kroga
Сахар, алкоголь, много мучного. После 18 «тяжелая» пища. Это основа набора веса.
10 км ежедневно ходьба. Раз в неделю можно и на одной воде посидеть. Тогда не нужно гулять, а только чай без всего.
Сахар, соль, курение — убрал совсем. Мучное — черный хлеб минимум, алкоголь — 0.5 коньяк раз в 2 недели, на двоих. Ежедневная ускоренная ходьба 5 км с утра и вечером 3.5 км, по разному маршруту, в любую погоду. Скинул вес со 115-ти аж до 96 и 4 набрал обратно. Короче сейчас ровно 100-ка и то 99 кг — то блин 101 кг, туда-сюда как боковик на бирже. Даже тут покоя кухня сволочь не дает, то отнимает — то прибавляет

