5 советов как дешево похудеть к лету

да, если идти быстрым шагом то за 40 минут можно сжечь 400-500 ккал. При этом бегать даже не нужно, чтобы пульс не выходил за 140 ударов в минуту

Савелий, вот как толстяк с детства, который в течение жизни не раз сбрасывал по 20-30 кг (потом обратно набирал), перебравший много режимов диет и тренировок, в том числе и ходьбу, заявляю ответственно: ходьба — говно. Не дает ничего (в смысле тренировки), это потеря времени и самообман. Откуда этот миф про «10 000 шагов» (еще в СССР его читал), не знаю, но его все любят.

А это миф. НИКТО на моих глазах (а я в среде бодибилдинга поневоле варюсь лет 15 уже) никогда ничего не сбросил ходьбой. Почему-то тренеры ученикам и ученицам любят про ходьбу задвигать, наверное, чтоб клиентов не отпугнуть. Но когда сами сушатся — вполне себе потеют на степперах, эллипсоидах и прочем.

Translator, если наоборот есть в основном мясо, ну и овощи конечно, а углеводы почти не потреблять, то еще как похудеть можно...

Вот только стоимость такой диеты довольно кусается...


Особенно если брать в основном мраморную говядину и красную рыбу...

Translator, вооще-то речь о том типе питания под которое высшие приматы заточены миллионами лет эволюции...

А злаковые в культуре у них всего 10-12 тысяч лет...


Выводы делайте сами — питаться так, как организм привык за миллионы лет эволюции или травить себя несвойственной крахмалосодержащей пищей...

Sergio Fedosoni, зависит от доходов...

У нас провинция, где зарплаты 20-25 тысяч скорее массовая норма чем исключение...

Sergio Fedosoni, не так хорошо — это в смысле цены ниже?  

Что есть то есть… по акции можно стейк взять за 169 руб за 250 грамм порой, но обычно 229-249 руб...

А нафига вам тренер- что так вот прям сложно план тренировок самостоятельно составить и в уме считать съеденные и потраченные калории?

Sergio Fedosoni, Дьявол — в мелочах. Просто считать «съеденные и потраченные» калории — вообще тупиковый путь. Это мое личное имхо, но оно выработано за несколько десятков лет тренировок, диет и борьбы с жиром. Объясняю, почему:

1) На достаточно длинном сроке ты просто не сможешь. Какое-то время будешь взвешивать куриные грудки и заказывать смузи из сельдерея. А потОм — бросишь. Просто так человек устроен и жизнь. Праздники, отпуск, или наоборот, болезнь, запарки на работе, и плюнешь на это дело.
2) Это еще и вредно. Получается, весь день у тебя мысли крутятся вокруг еды: сколько ты съел, сколько еще съешь, где это купишь, надо ли на завтра что-то подготовить итд.
3) Самое главное! Организм — не бассейн из школьной задачки про две трубы. К небольшим нагрузкам/дефициту энергии он приспосабливается. Сам прошел через этот период: «Вот я живу и не толстею. Завтра перестану пользоваться лифтом (увеличу расход калорий) и исключу сало в шоколаде (уменьшу приход). Значит начну худеть!» Нет, так не работает.

И в диетах и в нагрузке надо найти ту грань, которая уже дает эффект, но еще не напрягает слишком сильно. Которую ты сможешь поддерживать, грубо говоря, много лет. Вот тут, если опыта нет, тренер — хорошее подспорье. Вопрос в том, как такого найти. Это как найти хорошего стоматолога или адвоката — дело случая :(. У меня был тренер, которому доверял и доверяю 200%. Знаю его лет 20, пожалуй уже, у него вся жизнь в этом, профильное образование, чемпионские титулы итд. Но меня он чуть не «сломал». Сейчас он в Москву переехал (все профи переезжают в столицу :(, это просто бедствие какое-то), могу его ролики с Ютуба кинуть. Он из бодибилдинга передвинулся в армреслинг и какую-то силовуху, на него смотреть страшно стало, чудовище какое-то :)

Поэтому да, лучший тренер себе — ты сам. Но этому придется учиться, просто «составить план и считать калории» — не получится. Извиняюсь, если длинно. Тема больная для меня. 

Karkoon, это считается в уме вообще не за заморачиваясь
Достаточно оценить бжу и калорийность 10 основных блюд и считать надо ещё лимиты углеводов.
Проще конечно отсечь неправильные блюда и продукты, тогда всё проще будет

Sergio Fedosoni, ЛЮБОЕ блюдо ты можешь прикинуть в уме без проблем.  Но ты не будешь КАЖДОЕ блюдо прикидывать и суммировать в уме день за днем, год за годом. Ну не будешь.

Я пробовал записывать, что съел. Не в граммах, а чисто по названиям в конце дня: творог, рис, сушки, крабовые палочки, курица. И то утомляет.  А сметану в салате считать отдельно или нет? Хотя имеет сдерживающий эффект: хочется сунуть в рот печенюшку под кофе, а в голове: «Блин, ее же вечером записАть придется» :)

Вот на счет «отсечь неправильные блюда» — согласен всеми руками. Для себя, в свое время, составил четыре списка: «Можно есть, сколько угодно!», «Можно есть понемногу», «Нельзя, но если очень хочется, то можно», «Категорически исключить». И дальше голову не грел. Ну вот хоть убейся ты, если будешь питаться по первому списку (творог, горошек, рыбка, овощи, куриное филе, яблочки итд) то хоть с утра до вечера это трескай, из-за стола не вылазь, а вес будет уходить. И никакая математика не нужна

Sergio Fedosoni, не вникая в обоснование, в целом, я пожалуй, согласен. Принцип «Белков — сколько угодно, углеводов — немножко, жиров — избегать» считаю правильным. Опять же, никаких заумностей тут не надо. Нафига? «Зачем делать сложным то, что проще простого?» Добавил бы только еще про «быстрые» углеводы (грубо говоря, сдобное/сладкое исключить) да и все. «Мониторить полосками», «состояние кетоза» — это ерунда всё. Возможно, для олимпийских чемпионов надо или наоборот инвалидов на восстановлении, а остальным (таким, как я) — только мозг замусоривает, сбивает целеуказание. Вокруг простых ограничений в еде, известных со времен античности, какой-то rocket science разводят.

Налегай на кисломолочное, овощи, фрукты, нежирное мясо/рыбу, морепродукты, крупы. Не прикасайся к жирному, сладкому, сдобному, «джанкфуду» (орешкам, чипсам итд). Всё.