подготовлены к их решению.

Тишина: мысли в заключение

Но в самом начале я сидел в тишине, спокойный и расслабленный, произносил молитву, медитировал и размышлял, за что благодарен судьбе, и просто глубоко дышал, на протяжении пяти минут. Поверьте, это потрясающее, идеальное начало любого дня.

P.S. Подписывайтесь на мой youtube-канал goo.gl/WU2mpR 
Я выкладываю видео о том, как меняется жизнь вокруг и, что делать, чтобы создать свое счастливое место в мире будущего. На какие тренды обращать внимание, во что инвестировать, куда развиваться.

Создал канал t.me/SmartEventMos Список деловых событий Москвы: инвестиции, стартапы, саморазвитие, криптовалюты, блокчейн. Присоединяйтесь. Будь в курсе самых полезных и профессиональных деловых мероприятий Москвы.