<HELP> for explanation

Блог им. sfbankir

Диетинг по-русски: результат за 9 месяцев "санаторного режима"...

В продолжение сегодняшнего поста про здоровое  питание
http://smart-lab.ru/blog/279411.php
 

Раз уже сегодня все заговорили о диетах, похудении, здоровом питании и правильном образе жизни, вспомню и я....

И для наглядности проилллюстрирую даже:


осень 2009 — 106 кг

Диетинг по-русски: результат за 9 месяцев "санаторного режима"...


Осень 2010 — 87-90 кг
 Диетинг по-русски: результат за 9 месяцев "санаторного режима"...


Что для этого потребовалось:

1. полный отказ от алкоголя ;)
2. соблюдение режима дня (в разумных пределах)
3. Утренняя пробежка и разминка (ежедневно)
4. Высокобелковая диета
5. Море цитрусовых и витаминов
6. Послеобеденный тренажерный зал 2 раза в неделю (силовые упражнения)
7. В остальные дни теннис/велик
8. Баня 2 раза в неделю
9. Водно-солевой баланс (много воды на ночь и утром натощак с регидроном) 

 Мотивировочная часть:

Нужно, прежде всего, перенастроить организм на разгон метаболических процессов, иначе ничего не получится.
Проще говоря поднять обмен веществ (индикатор учащение пульса про нормальном давлении). Этого можно добиться через увеличение потребления кофе/зеленого чая (оулонги)/ L-карнитин и т.п.
Естественно не забываем про аэробные тренировки для качественного лимфодренажа организма.. 
Диетинг по-русски: результат за 9 месяцев "санаторного режима"...

Теперь будем оперировать только цифрами, всяко же это трейдерский ресурс 

 
Все что мы потребляем в пищу расщепляется до элементарной глюкозы при окислении которой выделяется энергия, расходуемая нашим организмом на поддержание жизнедеятельности, темлообмен, и полезную (и бесполезную) работу.

Так вот, на поддержание жизнедеятельности требуется 1500-1700 ккал в сутки (цифры для мужчины 186/90)  

Как известно из 1 грамма приведенного белка (усвоенного орнанизмом) выделяется 4 ккал, из 1 грамма углеводов столько же
Жиры в 2.5 раза более энергоемки, т.е. из них при расщеплении и последующшем окислении выделяется около 9-9.5 ккал.

В старые советские времена нам говорили, идеальное соотношение 90 г белков/100 жиров/ 350-400 углеводов.

Но это накая средняя температура по больнице, ибо у высокого мужчины с тонкими костями мышечной массы должно быть в разы (по массе чем у хрупкой девушки)
Поэтому модель в моем случае была такая 220 г белка 50 жира 200 углеводов (с постепенным снижением)
Хотелось бы обратить внимание, что у разных продуктов разный белок с точки зрения усваиваемости и то что написано на упаковке надо коррективовать в метьшую сторону примерно так:
Диетинг по-русски: результат за 9 месяцев "санаторного режима"...



Самой большой проблемой для соблюдения заданных пропорций является крайняя ограниченность продуктов содержащих белка в 4-5 раз больше чем жиров.
Подобные сочетания встручаются в большинстве злаков и круп, но там углеводы зашкаливают ((( и поэтому такое вегетарианское решение не подходит.

Из мяса (если без извращений) подойдет только индейка 17/5, курица 22/3 телятина вырезка 18/4
Яичницу и то надо делать из 5 белков и 2 желтков....
Но есть решение — препараты блокирующие всасывание жиров в организм на негормональном уровне (адсорбенты жира)
пример Ксеникал ©, не скажу что очень полезно, но а кому щас легко...

теперь о темпах и динамике процесса похудения:
Надо запомнить, что любые изменения в структуре тканей организма начнутся только через 2 недели и это в лучшем случае.
Все остальное это манипуляция содержанием жидкости в организме, как губка то впитывает, то сжимается и высушивается.
А естественным путем сжигать жир можно со скоростью примерно 50-70 грамм в сутки покая или 100-120 при макс нагрузке
Это как раз том жир которые недобирает организм из потребляемой пищи. Однако параллельно с жировой тканью организм сжигает и мышечную ткань и именно поэтому надо поддерживать уровень аминокислот хотяб раза в полтора выше среднестатистической нормы.
в процессе этого пожара, ваыделяется море побочных далеко не самых полезных веществ, которые надо эффективно выводить из организма, тут нам поможет метод Доктора Виноградова:
«перед сном пьем литр воды и с утра как проснулся еще литр»

кстати а кто знал что макароны (Паста) правильно приготовленная и потребленная в перой половине дня считаетмя довольно диетичной

==================
Для сравнение фото 1999 год нашел:

Диетинг по-русски: результат за 9 месяцев "санаторного режима"...

p.s. щас будет описательная часть

 

круто, только мой пост НЕ ПРО ПОХУДЕНИЕ ))
Тихая Гавань, мы его интерпретировали так ;))) (у кого чего болит, тот о том и говорит)
Sergio Fedosoni, )))
Sergio Fedosoni,

про обмен веществ верно...

вы в правду верите что толстеют от жирной пищи...
так это заблуждение...
опасны только все мучные и кондитерские изделия
так так используется гидрогенизированные жиры
которые чужеродны для организма и просто откладываются
под кожу… яркий пример США...

да вся пища по итогу распадается до глюкозы
а затем это глюкоза идет на энергию
или организм начинает эту глюкозу энергию запасать
синтезируя уже свой подкожный жир...
Александр Христианин, я бы не сказал что толстеют от жирной пищи, скорее от избытка быстрых углеводов в сочетании с низкой активностью.
А вот чтобы максимально эффективно сбросить лишний жир (именно жир) его приход в организм надо по возможности сократить, хотя минимум 30 гр все равно нужен, ну и жиры конечно тоже разные бывают, согласен
Тихая Гавань, а про что «много думал как жеж избежать ещеи катастрофического потолстения» © кто это написал?!

" улучшение ясности мылительного процесса и концентрации" © и как результаты? помимо легкости во всем организме?
петр 12, да, я тоже как раз хотел спросить у Тихой Гавани, под каким ником на ЛЧИ он будет проводить свой эксперимент по «улучшению ясности мылительного процесса и концентрации» ©
Вестников, не принимаю участие
Всем, про регидрон непонятно
Аня Маркидонова, добавляем в воду чтоб соли из организма не вымывать в процессе избыточного водного обмена
Молодец!!!
avatar

Байкал

На самом деле, ничего сложного в том, чтобы сбросить лишний вес нет. Я с того августа по март скинул с 94 до 78. До 83 было легко, вес улетал сам, а дальше туго шло. Потом всё равно вернулся к 82-83 и там и остался. Бегал по утрам, сладкого ел мало, плотно завтракал и нормально обедал, вечером не ел. Всегда пил воду при каждой возможности в течение дня. На тренажеры не ходил, на турничке пару-тройку раз в неделю упражнялся. Ну и очень нужен здоровый сон. 6,5-8 часов. Жир уходит ночью.

Вот когда хочешь сбросить не лишний вес, а именно стать худым и атлетичным, приходится много усилий прилагать. И самое печальное это одежда. Гардероб только так приходится обновлять.
avatar

TIzotov

TI zotov, ну и я примерно о том же, тока с научным подходом…
Одно из двух!!!
Или Вы ошиблись сайтом, когда писали свою статью про похудение.
Или я ошибся сайтом, когда хотел почитать о рынке и трейдинге.
avatar

SlavaM

SlavaM, суббота же, у нс сегодня релакс ;)
SlavaM, ну хотите я вам про КБН вечерний четверговый расскажу или про «пробкины слезы», которые прольются на след неделе ??
2013 год — 96 кг, 2015 год — 80 кг. Размер брюк — был 54, стал 50. Возраст сейчас 63 года. Кожа не висит.
Никаких диет, не от чего не отказался, никаких препаратов.
Единственная причина — стал меньше есть, некому стало готовить.
avatar

Andy_Z

Andy_Z, некому готовить, начинаешь жрать по кабакам круглосуточно, еще хуже получается
И главное — торговать, торговать и торговать. До изнеможения сил. Брать большие плечи, и к черту стопы. Адреналин сожжет весь жир…
avatar

Hedgehog

С высокобелковой диетой нужно быть поаккуратней, опасно-таксично! Все в меру…
avatar

Frommas

Frommas, угу
Нужно меньше жрать и ВСЁ!!!
михаил смирнов, меньше, но еше и дифференцировать то что всежтаки едим
много воды на ночь — IMHO вредно, потом куда ее сливать во время сна? Давить будет.
Счастливый Конец, надо, потом привыкнишь
Sergio Fedosoni, я не могу привыкнуть, полстакана максимум, если больше — скоро на выход просится, а я уже засыпаю, почти заснул, придется вставать. В общем, полстакана максимум, больше нельзя
++++++++++++++++
В 30 лет максимум был на 107, за пару лет сбросил до 90, ни в чем себе не отказывал и ничего в жизни не менял, сбросил исключительно только за счет спорта. Действительно первые 10 уходят очень легко, дальше тяжелее. Потенциал для снижения есть, если меньше есть, отказаться от алкоголя и соблюдать режим, но пока не готов к этому :)
avatar

miz

Результаты впечатляют, только они малость староваты.
Что сейчас с весом?

Жир не есть плохо, надо пропорции не с жиром соблюдать, надо соблюдать пропорции еды утоляющей голод и еды утоляющей аппетит (десерты) соблюдать, десерт не более 20% от всех калориев за день. Нужно взвешивать и считать калории. Белки хорошо, телятина самый диетический продукт. Л-карнитин тоже очень-очень хорошо, становишся как кролик в реламе батарейки энерджайзер:)
Красавец!))))
на самом деле для силовых нагрузок с частотой два раза в неделю высокобелковые добавки нафиг не нужны. два раза в неделю — это просто ни о чем, так, поддержание формы если она есть, похудеть это не поможет. поэтому и похудение такое медленное, чисто из-за кардиотренировок — 13 кг за год, можно за 2-3 месяца уверенно похудеть на -10-13 кг вообще без таких псевдонаучных подходов. Я понимаю если получается сбросить 20-30 и больше кг и при этом нарастить мышцы, и реально выглядеть лучше.

а тут даже не знаю, вторая фотка просто пугает. на 10 лет больше вам на вид, чем есть
avatar

Vanuta

Vanuta, слушай, ты вроде занимаешься силовыми видами спорта… А какие результаты? Чисто пацанский вопрос)) сколько лежа жмешь и на сколько раз?))
Свиридов Максим Trader-journal, я не занимаюсь силовыми видами)) я так выгляжу, но атлетизмом я занимался лишь три года, до 10 класса (как раз жимы штанги и гирь, подтягивания с гирями, отжимания от брусья с гирями). потом единоборства, несколько лет, в профессиональном режиме, до двух тренировок в день. потом 15 лет максимально вредного образа жизни, курил, сильно чревоугодничал, сидячий образ жизни. ну разве что курить бросил много лет назад, курил много. в 2008 году привел в себя в форму (как раз перестал работать на дядю). потом снова распустился, 5 распущенных лет, сейчас снова возвращаюсь в форму.
Vanuta, как-то у тебя все не стабильно. Но ты в этом не одинок. Посмотрим на стабильность Т.Гавани через полгода-год…
ходи пока пять дней в зал, не скромничай в количествах посещения.
avatar

Olleg

tim, результаты гуд, но на любом даже уровня деревни соревнования все ваши веса обнуляться, IPF с мостом веса не засчитывает и разряд соответственно 0.
PattayaOne,

Вы правы. Сам обнулю, не дожидаясь позора.
Начнем по порядку:
«Проще говоря поднять обмен веществ (индикатор учащение пульса про нормальном давлении). Этого можно добиться через увеличение потребления кофе/зеленого чая (оулонги)/ L-карнитин и т.п.»

Какая чушь. Надо наоборот стремиться к уменьшению пульса ибо это будет означать, что сердце более тренированное и за один удар прокачивает больший объем крови.
Кофеин из кофе и чая не ускоряет обмен веществ, он просто частично блокирует рецепторы усталости и организм немного дольше остается активным. L-картнитин тоже ничего не ускоряет, он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клетки. Но l-карнитин наш организм сам синтезирует в печени и почках и в его дополнительном приеме нет смысла.

Для похудения самое главное это есть калорий меньше. чем их тратишь на жизнедеятельность, а все остальное — режим дня, 2 литра воды, зеленый чай, цитрусы — это все по большей части не играет роли в похудении.
avatar

Alexrad

А поднять обмен веществ можно через L-карнитин. Его можно употреблять постоянно или курсами?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

Залогиниться

Зарегистрироваться
....все тэги
Регистрация
UP