<HELP> for explanation

Блог им. N_700

как улучшить работу головного мозга

Последнее время меня перестала устраивать моя кратковременная и долговременная память. В связи с чем в течении всех выходных я искал в интернете любую информацию, касающуюся улучшения работы мозга и развития памяти.

Изо дня в день выполняя одну и ту же работу, нам становится труднее сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает, 
а некоторые вещи и вовсе остаются непонятными...
Чтобы этого не происходило, мозг нужно тренировать.

Информацию, которую мне удалось найти в сети, я привожу ниже. Если вы в теме, и можете дополнить этот список или опровергнуть, милости прошу в комментарии.

Итак, как можно улучшить работу мозга? 
1. Тренировка памяти
2. Стимуляция работы мозга с помощью ноотропных средств
Прежде всего, необходимо обратить внимание на свой рацион, ведь нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме достаточного количества витаминов: А, С, Е, К и группы В. Каждый из них способствует тому или иному аспекту хорошей работы мозга: препятствует быстрой утомляемости, замедленной реакции, позволяет сохранить память острой, помогает сосредоточиться. Для хорошей работы мозга и, соответственно, хорошей памяти важно присутствие в организме достаточного количества железа, фолиевой кислоты и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Поэтому в рационе должны присутствовать постное красное мясо, говяжья печень, картофель, сваренный в мундире, ржаной хлеб, молоко, бананы, йогурт, овсянка, гречка, яблоки, жирные сорта рыб, свежие овощи и фрукты, грецкие орехи, льняное масло.
Умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного мозга ухудшается связь. 
Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто. 
Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. 



Мозг, как и ваши мышцы, так же нуждается в регулярных занятиях и тренировках.
Как тренировать и развивать мозг?


По последним данным научных исследований, ежедневное выполнение следующего упражнения всего лишь в течение 30 секунд улучшает память на 10%: необходимо одновременно двигать зрачками из стороны в сторону. Данное упражнение усиливает координацию обоих полушарий мозга и способствует активизации его зон, ответственных за память.

Чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, необходимо как можно чаще играть в лото, шахматы, разгадывать кроссворды, решать ребусы.
Все это позволяет мозгу работать активнее и способствует развитию памяти и внимания. А ведь именно внимание — это первая составляющая хорошей памяти.
Чтобы что-либо хорошо запомнить, необходимо получить об этом ясное и яркое впечатление. А для этого необходимо сосредоточиться и внимательно изучить
необходимый материал. Даже пять минут полного сосредоточения и внимательного отношения к изучаемому предмету дадут хороший результат, особенно если
воспользоваться не только зрительной памятью, но и проговорить изучаемое вслух.
Еще больше помогает улучшению памяти применение зрительных ассоциаций. Так, изучив текст, его необходимо представить себе в виде зрительных картинок — это позволит запомнить материал надолго.

Укреплению памяти способствует регулярная физическая активность. Выполнение упражнений 2-3 раза в неделю помогает активизировать кровообращение мозга и улучшить память. Также физические упражнения стимулируют рост нервных окончаний, что предотвращает ослабление памяти и помогает лучшему
процессу запоминания. В этом процессе важную роль играет аэробная физическая нагрузка.

Одно из лучших упражнений, укрепляющих память — обыкновенная «зубрежка». Достаточно частое повторение материала позволяет запомнить практически бесконечное его количество. При этом наиболее продуктивным будет повторение с разумными интервалами. Это необходимо для предотвращения утомления мозга от чрезмерной нагрузки. Также во время перерывов происходит процесс закрепления ассоциаций нашим подсознанием.
Самое же успешное запоминание гарантирует организованная система ассоциаций, которая зависит как от их прочности, так и от их количества. Формирование многочисленных и многообразных ассоциаций со всеми фактами, которые необходимо запомнить, т.е. установление между ними тесной взаимосвязи, более длительное их обдумывание, позволяет повысить качество памяти и ускорить процесс запоминания в будущем.


Упражнения для стимуляции работы мозга 
1. Новое окружение
Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.
2. Новые запахи 
Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах — это позволит «разбудить» мозг.
3. Закрытые глаза 
Вечером не включайте свет в квартире — ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.
4. Смена рабочей руки 
Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша — правой.
5. Новый гардероб 
Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.
6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов. 
Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.
7. Новая дорога 
Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.
8. Уверенность в себе 
Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.
9. Нестандартные ответы 
Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз — откажитесь от стереотипов.
10. Монеты 
Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.
11. Новые журналы 
Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.
12. Телевизор без звука 
Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.
13. Разнообразный отдых 
Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт — вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.
14. Новый темп 
Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.
15. Шутки 
Придумывать новые шутки и анекдоты — очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно (творчески).


Упражнения для развития памяти 
1. Скажите себе: запомни это! 
Например, если вам представили незнакомого человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить. Так вы бессознательно переведете эту информацию в статус более важной.
2. Найдите мотивацию 
Постарайтесь представить, чем человек, имя которого нужно запомнить, может быть вам полезен в будущем? Поиск мотивации будет стимулировать работу мозга, и запомнить имя будет легче.
3. Ассоциируйте! «Метод Цицерона», «метод Римской комнаты» или «методом мест». 
Суть его состоит в том, что «единицы информации», которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в хорошо знакомой комнате в строго определённом порядке. Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию.
4. Изучайте иностранные языки 
Это самым непосредственным образом активизирует память и развивает ассоциативное мышление. Станет легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, которые прежде требовали постоянного напоминания.
5. Запоминайте номера телефонов 
Для начала выучите номера телефонов, в том числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на номер, отведите глаза, повторите цифры про себя — и так до тех пор, пока номер окончательно не останется в памяти. В дальнейшем ненужные телефоны из-за ненадобности забудутся, и это нормально. Главное — продержать в памяти информацию хотя бы несколько дней.
6. Способ основан на игре под названием «кубики». 
Развивает память и внимание. Им тренируют летчиков, шахматистов и спецслужбы. Суть: нужно купить 10 одинаковых костей, по размеру и цвету, взять для начала 3, потрясти в руках (или не в руках), положить на стол, поднять руку на доли секунды и снова накрыть, так чтобы вы увидели все 3 кости, сказать, какие цифры выпали и примерное расположение кубиков. Постепенно количество костей увеличивать, попытаться довести до 10. Когда станет легко, можно заменить часть костей на другие, другого размера и цвета. Со временем стоит менять предметы, например, попытаться проделать такое с рисовой крупой. Упражнение повторять ежедневно по 15 минут.
7. Этот способ используют почти все участники чемпионата по запоминанию. 
Итак, человек может удерживать внимание на объекте до тех пор, пока он ему интересен и пока он может находить в нем что-то новое. Потом внимание ослабевает и переключается. Это доказанный факт. Суть упражнения: представьте себе любой предмет, например, ноутбук, и удерживайте мысль на нем. При этом с воображаемым предметом нельзя ничего делать, только представлять статичное изображение. Через несколько минут вы уже будете думать о чем-то другом, но не о предмете, причем, если сначала вы думали о ноутбуке, затем вы начинаете думать какая модель, затем какой производитель и т.д. Все думаю что-то свое, но у всех получается логическая цепочка. В тот момент, когда вы понимаете, что думаете уже не о предмете, вы должны пройти по вашей цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к предмету. Затем повторяем. Упражнение нужно делать ежедневно, с учетом специфики — почти где угодно. Способы подсказал Никита Семенов из «SECL GROUP»
8. Упражнение Пифагора. 
«Ежедневно утром и вечером нужно прокручивать в уме все события минувшего дня, вспоминая их до самых подробностей и мельчайших деталей. Кроме того следует дать оценку собственным поступкам, совершенным за этот день, задавая себе следующие вопросы:»Что я сделал сегодня? Что не сделал должного? Какие поступки заслуживают осуждения и требуют раскачивания? Каким следует радоваться?"

Освоив однодневную технику экзамена сознания, начните постепенно погружаться в прошлое, вспоминая то, что было вчера, позавчера и т.д. Если у вас достанет характера делать это каждый день, успех гарантирован (это проверено) — вашей памяти позавидует самый мощный компьютер с огромной базой данных.

Тренируясь таким образом постоянно, вы через месяц-два научитесь держать внимание постоянно включенным… сможете мгновенно восстанавливать события любого периода своей жизни вплоть до рождения, будете легко запоминать наизусть огромные куски текста и длинные поэмы, ряды цифр, наборы предметов, гаммы цветов, мелодии и т.д. ..."
 

Бля я думал топик про таблетки будет.
Добавил в избранное, потом прочту ;)
avatar

siva

Станислав Иванов, я тоже хороших таблеток хотел.
Сторож сена, ноотропил
Станислав Иванов, фенотропил
HopeRope, башка с него гудит и жар идет
HopeRope, Пацаны, вы о чём??? Я уголь активированный имел в виду.
зарядку и упражнения на координацию не забывайте. тоже помогут
avatar

KauperWOOD

много букв… ап стенку.
раскрыть комментарий
Дык просто, мозг иногда требует не только тренировки, но и отдыха, особенно после 35 — 40 лет. Не надо насиловать свой мозг, и нервную систему… просто чутка нажрись водки, слегонца полюби женщин, Рыбалку, охоту, или другое хобби. Вот я не отрицаю вышеперечисленное, добавлю пейнтбол, полеты на мотодельтаплане, «джиптриалл», чутка спортивных развлечений… и т.д. мозг атрофируется от однообразных действий, вот и проблема… И никакой химии, за исключением качественного алкоголя, который все ж нужен, но в разумных пределах, и с хорошей закуской.
Михаил Иж, за исключением качественного алкоголя — да! Согласен.
Михаил Иж, классное замечание + в проф и автору то же:)
avatar

SMA

Михаил Иж, а я согласен и с качественным алкоголем.
А если не секрет в чем конкретно
перестала устраивать моя кратковременная и долговременная память?
И насколько я понимаю мозг устроен так что обе не могут одинаково хорошо одновременно работать, надо отдать предпочтение чему то одному )
Гусев Михаил(debtUM), Ну ни хрена не понял вопроса. Мозг работает одинаково хорошо от данной ситуации — правая доля (полусфера) или левая. Факт как ты её загружаешь, например, стоишь в пробке, или слушаешь приятную музыку, или нытье пассажиров, что все п… сы. Тут многое зависит от внутреннего мира, или ты поддержишь своих пассажиров, или предложишь выйти им и прокатиться на метро. Ну во всяком случае 99,8% останутся в твоем авто… И твой внутренний мир останется не тронутым, вернее есть негатив, но он будет на уровне неизбежности бробок твоего города… Как то так… Сразу скажу, в моем городе нет метро, но Москва, увы, выпила мне крови за 5 лет проживания в качестве директора московского представительства…
И с тех пор не понимаю, нахрена так стремятся все в Мокву? Деньги можно зарабатывать хоть где, лищь бы был интернет… Да хоть в подвале Зимбабве… Однако.
Михаил Иж, я тож не понимаю чего все прутся в мск )
но что его перестало устраивать топистартер так и не ответил…
Гусев Михаил(debtUM) и Михаил ИЖ:
с вас пост о том как можно заработать за МКАДом.

Вот я например хороший программист в Волгограде, получаю 30-35. Могу поехать в Москву на 90-100. За ту же работу в 3 раза больше получать.
Тимофей Николаевич, у меня знакомый программист получает 100т.р., работая фрилансером, и живет в Иваново. ездит в Москву раз в месяц, чтобы заказ обсудить и зарплату получить
Спасибо большое, прочел, зрачками туда сюда побегал)
++
avatar

r1msy

Чем фигней страдать, направь усилия головного мозга на получение ответа на вопрос: куда надо направить усилия головного мозга, чтобы заработать кучу денег.
Это лучше, чем мозги заставлять ерундой заниматься, типа кроссворды разгадывать или движения цен предсказывать.
avatar

Spekyl

Смена рабочей руки

:), левой ЭТО делать как то не привычно.
avatar

erikovich

складывать в уме цены покупаемых товаров в магазине — очень помогает еще :)))) особенно в каком-нить Ашане
Про запахи — верно) новый запах — новая энергия
avatar

SVSvetlana

Скорее всего у вас не проблемы с памятью. А так называемый рассеянный склероз. У трейдеров и математиков такое бывает. Сходите к врачу. Пропишет пару специальных витаминок, через 3 месяца, всё пройдет.
Иван Гуров, шутите? или серьезно?
Нет! Не шучу, хочу помочь.
У знакомого была такая ситуация. Ему поставили такой диагноз. Википедию не читайте, там про хроническую стадию написали. А есть начальная стадия, от переутомляемости и стресса, от нервов.
Иван Гуров, к врачам страшно идти. неизвестно на кого нарвешься-или покалечит или деньги будет тянуть. вероятность 50 на 50, что будет нормальный специалист
Иван Гуров, рассеянный склероз — это потеря чувствительности участков кожи.
avatar

AAK

В идеале еще бы написал по ним топик «Как бороться с ленью»… у меня порой она проявляется когда я вижу много информации… а так просто учите стихи и будет вам память… вечная:)
avatar

vengers

Автор достаточно ответственно подошел к интересующей его теме и во много сам уже ответил на вопросы об улучшении памяти. От себя добавлю свои пять копеек в тему, которая рано или поздно коснется каждого.

У меня есть бабушка, а у нее старшая сестра, им соответственно 85 и 93 года. У обоих, для своего возраста, нормальная память и минимально склероза. Я считаю это вот из-за чего:

образ жизни достаточно активный: подъем до 8:00; зарядка по возможности, уборка в доме и т.д.

здоровое питание, разумные физические нагрузки, соблюдение нормального режима дня.

умственная нагрузка: разгадывание кроссвордов, чтение.

общение: живая речь способствует укреплению нейронных связей в головном мозге. У тех, кто много говорит (преподавателей, артистов и т.д.) вероятность возникновения склероза, скорее всего ниже, чем у молчунов. Кстати сюда можно включить и написание текстов, что способствует упорядочиванию мыслительного процесса.

чувство юмора

отсутствие интернета и Google с Яндексом, который найдет все, и может убить память за ненадобностью (когда я учился в универе, мы придумали пословицу, что важно не помнить материал, а знать где его найти)
avatar

MikeOrlov

Мой дед дожил до 94 лет и обладал прекрасной памятью — он помнил всех своих однополчан по фамилии-имени-отчеству, помнил досконально множество событий, час-место-последовательность оных, и вообще — паямять была ясной до самой смерти.
при этом он курил как паравоз (привет пугальщикам про рак лёгких) и через день выпивал бутылку водки.
И это до самой смерти.
Так что очень много зависит от врождённых пердрасположенностей.
avatar

blues

blues, согласен, от генетики много зависит, и от индивидуальных особ. организма.
например если ты по природе «сова» — хоть обставайся в 7 часов, работать нормально с утра не сможешь — проверено.
blues, Да жаль, а мог бы наверно до 124 дожить.
спать и есть надо вовремя, соблюдая режим. странная фраза «необходимо одновременно двигать зрачками из стороны в сторону». как можно не одновременно двигать зрачками? во время чтения разве зрачки не двигаются?
Если спать с 22-00 до 02-00 ночи то будет память очень крутая… на себе это испробовал… Раньше работал в клубах и ложился спать утром, так вот такой режим высушивал меня… как только поменял режим сразу стало легче!
avatar

GAURANGA

Первый очень достойный топик в этом году, афтору респект ,+ в проф уже поставил:)
avatar

SMA

Итак, я понял вот что — «новое окружение» сходить туда где не был или где был редко ---> стриптиз клуб! там новые запахи, там вам закроют глаза повязкой… правда вот про смену рабочей руки....))) это шутка!)) импровизация))
не читать советских газет и не смотреть новое рбк
avatar

alex3585

Хватит херню наливать… Хочешь прийти в чувство… скачай торент Метод Сильвы… послушаешь это херню… и порядок
Я что-то упустил или никто не сказал про чтение интересных книг?
avatar

waldhaber

тьфу, я ждал чудо-рецепт чудо-эликсира =(
спасибо
avatar

Ralf

НЗТ-48 бы=)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

Залогиниться

Зарегистрироваться
....все тэги
Регистрация
UP