Здоровье трейдера,ожирение.
В Минздраве рассказали, как мужчинам избежать самого опасного вида ожирения.
Мужики- это касается многих! Что бы не росла талия, надо сокращать калорийность пищи. Без этого даже спорт бессилен!
Что бы сбросить вес, надо что бы количество потребляемых калорий, было меньше расходуемых. При спортивных нагрузках, ускорить сжигание жира на животе позволяет аминокислота L-карнитин, но она работает только при спортивных нагрузках! и естественно при условии, что вы сократили потребление калорий. Что бы процесс сжигания жира начался, надо потреблять примерно 25-30 ккал на кг веса, так при весе в 82 кг верхний придел калорий 2460 ккал в день или 700 грамм еды при средней калорийности в 350 ккал. Ее желательно разбить на 4 этапа и вместо всяких напитков, пить чистую воду! под спортивной нагрузкой подразумевается кардио тренировка или спортивная нагрузка, при сердца биение 220-возраст *,7 нижний предел*,8 верхний предел. Т.е. если вам 35 лет, то ваше сердце биение, при беге на беговой дорожке, должено быть в пределах 130 — 148 ударов в минуту. Делать кардио тренировки нужно где то около 40-46 минут в день и желательно с пульсометром. Если вы хотите нарастить мышечную массу то рацион нужно сместить в сторону белковой пищи.
без поддерживающих физнагрузок все тлен и диета тоже. сначала при дифиците калорий организм попалит мышцы которые от сидения на жопе целый день не работают, и только потом начнет палить жир
Даже чрезвычайно напряженная умственная работа вызывает прибавку в расходе энергии всего на 2-3 %.
Чувство голода, которое может испытывать человек при этом связано с тем, что головному мозгу в условиях напряженной умственной деятельности требуется большое количество чистой глюкозы. Прием чашки сладкого чая полностью удовлетворяет потребности мозга в глюкозе в этих условиях.
Добавочные расходы энергии увеличиваются под влиянием эмоциональных переживаний (в среднем на 11-19 %).
Короче увеличиваем плечо до 100го психуем и худеем
Если машину заправить бензином утром, днем или вечером, то расход бензина не изменится.
Если съедать много утром, то придется меньше съедать далее в течение дня. Если много съедать вечером, то придется мало съедать следующим утром. Все просто, никакой магии.
да хоть ночь
40 минут при пульсе 140 это жалкие 300 ккал, особо не похудеешь, но все равно полезно, конечно.
Проголодался- пачку творога в тарелку, кружку чая (листового) и сиди перед монитором, ешь ложечкой. Аппетит отбивает надолго, просто не хочется есть часа 3.
И ходьба- лучше ездить на метро, автобусе и тп, так больше ходишь пешком.
Ну и конечно, витамины нужно есть- можно недорогие отечественные Аэровит, Гендевит. Там есть все, что нужно.
У меня вес например 72 кг сейчас, рост 180. Хотя когда прошлой осенью был 69, выглядел лучше, сейчас немного потерял форму.
-постоянный легкий голод полезен но вызывает постоянное раздражение и злость, срываешься на близких
-теряется социальный аспект, когда вокруг тебя вечером жрут за обе щеки и бухают ты зол на них и выпадаешь из тусовки
-общение с другими зожниками очень раздражает, почти все бородатые хипстеры или просто скучные задроты
-по концовке становишься очень изолированным злым и немотивированным просто уже ничего не хочется
«Хочешь похудеть? Спроси меня КАК!» © гербалайф
На самом деле все просто: больше двигаемся и правильно питаемся. Точка! :)
Вот за сегодня например набегал:
ПИШУ КАПСЛОКОМ, ЧТОБЫ ВСЕ ВИДЕЛИ:
Л-КАРНИТИН В КАЧЕСТВЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛЯ — ЭТО ПОЛНАЯ ХРЕНЬ!!!
Появился чисто как маркетинговый ход, людям нужна была «волшебная таблетка» — её им придумали.
Нет никаких толковых исследований подтверждающих его работоспособность. Не слышал нигде за 15 лет ни одного хорошего отзыва от нормальных спортсменов… от дилетантов — да, видимо эфект плацебо.
Недавно купил жене две банки ацетил л-карнитина, что б отстала — тоже форумов поначиталась — говорит эфекта ноль.
Единственно рабочие жиросжигатели клёнбутерол(лекарство для осматиков) с кучей побочек и различные миксы эфедрина, который к слову отнесён к наркотическим.
ВОЛШЕБНЫХ ПИЛЮЛЬ НЕ СУЩЕСТВУЕТ!!
Только перечисленые выше — с побочками, ну и ещё гормональные, которые даже обсуждать не буду так как их самостоятельный приём — чистый идиотизм(самолично ломать гормональный фон)
FrBr, ну так ЭКУ пойди купи в магазине;)
По мне клён лучше, но это мне особо и не нужно, с жиром пока проблем вроде нет… пробовал чисто ради исследовательских целей.
А за этим преславутым л-карнитином я давно слежу… самое интересное, мне кажется пройдёт ещё 20 лет, а люди так и буду в него верить. Это видимо природа такая людям надо во что-то верить, но не в себя. Если ничего не найдут так просто придумают..
Здоровое, регулярное питание. Регулярные физические нагрузки.
Всё остальное от Лукавого.
Весьма рекомендую.
Чистое кардио — не панацея. Интервальная тренеровка, игровая нагрузка, кроссфит, тайбо всякие итд.
Долбить силовые, интервальные, быстрые углеводы жрать только в первой половине дня :)
Чтобы похудеть нужен дефицит калорий, а чтобы держать вес на одном уровне после похудения нужно практиковать принципы Правильного питания (ПП). Причем, ПП — это на всегда, на всю жизнь! Иначе и не парьтесь!
Про дефицит калорий
Лично мне помогли ребята из хербалайфа, который уже не жру вообще, но смогли научить правильно питаться. Потратил на это год, теперь вся семья питается нормально. 6-летний сын понимает разницу между углеводом и белком. Что химия, а что норм продукт.
Конкурс называется БЕШЕНАЯСУШКА.
www.instagram.com/vasiliysmolniy/