Как заставить себя начать хоть что-то делать.

Вчера у себя в телеге выложил достаточно развернутый пост (у кого ментальный блок на ВПН, можете в скрепном максе прочитать)), о влиянии интрадея на повседневную жизнь.

Вкратце, когда ты активно торгуешь, то привыкаешь к тому, что в большинстве случаев результат от деятельности (прибыль/убыток) получаешь за относительно короткий срок.

За всех говорить не берусь, только за себя. С этим трейдингом, меня сложно уже чем-то заинтересовать или удивить)).

Так вот.

Формируется привычка, и становится сложно себя заставить выполнять дела с «неочевидным результатом» или «отложенной пользы». В этом посте я и хочу поговорить о причинах и методах данного вопроса.

Почему мозг «саботирует» страт?

Лимбическая система против префронтальной коры.



Наша эмоциональная, древняя часть мозга (лимбическая система) хочет мгновенного удовольствия и воспринимает сложную задачу, как угрозу (дискомфорт). Рациональная часть (префронтальная кора) понимает, что делать надо, но проигрывает в силе импульса.

Страх объема.



Если задача висит весь день, мозг видит её, как огромное, непреодолимое препятствие. Он заранее пугается объёма работы и будущих затрат энергии, поэтому включает прокрастинацию, как защитный механизм.

Но решение есть!



Мозгу требуется в среднем от 10 до 20 минут, чтобы войти в состояние устойчивой концентрации (состояние потока) и перестать сопротивляться задаче.

Этот феномен в когнитивной психологии тесно связан с «эффектом Зейгарник», и принципом активации: самая энергозатратная часть работы это именно запуск, т.е. переход из состояния покоя или отвлечения к сфокусированному действию.

Как только вы преодолеваете этот порог, мозг перестраивает нейронные связи, адаптируется к контексту задачи, и уровень сопротивления резко падает.

Среднее время просчитано для разных типов задач. Время входа в рабочий ритм зависит от того, какие нейронные сети мозг задействует для конкретной задачи. Разные типы работы требуют разных подходов к преодолению сопротивления.

 

Рутинные и механические задачи

Сюда относятся, например: уборка, заполнение таблиц, оформление документов и ввод данных и т.п.

 

Сколько нужно времени. Обычно достаточно 5–10 минут, так как задача не требует глубокого анализа.

Почему трудно начать. Мозг воспринимает такие дела, как пустую трату энергии, без быстрой награды. Ему банально не хватает дофамина.

Как запустить процесс. Нужно создать искусственный интерес. Например, включить ритмичную музыку без слов, любимый подкаст, или поставить таймер, и соревноваться с самим собой на скорость)) Т.е., создать геймификацию процесса.

 

Творческие задачи

Сюда входят написание текстов, дизайн, генерация идей, поиск нестандартных решений и создание контента.

 

Сколько нужно времени. Около 15–25 минут, потому что мозгу нужно отключить внутреннего критика, и активировать сеть пассивного режима работы (отвечающую за ассоциации).

Почему трудно начать. Включается «паралич перфекциониста». Мозг боится сделать плохо, поэтому предпочитает не делать вообще))

Как запустить процесс. Техника «уродливого первого черновика». Договориться с собой, что первые 15 минут намеренно делаете полную ерунду, которую потом удалите) Это мгновенно снимает страх ошибки.

Технические, аналитические и учебные задачи.

Это программирование, работа со сложными отчетами, изучение новой темы, расчеты и проектирование.

Сколько нужно времени. От 15 до 30 минут, поскольку требуется загрузить в оперативную память большой объем контекста и правил.

Почему трудно начать. Возникает когнитивная перегрузка. Мозг пытается просчитать весь путь до финала сразу, видит его сложность и «зависает».

Как запустить процесс. Сделать подготовительный шаг, не требующий умственных усилий. Просто открыть нужную программу, создать пустой файл, выписать исходные данные, или нарисовать схему на бумаге.

Коммуникационные и эмоционально сложные задачи.

К таким задачам могут относиться, например, трудные звонки, написание важных писем, разрешение конфликтов, составление резюме и т.п.

Сколько нужно времени. 5–15 минут на эмоциональную настройку.

Почему трудно начать. Активируется миндалевидное тело мозга (центр страха), которое воспринимает потенциальную оценку или отказ, как реальную угрозу.

Как запустить процесс. Снизить ставки с помощью дистанцирования. Написать текст ответа в обычных заметках, а не в мессенджерае, чтобы случайно не отправить) Использовать готовый шаблон, чтобы не подбирать слова с нуля.

Успеха в делах!